Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Đi bộ và chạy bộ đều là những bài tập tuyệt vời có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, tác động của mỗi bài tập đến cơ thể là khác nhau và tùy theo mục tiêu cuối cùng của mỗi người. Hãy cùng tìm hiểu sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ để dễ dàng đưa ra lựa chọn giảm cân phù hợp.

Đi bộ và chạy bộ đều là những phương pháp luyện tập tốt cho nâng cao sức mạnh và sức bền.

Chạy bộ đốt cháy calo nhanh hơn đi bộ

Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, chạy bộ là bài tập cường độ cao giúp nâng cao nhịp tim, thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ cũng giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân của bạn.

Ví dụ, cùng một người với cân nặng 68kg nhưng đi bộ với tốc độ 5.6 km/h trong vòng một giờ sẽ đốt cháy khoảng 260 calo, còn chạy bộ với 9.7 km/h trong vòng một giờ sẽ đốt cháy khoảng 680 calo.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để giảm cân nhờ việc tiêu hao một lượng lớn calo.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để giảm cân nhờ việc tiêu hao một lượng lớn calo.

Đi bộ có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài

Mặc dù chạy bộ đốt cháy calo nhanh hơn, nhưng đi bộ có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài. Điều này là do đi bộ là một bài tập có tác động thấp hơn, do đó bạn có thể thực hiện nó trong thời gian dài hơn mà không bị mệt mỏi.

Ví dụ, một người nặng 68kg đi bộ 5.6 km/h trong 4 giờ sẽ đốt cháy khoảng 1040 calo. Cùng một người chạy bộ 9.7 km/h trong 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 680 calo.

Lựa chọn giữa đi bộ và chạy bộ?

Theo các chuyên gia, chạy bộ có thể mang lại kết quả giảm cân nhanh hơn, nhưng nó cũng tác động mạnh đến các khớp và cơ bắp của bạn. Điều này có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người có tình trạng sức khỏe từ trước hoặc những người mới bắt đầu. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe sau khi chạy cũng quan trọng hơn vì nó giúp bổ sung các chất dinh dưỡng đã mất và phục hồi các cơ bắp đã bị tiêu hao.

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích tương tự như chạy bộ.

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích tương tự như chạy bộ.

Vì vậy, việc lựa chọn giữa chạy bộ và đi bộ để giảm cân phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

Mục tiêu của bạn

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân dần dần và duy trì kết quả trong thời gian dài, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.

Tình trạng sức khỏe của bạn

Nếu bạn có các vấn đề về khớp hoặc hô hấp, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn vì nó có tác động thấp hơn.

Khả năng thể chất của bạn

Nếu bạn mới bắt đầu, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn vì nó dễ tiếp cận hơn.

Khi đưa ra lựa chọn, hãy ưu tiên sự an toàn và niềm vui của bạn, đồng thời hãy nhớ cần phải có sự kiên trì trong tập luyện, bởi bài tập giảm cân hiệu quả nhất là bài tập mà bạn có thể duy trì một cách bền bỉ trong thời gian dài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 lý do chính tại sao đi bộ lại tốt hơn chạy.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm