Đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Trong một nghiên cứu mới được công bố, các nhà nghiên cứu ở Iran xác định rằng việc duy trì tốc độ đi bộ 4km/giờ hoặc nhanh hơn sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 trong tương lai.

Mỗi mức tăng 0.9km/giờ có liên quan đến việc giảm 9% nguy cơ. Kết quả này là cơ sở để kết hợp tốc độ đi bộ vào hướng dẫn hoạt động thể chất. Mặc dù các chiến lược hiện tại tập trung vào thời gian đi bộ, nhưng cũng có thể hợp lý khi khuyến khích mọi người đi bộ với tốc độ nhanh hơn để tăng thêm lợi ích sức khỏe của việc đi bộ.

Khi nói đến tần suất, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe tổng thể. Theo CDC, điều này có thể ở dạng đi bộ nhanh, với tốc độ 4,8km/giờ hoặc nhanh hơn.

Tốc độ đi bộ trung bình của một người trưởng thành là khoảng 4,8km/giờ - vì vậy nếu bạn theo kịp mức trung bình, bạn có thể duy trì hoặc tăng nhanh hơn để bảo vệ khỏi bệnh tật tiềm ẩn tốt hơn.

Đi bộ càng nhanh thì càng có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe

Để đạt được những kết quả này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 10 nghiên cứu khám phá mối liên quan giữa tốc độ đi bộ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 ở người lớn. Các nghiên cứu trước đây, được công bố từ năm 1999 đến năm 2022, đã theo dõi hơn nửa triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ, Nhật Bản và Anh trong khoảng thời gian từ 3 - 11 năm.

Phân tích dữ liệu tổng hợp cho thấy rằng so với việc đi bộ với tốc độ dưới 3,2km/giờ, tốc độ đi bộ trung bình hoặc bình thường từ 3,2km-4,8km/giờ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 thấp hơn 15%, bất kể thời gian đi bộ.

Đi bộ nhanh hơn với tốc độ 4,8km-6,4km/giờ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh 24% so với đi bộ chậm. Nguy cơ mắc tiểu đường giảm 39% nếu bạn đi bộ thường xuyên với tốc độ 6,4km/giờ.

Các tác giả nghiên cứu ước tính rằng mức giảm nguy cơ này tương đương với việc giảm 2,24 trường hợp mắc bệnh tiểu đường type 2 trên mỗi 100 người. Thiết bị theo dõi hoạt động thể chất như máy đếm bước chân có thể giúp theo dõi tốc độ chính xác của việc đi bộ.

Tại sao đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường hoặc đối phó với tiền tiểu đường. Dưới đây là những lý do vì sao đi bộ nhanh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:

• Làm tăng cường nhạy cảm của insulin: Hoạt động vận động, như đi bộ nhanh, có thể tăng tác dụng sinh học của insulin. Insulin là một hormone chịu trách nhiệm cho việc chuyển đổi đường trong máu thành năng lượng. Khi cơ thể trở nên nhạy bén hơn với insulin, đường huyết có thể được duy trì ổn định hơn.
• Kiểm soát cân nặng: Việc duy trì cân nặng là yếu tố quan trọng trong việc ngăn chặn và kiểm soát bệnh tiểu đường. Đi bộ nhanh giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng ổn định, điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Tăng cường lưu thông máu: Hoạt động vận động như đi bộ nhanh giúp cải thiện sự lưu thông máu. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện sự vận chuyển đường huyết và oxy đến các tế bào trong cơ thể.
• Giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng: Hoạt động vận động như đi bộ nhanh có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.