10 cách để cảm thấy tỉnh táo mà không cần caffeine
Nhiều người thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi trong ngày, hoặc cảm thấy quá tải, không đủ tỉnh táo để giải quyết công việc. Khi đó, cà phê thường là lựa chọn đầu tiên để tăng cảm giác tỉnh táo. Tuy nhiên, nhiều người không hợp với loại thức uống này. Một số mẹo dưới đây góp phần giúp bạn tập trung hơn mà không cần sử dụng đồ uống chứa caffein.
Lợi ích từ việc hạn chế cà phê để chống cơn buồn ngủ
Không dùng cà phê hoặc hạn chế sử dụng cà phê khi buồn ngủ chắc chắn là một lựa chọn đáng xem xét vì có thể mang lại những lợi ích sức khỏe cho bạn. Khi từ bỏ cà phê, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi như: bớt lo lắng, ngủ ngon hơn, giảm số lần đi vệ sinh, cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ, hấp thụ sắt, canxi, vitamin B tốt hơn, răng trắng và khỏe hơn, giảm áp lực máu.
Thực tế, không phải chỉ có cà phê mới là cách tỉnh táo khi thiếu ngủ, có rất nhiều cách mà bạn có thể làm để tránh cơn buồn ngủ, hoặc ngăn chặn cảm giác buồn ngủ ngay từ đầu.
1. Salad
Các loại rau lá như rau bina, xà lách, cải xoăn cung cấp lượng vitamin B dồi dào. Việc tăng cường vitamin hỗ trợ quá trình tạo năng lượng cho tế bào. Bên cạnh salad, mọi người có thể ăn nhẹ bằng một số hoa quả giàu vitamin C, giàu chất chống oxy hóa flavonoids như quả mọng.
2. Uống nước
Uống nước giúp chống mệt mỏi do mất nước. Mọi người nên có thói quen uống nước mỗi giờ, tăng lượng nước nếu cảm thấy ủ rũ, mệt mỏi. Lượng nước được khuyến khích một ngày là từ 2-2,5 lít.
3. Ra ngoài
Sự thay đổi cảnh quan và không khí trong lành không chỉ đánh thức các giác quan của bạn mà mặt trời còn giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ- thức của bạn. Cố gắng đón nhận ánh sáng mặt trời tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày nếu bạn bị mất ngủ. Đi dạo bên ngoài cũng là cách đơn giản giúp giảm stress, phục hồi năng lượng. Đôi khi lang thang ngoài trời vài phút cũng giúp bạn nghĩ ra những ý tưởng mới.
4. Tập thể dục
Việc di chuyển cơ thể sẽ báo cho các tế bào biết rằng bạn cần nhiều năng lượng hơn. Cơ thể của bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ và bắt đầu làm nhiều việc hơn. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin - loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu và giúp bạn phấn chấn tâm trạng một cách tự nhiên.
5. Duy trì thói quen
Một cách khác giúp đầu óc tỉnh táo là thiết lập đồng hồ sinh học cố định. Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày giúp cơ thể nhận ra khi nào cần tỉnh táo và khi nào nên thư giãn.
6. Liệu pháp hương thơm
Một số mùi có thể giúp khởi động các giác quan của bạn và có thể giúp bạn tập trung, tràn đầy năng lượng, v.v. Để cảm thấy tỉnh táo hơn, hãy thử bạch đàn, chanh hoặc bạc hà.
7. Bổ sung protein
Nhiều người thường thấy buồn ngủ hơn khi nạp quá nhiều carb trong một ngày. Thực phẩm bạn nên lựa chọn có chứa protein hoặc chất béo lành mạnh như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ...
8. Rời mắt khỏi màn hình
Cảm giác buồn ngủ có thể là cách mắt bạn báo hiệu rằng chúng cần tạm dừng tập trung vào màn hình. Để tránh mỏi mắt, hãy thường xuyên nhìn ra xa và tránh xa máy tính hoặc điện thoại khi làm việc.
9. Ngủ ngắn
Đôi khi cơ thể bạn chỉ cần thiết lập lại giấc ngủ. Một buổi nhắm mắt kéo dài 15 đến 30 phút có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và cải thiện tâm trạng.
10. Nhai kẹo cao su
Một số nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể nâng cao sự tỉnh táo của bạn, giúp bạn phản ứng nhanh hơn, cải thiện sự chú ý và tăng năng suất trong ngày làm việc.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
-
Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!
Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.
-
4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc
Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.
-
Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!
Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.
-
Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời
Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
-
5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên
Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
-
Bộ Y tế công bố danh sách 46 công ty dược nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố đợt 42 danh sách các cơ sở sản xuất thuốc nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng phải tiếp tục lấy mẫu kiểm tra 100% lô thuốc nhập khẩu. Tất cả 46 công ty đến từ nhiều quốc gia đều là những trường hợp đã tái diễn nhiều lần, cao nhất là 12 lần.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
