Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nguyên nhân gây đầy bụng sau khi luyện tập?

Luyện tập đem lại cảm giác rất tuyệt vời cho bạn. Bạn được ra mồ hôi, hàm lượng endorphin tăng lên, kể cả khi bạn đã thấy rất mệt nhưng bạn vẫn tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên đã bao giờ bạn thấy mình bị đầy bụng sau khi luyện tập chưa?

Cảm thấy đầy bụng sau khi luyện tập có bình thường không?

Có, việc bị đầy bụng sau khi luyện tập là hoàn toàn bình thường. Tại sao ư? Bạn sẽ cảm thấy bị đầy bụng khi bạn hít thở mạnh hoặc khi uống quá nhiều nước, khiến bạn nuốt vào quá nhiều không khí. Bản thân việc luyện tập kiệt sức cũng có thể khiến bạn bị đầy bụng nhưng việc uống quá ít hoặc quá nhiều nước trong khi luyện tập cũng có thể là nguyên nhân.

Nguyên nhân gây đầy bụng sau khi luyện tập?

Có rất nhiều lý do tại sao bạn lại bị đầy bụng trong hoặc sau khi luyện tập, bao gồm:

Mất nước

Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng đa số các trường hợp đầy bụng là do mất nước gây ra. Tại sao ư? Khi cơ thể không có đủ lượng nước, dạ dày ngay lập tức sẽ tích nước lại để bù đắp, dẫn đến cảm giác căng trướng. Cách tốt nhất để làm giảm đầy bụng trong trường hợp này là uống nhiều nước.

Quá nhiều nước

Uống quá nhiều nước trong thời gian quá nhanh cũng gây ra tình trạng hạ natri máu. Đây là tình trạng cơ thể sẽ hoà tan hàm lượng natri và khiến các tế bào bị tích nước.

Dinh dưỡng

Mặc dù bạn sẽ muốn nạp năng lượng cho cơ thể trong quá trình luyện tập, đặc biệt là nếu bạn chạy marathon đường dài, hoặc luyện tập cường độ cao, nhưng ăn quá gần thời gian luyện tập có thể gây đầy bụng. Điều này đặc biệt đúng nếu bữa ăn của bạn có chứa chất xơ, protein hoặc quá nhiều chất béo.

Nếu ăn quá gần giờ luyện tập, cơ thể bạn sẽ phải thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, ví dụ như tiêu hoá thức ăn, và vận chuyển máu đến các cơ đang hoạt động. Do vậy quá trình tiêu hoá của bạn sẽ bị chậm lại và hệ vi sinh vật đường ruột có thể đáp ứng lại bằng cách giải phóng ra khí, khiến bạn bị đầy bụng.

 

Nhiệt và nóng

Khi bạn luyện tập trong môi trường nóng, hoặc ấm, bạn sẽ cảm nhận được cảm giác đầy bụng rõ ràng hơn. Đó là vì nhiệt độ của môi trường sẽ làm giãn các mạch máu, khiến lượng dịch tích tụ nhiều hơn vào khoảng trống giữa các mô. Để làm giảm tình trạng đầy bụng do nhiệt, bạn nên cố gắng mặc quần áo thoáng mát, nhẹ nhàng và luyện tập trong môi trường có điều hoà nếu nhiệt độ môi trường bên ngoài quá nóng.

Kiệt sức

Tập thể thao là một loại hoạt động nặng. Khi cơ thể bắt đầu quá trình tự sửa chữa, bạn sẽ bắt đầu bị viêm hoặc đầy bụng. Đây là quá trình bình thường, đóng vai trò rất quan trọng cho việc hồi phục sau khi luyện tập.

Hít thở mạnh

Khi luyện tập, việc tăng hô hấp là điều hết sức bình thường. Luyện tập sẽ khiến cơ thể sử dụng nhiều khí oxy và sản xuất ra nhiều khí carbon dioxide hơn. Tuy nhiên, hít thở quá mạnh trong quá trình luyện tập có thể khiến bạn hít vào quá nhiều không khí. Thay vì việc không khí đi xuống phổi, không khí có thể sẽ đi xuống hệ tiêu hoá. Khi tình trạng này xảy ra, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng hơn.

