Bài tập cơ bụng cho vận động viên
Các vận động viên cần xây dựng phần cơ bắp cốt lõi khỏe khoắn cho các chuyển động mạnh mẽ và các bài tập cơ bụng bình thường chỉ là một phần nhỏ của chương trình tập luyện. Trên thực tế, các bài tập cơ bụng tốt nhất cho vận động viên nhắm mục tiêu đến toàn bộ phần cơ bắp cốt lõi, trong đó các cơ bụng chiếm một tỷ lệ nhỏ. Phần cơ bắp cốt lõi bao gồm các cơ chạy từ đầu đến xương chậu và bao quanh từ phía trước đến phía sau của cơ thể. Một cách đơn giản để hiểu những gì được bao gồm trong phần cơ bắp cốt lõi là nó bao gồm tất cả các cơ cấu tạo nên phần thân mình.
Và thậm chí đơn giản hóa hơn: phần cơ bắp cốt lõi là tất cả các cơ ngoại trừ các cơ ở các chi.
Mục đích của xây dựng phần cơ bắp cốt lõi khỏe mạnh và ổn định để cung cấp một cơ sở vững chắc cho thực hiện các chuyển động mạnh mẽ. Trong thực tế, tất cả các chuyển động thể chất bắt đầu từ phần thân mình. Một vận động viên không thể chạy nhanh hoặc ném bóng nếu không có sự hỗ trợ của phần thân mình vững chắc để bắt đầu chuyển động. Vì vậy, phần thân mình là thành phần thiết yếu cho tất cả các chuyển động thể thao khác.
Lời khuyên cho việc xây dựng bài tập cơ bụng và thân mình hiệu quả
Thực hiện một số bài tập 3-5 lần/tuần. Bắt đầu với các bài tập đơn giản và lặp lại nếu bạn cảm thấy thoải mái với mức độ tập luyện hiện tại của bạn và khi bạn có thể cải thiện số lần lặp lại, hãy gia tăng cường độ cũng như độ khó của bài tập. Bạn không cần phải thực hiện tất cả các bài tập; chỉ cần chọn những bài tập phù hợp với bạn và thay đổi lịch tập luyện dần dần.
Đây là một số bài tập hiệu quả nhất để củng cố và làm chắc các cơ bụng cũng như tạo nên sự ổn định của phần thân mình.
Các bài tập cơ bụng tốt nhất cho vận động viên
Hãy nhớ rằng chỉ tập luyện là không đủ cho một vận động viên. Kết hợp các bài tập thân mình cùng với huấn luyện thể thao sẽ giúp bạn phát triển sự bền bỉ, kỹ năng và phối hợp để vượt trội trong thể thao đồng thời giảm mệt mỏi và chấn thương.
Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là việc xây dựng và duy trì cơ bụng tuyệt vời và một thân mình mạnh mẽ không chỉ cần những bài tập này. Dinh dưỡng thích hợp và một thói quen tập thể dục tốt sẽ kết hợp tạo nên sức mạnh, sự cân bằng, sức chịu đựng cho cơ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm sao để có “bụng 6 múi”?
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.