7 lý do vì sao bạn nên dành ra 10 phút chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ từ lâu đã được chứng minh đem lại những tác động tích cực đến cả sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Vì những lợi ích cho sức khỏe của môn thể thao này mà hàng năm, ngày thứ 4 đầu tiên của tháng 6 đã được chọn là Ngày Chạy bộ Thế giới (Global Running Day).
Năm nay, Ngày Chạy bộ Thế giới 2024 diễn ra vào ngày 5/6.
Khi nói đến chạy bộ, mọi người thường nghĩ đến chạy marathon và chạy đường dài, tuy nhiên chỉ cần 10 phút chạy bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Nhân Ngày Chạy bộ Thế giới 2024 (Global Running Day 2024), cùng Tạp chí Sức Khỏe+ tìm hiểu và tôn vinh niềm vui, lợi ích của việc chạy bộ, để hiểu lý do tại sao việc dành ra 10 phút cho môn thể thao này mỗi ngày có thể thay đổi cuộc sống của bạn.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Ngay cả khi chỉ với 10 phút ngắn ngủi, chạy bộ cũng có thể làm tim bạn đập nhanh hơn, tăng lưu thông máu và giảm huyết áp.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of the American College of Cardiology (Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ), chạy bộ trong thời gian ngắn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, trong đó có cả đau tim và đột quỵ.
Nghiên cứu cho thấy chạy bộ, bất kể thời gian hay tốc độ nào, đều có liên quan đến việc giảm 30% nguy cơ tử vong do các nguyên nhân tim mạch.
Cải thiện sức khỏe tâm thần
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu, một buổi chạy bộ ngắn có thể là điều bạn cần.
Chạy bộ giải phóng endorphin, thường được gọi là hormone "cảm giác hạnh phúc". Các chất hóa học này tương tác với các thụ thể trong não, giúp giảm cảm giác đau và kích thích cảm giác tích cực.
Nghiên cứu được công bố trên JAMA Psychiatry cho thấy rằng, ngay cả những hoạt động thể chất ngắn cũng có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Nghiên cứu nhấn mạnh rằng những người chỉ tham gia 10 phút hoạt động thể chất đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe tâm thần.
Hỗ trợ giảm cân và xây dựng cơ bắp
Thêm 10 phút chạy bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Mặc dù có vẻ không nhiều, nhưng những lần chạy ngắn này sẽ tích lũy theo thời gian. Theo Harvard Health, chạy bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút đối với người nặng 70 kg.
Đốt cháy calo liên tục, ngay cả với lượng nhỏ, cũng có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng lành mạnh.
Giấc ngủ ngon và chất lượng
Hoạt động thể chất, bao gồm cả chạy bộ, giúp điều chỉnh giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sleep Medicine cho thấy, những người tham gia các bài tập cardio cường độ vừa phải, chẳng hạn như chạy bộ, có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và cảm thấy khoẻ khoắn hơn vào buổi sáng. Nghiên cứu cũng cho thấy, chỉ cần 10 phút chạy bộ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.
Tăng cường sức mạnh của xương và cơ bắp
Chạy bộ không chỉ mang lại lợi ích cho tim mạch mà còn giúp tăng cường cơ bắp và xương khớp của bạn.
Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh và độ bền của các cơ ở chân và vùng cơ trung tâm (bao gồm cơ bụng, cơ ổn định dọc cột sống, xương chậu phía sau và các nhóm cơ xiên dọc bụng phía trước). Chạy bộ cũng kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, giúp sửa chữa và xây dựng mô cơ.
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Journal of Bone and Mineral Research, chạy bộ còn có thể cải thiện mật độ xương và sức khỏe khớp, giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp khi bạn già đi.
Tuổi thọ cao hơn và hạnh phúc hơn
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản để kéo dài tuổi thọ, thì việc chạy bộ 10 phút mỗi ngày có thể là câu trả lời.
Những người chạy bộ có xu hướng sống lâu hơn những người không chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy chạy bộ, ngay cả ở tốc độ chậm và trong thời gian ngắn, có thể góp phần tăng thêm 3 năm tuổi thọ.