Giảm đầy bụng sau khi luyện tập

Mặc dù đầy bụng trong quá trình luyện tập sẽ gây ra cảm giác khó chịu nhưng tình trạng này sẽ không kéo dài và có thể tự hết. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm các phương pháp để làm giãn cơ dạ dày và làm giảm các triệu chứng đầy bụng, bạn có thể thử các cách sau:

  • Ăn tốt: mặc dù một số loại thực phẩm sẽ lành mạnh hơn các thực phẩm khác nhưng biết rõ việc nên ăn gì trước và sau khi luyện tập là điều rất quan trọng. Bạn nên ăn các loại carbs và protein dễ tiêu hoá, ví dụ như mì pasta, trứng, sữa chua Hy Lạp
  • Uống đủ nước: luyện tập sẽ khiến cơ thể ra mồ hôi và bị mất nước và các chất điện giải. Do vậy, uống đủ nước trước và sau khi luyện tập sẽ giúp bạn hồi phục và giúp giữ cân bằng lượng dịch tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn không rõ về lượng nước bạn cần uống, bạn có thể làm một cách đơn giản là cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi luyện tập. Thông thường, bạn sẽ phải uống 3 ly nước cho mỗi 0.5kg sụt đi trước sau luyện tập.
  • Tránh các thực phẩm nhiều đường, cocktail và đồ uống có gas:  Bạn đã biế những gì bạn có thể ăn sau khi luyện tập nhưng bạn cũng cần biết bạn nên tránh ăn những gì để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hồi phục và tiêu hoá sau luyện tập. bạn nên tránh các loại soda, cocktail vì cả 2 loại đồ uống này đều làm tăng nguy cơ đầy bụng. Đồ ăn chiên rán cũng vậy.
  • Bạn nên ăn nhẹ khoảng 2-3 tiếng trước khi luyện tập để nạp năng lượng cho cơ thể, uống nước 30-60 phút trước khi luyện tập để tránh bị đầy bụng. Nếu bạn uống nước trong suốt quá trình luyện tập, bạn chỉ nên nhấp từng ngụm nhỏ.
  • Điều hoà hơi thở trong suốt quá trình luyện tập, tránh nuốt vào quá nhiều không khí

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ?

Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2022

    4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu

    Không chỉ giúp giảm cân, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, giúp ngủ ngon… Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, đừng bỏ qua 4 mẹo hữu ích dưới đây để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

  • 17/08/2022

    Uống trà xanh thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Trà xanh là thức uống quen thuộc và có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đốt cháy mỡ thừa và giảm béo hiệu quả, cần uống trà xanh đúng cách...

  • 17/08/2022

    Con bạn có đang bị khô mắt và cách chăm sóc tại nhà

    Khô mắt tuy thường không gây ra các vấn đề về thị lực lâu dài nhưng có thể gây khó chịu cho trẻ. Dưới đây là một số triệu chứng khi trẻ bị khô mắt cũng như cách chăm sóc đôi mắt của trẻ tại nhà.

  • 17/08/2022

    Nên ăn tối thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Nếu bạn đang vật lộn để thay đổi số cân, có thể bạn nên xem lại giờ ăn của mình. Một nghiên cứu đã đề xuất ra thời gian tốt nhất để ăn tối có tác dụng giảm cân hiệu quả.

  • 17/08/2022

    Cà chua ngon, bổ nhưng tuyệt đối không nên ăn trong một số trường hợp sau

    Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin, tốt cho sức khỏe và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu ăn cà chua xanh có thể dẫn tới ngộ độc, nguy hiểm cho người sử dụng.

  • 17/08/2022

    Những nguy cơ tiềm ẩn khi thường xuyên bỏ bữa sáng

    Bữa sáng có thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là một câu hỏi đang gây tranh cãi trong các chuyên gia dinh dưỡng. Trong khi đó, một số thậm chí nhịn ăn sáng để giảm cân.

  • 17/08/2022

    Bữa sáng nên tránh những thực phẩm này nếu muốn giữ sức khỏe

    Ăn sáng đầy đủ giúp bạn tỉnh táo và cải thiện mức độ tập trung cho một ngày. Bạn nên ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ góp phần giúp bạn no lâu hơn là chất béo.

  • 17/08/2022

    Tìm hiểu về bệnh cảm cúm mùa hè

    Bệnh cúm thường xảy ra theo mùa, đặc biệt vào mùa thu và mùa đông. Tuy nhiên, bạn có thể mắc cúm vào mùa hè, do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bài viết này khám phá các yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh cúm vào mùa hè, cũng như các triệu chứng cúm, các lựa chọn điều trị và phương pháp phòng ngừa.

Xem thêm