Nguyên nhân gây ho sau khi chạy bộ và cách phòng tránh

Những lý do khiến bạn ho sau khi chạy bộ

Ho sau khi chạy bộ khá phổ biến và có thể xảy ra vì nhiều lý do. Thường thì nó liên quan đến phản ứng của cơ thể với việc tập luyện, chất lượng không khí hoặc thời tiết. Các lý do gây ho sau khi chạy bộ bao gồm:

Co thắt phế quản do gắng sức: Hiện tượng này xảy ra khi đường thở của bạn tạm thời bị thu hẹp trong hoặc sau khi tập thể dục. Co thắt phế quản do gắng sức ảnh hưởng đến khoảng 20% ​​người và gần 90% người mắc bệnh hen suyễn gặp phải tình trạng này. Các triệu chứng như ho, thở khò khè hoặc tức ngực thường bắt đầu từ 5 đến 20 phút sau khi chạy hoặc ngay sau khi dừng lại.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: 7 lý do vì sao bạn nên dành ra 10 phút chạy bộ mỗi ngày

Tăng cường hít thở: Chạy bộ khiến bạn thở nhanh hơn và thường xuyên hơn bằng miệng, đưa nhiều không khí và bất kỳ chất gây kích ứng nào trong đó trực tiếp vào phổi. Điều này có thể khiến đường thở của bạn phản ứng và gây ra ho.

Không khí lạnh hoặc khô: Không khí lạnh hoặc khô có thể gây kích ứng đường hô hấp, đặc biệt nếu bạn thở bằng miệng. Điều này khiến bạn dễ bị ho hơn khi chạy bộ vào mùa đông. Không khí càng khô, càng dễ gây ra các vấn đề.

Dị ứng theo mùa: Phấn hoa từ cây cối, cỏ và các loại cây dại—đặc biệt là phấn hoa từ các cây bên đường có thể gây ra phản ứng dị ứng trong hoặc sau khi chạy. Các chất gây dị ứng này có thể khiến cơ thể sản sinh thêm chất nhầy và dẫn đến chảy dịch mũi sau, hắt hơi và ho.

Trào ngược axit: Trong khi tập thể dục, axit dạ dày đôi khi có thể trào ngược lên thực quản (trào ngược axit), gây kích ứng cổ họng và gây ho. Điều này dễ xảy ra hơn nếu bạn ăn quá gần lúc chạy hoặc có tiền sử mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

Rối loạn chức năng dây thanh quản: Rối loạn chức năng dây thanh quản xảy ra khi dây thanh quản bị đóng lại trong khi đáng lẽ chúng phải mở, thường xảy ra khi tập thể dục. Điều này có thể khiến việc thở trở nên khó khăn và gây ra cảm giác nghẹn ở cổ họng hoặc ho giống như hen suyễn.

Chất gây ô nhiễm: Khi chạy bộ ngoài trời, bạn sẽ tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm như khí thải xe cộ, ozone và bụi mịn. Những chất này có thể gây kích ứng phổi và đường hô hấp, đặc biệt là ở khu vực đô thị hoặc vào những ngày ô nhiễm không khí nặng, làm tăng nguy cơ ho.

Cách thở dễ dàng hơn sau khi chạy bộ

Ho sau khi chạy bộ có thể gây khó chịu, nhưng điều đó không nên ngăn cản bạn duy trì hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn ngay cả khi bạn bị hen suyễn hoặc dễ bị ho khi tập thể dục.

Tin vui là một vài thay đổi đơn giản thường có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng. Để giúp bạn thở dễ dàng hơn sau khi chạy:

• Khởi động và giãn cơ đúng cách. Dành 10 đến 15 phút để bắt đầu và kết thúc bài chạy một cách nhẹ nhàng. Thay đổi hoạt động từ từ giúp đường thở thích nghi và có thể giảm nguy cơ ho hoặc thở khò khè.
• Hãy chạy bộ trong nhà khi trời lạnh hoặc khô. Chạy trên máy chạy bộ hoặc đường chạy trong nhà vào những ngày thời tiết xấu có thể giúp bạn tránh bị ho.
• Che mũi và miệng khi gặp không khí lạnh. Đeo khăn quàng cổ rộng hoặc khẩu trang khi chạy bộ ngoài trời. Điều này giúp làm ấm và làm ẩm không khí trước khi nó đến phổi của bạn.
• Hãy thử thở bằng mũi. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng nếu có thể. Thở bằng mũi giúp làm ấm và làm ẩm không khí hít vào. Điều này làm giảm lượng không khí lạnh, khô ập vào đường thở cùng một lúc.
• Hãy giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước trước và sau khi chạy giúp giữ ẩm cho đường thở, giảm nguy cơ bị kích ứng.
• Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn. Nếu bạn bị ho thường xuyên, đặc biệt là kèm theo thở khò khè hoặc tức ngực, đó có thể là dấu hiệu của hen suyễn do gắng sức (EIB) hoặc hen suyễn. Bác sĩ có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng này.
• Hãy hỏi xem thuốc hít có phù hợp với bạn không. Bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc hít cấp cứu trước khi tập thể dục hoặc thuốc điều trị hàng ngày nếu các triệu chứng xảy ra thường xuyên.

Tham khảo thêm bài viết: 7 lợi ích sức khoẻ tiềm ẩn của chạy bộ

Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giúp ích rất nhiều trong việc giữ cho phổi của bạn thoải mái trong và sau khi tập thể dục. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, đừng bỏ qua chúng. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra kế hoạch phù hợp.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Ho do co thắt phế quản do vận động (EIB) thường sẽ hết trong vòng 30-60 phút sau khi ngừng vận động. Nếu cơn ho kéo dài hơn một tuần, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề khác, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp hoặc bệnh mãn tính.

Hãy liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn bị ho kéo dài hơn một đến hai tuần. Bạn có thể cần điều trị theo đơn, chẳng hạn như thuốc hít hoặc thuốc uống, hoặc hướng dẫn về những thay đổi lối sống có thể giúp giảm các triệu chứng.

Hãy gọi cho bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế cấp cứu ngay lập tức nếu bạn bị đau ngực, khó thở, sưng mặt hoặc bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng hoặc khó chịu nào khác.