Dành riêng cho dân văn phòng: Giảm mỡ đáng kể chỉ với 15 phút mỗi ngày

Dành riêng cho dân văn phòng: Giảm mỡ đáng kể chỉ với 15 phút mỗi ngày

Công việc yêu cầu phải ngồi làm việc trong thời gian dài, ít hoạt động khiến cho lượng mỡ trong cơ thể ngày càng bị tích tụ nhiều thêm. Bên cạnh đó, khi bị stress bởi công việc bề bộn, con người ta dễ có cảm giác thèm đồ ngọt và đồ mỡ, thêm một lý do khiến cho việc giảm mỡ càng khó khăn. Nghiên cứu năm 2014 của một trường đại học tại Đức đã phát hiện ra rằng những người làm việc với nhiều áp lực có nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường loại 2. Một giải pháp cho việc giảm mỡ với đặc thù công việc như vậy là bạn hoàn toàn có thể luyện tập ngay chính tại văn phòng.

Hướng dẫn luyện tập

Động tác 1: Lower Body Stretch

- Ngồi thẳng lưng trên mép ghế.

- Duỗi thẳng 1 bên chân lên cao nhất có thể.

- Giữ nguyên 2 giây trước khi hạ chân xuống.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.

Động tác 2: Knee Pull Ups

- Ngồi thẳng lưng trên ghế.

- Nâng cao đầu gối, ép đầu gối sát với phần thân trên.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.

Động tác 3: Core Strengthening

- Thẳng lưng, ngồi nửa phần mông trên ghế.

- Dùng 2 tay bám vào bàn.

- Nâng cao 2 chân và xoay sang hai bên.

- Trong quá trình tập luyện chú ý gồng chặt bụng để giữ lưng thẳng.

- Thực hiện 25 lần.

Động tác 4: Hamstring Curl

- Đứng tựa và bám tay vào ghế.

- Gập chân về sau, ép bắp chân vào sát người nhất có thể.

- Thực hiện 15 lần mỗi chân

Động tác 5: Wall-sit

- Lưng dựa hoàn toàn vào tường.

- Bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.

- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 10s ở ngày đầu tiên và tăng dần thời gian theo các ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Eo thon, dáng chuẩn nhờ giảm mỡ bụng dưới cực nhanh trong 1 tuần