Đau cơ bắp tay sau có nguyên nhân từ đâu?
Ở những người chơi các môn thể thao như bơi lội, chơi bóng chày, tenis hay rất nhiều môn thể thao khác (bao gồm cả các vận động viên chuyên nghiệp), việc đau nhức bắp tay là hoàn toàn có thể xảy ra. Tình trạng này thường do vận động hay hoạt động cơ quá mức. Nhiều người lao động nặng hay người bình thường nhưng làm việc nặng đột ngột trong 1 khoảng thời gian cần làm nhiều việc nặng cũng có thể bị như vậy.
Cho dù bất kể nguyên nhân là gì đi chăng nữa, việc luyện tập vẫn là phù hợp để tạo dựng thói quen luyện tập của bản thân. Luyện tập không những làm giảm nguy cơ chấn thương mà còn giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, dẻo dai hơn. Từ đó, các quá trình vận động sẽ ít gặp phải chấn thương nhiều hơn.
Các bài tập giãn cơ an toàn và hiệu quả nhất cho tình trạng đau bắp tay
Về cơ bản, giãn cơ mang đến những lợi ích bao gồm:
Để tránh bị chấn thương, hãy luôn khởi động trước khi giãn cơ. Các bài tập khởi động đơn giản có thể thực hiện như đi bộ hoặc đạp xe trong vài phút là rất phù hợp.
Một vấn đề cần lưu ý là cần thực hiện đúng động tác. Nếu giãn cơ sai cách, động tác này thậm chí có thể gây hại cho cơ thể khi gây các chấn thương hay gây áp lực lên cơ bắp. Do vây, nên tham khảo ý kiến các chuyên gia để được hướng dẫn cụ thể và phù hợp nhất. Đặc biệt, tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM, các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu sẽ đưa ra những lời khuyên cũng như chế độ tập luyện cụ thể, giáo trình kèm 1:1 chi tiết bên cạnh một chế độ dinh dưỡng chuẩn chỉ, giúp bạn cải thiện khả năng vận động và duy trì sức khỏe tốt nhất. Liên hệ ngay với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để đặt lịch khám nhanh và đơn giản tại Hotline: 0935183939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.
Các bài tập cụ thể:
1. Giãn cơ tư thế đứng
Đầu tiên, nên thực hiện giãn cơ với tư thế đứng. Với 2 chân rộng bằng vai, đan 2 bàn tay vào nhau ở phía trước hoặc sau lưng đều được, lòng bàn tay ngửa hướng ra phía ngoài cơ thể. Nâng cánh tay dần lên và mở rộng cánh tay về phía trước hoặc phía sau. Sau đó, hạ tay xuống từ từ. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp tay căng ra.
Gập đầu gối và ngồi xuống, chân đặt trên mặt sàn. Đặt lòng bàn tay ở phía sau lưng, trên sàn và mở rộng cánh tay của bạn ra sau. Các ngón tay nên hướng ra phía ngoài cơ thể. Không di chuyển tay, di chuyển cơ thể về phía trước theo hướng của bàn chân. Động tác này giúp vai và bắp tay trước căng ra.
Đặt lòng bàn tay trái lên tường và dần dần xoay người sang phải, quay lưng lại với nó. Đếm 20-30 giây, sau đó lặp lại bằng lòng bàn tay phải, xoay người sang trái. Bạn có thể không tìm thấy đúng vị trí ngay lần đầu tiên thực hiện, tuy nhiên hãy tiếp tục di chuyển lòng bàn tay cho đến khi chọn được vị trí thích hợp để cảm giác thấy cơ căng ra mỗi khi thực hiện.
Bài tập này giúp mở rộng ngực và đồng thời kéo căng bắp tay. Bạn có thể thực hiện bằng cả hai cánh tay hoặc luân phiên giữa chúng. Tương tự như bài tập ở tư thế cạnh tường, tuy nhiên động tác này không đặt tay thẳng mà đặt tay vuông góc ở ngưỡng ngang vai. Xoay người sang bên đối diện và đổi bên, đổi tay để thực hiện thao tác với bên còn lại.
Tư thế căng người tác động đồng thời đến một số khu vực khác nhau của cơ thể, bao gồm vùng thân, vai, lưng trên và cơ tam đầu ngoài của bắp tay. Đây có thể là bài tập nâng cao hơn so với các bài tập trước.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần có thanh xà ngang. Động tác này tương tự động tác lên xà, nhưng thay vào đó là giữ cánh tay thẳng và bàn tay rộng bằng vai và giữ người trong tư thế treo trong khoảng một phút. Nên dừng lại ở tối đa 1 phút và không nên lặp lại nhiều hơn ba lần bài tập này.
Động tác này khá cơ bản, hay nôm na gọi là vươn vai. Hãy để thẳng tay, vươn tay ra phía trước, từ từ chuyển động vòng ra sau lưng rồi lại quay về phía trước theo một vòng tròn. Bạn có thể thực hiện với cả 2 tay cùng lúc và cố gắng cảm nhận sự giãn ra của cơ bắp tay hay vùng vai của mình.
Một khi bạn thực hiện được các động tác tương đối đơn giản này, tình trạng đau nhức ở bắp tay sẽ khó xuất hiện hơn và nếu có đau – chúng cũng dễ biến mất hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là ai cũng có thể gặp phải những sai lầm trong lần đầu tiên. Điều này khiến các vùng cơ bắp không được thư giãn và có nguy bị rách gân hoặc rách cơ nguy hiểm. Hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia để được tư vấn và hỗ trợ chính xác nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại: Phục hồi căng cơ bắp chân sau tập luyện thể thao
Mỡ nội tạng không chỉ làm tăng vòng eo mà còn kéo theo nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính. Chế độ ăn uống với thực phẩm lành mạnh hỗ trợ bạn xử lý phần mỡ thừa này.
Hàng năm, virus cúm tưởng chừng như phổ biến lại cướp đi sinh mạng của rất nhiều người. Vậy điều gì đã xảy ra bên trong cơ thể khiến bệnh cúm trở nên nguy hiểm đến vậy?
Các cuộc tụ họp ngày lễ với gia đình và bạn bè thường không thể thiếu rượu bia. Trên thực tế, mức tiêu thụ rượu thường đạt đỉnh vào khoảng giai đoạn cuối năm lễ Tết khi tần xuất của các bữa tiệc liên hoan tăng cao.
Ngày 03/02/2025 Bộ Y tế ban hành Công văn số 557 /BYT-MT hướng dẫn chăm sóc sức khỏe mùa lạnh cho cộng đồng và người lao động.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp kiểm soát tốt huyết áp, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, từ 6/2 không khí lạnh mạnh sẽ ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, vùng núi cao có nơi dưới 0 độ C, thậm chí đỉnh núi cao trên 1500 m như Phia Oắc, Mẫu Sơn, Fansipan ... có thể xuất hiện mưa tuyết và băng giá. Do vậy người dân cần chủ động phòng chống rét đậm rét hại.
Hiện nay, Nhật Bản đang bùng phát dịch cúm mùa (chủ yếu là cúm A, nhưng cúm B vẫn có nguy cơ lan rộng). Theo thống kê từ 2/9/2024 - 26/1/2025, đã ghi nhận 9,5 triệu ca mắc cúm mùa. Trước tình hình này, mọi người cần nâng cao cảnh giác, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ có thai, người mắc bệnh mạn tính.
Dù những căn bệnh mới nổi như COVID-19 thường xuyên xuất hiện trên các mặt báo, nhưng đừng quên rằng những căn bệnh quen thuộc như cúm vẫn là mối đe dọa đáng kể đối với sức khỏe cộng đồng.