Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Đi bộ và chạy bộ đều là những bài tập tuyệt vời có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, tác động của mỗi bài tập đến cơ thể là khác nhau và tùy theo mục tiêu cuối cùng của mỗi người. Hãy cùng tìm hiểu sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ để dễ dàng đưa ra lựa chọn giảm cân phù hợp.

Đi bộ và chạy bộ đều là những phương pháp luyện tập tốt cho nâng cao sức mạnh và sức bền.

Chạy bộ đốt cháy calo nhanh hơn đi bộ

Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, chạy bộ là bài tập cường độ cao giúp nâng cao nhịp tim, thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ cũng giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân của bạn.

Ví dụ, cùng một người với cân nặng 68kg nhưng đi bộ với tốc độ 5.6 km/h trong vòng một giờ sẽ đốt cháy khoảng 260 calo, còn chạy bộ với 9.7 km/h trong vòng một giờ sẽ đốt cháy khoảng 680 calo.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để giảm cân nhờ việc tiêu hao một lượng lớn calo.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để giảm cân nhờ việc tiêu hao một lượng lớn calo.

Đi bộ có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài

Mặc dù chạy bộ đốt cháy calo nhanh hơn, nhưng đi bộ có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài. Điều này là do đi bộ là một bài tập có tác động thấp hơn, do đó bạn có thể thực hiện nó trong thời gian dài hơn mà không bị mệt mỏi.

Ví dụ, một người nặng 68kg đi bộ 5.6 km/h trong 4 giờ sẽ đốt cháy khoảng 1040 calo. Cùng một người chạy bộ 9.7 km/h trong 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 680 calo.

Lựa chọn giữa đi bộ và chạy bộ?

Theo các chuyên gia, chạy bộ có thể mang lại kết quả giảm cân nhanh hơn, nhưng nó cũng tác động mạnh đến các khớp và cơ bắp của bạn. Điều này có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người có tình trạng sức khỏe từ trước hoặc những người mới bắt đầu. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe sau khi chạy cũng quan trọng hơn vì nó giúp bổ sung các chất dinh dưỡng đã mất và phục hồi các cơ bắp đã bị tiêu hao.

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích tương tự như chạy bộ.

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích tương tự như chạy bộ.

Vì vậy, việc lựa chọn giữa chạy bộ và đi bộ để giảm cân phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

Mục tiêu của bạn

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân dần dần và duy trì kết quả trong thời gian dài, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.

Tình trạng sức khỏe của bạn

Nếu bạn có các vấn đề về khớp hoặc hô hấp, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn vì nó có tác động thấp hơn.

Khả năng thể chất của bạn

Nếu bạn mới bắt đầu, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn vì nó dễ tiếp cận hơn.

Khi đưa ra lựa chọn, hãy ưu tiên sự an toàn và niềm vui của bạn, đồng thời hãy nhớ cần phải có sự kiên trì trong tập luyện, bởi bài tập giảm cân hiệu quả nhất là bài tập mà bạn có thể duy trì một cách bền bỉ trong thời gian dài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 lý do chính tại sao đi bộ lại tốt hơn chạy.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 15/04/2024

    8 loại rau giàu protein nên có trong bữa ăn hàng ngày

    Để bổ sung chất đạm cho bữa ăn hàng ngày, bên cạnh thịt cá, trứng, sữa, bạn không nên bỏ qua 8 loại rau xanh, hạt họ đậu giàu protein.

  • 15/04/2024

    Bệnh trĩ khi mang thai

    Bệnh trĩ là tình trạng phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối khi tử cung mở rộng gây áp lực lên các tĩnh mạch.

  • 15/04/2024

    6 lưu ý chăm sóc da khi thời tiết vào Hè

    Vào Hè, nhu cầu của làn da bắt đầu có những thay đổi. Một vài điều chỉnh trong thói quen chăm sóc da hàng ngày giúp bạn duy trì làn da khoẻ đẹp, mịn màng và không bị lên mụn.

  • 15/04/2024

    Kem dưỡng mắt - sử dụng đúng để có làn da đẹp

    Dù chăm sóc da là một việc quan trọng và nên được ưu tiên, nhưng việc tạo ra một chế độ chăm sóc da phù hợp với nhu cầu đặc biệt của bạn có thể là một vấn đề khó khăn. Trên mạng xã hội, có rất nhiều ý kiến về các cách chăm sóc da mặt khác nhau và đôi khi dễ gây khó hiểu.

  • 14/04/2024

    Giấm táo có thực sự giúp bạn giảm cân?

    Bài viết này tập trung vào kết quả của một nghiên cứu nhỏ kéo dài 3 tháng, cho thấy hiệu quả của việc giảm cân cũng như cải thiện lượng đường trong máu, triglyceride và cholesterol khi sử dụng giấm táo cùng những lưu ý khi sử dụng.

  • 14/04/2024

    Sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?

    Theo một cuộc khảo sát năm 2023 của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM), hơn 1/3 người Mỹ đã sử dụng thiết bị để theo dõi giấc ngủ (sleep trackers). Vậy thiết bị theo dõi này là gì, nó có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ hay không?

  • 14/04/2024

    7 thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể

    Nếu bạn lo ngại cơ thể nặng mùi trong những ngày trời nắng nóng, hãy tránh xa những thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể như gia vị hăng nồng, hành tỏi, thịt đỏ, đồ uống có cồn...

  • 14/04/2024

    Chấn thương đầu

    Các chấn thương đầu thông thường bao gồm chấn thương não nhẹ, gãy xương hộp sọ và vết thương da đầu.

Xem thêm