Dành riêng cho dân văn phòng: Giảm mỡ đáng kể chỉ với 15 phút mỗi ngày
Với những người phải làm việc nhiều trên văn phòng, nếu không có kế hoạch sắp xếp thời gian hợp lý, việc dành thời gian để luyện tập giữ dáng là gần như không thể.Tham khảo và thực hiện bộ bài tập dưới đây ngay tại bàn làm việc của mình để giảm mỡ ở văn phòng, giúp cơ thể luôn thon gọn và khoẻ mạnh bạn nhé!
Dành riêng cho dân văn phòng: Giảm mỡ đáng kể chỉ với 15 phút mỗi ngày
Công việc yêu cầu phải ngồi làm việc trong thời gian dài, ít hoạt động khiến cho lượng mỡ trong cơ thể ngày càng bị tích tụ nhiều thêm. Bên cạnh đó, khi bị stress bởi công việc bề bộn, con người ta dễ có cảm giác thèm đồ ngọt và đồ mỡ, thêm một lý do khiến cho việc giảm mỡ càng khó khăn. Nghiên cứu năm 2014 của một trường đại học tại Đức đã phát hiện ra rằng những người làm việc với nhiều áp lực có nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường loại 2. Một giải pháp cho việc giảm mỡ với đặc thù công việc như vậy là bạn hoàn toàn có thể luyện tập ngay chính tại văn phòng.
Hướng dẫn luyện tập
Động tác 1: Lower Body Stretch
- Ngồi thẳng lưng trên mép ghế.
- Duỗi thẳng 1 bên chân lên cao nhất có thể.
- Giữ nguyên 2 giây trước khi hạ chân xuống.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.
Động tác 2: Knee Pull Ups
- Ngồi thẳng lưng trên ghế.
- Nâng cao đầu gối, ép đầu gối sát với phần thân trên.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.
Động tác 3: Core Strengthening
- Thẳng lưng, ngồi nửa phần mông trên ghế.
- Dùng 2 tay bám vào bàn.
- Nâng cao 2 chân và xoay sang hai bên.
- Trong quá trình tập luyện chú ý gồng chặt bụng để giữ lưng thẳng.
- Thực hiện 25 lần.
Động tác 4: Hamstring Curl
- Đứng tựa và bám tay vào ghế.
- Gập chân về sau, ép bắp chân vào sát người nhất có thể.
- Thực hiện 15 lần mỗi chân
Động tác 5: Wall-sit
- Lưng dựa hoàn toàn vào tường.
- Bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 10s ở ngày đầu tiên và tăng dần thời gian theo các ngày.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Eo thon, dáng chuẩn nhờ giảm mỡ bụng dưới cực nhanh trong 1 tuần
-
3 nhóm người nên ăn hoặc uống nước dâu tằm
Dâu tằm là loại quả dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với một số nhóm người cụ thể.
-
Chiều cao của người Việt: Không chỉ là câu chuyện bữa ăn
Mặc dù chiều cao trung bình của người Việt đã cải thiện đáng kể song vẫn còn khá khiêm tốn so với thế giới. Hành trình nâng cao tầm vóc cho thế hệ trẻ đòi hỏi một chiến lược đồng bộ, dài hạn từ chính sách vĩ mô đến từng bữa ăn của mỗi gia đình.
-
Cha mẹ cần làm gì nếu con chán ăn khi bị ốm?
Tình trạng trẻ em từ chối thực phẩm trong giai đoạn mắc bệnh cấp tính, hay còn gọi là chán ăn bệnh lý (Pathological Anorexia), là một cơ chế tự vệ sinh học nhưng đồng thời cũng là một thách thức đối với quá trình điều trị.
-
Bài thuốc lá mơ lông - trứng gà trị tiêu chảy
Lá mơ lông từ lâu được dùng trong dân gian để hỗ trợ giảm triệu chứng rối loạn tiêu hóa, trong đó có tiêu chảy. Kết hợp lá mơ lông với trứng gà khá phổ biến, nhưng cần hiểu đúng và dùng hợp lý để bảo đảm an toàn.
-
Bổ sung kẽm có thực sự giúp cải thiện giấc ngủ và năng lượng?
Giấc ngủ là một hành vi sinh lý thiết yếu, giúp điều hòa hoạt động của cơ thể ở mọi lứa tuổi. Chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan mật thiết đến trí nhớ, khả năng học tập và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, theo thời gian, tình trạng rối loạn giấc ngủ ngày càng gia tăng, bao gồm ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), hội chứng chân không yên (RLS), mất ngủ và thiếu ngủ kéo dài. Tỷ lệ rối loạn giấc ngủ ở người trẻ được ghi nhận khá cao, ảnh hưởng rõ rệt đến hiệu suất làm việc, năng suất cá nhân và tạo ra gánh nặng kinh tế lớn cho xã hội.
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
