Năm nay, Ngày Chạy bộ Thế giới 2024 diễn ra vào ngày 5/6.
Khi nói đến chạy bộ, mọi người thường nghĩ đến chạy marathon và chạy đường dài, tuy nhiên chỉ cần 10 phút chạy bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Nhân Ngày Chạy bộ Thế giới 2024 (Global Running Day 2024), cùng Tạp chí Sức Khỏe+ tìm hiểu và tôn vinh niềm vui, lợi ích của việc chạy bộ, để hiểu lý do tại sao việc dành ra 10 phút cho môn thể thao này mỗi ngày có thể thay đổi cuộc sống của bạn.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Ngay cả khi chỉ với 10 phút ngắn ngủi, chạy bộ cũng có thể làm tim bạn đập nhanh hơn, tăng lưu thông máu và giảm huyết áp.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of the American College of Cardiology (Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ), chạy bộ trong thời gian ngắn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, trong đó có cả đau tim và đột quỵ.
Nghiên cứu cho thấy chạy bộ, bất kể thời gian hay tốc độ nào, đều có liên quan đến việc giảm 30% nguy cơ tử vong do các nguyên nhân tim mạch.
Cải thiện sức khỏe tâm thần
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu, một buổi chạy bộ ngắn có thể là điều bạn cần.
Chạy bộ giải phóng endorphin, thường được gọi là hormone "cảm giác hạnh phúc". Các chất hóa học này tương tác với các thụ thể trong não, giúp giảm cảm giác đau và kích thích cảm giác tích cực.
Nghiên cứu được công bố trên JAMA Psychiatry cho thấy rằng, ngay cả những hoạt động thể chất ngắn cũng có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Nghiên cứu nhấn mạnh rằng những người chỉ tham gia 10 phút hoạt động thể chất đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe tâm thần.
Hỗ trợ giảm cân và xây dựng cơ bắp
Thêm 10 phút chạy bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Mặc dù có vẻ không nhiều, nhưng những lần chạy ngắn này sẽ tích lũy theo thời gian. Theo Harvard Health, chạy bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút đối với người nặng 70 kg.
Đốt cháy calo liên tục, ngay cả với lượng nhỏ, cũng có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng lành mạnh.
Giấc ngủ ngon và chất lượng
Hoạt động thể chất, bao gồm cả chạy bộ, giúp điều chỉnh giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sleep Medicine cho thấy, những người tham gia các bài tập cardio cường độ vừa phải, chẳng hạn như chạy bộ, có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và cảm thấy khoẻ khoắn hơn vào buổi sáng. Nghiên cứu cũng cho thấy, chỉ cần 10 phút chạy bộ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.
Tăng cường sức mạnh của xương và cơ bắp
Chạy bộ không chỉ mang lại lợi ích cho tim mạch mà còn giúp tăng cường cơ bắp và xương khớp của bạn.
Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh và độ bền của các cơ ở chân và vùng cơ trung tâm (bao gồm cơ bụng, cơ ổn định dọc cột sống, xương chậu phía sau và các nhóm cơ xiên dọc bụng phía trước). Chạy bộ cũng kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, giúp sửa chữa và xây dựng mô cơ.
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Journal of Bone and Mineral Research, chạy bộ còn có thể cải thiện mật độ xương và sức khỏe khớp, giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp khi bạn già đi.
Tuổi thọ cao hơn và hạnh phúc hơn
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản để kéo dài tuổi thọ, thì việc chạy bộ 10 phút mỗi ngày có thể là câu trả lời.
Những người chạy bộ có xu hướng sống lâu hơn những người không chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy chạy bộ, ngay cả ở tốc độ chậm và trong thời gian ngắn, có thể góp phần tăng thêm 3 năm tuổi thọ.
Những lợi ích tích lũy của việc chạy bộ như cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe tâm thần và kiểm soát cân nặng có thể góp phần vào điều này.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Ngay sau khi chạy, lượng đường trong máu của bạn có thể sẽ giảm xuống. Cơ bắp sử dụng glucose trong quá trình tập luyện và theo thời gian sẽ cải thiện độ "nhạy cảm" của bạn với insulin.
Nếu bạn bị đái tháo đường, chạy bộ giúp giảm nguy cơ đau tim liên quan đến bệnh đái tháo đường cũng như các biến chứng tổn thương mắt và thận.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.