Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?
Đi bộ và chạy bộ đều là những bài tập tuyệt vời có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, tác động của mỗi bài tập đến cơ thể là khác nhau và tùy theo mục tiêu cuối cùng của mỗi người. Hãy cùng tìm hiểu sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ để dễ dàng đưa ra lựa chọn giảm cân phù hợp.
Đi bộ và chạy bộ đều là những phương pháp luyện tập tốt cho nâng cao sức mạnh và sức bền.
Chạy bộ đốt cháy calo nhanh hơn đi bộ
Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, chạy bộ là bài tập cường độ cao giúp nâng cao nhịp tim, thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ cũng giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân của bạn.
Ví dụ, cùng một người với cân nặng 68kg nhưng đi bộ với tốc độ 5.6 km/h trong vòng một giờ sẽ đốt cháy khoảng 260 calo, còn chạy bộ với 9.7 km/h trong vòng một giờ sẽ đốt cháy khoảng 680 calo.
Chạy bộ là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để giảm cân nhờ việc tiêu hao một lượng lớn calo.
Đi bộ có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài
Mặc dù chạy bộ đốt cháy calo nhanh hơn, nhưng đi bộ có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài. Điều này là do đi bộ là một bài tập có tác động thấp hơn, do đó bạn có thể thực hiện nó trong thời gian dài hơn mà không bị mệt mỏi.
Ví dụ, một người nặng 68kg đi bộ 5.6 km/h trong 4 giờ sẽ đốt cháy khoảng 1040 calo. Cùng một người chạy bộ 9.7 km/h trong 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 680 calo.
Lựa chọn giữa đi bộ và chạy bộ?
Theo các chuyên gia, chạy bộ có thể mang lại kết quả giảm cân nhanh hơn, nhưng nó cũng tác động mạnh đến các khớp và cơ bắp của bạn. Điều này có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người có tình trạng sức khỏe từ trước hoặc những người mới bắt đầu. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe sau khi chạy cũng quan trọng hơn vì nó giúp bổ sung các chất dinh dưỡng đã mất và phục hồi các cơ bắp đã bị tiêu hao.
Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích tương tự như chạy bộ.
Vì vậy, việc lựa chọn giữa chạy bộ và đi bộ để giảm cân phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:
Mục tiêu của bạn
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân dần dần và duy trì kết quả trong thời gian dài, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.
Tình trạng sức khỏe của bạn
Nếu bạn có các vấn đề về khớp hoặc hô hấp, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn vì nó có tác động thấp hơn.
Khả năng thể chất của bạn
Nếu bạn mới bắt đầu, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn vì nó dễ tiếp cận hơn.
Khi đưa ra lựa chọn, hãy ưu tiên sự an toàn và niềm vui của bạn, đồng thời hãy nhớ cần phải có sự kiên trì trong tập luyện, bởi bài tập giảm cân hiệu quả nhất là bài tập mà bạn có thể duy trì một cách bền bỉ trong thời gian dài.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 lý do chính tại sao đi bộ lại tốt hơn chạy.
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
