Trong một nghiên cứu mới được công bố, các nhà nghiên cứu ở Iran xác định rằng việc duy trì tốc độ đi bộ 4km/giờ hoặc nhanh hơn sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 trong tương lai.
Mỗi mức tăng 0.9km/giờ có liên quan đến việc giảm 9% nguy cơ. Kết quả này là cơ sở để kết hợp tốc độ đi bộ vào hướng dẫn hoạt động thể chất. Mặc dù các chiến lược hiện tại tập trung vào thời gian đi bộ, nhưng cũng có thể hợp lý khi khuyến khích mọi người đi bộ với tốc độ nhanh hơn để tăng thêm lợi ích sức khỏe của việc đi bộ.
Khi nói đến tần suất, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe tổng thể. Theo CDC, điều này có thể ở dạng đi bộ nhanh, với tốc độ 4,8km/giờ hoặc nhanh hơn.
Tốc độ đi bộ trung bình của một người trưởng thành là khoảng 4,8km/giờ - vì vậy nếu bạn theo kịp mức trung bình, bạn có thể duy trì hoặc tăng nhanh hơn để bảo vệ khỏi bệnh tật tiềm ẩn tốt hơn.
Đi bộ càng nhanh thì càng có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe
Để đạt được những kết quả này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 10 nghiên cứu khám phá mối liên quan giữa tốc độ đi bộ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 ở người lớn. Các nghiên cứu trước đây, được công bố từ năm 1999 đến năm 2022, đã theo dõi hơn nửa triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ, Nhật Bản và Anh trong khoảng thời gian từ 3 - 11 năm.
Phân tích dữ liệu tổng hợp cho thấy rằng so với việc đi bộ với tốc độ dưới 3,2km/giờ, tốc độ đi bộ trung bình hoặc bình thường từ 3,2km-4,8km/giờ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 thấp hơn 15%, bất kể thời gian đi bộ.
Đi bộ nhanh hơn với tốc độ 4,8km-6,4km/giờ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh 24% so với đi bộ chậm. Nguy cơ mắc tiểu đường giảm 39% nếu bạn đi bộ thường xuyên với tốc độ 6,4km/giờ.
Các tác giả nghiên cứu ước tính rằng mức giảm nguy cơ này tương đương với việc giảm 2,24 trường hợp mắc bệnh tiểu đường type 2 trên mỗi 100 người. Thiết bị theo dõi hoạt động thể chất như máy đếm bước chân có thể giúp theo dõi tốc độ chính xác của việc đi bộ.
Tại sao đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường hoặc đối phó với tiền tiểu đường. Dưới đây là những lý do vì sao đi bộ nhanh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:
Tổng kết, đi bộ nhanh có thể cải thiện thể lực, giảm và kiểm soát cân nặng cũng như giảm tình trạng kháng insulin. Mặc dù tốc độ đi bộ cao hơn có thể giúp giảm nguy cơ nhiều hơn, nhưng chuyên gia cho rằng bất kỳ mức độ đi bộ thường xuyên nào cũng sẽ mang lại lợi ích.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.