Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 bài tập bụng dễ dàng cho người mới tập

Không phải lúc nào tập luyện giảm mỡ bụng cũng là công việc khó khăn.

5 bài tập bụng dễ dàng cho người mới tập

Cơ bụng có vai trò giúp củng cố và làm ổn định xương sống và xương chậu. Đó là lý do vì sao tập luyện cho cơ bụng chắc khỏe là bước đầu tiên giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Hãy bắt đầu làm chắc cơ bụng với những bài tập nhẹ dựa vào Pilate sau. Chúng có thể tạo nền tảng vững chắc cho những tư thế tập luyện khác. Lặp lại 15 lần cho mỗi bài tập.

Bát súp

Nằm ngửa, đầu gối gập lại, nhấn bàn chân xuống mặt sàn, tay úp xếp sang hai bên. Nâng hông bên phải cao nhất có thể về phía trần nhà. Giữ trong giây lát. Từ từ đổi bên và nâng hông bên trái. Nhẹ nhàng lắc từ phải sang trái, tưởng tượng bạn đang đặt một bát súp giữa hai bên hông và đang nhẹ nhàng lắc nó mà không làm đổ. Một lần đi từ phải sang trái tính là một lượt, lặp lại 15 lượt.

Nghiêng xương chậu

Nằm ngửa, đầu gối co và nhấn bàn chân xuống sàn. Nâng hông về phía trần ở tư thế cây cầu, đặt ngón tay cái vào xương sường và ngón giữa đặt vào xương hông. Hạ hông xuống sàn, tăng khoảng cách giữa các ngón tay và ngón cái. Tiếp theo, lại nâng hông lên, giảm khoảng cách giữa các ngón tay và ngón cái. Trong một lượt khi thực hiện hạ hông = nâng hông, bạn nên hoàn thành một chu kì thở. Thực hiện 15 lượt.   

Kéo cột sống

Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt về phía trước, khuỷu tay hơi gấp. Tựa vào phia sau và nằm xuống,

Cố định vùng thắt lưng (thẳng với xương thắt lưng) và lưng giữa (thẳng với xương ngực) và cuối cùng hạ xương cùng xuống thảm. Khi các bộ phận hạ xuống hết, đầu và cổ đặt lên thảm, tay có thể đặt ra sau đùi đề đỡ cơ thể nâng về tư thế ngồi. Thực hiện 15 lượt.

Tư thế điều chỉnh

Nằm ngửa, hai tay song song hai bên, đầu gối co 90 độ. Đưa đầu gối thẳng phía trên hông, cẳng chân song song mặt đất. Dùng cơ bụng để nâng đầu, cổ và vai ra khỏi mặt sàn. Nâng tay, hạ vai cách xa hai tai, hai tay duỗi vươn ra. Quạt tay lên và xuống. Hoàn thành năm lần hạ tay lên xuống khi hít vào, và năm lần khi thở ra. Thực hiện ba chu kì thở tương tự.

Mèo/bò

Bắt đầu với hai tay và đầu gối đặt lên thảm, hai đầu gối rộng bằng hông và tay đặt thẳng dưới hai vai. Thở ra và cuộn lưng về phía trần nhà giống mèo, đầu gục xuống. Hóp bụng vào. Hít vào và thả bụng xuống về phía sàn, ngửa đầu lên. Mở rộng các xương sườn và giãn ngực. Giữ ở đây. Thực hiện 15 lượt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí quyết đơn giản để giảm mỡ bụng tại nhà
Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm