7 lý do vì sao bạn nên dành ra 10 phút chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ từ lâu đã được chứng minh đem lại những tác động tích cực đến cả sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Vì những lợi ích cho sức khỏe của môn thể thao này mà hàng năm, ngày thứ 4 đầu tiên của tháng 6 đã được chọn là Ngày Chạy bộ Thế giới (Global Running Day).
Năm nay, Ngày Chạy bộ Thế giới 2024 diễn ra vào ngày 5/6.
Khi nói đến chạy bộ, mọi người thường nghĩ đến chạy marathon và chạy đường dài, tuy nhiên chỉ cần 10 phút chạy bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Nhân Ngày Chạy bộ Thế giới 2024 (Global Running Day 2024), cùng Tạp chí Sức Khỏe+ tìm hiểu và tôn vinh niềm vui, lợi ích của việc chạy bộ, để hiểu lý do tại sao việc dành ra 10 phút cho môn thể thao này mỗi ngày có thể thay đổi cuộc sống của bạn.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Ngay cả khi chỉ với 10 phút ngắn ngủi, chạy bộ cũng có thể làm tim bạn đập nhanh hơn, tăng lưu thông máu và giảm huyết áp.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of the American College of Cardiology (Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ), chạy bộ trong thời gian ngắn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, trong đó có cả đau tim và đột quỵ.
Nghiên cứu cho thấy chạy bộ, bất kể thời gian hay tốc độ nào, đều có liên quan đến việc giảm 30% nguy cơ tử vong do các nguyên nhân tim mạch.
Cải thiện sức khỏe tâm thần
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu, một buổi chạy bộ ngắn có thể là điều bạn cần.
Chạy bộ giải phóng endorphin, thường được gọi là hormone "cảm giác hạnh phúc". Các chất hóa học này tương tác với các thụ thể trong não, giúp giảm cảm giác đau và kích thích cảm giác tích cực.
Nghiên cứu được công bố trên JAMA Psychiatry cho thấy rằng, ngay cả những hoạt động thể chất ngắn cũng có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Nghiên cứu nhấn mạnh rằng những người chỉ tham gia 10 phút hoạt động thể chất đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe tâm thần.
Hỗ trợ giảm cân và xây dựng cơ bắp
Thêm 10 phút chạy bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Mặc dù có vẻ không nhiều, nhưng những lần chạy ngắn này sẽ tích lũy theo thời gian. Theo Harvard Health, chạy bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút đối với người nặng 70 kg.
Đốt cháy calo liên tục, ngay cả với lượng nhỏ, cũng có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng lành mạnh.
Giấc ngủ ngon và chất lượng
Hoạt động thể chất, bao gồm cả chạy bộ, giúp điều chỉnh giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sleep Medicine cho thấy, những người tham gia các bài tập cardio cường độ vừa phải, chẳng hạn như chạy bộ, có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và cảm thấy khoẻ khoắn hơn vào buổi sáng. Nghiên cứu cũng cho thấy, chỉ cần 10 phút chạy bộ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.
Tăng cường sức mạnh của xương và cơ bắp
Chạy bộ không chỉ mang lại lợi ích cho tim mạch mà còn giúp tăng cường cơ bắp và xương khớp của bạn.
Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh và độ bền của các cơ ở chân và vùng cơ trung tâm (bao gồm cơ bụng, cơ ổn định dọc cột sống, xương chậu phía sau và các nhóm cơ xiên dọc bụng phía trước). Chạy bộ cũng kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, giúp sửa chữa và xây dựng mô cơ.
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Journal of Bone and Mineral Research, chạy bộ còn có thể cải thiện mật độ xương và sức khỏe khớp, giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp khi bạn già đi.
Tuổi thọ cao hơn và hạnh phúc hơn
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản để kéo dài tuổi thọ, thì việc chạy bộ 10 phút mỗi ngày có thể là câu trả lời.
Những người chạy bộ có xu hướng sống lâu hơn những người không chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy chạy bộ, ngay cả ở tốc độ chậm và trong thời gian ngắn, có thể góp phần tăng thêm 3 năm tuổi thọ.
Những lợi ích tích lũy của việc chạy bộ như cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe tâm thần và kiểm soát cân nặng có thể góp phần vào điều này.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Ngay sau khi chạy, lượng đường trong máu của bạn có thể sẽ giảm xuống. Cơ bắp sử dụng glucose trong quá trình tập luyện và theo thời gian sẽ cải thiện độ "nhạy cảm" của bạn với insulin.
Nếu bạn bị đái tháo đường, chạy bộ giúp giảm nguy cơ đau tim liên quan đến bệnh đái tháo đường cũng như các biến chứng tổn thương mắt và thận.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu.
-
Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
-
Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
-
Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
-
Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
-
Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
-
Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
-
Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
-
Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
