Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe tâm thần vào Giáng sinh

Theo truyền thống, Giáng sinh là thời điểm để gặp gỡ những người thân yêu và gần gũi nhất của chúng ta. Đối với nhiều người, điều này có thể không xảy ra trong năm nay do ảnh hưởng của dịch COVID-19.

Mặc dù đại dịch đã ảnh hưởng đến tất cả mọi người theo những cách khác nhau, có vẻ như ít ai nghi ngờ rằng sức khỏe tâm thần trung bình của dân số toàn cầu đã suy giảm. Vào thời điểm mà bình thường gia đình và bạn bè gần gũi nhất thì năm nay, họ sẽ xa hơn. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của chúng ta một cách chủ động là điều quan trọng hơn bao giờ hết khi chúng ta bước vào kỳ nghỉ lễ.

1. Ngủ

Không có bài báo nào về việc duy trì sức khỏe tinh thần sẽ hoàn chỉnh nếu không đề cập đến giấc ngủ. Mất ngủ cản trở tâm trạng của chúng ta. Điều này là trực quan, nhưng nó cũng được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Ví dụ, một nghiên cứu kết luận "mất ngủ làm tăng tác động tiêu cực của các sự kiện gây rối loạn trong khi làm giảm tác động tích cực của các sự kiện nâng cao mục tiêu". Nói cách khác, nếu chúng ta không ngủ đủ giấc, chúng ta dễ cảm thấy tiêu cực khi mọi thứ diễn ra không như ý, và chúng ta cũng ít cảm thấy dễ chịu hơn khi sự kiện diễn ra tốt đẹp. Tương tự, một nghiên cứu khác cho thấy rằng “các cá nhân trở nên bốc đồng hơn và trải qua những ảnh hưởng ít tích cực hơn sau một thời gian bị mất ngủ". Một lần nữa, thời lượng ngủ giảm đi dường như khiến tâm trạng của bạn bị giảm sút. Vào thời điểm tâm trạng của cả nước đang xuống dốc, ngủ thêm một chút có thể là một cách tương đối đơn giản để có lợi cho chúng ta. 

2. Tập thể dục

Bất kỳ bài báo nào nhằm mục đích tăng cường sức khỏe tinh thần đều phải bao gồm tập thể dục. Khi nhiệt độ giảm xuống, việc buộc chúng ta ở bên ngoài có thể ngày càng trở nên khó khăn hơn. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể thúc đẩy tâm trạng cả trong ngắn hạn và dài hạn. Ví dụ, một đánh giá được xuất bản vào năm 2019 đã tìm thấy mối quan hệ giữa thể lực tim mạch và nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe tâm thần thông thường. Một nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy hoạt động thể chất nhàn nhã, chẳng hạn như đi bộ 15-20 phút có liên quan đến sức khỏe tâm lý tốt hơn. Vì vậy, ngay cả khi đó là điều gì đó đơn giản, chẳng hạn như khiêu vũ tại nhà hoặc dắt chó đi dạo lâu hơn một chút, tất cả đều có giá trị.

3. Giải quyết sự cô đơn

Đối với nhiều người, cô đơn là đặc điểm quen thuộc của năm 2020 và 2021. Suy nghĩ về bạn bè và gia đình trong thời gian Giáng sinh có khả năng làm tăng cảm giác cô lập. Để chống lại điều này, hãy cố gắng liên lạc. Cho dù đó là một cuộc gọi điện thoại đơn giản hay một cuộc trò chuyện video, hãy lên lịch cho một số cuộc trò chuyện. Hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất cảm thấy cô đơn. Nếu khu vực của bạn an toàn và cho phép, hãy gặp một người bạn ở đâu đó bên ngoài và đi dạo.

4. Ăn uống điều độ

Giáng sinh gắn liền với những bữa tiệc tùng. Như đã nói, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến tâm trạng. Ví dụ: một bài đánh giá gần đây xuất hiện trên tạp chí BMJ kết luận các mô hình ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn so với các mô hình ăn uống‘ không lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn uống phương Tây. Với suy nghĩ này, việc đảm bảo rằng chúng ta ăn uống đầy đủ trong thời gian đầu và những ngày sau Giáng sinh có thể giúp chúng ta giữ một tâm trí ổn định.

Những lời khuyên nêu trên không thể thay thế những khoảng thời gian tốt lành mà chúng ta mong đợi từ Giáng sinh. Tuy nhiên, nếu chúng ta nỗ lực hơn nữa để ăn đúng, ngủ đúng và vận động nhiều hơn, thì hiệu quả tích lũy đủ để hưởng một số lợi ích về tinh thần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực đơn bữa tối hoàn hảo cho tuần lễ Giáng sinh