Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bổ sung calci khi mang thai cần lưu ý điều gì?

Ngoài chế độ ăn, bà bầu cần bổ sung calci qua đường uống để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung calci khi mang thai cần lưu ý đúng liều lượng.

Quá trình mang thai khiến nhu cầu calci của cơ thể người mẹ tăng cao.

Vai trò của calci với sức khỏe phụ nữ mang thai

Calci là khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, từ hình thành nên hệ xương, tới đảm bảo hoạt động của cơ bắp, hệ tuần hoàn và dây thần kinh. Trong suốt thai kỳ, calci là nguyên tố quan trọng cho sự hình thành và phát triển xương, răng, trí tuệ của bé.

Bổ sung đầy đủ calci khi mang thai giúp người mẹ giảm nguy cơ gặp các biến chứng trong thai kỳ như rối loạn huyết áp, tiền sản giật. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ lượng calci theo khuyến nghị, cơ thể mẹ sẽ lấy calci từ xương để cung cấp cho thai nhi.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên hợp quốc (FAO), nhu cầu calci trong thai kỳ bình thường khoảng 1.200mg/ngày. Còn theo Hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ, người mẹ từ 19-30 tuổi cần bổ sung ít nhất 1.000mg calci từ chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Người mẹ từ 31-50 tuổi có nhu cầu cao hơn, khoảng 1.300mg calci.

Thực phẩm giàu calci phù hợp cho bà bầu

 

bà bầu cần tăng cường ăn thêm các thực phẩm giàu calci như chế phẩm từ sữa, rau cải, cá

Bà bầu cần tăng cường ăn thêm các thực phẩm giàu calci như chế phẩm từ sữa, rau cải, cá.

Nguồn calci tốt nhất đến từ chế phẩm từ sữa như sữa tươi, phomai và sữa chua. Một số loại rau lá xanh cũng cung cấp một lượng nhỏ calci. Bên cạnh đó, trên thị trường có các loại nước ép, ngũ cốc, bánh mì, chế phẩm từ đậu nành được bổ sung khoáng chất quan trọng này. Tôm đồng, cua, cá nhỏ có thể ăn cả xương cũng là nguồn calci dồi dào.

Bà bầu nên đọc kỹ bảng thành phần sản phẩm để tính toán được nhu cầu calci trong bữa ăn hàng ngày. Ví dụ, một cốc sữa chua không đường, ít béo chứa khoảng 415 mg calci.

Thực phẩm chức năng bổ sung calci có thể cân nhắc sử dụng khi chị em không dung nạp sữa, ăn chay hoặc không chế độ ăn không đáp ứng đủ calci. Hai dạng calci thường gặp gồm:

- Calci carbonate: Phổ biến nhất, giá thành rẻ và nên uống cùng bữa ăn.

- Calci citrate: Có thể uống khi đói hoặc cùng bữa ăn đều được.

Lưu ý khi bổ sung calci dạng thực phẩm chức năng

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung calci nên chia thành nhiều lần uống để có kết quả tốt nhất

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung calci nên chia thành nhiều lần uống để có kết quả tốt nhất.

Calci được hấp thụ tốt nhất khi dùng với liều lượng nhỏ hơn 500mg/lần dùng. Ví dụ, bà bầu nên bổ sung 500mg vào bữa sáng và 500mg vào bữa tối. Một số thực phẩm bổ sung calci cũng có chứa vitamin D, giúp cơ thể hấp thu calci dễ dàng hơn.

Thực phẩm bổ sung calci có thể gây ra tác dụng phụ như đầy hơi, chướng bụng, táo bón. Để có thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ mang thai nên tuân theo chỉ định của bác sĩ để tránh dư thừa lượng calci.

Thừa calci làm tăng nguy cơ sỏi thận và cản trở việc hấp thụ các vi chất quan trọng khác (như sắt, kẽm). Giới hạn bổ sung calci với phụ nữ mang thai là không quá 2.500mg/ngày.

 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự cần thiết của Omega-3 với phụ nữ mang thai và trẻ em.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 27/08/2025

    Tại sao ngón chân của bạn bị tê?

    Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.

  • 26/08/2025

    6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

    Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

  • 26/08/2025

    10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi

    Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.

  • 25/08/2025

    Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?

    Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?

  • 25/08/2025

    Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả

    Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.

  • 24/08/2025

    Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua

    Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 24/08/2025

    Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng

    Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.

  • 23/08/2025

    Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường

    Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.

Xem thêm