Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Đi bộ và chạy bộ đều là những bài tập tuyệt vời có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, tác động của mỗi bài tập đến cơ thể là khác nhau và tùy theo mục tiêu cuối cùng của mỗi người. Hãy cùng tìm hiểu sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ để dễ dàng đưa ra lựa chọn giảm cân phù hợp.

Đi bộ và chạy bộ đều là những phương pháp luyện tập tốt cho nâng cao sức mạnh và sức bền.

Chạy bộ đốt cháy calo nhanh hơn đi bộ

Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, chạy bộ là bài tập cường độ cao giúp nâng cao nhịp tim, thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ cũng giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân của bạn.

Ví dụ, cùng một người với cân nặng 68kg nhưng đi bộ với tốc độ 5.6 km/h trong vòng một giờ sẽ đốt cháy khoảng 260 calo, còn chạy bộ với 9.7 km/h trong vòng một giờ sẽ đốt cháy khoảng 680 calo.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để giảm cân nhờ việc tiêu hao một lượng lớn calo.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để giảm cân nhờ việc tiêu hao một lượng lớn calo.

Đi bộ có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài

Mặc dù chạy bộ đốt cháy calo nhanh hơn, nhưng đi bộ có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài. Điều này là do đi bộ là một bài tập có tác động thấp hơn, do đó bạn có thể thực hiện nó trong thời gian dài hơn mà không bị mệt mỏi.

Ví dụ, một người nặng 68kg đi bộ 5.6 km/h trong 4 giờ sẽ đốt cháy khoảng 1040 calo. Cùng một người chạy bộ 9.7 km/h trong 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 680 calo.

Lựa chọn giữa đi bộ và chạy bộ?

Theo các chuyên gia, chạy bộ có thể mang lại kết quả giảm cân nhanh hơn, nhưng nó cũng tác động mạnh đến các khớp và cơ bắp của bạn. Điều này có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người có tình trạng sức khỏe từ trước hoặc những người mới bắt đầu. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe sau khi chạy cũng quan trọng hơn vì nó giúp bổ sung các chất dinh dưỡng đã mất và phục hồi các cơ bắp đã bị tiêu hao.

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích tương tự như chạy bộ.

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích tương tự như chạy bộ.

Vì vậy, việc lựa chọn giữa chạy bộ và đi bộ để giảm cân phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

Mục tiêu của bạn

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân dần dần và duy trì kết quả trong thời gian dài, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.

Tình trạng sức khỏe của bạn

Nếu bạn có các vấn đề về khớp hoặc hô hấp, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn vì nó có tác động thấp hơn.

Khả năng thể chất của bạn

Nếu bạn mới bắt đầu, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn vì nó dễ tiếp cận hơn.

Khi đưa ra lựa chọn, hãy ưu tiên sự an toàn và niềm vui của bạn, đồng thời hãy nhớ cần phải có sự kiên trì trong tập luyện, bởi bài tập giảm cân hiệu quả nhất là bài tập mà bạn có thể duy trì một cách bền bỉ trong thời gian dài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 lý do chính tại sao đi bộ lại tốt hơn chạy.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm