Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lão hóa tự nhiên là gì?

Có thể, bạn sẽ cảm nhận được rất nhiều điều khi lớn lên - từ trái tim, đôi mắt cho đến làn da và khung xương của mình. Bạn cũng có thể tận hưởng một cơ thể đẹp bằng cách biết điều gì là tự nhiên khi bạn già đi và điều gì không. Bằng việc có cho mình những cách đơn giản, bạn có thể cố gắng trì hoãn hoặc giảm bớt những sự thay đổi này.

Trái tim làm việc nâng suất hơn

Khi có tuổi, các mạch máu và động mạch trở nên xơ cứng hơn. Do đó, trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Hãy thử các cách sau: tích cực vận động. Đi bộ, chạy, bơi, thậm chí thể dục với mức độ vừa phải mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giữ được mức cân nặng lý tưởng và giảm huyết áp.

Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Kiểm soát lo âu, căng thẳng. Ngủ đủ giấc: ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm có thể giúp tái tạo và chữa lành trái tim cũng như các mạch máu trong cơ thể bạn.

Cảm nhận những thay đổi của làn da

Bạn có thể sẽ cảm thấy làn da của mình khô hơn và kém đàn hồi hơn trước đây. Đó là bởi theo thời gian, da của bạn ít tiết ra dầu hơn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ ít đổ mồ hôi hơn và mất đi một số mô mỡ ngay dưới da. Điều này có thể làm cho làn da có vẻ mỏng hơn. Bạn cũng sẽ nhận thấy các nếp nhăn, đốm đồi mồi, vết thâm hoặc những cục thịt thừa nhỏ trên da.

Hãy thử những cách sau đây: Nước nóng có thể làm khô da. Do đó, chỉ nên tắm bằng nước ấm và vòi hoa sen. Bôi kem chống nắng và mặc quần áo bảo hộ khi ở ngoài trời. Kiểm tra da thường xuyên và báo cho bác sĩ biết nếu bạn nhận thấy những thay đổi, chẳng hạn như nốt ruồi.

Khó khăn trong việc nghe và nhìn

Bạn sẽ thấy khó tập trung khi nhìn vào các vật thể ở gần và cần phải đeo kính. Bạn cũng sẽ thấy chói mắt hoặc khó thích nghi hơn với sự thay đổi đột ngột của ánh sáng. Về thính giác, bạn có thể sẽ gặp khó khăn khi theo dõi các cuộc trò chuyện trong phòng đông người hoặc nghe âm thanh ở tần số cao.

Hãy thử cách sau: Kiểm tra thị giác và thính giác một cách thường xuyên. Đeo kính râm để bảo vệ mắt khi ở ngoài trời. Đeo nút tai để bảo vệ hoặc chặn tiếng ồn lớn.

Răng và nướu thay đổi

Bạn sẽ thấy nướu của mình dường như bị sưng tấy. Một số loại thuốc sẽ khiến cho miệng bạn cảm thấy khô hơn và dẫn tới nguy cơ sâu răng, nhiễm trùng.

Hãy thử cách sau: Đánh răng mỗi ngày hai lần và dùng chỉ nha khoa để loại bỏ thức ăn, mảng bám giữa các kẽ răng. Đó là cách tốt nhất để giúp ngăn ngừa các bệnh về nướu và răng. Ngoài ra, hãy gặp nha sĩ để kiểm tra và làm sạch răng miệng thường xuyên.

Xương trở nên giòn hơn

Ngay từ độ tuổi 40 đến 50, xương của bạn bắt đầu yếu đi. Mật độ xương giảm đi và giòn hơn. Điều này làm tăng nguy cơ gãy xương. Bạn thậm chí sẽ nhận thấy mình có vẻ thấp hơn. Trên thực tế, bắt đầu từ tuổi 40, chiều cao có thể giảm từ 3cm đến 5cm. Điều này xảy ra khi các đĩa đệm ở cột sống của bạn xẹp lại. Các khớp có thể sẽ cứng hơn. Chất dịch và sụn lót khớp có thể giảm hoặc mòn theo độ tuổi. Khi các mô giữa các khớp bị phá vỡ, bạn có thể bị viêm khớp.

Hãy thử cách sau: Đảm bảo cung cấp đủ canxi và vitamin D. Nguồn canxi tốt trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và các loại rau như bông cải xanh và cải xoăn. Bác sĩ cũng có thể đề nghị bổ sung canxi. Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì mật độ xương. Bạn có thể nhận đủ lượng Vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc bạn cũng có thể lấy Vitamin D từ cá ngừ, cá mòi, lòng đỏ trứng và các thực phẩm tăng cường như sữa và ngũ cốc. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc có cần bổ sung hay không.

Vấn đề trong việc đi vệ sinh

Bạn sẽ khó khăn trong việc kiểm soát bàng quang hơn. Điều này được gọi là "tiểu không tự chủ." Nó xảy ra với khoảng 10% dân số có độ tuổi từ 65 tuổi trở lên. Nhiều người trong số này sẽ bài tiết một chút nước tiểu khi ho hoặc hắt hơi, nhưng một số khác lại tiểu ra một lượng lớn trước khi có thể đi vệ sinh. Đối với phụ nữ, mãn kinh có thể là một yếu tố nguy cơ. Đối với nam giới, phì đại tuyến tiền liệt có thể là vấn đề.

