Nguyên nhân gây đầy bụng sau khi luyện tập?

Cảm thấy đầy bụng sau khi luyện tập có bình thường không?

Có, việc bị đầy bụng sau khi luyện tập là hoàn toàn bình thường. Tại sao ư? Bạn sẽ cảm thấy bị đầy bụng khi bạn hít thở mạnh hoặc khi uống quá nhiều nước, khiến bạn nuốt vào quá nhiều không khí. Bản thân việc luyện tập kiệt sức cũng có thể khiến bạn bị đầy bụng nhưng việc uống quá ít hoặc quá nhiều nước trong khi luyện tập cũng có thể là nguyên nhân.

Nguyên nhân gây đầy bụng sau khi luyện tập?

Có rất nhiều lý do tại sao bạn lại bị đầy bụng trong hoặc sau khi luyện tập, bao gồm:

Mất nước

Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng đa số các trường hợp đầy bụng là do mất nước gây ra. Tại sao ư? Khi cơ thể không có đủ lượng nước, dạ dày ngay lập tức sẽ tích nước lại để bù đắp, dẫn đến cảm giác căng trướng. Cách tốt nhất để làm giảm đầy bụng trong trường hợp này là uống nhiều nước.

Quá nhiều nước

Uống quá nhiều nước trong thời gian quá nhanh cũng gây ra tình trạng hạ natri máu. Đây là tình trạng cơ thể sẽ hoà tan hàm lượng natri và khiến các tế bào bị tích nước.

Dinh dưỡng

Mặc dù bạn sẽ muốn nạp năng lượng cho cơ thể trong quá trình luyện tập, đặc biệt là nếu bạn chạy marathon đường dài, hoặc luyện tập cường độ cao, nhưng ăn quá gần thời gian luyện tập có thể gây đầy bụng. Điều này đặc biệt đúng nếu bữa ăn của bạn có chứa chất xơ, protein hoặc quá nhiều chất béo.

Nếu ăn quá gần giờ luyện tập, cơ thể bạn sẽ phải thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, ví dụ như tiêu hoá thức ăn, và vận chuyển máu đến các cơ đang hoạt động. Do vậy quá trình tiêu hoá của bạn sẽ bị chậm lại và hệ vi sinh vật đường ruột có thể đáp ứng lại bằng cách giải phóng ra khí, khiến bạn bị đầy bụng.

Nhiệt và nóng

Khi bạn luyện tập trong môi trường nóng, hoặc ấm, bạn sẽ cảm nhận được cảm giác đầy bụng rõ ràng hơn. Đó là vì nhiệt độ của môi trường sẽ làm giãn các mạch máu, khiến lượng dịch tích tụ nhiều hơn vào khoảng trống giữa các mô. Để làm giảm tình trạng đầy bụng do nhiệt, bạn nên cố gắng mặc quần áo thoáng mát, nhẹ nhàng và luyện tập trong môi trường có điều hoà nếu nhiệt độ môi trường bên ngoài quá nóng.

Kiệt sức

Tập thể thao là một loại hoạt động nặng. Khi cơ thể bắt đầu quá trình tự sửa chữa, bạn sẽ bắt đầu bị viêm hoặc đầy bụng. Đây là quá trình bình thường, đóng vai trò rất quan trọng cho việc hồi phục sau khi luyện tập.

Hít thở mạnh

Khi luyện tập, việc tăng hô hấp là điều hết sức bình thường. Luyện tập sẽ khiến cơ thể sử dụng nhiều khí oxy và sản xuất ra nhiều khí carbon dioxide hơn. Tuy nhiên, hít thở quá mạnh trong quá trình luyện tập có thể khiến bạn hít vào quá nhiều không khí. Thay vì việc không khí đi xuống phổi, không khí có thể sẽ đi xuống hệ tiêu hoá. Khi tình trạng này xảy ra, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng hơn.

Giảm đầy bụng sau khi luyện tập

Mặc dù đầy bụng trong quá trình luyện tập sẽ gây ra cảm giác khó chịu nhưng tình trạng này sẽ không kéo dài và có thể tự hết. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm các phương pháp để làm giãn cơ dạ dày và làm giảm các triệu chứng đầy bụng, bạn có thể thử các cách sau:

• Ăn tốt: mặc dù một số loại thực phẩm sẽ lành mạnh hơn các thực phẩm khác nhưng biết rõ việc nên ăn gì trước và sau khi luyện tập là điều rất quan trọng. Bạn nên ăn các loại carbs và protein dễ tiêu hoá, ví dụ như mì pasta, trứng, sữa chua Hy Lạp
• Uống đủ nước: luyện tập sẽ khiến cơ thể ra mồ hôi và bị mất nước và các chất điện giải. Do vậy, uống đủ nước trước và sau khi luyện tập sẽ giúp bạn hồi phục và giúp giữ cân bằng lượng dịch tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn không rõ về lượng nước bạn cần uống, bạn có thể làm một cách đơn giản là cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi luyện tập. Thông thường, bạn sẽ phải uống 3 ly nước cho mỗi 0.5kg sụt đi trước sau luyện tập.
• Tránh các thực phẩm nhiều đường, cocktail và đồ uống có gas:  Bạn đã biế những gì bạn có thể ăn sau khi luyện tập nhưng bạn cũng cần biết bạn nên tránh ăn những gì để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hồi phục và tiêu hoá sau luyện tập. bạn nên tránh các loại soda, cocktail vì cả 2 loại đồ uống này đều làm tăng nguy cơ đầy bụng. Đồ ăn chiên rán cũng vậy.
• Bạn nên ăn nhẹ khoảng 2-3 tiếng trước khi luyện tập để nạp năng lượng cho cơ thể, uống nước 30-60 phút trước khi luyện tập để tránh bị đầy bụng. Nếu bạn uống nước trong suốt quá trình luyện tập, bạn chỉ nên nhấp từng ngụm nhỏ.
• Điều hoà hơi thở trong suốt quá trình luyện tập, tránh nuốt vào quá nhiều không khí

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ?