Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chuyên gia tiết lộ bí quyết quan trọng trong thói quen buổi sáng giúp tỉnh táo cả ngày

Một chuyên gia về giấc ngủ đã tiết lộ một mẹo quan trọng vào buổi sáng có thể giúp mọi người cảm thấy tỉnh táo hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Theo dữ liệu mới nhất từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh của Anh cho biết hầu hết người trưởng thành ở Anh không ngủ đủ giấc.

Nancy H. Rothstein, chuyên gia về giấc ngủ và Đại sứ của Sleepwave, nói với Daily Express: "Nếu trong ngày lúc nào bạn cũng mệt mỏi thì điều đó có nghĩa là có điều gì đó không ổn và cơ thể bạn đang nói chuyện với bạn về điều đó. Chúng ta được tạo ra với nhiều hoạt động và trong đó có việc ngủ".

"Ngủ không đủ giấc theo thời gian có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe như mất trí nhớ sớm, khó khăn về sức khỏe tim mạch, trầm cảm và lo lắng" - Nancy H. Rothstein nói thêm.

Sleepwave đã tiến hành một nghiên cứu và phát hiện ra rằng 3/4 số người tham gia thức dậy với cảm giác mệt mỏi ít nhất hai lần một tuần và ước tính có khoảng 50 đến 70 triệu người mắc chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính hoặc liên tục.

Chuyên gia Nancy cũng nói đến một hành vi phổ biến có thể khiến mọi người bị gián đoạn giấc ngủ một cách "đáng kể" và khiến họ cảm thấy uể oải trong phần còn lại của ngày.

Cụ thể, việc kiểm tra điện thoại đầu tiên vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ có thể khiến não bạn chuyển từ sóng delta sang sóng beta, điều đó có nghĩa là não bạn bỏ lỡ các sóng não alpha và theta quan trọng. Và điều này có thể gây ra vô số tác động tiêu cực trong suốt cả ngày.

Nancy cho biết một "bí quyết quan trọng" để giúp bạn cảm thấy "tỉnh táo" hơn suốt cả ngày là gọi điện thoại đến một chỗ mà "bạn không thể liên lạc được".

"Khi chuông điện thoại reo, bạn hãy đứng dậy tắt nó đi rồi ngay lập tức dọn dẹp giường để tránh bị cám dỗ quay lại giấc ngủ" - Nancy nói.

Cũng theo nghiên cứu của Sleepwave, 83% người tham gia cho biết họ sử dụng báo thức thường xuyên, cứ năm người thì có một người sử dụng nó mỗi ngày. Nhưng Nancy cho rằng điều này đang "lãng phí giấc ngủ" và khiến cơ thể bạn "giật mình" nhiều lần, khiến bạn có một khởi đầu ngày mới tồi tệ.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) của Anh quốc khuyến nghị tất cả người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, trẻ nhỏ cần nhiều thời gian trên giường hơn so với người lớn. Cụ thể, thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 giờ và trẻ em - từ 6 đến 12 tuổi - cần ngủ từ 9 đến 12 giờ.

Thiếu ngủ luôn có liên quan đến các vấn đề sức khỏe mãn tính như ngưng thở khi ngủ, bệnh tim, bệnh thận, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, béo phì và trầm cảm. Nó cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ, khiến người bệnh thường xuyên khó ngủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 17 lời khuyên để duy trì sự tỉnh táo trong công việc.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm