Bài tập cơ bụng cho vận động viên
Các vận động viên cần xây dựng phần cơ bắp cốt lõi khỏe khoắn cho các chuyển động mạnh mẽ và các bài tập cơ bụng bình thường chỉ là một phần nhỏ của chương trình tập luyện. Trên thực tế, các bài tập cơ bụng tốt nhất cho vận động viên nhắm mục tiêu đến toàn bộ phần cơ bắp cốt lõi, trong đó các cơ bụng chiếm một tỷ lệ nhỏ. Phần cơ bắp cốt lõi bao gồm các cơ chạy từ đầu đến xương chậu và bao quanh từ phía trước đến phía sau của cơ thể. Một cách đơn giản để hiểu những gì được bao gồm trong phần cơ bắp cốt lõi là nó bao gồm tất cả các cơ cấu tạo nên phần thân mình.
Và thậm chí đơn giản hóa hơn: phần cơ bắp cốt lõi là tất cả các cơ ngoại trừ các cơ ở các chi.
Mục đích của xây dựng phần cơ bắp cốt lõi khỏe mạnh và ổn định để cung cấp một cơ sở vững chắc cho thực hiện các chuyển động mạnh mẽ. Trong thực tế, tất cả các chuyển động thể chất bắt đầu từ phần thân mình. Một vận động viên không thể chạy nhanh hoặc ném bóng nếu không có sự hỗ trợ của phần thân mình vững chắc để bắt đầu chuyển động. Vì vậy, phần thân mình là thành phần thiết yếu cho tất cả các chuyển động thể thao khác.
Lời khuyên cho việc xây dựng bài tập cơ bụng và thân mình hiệu quả
Thực hiện một số bài tập 3-5 lần/tuần. Bắt đầu với các bài tập đơn giản và lặp lại nếu bạn cảm thấy thoải mái với mức độ tập luyện hiện tại của bạn và khi bạn có thể cải thiện số lần lặp lại, hãy gia tăng cường độ cũng như độ khó của bài tập. Bạn không cần phải thực hiện tất cả các bài tập; chỉ cần chọn những bài tập phù hợp với bạn và thay đổi lịch tập luyện dần dần.
Đây là một số bài tập hiệu quả nhất để củng cố và làm chắc các cơ bụng cũng như tạo nên sự ổn định của phần thân mình.
Các bài tập cơ bụng tốt nhất cho vận động viên
Hãy nhớ rằng chỉ tập luyện là không đủ cho một vận động viên. Kết hợp các bài tập thân mình cùng với huấn luyện thể thao sẽ giúp bạn phát triển sự bền bỉ, kỹ năng và phối hợp để vượt trội trong thể thao đồng thời giảm mệt mỏi và chấn thương.
Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là việc xây dựng và duy trì cơ bụng tuyệt vời và một thân mình mạnh mẽ không chỉ cần những bài tập này. Dinh dưỡng thích hợp và một thói quen tập thể dục tốt sẽ kết hợp tạo nên sức mạnh, sự cân bằng, sức chịu đựng cho cơ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm sao để có “bụng 6 múi”?
Trái cây là một trong các nhóm thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn dặm của trẻ.
Chảy máu trong thời kỳ mang thai là một hiện tượng thường gặp, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, đôi khi đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng.
Lựa chọn một chiếc gối với độ cao phù hợp sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, cải thiện tư thế và giảm đau lưng, mỏi cổ. Dưới đây là một số vấn đề về sức khỏe khi nằm gối quá cao hoặc kê nhiều gối trong thời gian dài.
Khi người bạn yêu thương đang tự gây thương tích, những dấu hiệu tưởng chừng dễ dàng nhận biết thường bị bỏ qua. Đó thường là một hành vi bí mật, được giấu bởi lớp quần áo hoặc dưới lí do như những vết thương từ thể thao và các hoạt động khác. Hỗ trợ, giúp đỡ nhiệt tình và thấu hiểu, lắng nghe một cách không phê phán, bạn có thể học cách giúp đỡ người đang tự gây thương tích.
Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .
Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.
Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.
Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.