Theo truyền thống, Giáng sinh là thời điểm để gặp gỡ những người thân yêu và gần gũi nhất của chúng ta. Đối với nhiều người, điều này có thể không xảy ra trong năm nay do ảnh hưởng của dịch COVID-19.
Mặc dù đại dịch đã ảnh hưởng đến tất cả mọi người theo những cách khác nhau, có vẻ như ít ai nghi ngờ rằng sức khỏe tâm thần trung bình của dân số toàn cầu đã suy giảm. Vào thời điểm mà bình thường gia đình và bạn bè gần gũi nhất thì năm nay, họ sẽ xa hơn. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của chúng ta một cách chủ động là điều quan trọng hơn bao giờ hết khi chúng ta bước vào kỳ nghỉ lễ.
1. Ngủ
Không có bài báo nào về việc duy trì sức khỏe tinh thần sẽ hoàn chỉnh nếu không đề cập đến giấc ngủ. Mất ngủ cản trở tâm trạng của chúng ta. Điều này là trực quan, nhưng nó cũng được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Ví dụ, một nghiên cứu kết luận "mất ngủ làm tăng tác động tiêu cực của các sự kiện gây rối loạn trong khi làm giảm tác động tích cực của các sự kiện nâng cao mục tiêu". Nói cách khác, nếu chúng ta không ngủ đủ giấc, chúng ta dễ cảm thấy tiêu cực khi mọi thứ diễn ra không như ý, và chúng ta cũng ít cảm thấy dễ chịu hơn khi sự kiện diễn ra tốt đẹp. Tương tự, một nghiên cứu khác cho thấy rằng “các cá nhân trở nên bốc đồng hơn và trải qua những ảnh hưởng ít tích cực hơn sau một thời gian bị mất ngủ". Một lần nữa, thời lượng ngủ giảm đi dường như khiến tâm trạng của bạn bị giảm sút. Vào thời điểm tâm trạng của cả nước đang xuống dốc, ngủ thêm một chút có thể là một cách tương đối đơn giản để có lợi cho chúng ta.
2. Tập thể dục
Bất kỳ bài báo nào nhằm mục đích tăng cường sức khỏe tinh thần đều phải bao gồm tập thể dục. Khi nhiệt độ giảm xuống, việc buộc chúng ta ở bên ngoài có thể ngày càng trở nên khó khăn hơn. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể thúc đẩy tâm trạng cả trong ngắn hạn và dài hạn. Ví dụ, một đánh giá được xuất bản vào năm 2019 đã tìm thấy mối quan hệ giữa thể lực tim mạch và nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe tâm thần thông thường. Một nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy hoạt động thể chất nhàn nhã, chẳng hạn như đi bộ 15-20 phút có liên quan đến sức khỏe tâm lý tốt hơn. Vì vậy, ngay cả khi đó là điều gì đó đơn giản, chẳng hạn như khiêu vũ tại nhà hoặc dắt chó đi dạo lâu hơn một chút, tất cả đều có giá trị.
3. Giải quyết sự cô đơn
Đối với nhiều người, cô đơn là đặc điểm quen thuộc của năm 2020 và 2021. Suy nghĩ về bạn bè và gia đình trong thời gian Giáng sinh có khả năng làm tăng cảm giác cô lập. Để chống lại điều này, hãy cố gắng liên lạc. Cho dù đó là một cuộc gọi điện thoại đơn giản hay một cuộc trò chuyện video, hãy lên lịch cho một số cuộc trò chuyện. Hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất cảm thấy cô đơn. Nếu khu vực của bạn an toàn và cho phép, hãy gặp một người bạn ở đâu đó bên ngoài và đi dạo.
4. Ăn uống điều độ
Giáng sinh gắn liền với những bữa tiệc tùng. Như đã nói, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến tâm trạng. Ví dụ: một bài đánh giá gần đây xuất hiện trên tạp chí BMJ kết luận các mô hình ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn so với các mô hình ăn uống‘ không lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn uống phương Tây. Với suy nghĩ này, việc đảm bảo rằng chúng ta ăn uống đầy đủ trong thời gian đầu và những ngày sau Giáng sinh có thể giúp chúng ta giữ một tâm trí ổn định.
Những lời khuyên nêu trên không thể thay thế những khoảng thời gian tốt lành mà chúng ta mong đợi từ Giáng sinh. Tuy nhiên, nếu chúng ta nỗ lực hơn nữa để ăn đúng, ngủ đúng và vận động nhiều hơn, thì hiệu quả tích lũy đủ để hưởng một số lợi ích về tinh thần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực đơn bữa tối hoàn hảo cho tuần lễ Giáng sinh
Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?
Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.
Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.
Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.
Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!
Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế
Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.
Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).