Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe tâm thần vào Giáng sinh

Đối với nhiều người, đại dịch COVID-19 đã thay đổi cách họ đón Giáng sinh. Bài viết này cung cấp 5 mẹo cơ bản để giúp củng cố sức khỏe tinh thần của chúng ta trong và sau kỳ nghỉ lễ.

Theo truyền thống, Giáng sinh là thời điểm để gặp gỡ những người thân yêu và gần gũi nhất của chúng ta. Đối với nhiều người, điều này có thể không xảy ra trong năm nay do ảnh hưởng của dịch COVID-19.

Mặc dù đại dịch đã ảnh hưởng đến tất cả mọi người theo những cách khác nhau, có vẻ như ít ai nghi ngờ rằng sức khỏe tâm thần trung bình của dân số toàn cầu đã suy giảm. Vào thời điểm mà bình thường gia đình và bạn bè gần gũi nhất thì năm nay, họ sẽ xa hơn. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của chúng ta một cách chủ động là điều quan trọng hơn bao giờ hết khi chúng ta bước vào kỳ nghỉ lễ.

1. Ngủ

Không có bài báo nào về việc duy trì sức khỏe tinh thần sẽ hoàn chỉnh nếu không đề cập đến giấc ngủ. Mất ngủ cản trở tâm trạng của chúng ta. Điều này là trực quan, nhưng nó cũng được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Ví dụ, một nghiên cứu kết luận "mất ngủ làm tăng tác động tiêu cực của các sự kiện gây rối loạn trong khi làm giảm tác động tích cực của các sự kiện nâng cao mục tiêu". Nói cách khác, nếu chúng ta không ngủ đủ giấc, chúng ta dễ cảm thấy tiêu cực khi mọi thứ diễn ra không như ý, và chúng ta cũng ít cảm thấy dễ chịu hơn khi sự kiện diễn ra tốt đẹp. Tương tự, một nghiên cứu khác cho thấy rằng “các cá nhân trở nên bốc đồng hơn và trải qua những ảnh hưởng ít tích cực hơn sau một thời gian bị mất ngủ". Một lần nữa, thời lượng ngủ giảm đi dường như khiến tâm trạng của bạn bị giảm sút. Vào thời điểm tâm trạng của cả nước đang xuống dốc, ngủ thêm một chút có thể là một cách tương đối đơn giản để có lợi cho chúng ta. 

2. Tập thể dục

Bất kỳ bài báo nào nhằm mục đích tăng cường sức khỏe tinh thần đều phải bao gồm tập thể dục. Khi nhiệt độ giảm xuống, việc buộc chúng ta ở bên ngoài có thể ngày càng trở nên khó khăn hơn. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể thúc đẩy tâm trạng cả trong ngắn hạn và dài hạn. Ví dụ, một đánh giá được xuất bản vào năm 2019 đã tìm thấy mối quan hệ giữa thể lực tim mạch và nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe tâm thần thông thường. Một nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy hoạt động thể chất nhàn nhã, chẳng hạn như đi bộ 15-20 phút có liên quan đến sức khỏe tâm lý tốt hơn. Vì vậy, ngay cả khi đó là điều gì đó đơn giản, chẳng hạn như khiêu vũ tại nhà hoặc dắt chó đi dạo lâu hơn một chút, tất cả đều có giá trị.

3. Giải quyết sự cô đơn

Đối với nhiều người, cô đơn là đặc điểm quen thuộc của năm 2020 và 2021. Suy nghĩ về bạn bè và gia đình trong thời gian Giáng sinh có khả năng làm tăng cảm giác cô lập. Để chống lại điều này, hãy cố gắng liên lạc. Cho dù đó là một cuộc gọi điện thoại đơn giản hay một cuộc trò chuyện video, hãy lên lịch cho một số cuộc trò chuyện. Hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất cảm thấy cô đơn. Nếu khu vực của bạn an toàn và cho phép, hãy gặp một người bạn ở đâu đó bên ngoài và đi dạo.

4. Ăn uống điều độ

Giáng sinh gắn liền với những bữa tiệc tùng. Như đã nói, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến tâm trạng. Ví dụ: một bài đánh giá gần đây xuất hiện trên tạp chí BMJ kết luận các mô hình ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn so với các mô hình ăn uống‘ không lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn uống phương Tây. Với suy nghĩ này, việc đảm bảo rằng chúng ta ăn uống đầy đủ trong thời gian đầu và những ngày sau Giáng sinh có thể giúp chúng ta giữ một tâm trí ổn định.

Những lời khuyên nêu trên không thể thay thế những khoảng thời gian tốt lành mà chúng ta mong đợi từ Giáng sinh. Tuy nhiên, nếu chúng ta nỗ lực hơn nữa để ăn đúng, ngủ đúng và vận động nhiều hơn, thì hiệu quả tích lũy đủ để hưởng một số lợi ích về tinh thần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực đơn bữa tối hoàn hảo cho tuần lễ Giáng sinh

 

 

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (tổng hợp từ Medical News Today) -
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm