Dành riêng cho dân văn phòng: Giảm mỡ đáng kể chỉ với 15 phút mỗi ngày
Với những người phải làm việc nhiều trên văn phòng, nếu không có kế hoạch sắp xếp thời gian hợp lý, việc dành thời gian để luyện tập giữ dáng là gần như không thể.Tham khảo và thực hiện bộ bài tập dưới đây ngay tại bàn làm việc của mình để giảm mỡ ở văn phòng, giúp cơ thể luôn thon gọn và khoẻ mạnh bạn nhé!
Dành riêng cho dân văn phòng: Giảm mỡ đáng kể chỉ với 15 phút mỗi ngày
Công việc yêu cầu phải ngồi làm việc trong thời gian dài, ít hoạt động khiến cho lượng mỡ trong cơ thể ngày càng bị tích tụ nhiều thêm. Bên cạnh đó, khi bị stress bởi công việc bề bộn, con người ta dễ có cảm giác thèm đồ ngọt và đồ mỡ, thêm một lý do khiến cho việc giảm mỡ càng khó khăn. Nghiên cứu năm 2014 của một trường đại học tại Đức đã phát hiện ra rằng những người làm việc với nhiều áp lực có nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường loại 2. Một giải pháp cho việc giảm mỡ với đặc thù công việc như vậy là bạn hoàn toàn có thể luyện tập ngay chính tại văn phòng.
Hướng dẫn luyện tập
Động tác 1: Lower Body Stretch
- Ngồi thẳng lưng trên mép ghế.
- Duỗi thẳng 1 bên chân lên cao nhất có thể.
- Giữ nguyên 2 giây trước khi hạ chân xuống.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.
Động tác 2: Knee Pull Ups
- Ngồi thẳng lưng trên ghế.
- Nâng cao đầu gối, ép đầu gối sát với phần thân trên.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.
Động tác 3: Core Strengthening
- Thẳng lưng, ngồi nửa phần mông trên ghế.
- Dùng 2 tay bám vào bàn.
- Nâng cao 2 chân và xoay sang hai bên.
- Trong quá trình tập luyện chú ý gồng chặt bụng để giữ lưng thẳng.
- Thực hiện 25 lần.
Động tác 4: Hamstring Curl
- Đứng tựa và bám tay vào ghế.
- Gập chân về sau, ép bắp chân vào sát người nhất có thể.
- Thực hiện 15 lần mỗi chân
Động tác 5: Wall-sit
- Lưng dựa hoàn toàn vào tường.
- Bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 10s ở ngày đầu tiên và tăng dần thời gian theo các ngày.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Eo thon, dáng chuẩn nhờ giảm mỡ bụng dưới cực nhanh trong 1 tuần
-
Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
-
Ai không nên ăn thịt lợn nọng?
Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
-
Sự thật về tóc bạc
Nang tóc của bạn có các tế bào sắc tố tạo ra melanin, một chất hóa học tạo nên màu tóc của bạn. Khi bạn già đi, các tế bào này bắt đầu chết. Không có sắc tố, các sợi tóc mới mọc ra nhạt hơn và có nhiều sắc thái khác nhau của màu xám, bạc và cuối cùng là màu trắng. Khi nang tóc ngừng tạo ra melanin, nó sẽ không tạo ra các sợi tóc màu nữa.
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
