Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 1 căng tròn và săn chắc

Một trong những biện pháp giúp cải thiện vẻ đẹp và sức mạnh của bộ ngực chính là thể dục. Hãy thử 7 bài tập dưới đây bạn sẽ sở hữu vòng 1 căng tròn và săn chắc.

7 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 1 căng tròn và săn chắc

7 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 1 căng tròn và săn chắc

Chỉ cần 7 bài tập đơn giản là đã có bộ ngực đẹp và hấp dẫn

Bài tập 1:

7 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 1 căng tròn và săn chắc - Ảnh 1

Nắm bàn tay lại và đặt nó dưới cằm, đẩy nắm tay vào cằm trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây và lặp lại động tác này 2 - 3 lần.

Bài tập 2

7 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 1 căng tròn và săn chắc - Ảnh 2

Chắp hai tay lại với nhau để trước ngực. Ép hai bàn tay với lực vừa đủ để làm tăng cơ ngực. Chú ý giữ thẳng lưng của bạn trong khi tập.

Bài tập 3

7 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 1 căng tròn và săn chắc - Ảnh 3

Bài tập hít đất có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu bằng bài tập bằng đầu gối hoặc khi ngồi trên ghế hoặc ghế sofa. Đặt cánh tay của bạn cách xa hai bên và khép chân lại với nhau. Khi nhấn cơ thể xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên. Thực hiện 12 - 15 lần.

Bài tập 4

7 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 1 căng tròn và săn chắc - Ảnh 4

Nằm úp người xuống sàn, nâng chân lên cao và nắm lấy ở mắt cá chân. Nếu mới bắt đầu tập hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây rồi lặp lại 3 lần.

Bài tập 5

7 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 1 căng tròn và săn chắc - Ảnh 5

Đứng cách xa bức tường nửa mét, đưa tay ra trước mặt, nắm tay lại và ấn vào tường. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của bạn đang hoạt động. Làm như vậy khoảng 20 giây, sau đó nghỉ trong 10 giây và lặp lại 3 lần.

Bài tập 6

7 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 1 căng tròn và săn chắc - Ảnh 6

Nằm trên băng ghế, bóng tập, hoặc sàn nhà. Dùng hai tay để nâng quả tạ theo chiều thẳng đứng trước ngực với tốc độ bình thường. Nâng tạ lên xuống liên tục 8 lần tập. Nếu đã quen với việc tập, bạn có thể tăng tốc độ nâng tạ lên và lặp lại liên tục khoảng 12 lần.

Bài tập 7

7 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 1 căng tròn và săn chắc - Ảnh 7

Bài tập thể dục làm giãn cơ và giúp dáng của bạn trở nên đẹp hơn. Hai chân đứng bằng vai, hai tay cầm tạ nhẹ, hơi uốn cong đầu gối, và đưa ngực về phía trước. Khi hít vào thì nâng hai tay lên, giữ cánh tay thẳng, nâng cao đến khi cánh tay song song với mặt đất. Thực hiện động tác này khoảng 12 lần mỗi ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể thao trước khi đi ngủ có tốt không?

Khánh Hương - Theo Healthplus/Brightside
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

  • 27/03/2024

    Triệu chứng nhiễm trùng thận

    Nhiễm trùng thận, tiết niệu thường gặp khi vi khuẩn di chuyển từ bộ phận sinh dục, bàng quang, niệu quản rồi tới thận. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng thận.

Xem thêm