Bài tập cơ bụng cho vận động viên
Các vận động viên cần xây dựng phần cơ bắp cốt lõi khỏe khoắn cho các chuyển động mạnh mẽ và các bài tập cơ bụng bình thường chỉ là một phần nhỏ của chương trình tập luyện. Trên thực tế, các bài tập cơ bụng tốt nhất cho vận động viên nhắm mục tiêu đến toàn bộ phần cơ bắp cốt lõi, trong đó các cơ bụng chiếm một tỷ lệ nhỏ. Phần cơ bắp cốt lõi bao gồm các cơ chạy từ đầu đến xương chậu và bao quanh từ phía trước đến phía sau của cơ thể. Một cách đơn giản để hiểu những gì được bao gồm trong phần cơ bắp cốt lõi là nó bao gồm tất cả các cơ cấu tạo nên phần thân mình.
Và thậm chí đơn giản hóa hơn: phần cơ bắp cốt lõi là tất cả các cơ ngoại trừ các cơ ở các chi.
Mục đích của xây dựng phần cơ bắp cốt lõi khỏe mạnh và ổn định để cung cấp một cơ sở vững chắc cho thực hiện các chuyển động mạnh mẽ. Trong thực tế, tất cả các chuyển động thể chất bắt đầu từ phần thân mình. Một vận động viên không thể chạy nhanh hoặc ném bóng nếu không có sự hỗ trợ của phần thân mình vững chắc để bắt đầu chuyển động. Vì vậy, phần thân mình là thành phần thiết yếu cho tất cả các chuyển động thể thao khác.
Lời khuyên cho việc xây dựng bài tập cơ bụng và thân mình hiệu quả
Thực hiện một số bài tập 3-5 lần/tuần. Bắt đầu với các bài tập đơn giản và lặp lại nếu bạn cảm thấy thoải mái với mức độ tập luyện hiện tại của bạn và khi bạn có thể cải thiện số lần lặp lại, hãy gia tăng cường độ cũng như độ khó của bài tập. Bạn không cần phải thực hiện tất cả các bài tập; chỉ cần chọn những bài tập phù hợp với bạn và thay đổi lịch tập luyện dần dần.
Đây là một số bài tập hiệu quả nhất để củng cố và làm chắc các cơ bụng cũng như tạo nên sự ổn định của phần thân mình.
Các bài tập cơ bụng tốt nhất cho vận động viên
Hãy nhớ rằng chỉ tập luyện là không đủ cho một vận động viên. Kết hợp các bài tập thân mình cùng với huấn luyện thể thao sẽ giúp bạn phát triển sự bền bỉ, kỹ năng và phối hợp để vượt trội trong thể thao đồng thời giảm mệt mỏi và chấn thương.
Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là việc xây dựng và duy trì cơ bụng tuyệt vời và một thân mình mạnh mẽ không chỉ cần những bài tập này. Dinh dưỡng thích hợp và một thói quen tập thể dục tốt sẽ kết hợp tạo nên sức mạnh, sự cân bằng, sức chịu đựng cho cơ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm sao để có “bụng 6 múi”?
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.