Trong một nghiên cứu mới được công bố, các nhà nghiên cứu ở Iran xác định rằng việc duy trì tốc độ đi bộ 4km/giờ hoặc nhanh hơn sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 trong tương lai.
Mỗi mức tăng 0.9km/giờ có liên quan đến việc giảm 9% nguy cơ. Kết quả này là cơ sở để kết hợp tốc độ đi bộ vào hướng dẫn hoạt động thể chất. Mặc dù các chiến lược hiện tại tập trung vào thời gian đi bộ, nhưng cũng có thể hợp lý khi khuyến khích mọi người đi bộ với tốc độ nhanh hơn để tăng thêm lợi ích sức khỏe của việc đi bộ.
Khi nói đến tần suất, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe tổng thể. Theo CDC, điều này có thể ở dạng đi bộ nhanh, với tốc độ 4,8km/giờ hoặc nhanh hơn.
Tốc độ đi bộ trung bình của một người trưởng thành là khoảng 4,8km/giờ - vì vậy nếu bạn theo kịp mức trung bình, bạn có thể duy trì hoặc tăng nhanh hơn để bảo vệ khỏi bệnh tật tiềm ẩn tốt hơn.
Đi bộ càng nhanh thì càng có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe
Để đạt được những kết quả này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 10 nghiên cứu khám phá mối liên quan giữa tốc độ đi bộ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 ở người lớn. Các nghiên cứu trước đây, được công bố từ năm 1999 đến năm 2022, đã theo dõi hơn nửa triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ, Nhật Bản và Anh trong khoảng thời gian từ 3 - 11 năm.
Phân tích dữ liệu tổng hợp cho thấy rằng so với việc đi bộ với tốc độ dưới 3,2km/giờ, tốc độ đi bộ trung bình hoặc bình thường từ 3,2km-4,8km/giờ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 thấp hơn 15%, bất kể thời gian đi bộ.
Đi bộ nhanh hơn với tốc độ 4,8km-6,4km/giờ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh 24% so với đi bộ chậm. Nguy cơ mắc tiểu đường giảm 39% nếu bạn đi bộ thường xuyên với tốc độ 6,4km/giờ.
Các tác giả nghiên cứu ước tính rằng mức giảm nguy cơ này tương đương với việc giảm 2,24 trường hợp mắc bệnh tiểu đường type 2 trên mỗi 100 người. Thiết bị theo dõi hoạt động thể chất như máy đếm bước chân có thể giúp theo dõi tốc độ chính xác của việc đi bộ.
Tại sao đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường hoặc đối phó với tiền tiểu đường. Dưới đây là những lý do vì sao đi bộ nhanh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:
Tổng kết, đi bộ nhanh có thể cải thiện thể lực, giảm và kiểm soát cân nặng cũng như giảm tình trạng kháng insulin. Mặc dù tốc độ đi bộ cao hơn có thể giúp giảm nguy cơ nhiều hơn, nhưng chuyên gia cho rằng bất kỳ mức độ đi bộ thường xuyên nào cũng sẽ mang lại lợi ích.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.