10 cách để cảm thấy tỉnh táo mà không cần caffeine
Nhiều người thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi trong ngày, hoặc cảm thấy quá tải, không đủ tỉnh táo để giải quyết công việc. Khi đó, cà phê thường là lựa chọn đầu tiên để tăng cảm giác tỉnh táo. Tuy nhiên, nhiều người không hợp với loại thức uống này. Một số mẹo dưới đây góp phần giúp bạn tập trung hơn mà không cần sử dụng đồ uống chứa caffein.
Lợi ích từ việc hạn chế cà phê để chống cơn buồn ngủ
Không dùng cà phê hoặc hạn chế sử dụng cà phê khi buồn ngủ chắc chắn là một lựa chọn đáng xem xét vì có thể mang lại những lợi ích sức khỏe cho bạn. Khi từ bỏ cà phê, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi như: bớt lo lắng, ngủ ngon hơn, giảm số lần đi vệ sinh, cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ, hấp thụ sắt, canxi, vitamin B tốt hơn, răng trắng và khỏe hơn, giảm áp lực máu.
Thực tế, không phải chỉ có cà phê mới là cách tỉnh táo khi thiếu ngủ, có rất nhiều cách mà bạn có thể làm để tránh cơn buồn ngủ, hoặc ngăn chặn cảm giác buồn ngủ ngay từ đầu.
1. Salad
Các loại rau lá như rau bina, xà lách, cải xoăn cung cấp lượng vitamin B dồi dào. Việc tăng cường vitamin hỗ trợ quá trình tạo năng lượng cho tế bào. Bên cạnh salad, mọi người có thể ăn nhẹ bằng một số hoa quả giàu vitamin C, giàu chất chống oxy hóa flavonoids như quả mọng.
2. Uống nước
Uống nước giúp chống mệt mỏi do mất nước. Mọi người nên có thói quen uống nước mỗi giờ, tăng lượng nước nếu cảm thấy ủ rũ, mệt mỏi. Lượng nước được khuyến khích một ngày là từ 2-2,5 lít.
3. Ra ngoài
Sự thay đổi cảnh quan và không khí trong lành không chỉ đánh thức các giác quan của bạn mà mặt trời còn giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ- thức của bạn. Cố gắng đón nhận ánh sáng mặt trời tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày nếu bạn bị mất ngủ. Đi dạo bên ngoài cũng là cách đơn giản giúp giảm stress, phục hồi năng lượng. Đôi khi lang thang ngoài trời vài phút cũng giúp bạn nghĩ ra những ý tưởng mới.
4. Tập thể dục
Việc di chuyển cơ thể sẽ báo cho các tế bào biết rằng bạn cần nhiều năng lượng hơn. Cơ thể của bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ và bắt đầu làm nhiều việc hơn. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin - loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu và giúp bạn phấn chấn tâm trạng một cách tự nhiên.
5. Duy trì thói quen
Một cách khác giúp đầu óc tỉnh táo là thiết lập đồng hồ sinh học cố định. Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày giúp cơ thể nhận ra khi nào cần tỉnh táo và khi nào nên thư giãn.
6. Liệu pháp hương thơm
Một số mùi có thể giúp khởi động các giác quan của bạn và có thể giúp bạn tập trung, tràn đầy năng lượng, v.v. Để cảm thấy tỉnh táo hơn, hãy thử bạch đàn, chanh hoặc bạc hà.
7. Bổ sung protein
Nhiều người thường thấy buồn ngủ hơn khi nạp quá nhiều carb trong một ngày. Thực phẩm bạn nên lựa chọn có chứa protein hoặc chất béo lành mạnh như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ...
8. Rời mắt khỏi màn hình
Cảm giác buồn ngủ có thể là cách mắt bạn báo hiệu rằng chúng cần tạm dừng tập trung vào màn hình. Để tránh mỏi mắt, hãy thường xuyên nhìn ra xa và tránh xa máy tính hoặc điện thoại khi làm việc.
9. Ngủ ngắn
Đôi khi cơ thể bạn chỉ cần thiết lập lại giấc ngủ. Một buổi nhắm mắt kéo dài 15 đến 30 phút có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và cải thiện tâm trạng.
10. Nhai kẹo cao su
Một số nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể nâng cao sự tỉnh táo của bạn, giúp bạn phản ứng nhanh hơn, cải thiện sự chú ý và tăng năng suất trong ngày làm việc.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu thường xuyên ăn tỏi sống?
Điều gì thực sự diễn ra bên trong cơ thể khi chúng ta kiên trì ăn tỏi sống mỗi ngày? Liệu thói quen này có phải là 'chìa khóa' giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch không?
-
Bật mí những cách cải thiện miễn dịch đơn giản ngay tại nhà
Trong những năm gần đây, nhiều người Việt có xu hướng sử dụng các loại thực phẩm và thức uống có nguồn gốc tự nhiên nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng, như mật ong chanh sả, trà gừng mật ong, trà sả, chanh muối, hoặc các loại trà thảo mộc túi lọc và đồ uống thảo mộc đóng chai.
-
Sức khỏe đường ruột: Chìa khóa của một hệ miễn dịch khỏe mạnh
Hệ tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột, không chỉ đảm nhận vai trò tiêu hóa thức ăn mà còn là trung tâm của hơn 70% hệ miễn dịch của cơ thể. Được ví như “bộ não thứ hai”, đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Một hệ vi sinh đường ruột cân bằng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả, chống lại các tác nhân gây bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá vai trò của sức khỏe đường ruột, mối liên hệ với hệ miễn dịch và các biện pháp thiết thực để duy trì đường ruột khỏe mạnh.
-
Trục gan – ruột – miễn dịch: Nền tảng sinh học của sức khỏe và vai trò hỗ trợ từ thảo mộc
Sự rối loạn của trục gan – ruột – miễn dịch không chỉ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa mà còn liên quan đến nhiều bệnh mạn tính như gan nhiễm mỡ, đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, rối loạn miễn dịch và một số bệnh thoái hóa thần kinh.
-
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Mỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
-
Những dấu hiệu ung thư vú ít ai ngờ tới
Khi nhắc đến ung thư vú, đa số phụ nữ thường nghĩ ngay đến khối u bất thường.
-
Cách sử dụng dưa chuột hỗ trợ hạ mỡ máu
Dưa chuột được xem là thực phẩm có lợi cho người mỡ máu cao nhờ thành phần giàu nước và chất xơ. Tuy nhiên, để hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả, việc sử dụng dưa chuột đúng cách và hợp lý là điều không phải ai cũng nắm rõ.
-
Đau lưng mãn tính: Nguyên nhân và giải pháp từ chuyên gia
Đau lưng đã trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt phổ biến ở dân văn phòng do thói quen ngồi làm việc lâu, dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Khi cơn đau kéo dài trên 3 tháng, đó là dấu hiệu của đau lưng mãn tính. Để kiểm soát và cải thiện tình trạng này, điều quan trọng là phải hiểu rõ căn nguyên và áp dụng các giải pháp phù hợp như thay đổi thói quen và thực hiện các bài tập chuyên biệt. Bài viết này sẽ đi sâu phân tích các nguyên nhân cốt gây ra chứng đau lưng mãn tính và các phương pháp khoa học giúp điều trị đau lưng hiệu quả.
