Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bổ sung calci khi mang thai cần lưu ý điều gì?

Ngoài chế độ ăn, bà bầu cần bổ sung calci qua đường uống để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung calci khi mang thai cần lưu ý đúng liều lượng.

Quá trình mang thai khiến nhu cầu calci của cơ thể người mẹ tăng cao.

Vai trò của calci với sức khỏe phụ nữ mang thai

Calci là khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, từ hình thành nên hệ xương, tới đảm bảo hoạt động của cơ bắp, hệ tuần hoàn và dây thần kinh. Trong suốt thai kỳ, calci là nguyên tố quan trọng cho sự hình thành và phát triển xương, răng, trí tuệ của bé.

Bổ sung đầy đủ calci khi mang thai giúp người mẹ giảm nguy cơ gặp các biến chứng trong thai kỳ như rối loạn huyết áp, tiền sản giật. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ lượng calci theo khuyến nghị, cơ thể mẹ sẽ lấy calci từ xương để cung cấp cho thai nhi.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên hợp quốc (FAO), nhu cầu calci trong thai kỳ bình thường khoảng 1.200mg/ngày. Còn theo Hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ, người mẹ từ 19-30 tuổi cần bổ sung ít nhất 1.000mg calci từ chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Người mẹ từ 31-50 tuổi có nhu cầu cao hơn, khoảng 1.300mg calci.

Thực phẩm giàu calci phù hợp cho bà bầu

 

bà bầu cần tăng cường ăn thêm các thực phẩm giàu calci như chế phẩm từ sữa, rau cải, cá

Bà bầu cần tăng cường ăn thêm các thực phẩm giàu calci như chế phẩm từ sữa, rau cải, cá.

Nguồn calci tốt nhất đến từ chế phẩm từ sữa như sữa tươi, phomai và sữa chua. Một số loại rau lá xanh cũng cung cấp một lượng nhỏ calci. Bên cạnh đó, trên thị trường có các loại nước ép, ngũ cốc, bánh mì, chế phẩm từ đậu nành được bổ sung khoáng chất quan trọng này. Tôm đồng, cua, cá nhỏ có thể ăn cả xương cũng là nguồn calci dồi dào.

Bà bầu nên đọc kỹ bảng thành phần sản phẩm để tính toán được nhu cầu calci trong bữa ăn hàng ngày. Ví dụ, một cốc sữa chua không đường, ít béo chứa khoảng 415 mg calci.

Thực phẩm chức năng bổ sung calci có thể cân nhắc sử dụng khi chị em không dung nạp sữa, ăn chay hoặc không chế độ ăn không đáp ứng đủ calci. Hai dạng calci thường gặp gồm:

- Calci carbonate: Phổ biến nhất, giá thành rẻ và nên uống cùng bữa ăn.

- Calci citrate: Có thể uống khi đói hoặc cùng bữa ăn đều được.

Lưu ý khi bổ sung calci dạng thực phẩm chức năng

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung calci nên chia thành nhiều lần uống để có kết quả tốt nhất

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung calci nên chia thành nhiều lần uống để có kết quả tốt nhất.

Calci được hấp thụ tốt nhất khi dùng với liều lượng nhỏ hơn 500mg/lần dùng. Ví dụ, bà bầu nên bổ sung 500mg vào bữa sáng và 500mg vào bữa tối. Một số thực phẩm bổ sung calci cũng có chứa vitamin D, giúp cơ thể hấp thu calci dễ dàng hơn.

Thực phẩm bổ sung calci có thể gây ra tác dụng phụ như đầy hơi, chướng bụng, táo bón. Để có thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ mang thai nên tuân theo chỉ định của bác sĩ để tránh dư thừa lượng calci.

Thừa calci làm tăng nguy cơ sỏi thận và cản trở việc hấp thụ các vi chất quan trọng khác (như sắt, kẽm). Giới hạn bổ sung calci với phụ nữ mang thai là không quá 2.500mg/ngày.

 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự cần thiết của Omega-3 với phụ nữ mang thai và trẻ em.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm