Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chuyên gia tiết lộ bí quyết quan trọng trong thói quen buổi sáng giúp tỉnh táo cả ngày

Một chuyên gia về giấc ngủ đã tiết lộ một mẹo quan trọng vào buổi sáng có thể giúp mọi người cảm thấy tỉnh táo hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Theo dữ liệu mới nhất từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh của Anh cho biết hầu hết người trưởng thành ở Anh không ngủ đủ giấc.

Nancy H. Rothstein, chuyên gia về giấc ngủ và Đại sứ của Sleepwave, nói với Daily Express: "Nếu trong ngày lúc nào bạn cũng mệt mỏi thì điều đó có nghĩa là có điều gì đó không ổn và cơ thể bạn đang nói chuyện với bạn về điều đó. Chúng ta được tạo ra với nhiều hoạt động và trong đó có việc ngủ".

"Ngủ không đủ giấc theo thời gian có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe như mất trí nhớ sớm, khó khăn về sức khỏe tim mạch, trầm cảm và lo lắng" - Nancy H. Rothstein nói thêm.

Sleepwave đã tiến hành một nghiên cứu và phát hiện ra rằng 3/4 số người tham gia thức dậy với cảm giác mệt mỏi ít nhất hai lần một tuần và ước tính có khoảng 50 đến 70 triệu người mắc chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính hoặc liên tục.

Chuyên gia Nancy cũng nói đến một hành vi phổ biến có thể khiến mọi người bị gián đoạn giấc ngủ một cách "đáng kể" và khiến họ cảm thấy uể oải trong phần còn lại của ngày.

Cụ thể, việc kiểm tra điện thoại đầu tiên vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ có thể khiến não bạn chuyển từ sóng delta sang sóng beta, điều đó có nghĩa là não bạn bỏ lỡ các sóng não alpha và theta quan trọng. Và điều này có thể gây ra vô số tác động tiêu cực trong suốt cả ngày.

Nancy cho biết một "bí quyết quan trọng" để giúp bạn cảm thấy "tỉnh táo" hơn suốt cả ngày là gọi điện thoại đến một chỗ mà "bạn không thể liên lạc được".

"Khi chuông điện thoại reo, bạn hãy đứng dậy tắt nó đi rồi ngay lập tức dọn dẹp giường để tránh bị cám dỗ quay lại giấc ngủ" - Nancy nói.

Cũng theo nghiên cứu của Sleepwave, 83% người tham gia cho biết họ sử dụng báo thức thường xuyên, cứ năm người thì có một người sử dụng nó mỗi ngày. Nhưng Nancy cho rằng điều này đang "lãng phí giấc ngủ" và khiến cơ thể bạn "giật mình" nhiều lần, khiến bạn có một khởi đầu ngày mới tồi tệ.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) của Anh quốc khuyến nghị tất cả người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, trẻ nhỏ cần nhiều thời gian trên giường hơn so với người lớn. Cụ thể, thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 giờ và trẻ em - từ 6 đến 12 tuổi - cần ngủ từ 9 đến 12 giờ.

Thiếu ngủ luôn có liên quan đến các vấn đề sức khỏe mãn tính như ngưng thở khi ngủ, bệnh tim, bệnh thận, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, béo phì và trầm cảm. Nó cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ, khiến người bệnh thường xuyên khó ngủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 17 lời khuyên để duy trì sự tỉnh táo trong công việc.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 20/06/2025

    5 loại thực phẩm nên ăn để hỗ trợ giải độc thận

    Để giải độc thận, một chế độ ăn uống thông minh là chìa khóa. Ưu tiên thực phẩm tươi, giảm đồ ăn chế biến sẵn và nước ngọt để bảo vệ 'bộ lọc' quan trọng của cơ thể.

  • 20/06/2025

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu ảnh hưởng đến trẻ khi trưởng thành như thế nào?

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu là những sự kiện tiêu cực xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17 tuổi. Những trải nghiệm tiêu cực này ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe của trẻ khi chúng lớn lên thành người trưởng thành và gây nên các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các bệnh lý mãn tính. Đọc bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề mà trẻ có thể gặp phải lúc trưởng thành khi có các trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu!

  • 19/06/2025

    Cập nhật nghiên cứu về mối liên quan giữa vitamin K2 và nguy cơ thấp còi

    Nói đến phát triển chiều cao, chắc chắc phải nói đến canxi và vitamin D – những thành phần cốt lõi cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Các bằng chứng khoa học gần đây chứng minh rằng, cùng với canxi và vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng của vitamin K2. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy vitamin K2 có thể tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, đặt ra vấn đề cấp thiết cần cung cấp đủ K2 trong những giai đoạn vàng của sự phát triển ở trẻ nhỏ.

  • 19/06/2025

    Sử dụng D3K2 hiệu quả: Vai trò của công nghệ tiên tiến

    Vitamin D3 và K2 là hai vi chất thiết yếu giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung là cơ thể sẽ hấp thu hiệu quả. Thực tế, cả vitamin D3 và K2 đều là vitamin tan trong dầu, và đặc tính này khiến chúng rất khó hấp thu qua đường tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung mà không có sự hỗ trợ của công nghệ có thể dẫn đến hấp thu kém, giảm hiệu quả và gây lãng phí.

  • 19/06/2025

    5 loại rau đặc biệt tốt cho gan

    Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.

  • 19/06/2025

    Làm thế nào để trung hòa tác dụng của Caffeine?

    Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.

  • 19/06/2025

    Lựa chọn vitamin D3 K2: Đừng chỉ nhìn vào nhãn, hãy xem kỹ chất lượng nguyên liệu

    Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.

  • 18/06/2025

    6 cách ăn uống để hạn chế suy thận ở người trẻ

    Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.

Xem thêm