Bài tập với tường hỗ trợ cho cánh tay và bụng

Bài tập với tường hỗ trợ cho cánh tay và bụng

Để đạt kết quả tốt nhất, thực hiện chuỗi bài tập này ba lần một tuần.

Đi tay xuống

Xuống, xuống, lên, lên

Bắt đầu ở tư thế plank dựa hai cẳng tay vào tường, sau đó lần lượt đẩy và duỗi từng tay ra. Sau đó lại trở về plank cẳng tay bẳng cách hạ lần lượt cẳng tay phải, sau đó trái vào tường. Cố gắng không lắc lư sang hai bên khi bạn thay đổi từ plank cẳng tay sang plank duỗi tay và ngược lại. Lặp lại và bắt đầu bằng tay khác, thực hiện 6 lượt cho mỗi bên.  

Chống đẩy sang plank bên

Tay đẩy tường lần lượt

Bắt đầu với hai tay chống hơi rộng vào tường, co khuỷu tay một nửa thành tư thế giống như trong chống đẩy để làm tăng tính thách thức cho tư thế này. Giữ cho cơ thể bạn ổn định khi bạn nâng một tay khỏi tường, chống lại vào tường, rồi nâng tay kia. Khi nâng tay, mở xương đòn và mở vai, tránh để thân và ngực đổ xuống. Thực hiện 6 lượt với mỗi bên.

Xem thêm thông tin về bài viết 7 tư thế yoga có thể thực hiện khi đau lưng