Nếu mỗi ngày chúng ta dành ra một chút thời gian để đi bộ sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chứng minh đi bộ có rất nhiều lợi ích như:
- Kiểm soát được khối lượng cơ thể, làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
- Bảo vệ xương, làm xương chắc khỏe hơn. Với những người hay bị đau nhức xương khớp, đi bộ có thể khiến giảm tình trạng đau nhức xương khớp.
- Những người có bệnh lý nền như đái tháo đường, tăng huyết áp… đi bộ là môn thể thao rất tốt. Đi bộ làm giảm nguy cơ về bệnh mạch vành, đột quỵ, mỡ máu…
Đặc biệt, với người già thường dễ mất ngủ. Tình trạng mất ngủ thường tập trung vào giữa giấc và cuối giấc. Khi đi bộ cơ thể sẽ nhẹ nhàng và thoải mái hơn khiến người già ngủ sâu hơn, ngủ ngon giấc hơn và cải thiện được tình trạng mất ngủ.
Người già có nên đi bộ vào buổi tối không?
Nếu có thời gian, người già có thể đi bộ vào buổi tối. Tuy nhiên, người già cần lưu ý một số vấn đề sau để việc đi bộ vào buổi tối hiệu quả hơn:
- Không nên ăn quá no và nên ăn trước khi đi bộ khoảng 1 tiếng.
- Trước khi đi bộ, nên uống các loại thuốc như huyết áp, tiểu đường hay thuốc điều trị các bệnh lý mạn tính đối với những người có bệnh nền. Bên cạnh đó cần lưu ý uống theo đúng chỉ định của bác sĩ.
- Trước khi đi bộ cần chuẩn bị trang phục, quần áo, giày dép… sao cho thoải mái nhất. Nên lựa chọn quần áo thoáng mát, phù hợp với thời tiết, nếu thời tiết mùa hè có thể mặc áo ba lỗ, quần đùi. Còn nếu người già đi bộ trong thời tiết lạnh nên mặc một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài để giữ ấm cho cơ thể. Ngoài ra, cần lựa chọn giày vừa vặn và thích hợp cho việc đi bộ.
Thời gian đi bộ bao lâu là tốt nhất? Thời gian đi bộ bao lâu phụ thuộc vào thể lực của từng người, người già nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe. Và nên hạn chế việc đi bộ cũng như luyện tập thể dục thể thao sau 9 giờ tối.
Cần tránh một số sai lầm để việc đi bộ hiệu quả hơn như không ăn quá no, sai tư thế, lựa chọn trang phục phù hợp...
Trước khi đi bộ, nên dành khoảng 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng làm ấm cơ thể. Nên bắt đầu bằng việc đi chậm, sau đó tăng dần tốc độ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng người.
Nếu có thời gian người già có thể đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.
Những sai lầm khiến việc đi bộ kém hiệu quả
Để việc đi bộ hiệu quả, cần lưu ý tránh một số sai lầm dễ mắc phải như:
- Mặc quần áo hoặc đi giày quá chật khiến việc đi bộ bị ảnh hưởng nhiều.
- Tư thế đi bộ sai như hướng người về phía trước quá nhiều hoặc sải chân bước quá dài gây ảnh hưởng đến cột sống.
- Ăn quá no trước khi tập. Việc ăn quá no làm ảnh hưởng đến dạ dày, do vậy nên ăn nhẹ nhàng trước khi đi bộ khoảng 1 tiếng để làm sao không ảnh hưởng đến dạ dày.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 sai lầm khi đi bộ và cách khắc phục.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.