Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Tăng tốc độ khi đi bộ có thể giúp bảo vệ cơ thể không phát triển bệnh tiểu đường type 2.

Trong một nghiên cứu mới được công bố, các nhà nghiên cứu ở Iran xác định rằng việc duy trì tốc độ đi bộ 4km/giờ hoặc nhanh hơn sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 trong tương lai.

Mỗi mức tăng 0.9km/giờ có liên quan đến việc giảm 9% nguy cơ. Kết quả này là cơ sở để kết hợp tốc độ đi bộ vào hướng dẫn hoạt động thể chất. Mặc dù các chiến lược hiện tại tập trung vào thời gian đi bộ, nhưng cũng có thể hợp lý khi khuyến khích mọi người đi bộ với tốc độ nhanh hơn để tăng thêm lợi ích sức khỏe của việc đi bộ.

Khi nói đến tần suất, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe tổng thể. Theo CDC, điều này có thể ở dạng đi bộ nhanh, với tốc độ 4,8km/giờ hoặc nhanh hơn.

Tốc độ đi bộ trung bình của một người trưởng thành là khoảng 4,8km/giờ - vì vậy nếu bạn theo kịp mức trung bình, bạn có thể duy trì hoặc tăng nhanh hơn để bảo vệ khỏi bệnh tật tiềm ẩn tốt hơn.

Đi bộ càng nhanh thì càng có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe

Để đạt được những kết quả này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 10 nghiên cứu khám phá mối liên quan giữa tốc độ đi bộ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 ở người lớn. Các nghiên cứu trước đây, được công bố từ năm 1999 đến năm 2022, đã theo dõi hơn nửa triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ, Nhật Bản và Anh trong khoảng thời gian từ 3 - 11 năm.

Phân tích dữ liệu tổng hợp cho thấy rằng so với việc đi bộ với tốc độ dưới 3,2km/giờ, tốc độ đi bộ trung bình hoặc bình thường từ 3,2km-4,8km/giờ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 thấp hơn 15%, bất kể thời gian đi bộ.

Đi bộ nhanh hơn với tốc độ 4,8km-6,4km/giờ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh 24% so với đi bộ chậm. Nguy cơ mắc tiểu đường giảm 39% nếu bạn đi bộ thường xuyên với tốc độ 6,4km/giờ.

Các tác giả nghiên cứu ước tính rằng mức giảm nguy cơ này tương đương với việc giảm 2,24 trường hợp mắc bệnh tiểu đường type 2 trên mỗi 100 người. Thiết bị theo dõi hoạt động thể chất như máy đếm bước chân có thể giúp theo dõi tốc độ chính xác của việc đi bộ.

Tại sao đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường hoặc đối phó với tiền tiểu đường. Dưới đây là những lý do vì sao đi bộ nhanh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:

  • Làm tăng cường nhạy cảm của insulin: Hoạt động vận động, như đi bộ nhanh, có thể tăng tác dụng sinh học của insulin. Insulin là một hormone chịu trách nhiệm cho việc chuyển đổi đường trong máu thành năng lượng. Khi cơ thể trở nên nhạy bén hơn với insulin, đường huyết có thể được duy trì ổn định hơn.
  • Kiểm soát cân nặng: Việc duy trì cân nặng là yếu tố quan trọng trong việc ngăn chặn và kiểm soát bệnh tiểu đường. Đi bộ nhanh giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng ổn định, điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Tăng cường lưu thông máu: Hoạt động vận động như đi bộ nhanh giúp cải thiện sự lưu thông máu. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện sự vận chuyển đường huyết và oxy đến các tế bào trong cơ thể.
  • Giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng: Hoạt động vận động như đi bộ nhanh có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tổng kết, đi bộ nhanh có thể cải thiện thể lực, giảm và kiểm soát cân nặng cũng như giảm tình trạng kháng insulin. Mặc dù tốc độ đi bộ cao hơn có thể giúp giảm nguy cơ nhiều hơn, nhưng chuyên gia cho rằng bất kỳ mức độ đi bộ thường xuyên nào cũng sẽ mang lại lợi ích.

Hoàng Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everyday Health
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm