10 cách để cảm thấy tỉnh táo mà không cần caffeine
Nhiều người thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi trong ngày, hoặc cảm thấy quá tải, không đủ tỉnh táo để giải quyết công việc. Khi đó, cà phê thường là lựa chọn đầu tiên để tăng cảm giác tỉnh táo. Tuy nhiên, nhiều người không hợp với loại thức uống này. Một số mẹo dưới đây góp phần giúp bạn tập trung hơn mà không cần sử dụng đồ uống chứa caffein.
Lợi ích từ việc hạn chế cà phê để chống cơn buồn ngủ
Không dùng cà phê hoặc hạn chế sử dụng cà phê khi buồn ngủ chắc chắn là một lựa chọn đáng xem xét vì có thể mang lại những lợi ích sức khỏe cho bạn. Khi từ bỏ cà phê, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi như: bớt lo lắng, ngủ ngon hơn, giảm số lần đi vệ sinh, cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ, hấp thụ sắt, canxi, vitamin B tốt hơn, răng trắng và khỏe hơn, giảm áp lực máu.
Thực tế, không phải chỉ có cà phê mới là cách tỉnh táo khi thiếu ngủ, có rất nhiều cách mà bạn có thể làm để tránh cơn buồn ngủ, hoặc ngăn chặn cảm giác buồn ngủ ngay từ đầu.
1. Salad
Các loại rau lá như rau bina, xà lách, cải xoăn cung cấp lượng vitamin B dồi dào. Việc tăng cường vitamin hỗ trợ quá trình tạo năng lượng cho tế bào. Bên cạnh salad, mọi người có thể ăn nhẹ bằng một số hoa quả giàu vitamin C, giàu chất chống oxy hóa flavonoids như quả mọng.
2. Uống nước
Uống nước giúp chống mệt mỏi do mất nước. Mọi người nên có thói quen uống nước mỗi giờ, tăng lượng nước nếu cảm thấy ủ rũ, mệt mỏi. Lượng nước được khuyến khích một ngày là từ 2-2,5 lít.
3. Ra ngoài
Sự thay đổi cảnh quan và không khí trong lành không chỉ đánh thức các giác quan của bạn mà mặt trời còn giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ- thức của bạn. Cố gắng đón nhận ánh sáng mặt trời tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày nếu bạn bị mất ngủ. Đi dạo bên ngoài cũng là cách đơn giản giúp giảm stress, phục hồi năng lượng. Đôi khi lang thang ngoài trời vài phút cũng giúp bạn nghĩ ra những ý tưởng mới.
4. Tập thể dục
Việc di chuyển cơ thể sẽ báo cho các tế bào biết rằng bạn cần nhiều năng lượng hơn. Cơ thể của bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ và bắt đầu làm nhiều việc hơn. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin - loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu và giúp bạn phấn chấn tâm trạng một cách tự nhiên.
5. Duy trì thói quen
Một cách khác giúp đầu óc tỉnh táo là thiết lập đồng hồ sinh học cố định. Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày giúp cơ thể nhận ra khi nào cần tỉnh táo và khi nào nên thư giãn.
6. Liệu pháp hương thơm
Một số mùi có thể giúp khởi động các giác quan của bạn và có thể giúp bạn tập trung, tràn đầy năng lượng, v.v. Để cảm thấy tỉnh táo hơn, hãy thử bạch đàn, chanh hoặc bạc hà.
7. Bổ sung protein
Nhiều người thường thấy buồn ngủ hơn khi nạp quá nhiều carb trong một ngày. Thực phẩm bạn nên lựa chọn có chứa protein hoặc chất béo lành mạnh như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ...
8. Rời mắt khỏi màn hình
Cảm giác buồn ngủ có thể là cách mắt bạn báo hiệu rằng chúng cần tạm dừng tập trung vào màn hình. Để tránh mỏi mắt, hãy thường xuyên nhìn ra xa và tránh xa máy tính hoặc điện thoại khi làm việc.
9. Ngủ ngắn
Đôi khi cơ thể bạn chỉ cần thiết lập lại giấc ngủ. Một buổi nhắm mắt kéo dài 15 đến 30 phút có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và cải thiện tâm trạng.
10. Nhai kẹo cao su
Một số nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể nâng cao sự tỉnh táo của bạn, giúp bạn phản ứng nhanh hơn, cải thiện sự chú ý và tăng năng suất trong ngày làm việc.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
-
Dị ứng trong mùa hè
Mùa hè mang đến thời tiết ấm áp và những hoạt động ngoài trời thú vị. Tuy nhiên, đối với nhiều người, đây cũng là thời điểm khởi phát các triệu chứng dị ứng vô cùng khó chịu. Bài viết này cung cấp những kiến thức khoa học cần thiết để nhận biết nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp kiểm soát tình trạng dị ứng mùa hè một cách hiệu quả và an toàn.
-
8 tác dụng phụ nguy hiểm của các loại thực phẩm chức năng phổ biến
Hơn một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ sử dụng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, thực phẩm chức năng không được quản lý chặt chẽ như thuốc, vì vậy điều cần thiết là phải nhận thức được các tác dụng phụ nguy hiểm có thể xảy ra để đảm bảo an toàn và sức khỏe.
-
4 loại đồ uống ấm giúp bù nước hiệu quả như nước lọc
Nước lọc nên là nguồn cung cấp nước chính cho cơ thể, nhưng các loại đồ uống nóng như trà và thậm chí cả cà phê cũng có thể góp phần vào mục tiêu uống đủ nước hàng ngày của bạn.
-
Điều bất ngờ khi ăn 1 quả trứng gà mỗi tối
Bỏ qua nỗi lo về lượng cholesterol hay hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, các nghiên cứu mới cho thấy ăn trứng luộc vào buổi tối chính là cách để có giấc ngủ ngon, đốt mỡ và phục hồi cơ bắp.
-
Bệnh thiếu axit propionic (PA)
Bệnh thiếu axit propionic (PA) là một rối loạn di truyền gen lặn trên nhiễm sắc thể thường. Bệnh có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm ở trẻ nhỏ nếu không được phát hiện và điều trị bệnh. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau!
-
4 lợi ích sức khỏe khi ăn hạt dưa hấu
Đa số mọi người khi ăn dưa hấu thường ăn luôn cả hạt vì ngại nhặt nhưng thực chất hành động này lại vô tình bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe.
-
Có những loại đau đầu nào?
Mọi người có thể thức dậy với cơn đau đầu vì nhiều lý do như do mất nước, đau nửa đầu, ngưng thở khi ngủ và chứng nghiến răng. Điều trị chứng đau đầu sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau đầu.
-
6 tác dụng đặc biệt của lá đu đủ
Lá đu đủ mang lại nhiều tiềm năng vượt trội trong việc hỗ trợ điều trị bệnh và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 6 tác dụng cho sức khỏe của lá đu đủ.
