Chuyên gia tiết lộ bí quyết quan trọng trong thói quen buổi sáng giúp tỉnh táo cả ngày

Theo dữ liệu mới nhất từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh của Anh cho biết hầu hết người trưởng thành ở Anh không ngủ đủ giấc.

Nancy H. Rothstein, chuyên gia về giấc ngủ và Đại sứ của Sleepwave, nói với Daily Express: "Nếu trong ngày lúc nào bạn cũng mệt mỏi thì điều đó có nghĩa là có điều gì đó không ổn và cơ thể bạn đang nói chuyện với bạn về điều đó. Chúng ta được tạo ra với nhiều hoạt động và trong đó có việc ngủ".

"Ngủ không đủ giấc theo thời gian có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe như mất trí nhớ sớm, khó khăn về sức khỏe tim mạch, trầm cảm và lo lắng" - Nancy H. Rothstein nói thêm.

Sleepwave đã tiến hành một nghiên cứu và phát hiện ra rằng 3/4 số người tham gia thức dậy với cảm giác mệt mỏi ít nhất hai lần một tuần và ước tính có khoảng 50 đến 70 triệu người mắc chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính hoặc liên tục.

Chuyên gia Nancy cũng nói đến một hành vi phổ biến có thể khiến mọi người bị gián đoạn giấc ngủ một cách "đáng kể" và khiến họ cảm thấy uể oải trong phần còn lại của ngày.

Cụ thể, việc kiểm tra điện thoại đầu tiên vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ có thể khiến não bạn chuyển từ sóng delta sang sóng beta, điều đó có nghĩa là não bạn bỏ lỡ các sóng não alpha và theta quan trọng. Và điều này có thể gây ra vô số tác động tiêu cực trong suốt cả ngày.

Nancy cho biết một "bí quyết quan trọng" để giúp bạn cảm thấy "tỉnh táo" hơn suốt cả ngày là gọi điện thoại đến một chỗ mà "bạn không thể liên lạc được".

"Khi chuông điện thoại reo, bạn hãy đứng dậy tắt nó đi rồi ngay lập tức dọn dẹp giường để tránh bị cám dỗ quay lại giấc ngủ" - Nancy nói.

Cũng theo nghiên cứu của Sleepwave, 83% người tham gia cho biết họ sử dụng báo thức thường xuyên, cứ năm người thì có một người sử dụng nó mỗi ngày. Nhưng Nancy cho rằng điều này đang "lãng phí giấc ngủ" và khiến cơ thể bạn "giật mình" nhiều lần, khiến bạn có một khởi đầu ngày mới tồi tệ.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) của Anh quốc khuyến nghị tất cả người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, trẻ nhỏ cần nhiều thời gian trên giường hơn so với người lớn. Cụ thể, thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 giờ và trẻ em - từ 6 đến 12 tuổi - cần ngủ từ 9 đến 12 giờ.

Thiếu ngủ luôn có liên quan đến các vấn đề sức khỏe mãn tính như ngưng thở khi ngủ, bệnh tim, bệnh thận, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, béo phì và trầm cảm. Nó cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ, khiến người bệnh thường xuyên khó ngủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 17 lời khuyên để duy trì sự tỉnh táo trong công việc.