Những lợi ích tích lũy của việc chạy bộ như cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe tâm thần và kiểm soát cân nặng có thể góp phần vào điều này.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Ngay sau khi chạy, lượng đường trong máu của bạn có thể sẽ giảm xuống. Cơ bắp sử dụng glucose trong quá trình tập luyện và theo thời gian sẽ cải thiện độ "nhạy cảm" của bạn với insulin.
Nếu bạn bị đái tháo đường, chạy bộ giúp giảm nguy cơ đau tim liên quan đến bệnh đái tháo đường cũng như các biến chứng tổn thương mắt và thận.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu.
-
Sơ cứu bỏng nhiệt và bỏng nước sôi đúng cách
Bỏng nhiệt do nước sôi, dầu mỡ nóng, bô xe máy hay chạm vào vật nóng là tai nạn sinh hoạt vô cùng phổ biến tại mỗi gia đình. Việc xử trí sai lầm trong những phút đầu tiên có thể khiến tổn thương ăn sâu vào các lớp mô dưới da, gây nhiễm trùng huyết và để lại những vết sẹo vĩnh viễn.
-
Ung thư vú: Ai dễ mắc và Cách tự khám tại nhà trong 5 phút
Trong hành trình yêu thương bản thân, việc thấu hiểu cơ thể là bước đầu tiên để phái đẹp bảo vệ sức khỏe trọn vẹn. Ung thư vú là căn bệnh thường gặp do các tế bào tuyến vú phát triển ngoài tầm kiểm soát, nhưng hoàn toàn có thể chữa lành hiệu quả khi được phát hiện kịp thời, giúp việc điều trị trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Nhằm đồng hành và tiếp thêm sự tự tin cho chị em, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những dấu hiệu nhận biết cùng các bước tự kiểm tra tại nhà đơn giản. Đây sẽ là giải pháp lắng nghe cơ thể hiệu quả, giúp phái đẹp luôn chủ động gìn giữ sức khỏe và an yên trong cuộc sống.
-
Phòng ngừa cảm cúm mùa khi giao mùa
Thời điểm giao mùa, khi nhiệt độ và độ ẩm không khí thay đổi liên tục, là giai đoạn virus cúm hoạt động mạnh nhất trong năm. Đây cũng là lúc số ca mắc cúm mùa tại các cơ sở y tế tăng cao, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh nền.
-
Phòng ngừa các bệnh tim mạch mùa lạnh: Lời khuyên vàng cho trái tim khỏe
Mùa đông không chỉ mang lại cảm giác se lạnh mà còn tiềm ẩn những nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch. Nhiệt độ giảm thấp có thể làm tăng huyết áp, gia tăng nguy cơ các biến cố tim mạch như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về bệnh tim mạch, các dấu hiệu cảnh báo và những biện pháp phòng ngừa để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh.
-
Ăn quả mọng mỗi ngày để thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh
Một nghiên cứu mới đã phát hiện mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều các loại quả mọng (như dâu tây, việt quất, mâm xôi...) và quá trình lão hóa lành mạnh hơn. Cùng tìm hiểu về vai trò của quả mọng với quá trình lão hóa ở người cao tuổi qua bài viết sau!
-
3 loại trái cây “ngậm” nhiều hóa chất nhất và cách xử lý trước khi ăn
Nhiều đợt khảo sát dư lượng thuốc bảo vệ thực vật trên nông sản tại Mỹ, dựa trên số liệu kiểm nghiệm của cơ quan nông nghiệp nước này, cho thấy có ba loại trái cây quen thuộc thường xuyên đứng đầu danh sách phát hiện nhiều dư lượng hóa chất nông nghiệp bao gồm: dâu tây, nho và táo.
-
Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
-
Rối loạn kinh nguyệt ở người trẻ:
Chu kỳ kinh nguyệt được ví như chiếc gương phản chiếu sức khỏe sinh sản và trạng thái nội tiết của phái đẹp. Tuy nhiên, áp lực từ công việc và gia đình trong nhịp sống hiện đại đang khiến hệ nội tiết phụ nữ rơi vào trạng thái quá tải, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