Bạn cũng có thể nhận thấy rằng mình không còn đi vệ sinh thường xuyên như trước nữa. Một số tình trạng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, có thể làm chậm quá trình đại tiện của bạn. Một số loại thuốc cũng có thể khiến bạn bị táo bón. Chúng bao gồm các loại thuốc điều trị huyết áp, co giật, bệnh Parkinson và trầm cảm. Thuốc bổ sung sắt và thuốc giảm đau có chất gây nghiện cũng có thể dẫn đến táo bón.

Hãy thử các cách sau: Nếu bạn muốn đi vệ sinh thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng có thể được kiểm soát hoặc thậm chí chữa khỏi. Hạn chế caffeine, rượu, nước ngọt và thực phẩm có nhiều axit vì những thực phẩm này có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.

Bài tập Kegel có thể thắt chặt các cơ sàn chậu và giúp kiểm soát bàng quang. Siết chặt tương tự như việc nhịn tiểu. Giữ trong năm giây và thư giãn trong năm giây tiếp theo. Lặp lại hành động này bốn hoặc năm lần liên tiếp nhiều lần trong ngày.

Để tránh táo bón, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc. Uống nhiều nước. Cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Những điều này có thể giúp bạn đi nặng thường xuyên hơn.

Khó khăn để di chuyển hoặc giữ sức khỏe

Khi già đi, khối cơ sẽ giảm dần và điều này có thể dẫn đến suy nhược, giảm mức hoạt động của cơ thể.

Hãy thử cách sau: Tập thể dục vừa phải mỗi ngày, ví dụ như đi bộ nhanh hoặc nâng tạ nhẹ. Nó sẽ giúp tăng cường sức mạnh và chức năng cơ bắp. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định mức độ hoạt động phù hợp với bản thân.

Ăn nhiều trái cây, rau và thịt nạc như cá và thịt gà. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa. Chia nhỏ bữa ăn và giảm bớt lượng calo.

Đời sống tình dục thay đổi

Trong thời kỳ mãn kinh, âm đạo của phụ nữ trở nên khô hơn, mỏng hơn và kém đàn hồi hơn. Điều này dẫn tới hoạt động tình dục trở nên kém thú vị hơn. Các mô và mỡ ở phần ngực có thể trông nhỏ hơn và kém đầy đặn hơn.

Khi đàn ông có tuổi, họ sẽ khó đạt được và duy trì sự cương cứng dương vật. Điều này có thể là do các tình trạng sức khỏe cũng như tác dụng phụ của phương pháp điều trị.

Hãy thử các cách sau: Trò chuyện với bác sĩ của bạn để được kể đơn thuốc giúp giảm bớt các triệu chứng thể chất hoặc tăng ham muốn tình dục. Chúng ta không thể quay ngược thời gian nhưng với sự kiên nhẫn, quan tâm đến sức khỏe và thay đổi lối sống lành mạnh, chúng ta có thể tận dụng tối đa cơ thể của mình khi già đi.

Hải Yến - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 15/04/2024

    6 cách để giảm nguy cơ ung thư đại tràng

    Các biện pháp phòng ngừa có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng, nguyên nhân gây tử vong do ung thư hàng đầu thứ ba ở Hoa Kỳ.

  • 15/04/2024

    5 thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả

    Chế độ dinh dưỡng có tác động không nhỏ đến tâm trạng, cảm xúc của chúng ta. Bổ sung thực phẩm lành mạnh là cách để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

  • 15/04/2024

    8 loại rau giàu protein nên có trong bữa ăn hàng ngày

    Để bổ sung chất đạm cho bữa ăn hàng ngày, bên cạnh thịt cá, trứng, sữa, bạn không nên bỏ qua 8 loại rau xanh, hạt họ đậu giàu protein.

  • 15/04/2024

    Bệnh trĩ khi mang thai

    Bệnh trĩ là tình trạng phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối khi tử cung mở rộng gây áp lực lên các tĩnh mạch.

  • 15/04/2024

    6 lưu ý chăm sóc da khi thời tiết vào Hè

    Vào Hè, nhu cầu của làn da bắt đầu có những thay đổi. Một vài điều chỉnh trong thói quen chăm sóc da hàng ngày giúp bạn duy trì làn da khoẻ đẹp, mịn màng và không bị lên mụn.

  • 15/04/2024

    Kem dưỡng mắt - sử dụng đúng để có làn da đẹp

    Dù chăm sóc da là một việc quan trọng và nên được ưu tiên, nhưng việc tạo ra một chế độ chăm sóc da phù hợp với nhu cầu đặc biệt của bạn có thể là một vấn đề khó khăn. Trên mạng xã hội, có rất nhiều ý kiến về các cách chăm sóc da mặt khác nhau và đôi khi dễ gây khó hiểu.

  • 14/04/2024

    Giấm táo có thực sự giúp bạn giảm cân?

    Bài viết này tập trung vào kết quả của một nghiên cứu nhỏ kéo dài 3 tháng, cho thấy hiệu quả của việc giảm cân cũng như cải thiện lượng đường trong máu, triglyceride và cholesterol khi sử dụng giấm táo cùng những lưu ý khi sử dụng.

  • 14/04/2024

    Sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?

    Theo một cuộc khảo sát năm 2023 của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM), hơn 1/3 người Mỹ đã sử dụng thiết bị để theo dõi giấc ngủ (sleep trackers). Vậy thiết bị theo dõi này là gì, nó có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ hay không?

Xem thêm