Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết đơn giản để giảm mỡ bụng tại nhà

Ngoài giảm cân, việc “trục xuất” mỡ bụng có thêm rất nhiều lợi ích mà bạn không biết. Dưới đây là một số biện pháp tại nhà giúp bạn giảm béo bụng mà không cần bất kỳ chế độ ăn uống hoặc tập luyện nào quá mức.

Bí quyết đơn giản để giảm mỡ bụng tại nhà

Có phải chiếc bụng mỡ cứng đầu đã và đang làm phiền bạn? Việc giảm mỡ bụng không chỉ đem lại cho chúng ta cảm giác bản thân đang ở trạng thái tốt nhất mà còn có những lợi ích lâu dài cho sức khỏe do giảm được các nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng. Dư thừa mỡ bụng có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2, tăng tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp và nhiều hơn thế nữa.

Hãy cùng tìm hiểu xem tại sao những nỗ lực ngay tại nhà lại có thể giúp chúng ta giảm được sự phát triển mỡ bụng một cách không mong muốn.

Tăng lượng tiêu thụ protein

Bạn có thể không tin nhưng chế độ ăn bao gồm tăng lượng protein và giảm lượng carbohydrate là một trong những cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng mà không cần tập luyện gì thêm. Protein giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm lượng insulin – một hormone báo hiệu việc lưu trữ chất béo của cơ thể, đặc biệt là ở vùng giữa cơ thể. Đi kèm với đó là thay thế các carbohydrate tốt hơn, như thay thế bánh mỳ trắng và mỳ ống để ăn các loại carbohydrate nguyên chất như hoa quả theo mùa, rau củ và bí.

Thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống 

Dầu dừa được tạo thành từ các chuỗi chất béo trung bình (MTCs) trong khi nhiều loại dầu thực vật và hạt lại bao gồm các chuỗi chất béo dài (LTCs). Các nghiên cứu chỉ ra rằng lợi ích của dầu dừa chủ yếu là do số lượng MTC cao. MTC dễ tiêu hóa, nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng thay vì được dự trữ dưới dạng chất béo, kích thích sự trao đổi chất của cơ thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Giảm căng thẳng, stress

Cho dù bạn làm việc quá sức hay có nhiều việc cần lo nghĩ, căng thẳng kéo dài có thể là một trong những nhân tố góp phần tạo nên mỡ bụng. Hormone Cortisol tiết ra khi cơ thể căng thẳng trong một thời gian dài thường làm cho bạn có cảm giác thèm ăn, tăng ham muốn tìm kiếm loại thức ăn làm bạn thỏa mãn, làm chậm quá trình tiêu hóa và khuyến khích lưu trữ chất béo ở bụng.

Việc kìm kiếm các hoạt động giúp bạn bình tĩnh lại như ngồi thiền, thở sâu, ngâm mình khi tắm sẽ giúp bạn có thể điều khiển và giảm được căng thẳng hàng ngày, đồng thời giảm mỡ bụng.

Uống trà xanh hàng ngày

Nhờ hợp chất có tên gọi là catechin mà trà xanh là một thức uống hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Catechins tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, giúp đốt cháy chất béo. Hãy cân nhắc để thay thế lượng cà phê mỗi ngày của bạn bằng những tách trà xanh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 4 đến 5 tách trà mỗi ngày là những gì cần thiết để đem lại lợi ích cho bạn.

Ngoài ra, hãy cẩn thận với những chai nước uống trà xanh mua ở cửa hàng bởi chúng thường có thêm đường, có thể gây hại thêm cho sức khỏe của bạn. Để có được kết quả tối đa, tốt nhất là bạn nên tự pha trà và loại bỏ hoàn toàn lượng đường hoặc thay thế bằng các chất làm ngọt tự nhiên như stevia để không làm tăng lượng đường trong máu.

Tập cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ và tuân thủ hàng ngày

Một cách đáng ngạc nhiên để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục đó là đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giữ mức insulin và stress của bạn trong phạm vi cho phép. Thêm vào đó, bạn sẽ có mức năng lượng cần thiết để đốt cháy calo hiệu quả trong ngày.

Thêm gia vị vào các bữa ăn

Curcumin là một thành phần chống viêm được chiết xuất từ củ nghệ. Với một vài viên nang mỗi ngày bằng cách thêm vào thức ăn như một loại gia vị, curcumin sẽ hỗ trợ làm giảm các phản ứng viêm trong cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng curcumin hỗ trợ sự trao đổi chất lành mạnh và là một thành phần tuyệt với để thêm vào bất kỳ công thức nào giúp giảm mỡ bụng cho bạn. Để đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn hãy tìm một số loại chiết xuất của nghệ có chứa ít nhất 95% chất curcumin để sử dụng.

Hãy là một “kẻ nghiện” nước

Uống tám cốc nước mỗi ngày giúp tiêu hóa tốt, giảm đầy hơi và giữ cho sự trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Thêm vào đó, hãy thay thế đồ uống có đường của bạn bằng nước suốt cả ngày là cách nhanh nhất để giảm lượng calo hàng ngày, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Thêm một chút chanh để làm ly nước nhạt nhẽo bỗng trở nên thú vị hơn và bạn sẽ đang trên đà có được một vòng bụng đầy mơ ước.

Ts.Bs. Trương Hồng Sơn - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

Xem thêm