10 cách để cảm thấy tỉnh táo mà không cần caffeine
Nhiều người thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi trong ngày, hoặc cảm thấy quá tải, không đủ tỉnh táo để giải quyết công việc. Khi đó, cà phê thường là lựa chọn đầu tiên để tăng cảm giác tỉnh táo. Tuy nhiên, nhiều người không hợp với loại thức uống này. Một số mẹo dưới đây góp phần giúp bạn tập trung hơn mà không cần sử dụng đồ uống chứa caffein.
Lợi ích từ việc hạn chế cà phê để chống cơn buồn ngủ
Không dùng cà phê hoặc hạn chế sử dụng cà phê khi buồn ngủ chắc chắn là một lựa chọn đáng xem xét vì có thể mang lại những lợi ích sức khỏe cho bạn. Khi từ bỏ cà phê, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi như: bớt lo lắng, ngủ ngon hơn, giảm số lần đi vệ sinh, cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ, hấp thụ sắt, canxi, vitamin B tốt hơn, răng trắng và khỏe hơn, giảm áp lực máu.
Thực tế, không phải chỉ có cà phê mới là cách tỉnh táo khi thiếu ngủ, có rất nhiều cách mà bạn có thể làm để tránh cơn buồn ngủ, hoặc ngăn chặn cảm giác buồn ngủ ngay từ đầu.
1. Salad
Các loại rau lá như rau bina, xà lách, cải xoăn cung cấp lượng vitamin B dồi dào. Việc tăng cường vitamin hỗ trợ quá trình tạo năng lượng cho tế bào. Bên cạnh salad, mọi người có thể ăn nhẹ bằng một số hoa quả giàu vitamin C, giàu chất chống oxy hóa flavonoids như quả mọng.
2. Uống nước
Uống nước giúp chống mệt mỏi do mất nước. Mọi người nên có thói quen uống nước mỗi giờ, tăng lượng nước nếu cảm thấy ủ rũ, mệt mỏi. Lượng nước được khuyến khích một ngày là từ 2-2,5 lít.
3. Ra ngoài
Sự thay đổi cảnh quan và không khí trong lành không chỉ đánh thức các giác quan của bạn mà mặt trời còn giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ- thức của bạn. Cố gắng đón nhận ánh sáng mặt trời tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày nếu bạn bị mất ngủ. Đi dạo bên ngoài cũng là cách đơn giản giúp giảm stress, phục hồi năng lượng. Đôi khi lang thang ngoài trời vài phút cũng giúp bạn nghĩ ra những ý tưởng mới.
4. Tập thể dục
Việc di chuyển cơ thể sẽ báo cho các tế bào biết rằng bạn cần nhiều năng lượng hơn. Cơ thể của bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ và bắt đầu làm nhiều việc hơn. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin - loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu và giúp bạn phấn chấn tâm trạng một cách tự nhiên.
5. Duy trì thói quen
Một cách khác giúp đầu óc tỉnh táo là thiết lập đồng hồ sinh học cố định. Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày giúp cơ thể nhận ra khi nào cần tỉnh táo và khi nào nên thư giãn.
6. Liệu pháp hương thơm
Một số mùi có thể giúp khởi động các giác quan của bạn và có thể giúp bạn tập trung, tràn đầy năng lượng, v.v. Để cảm thấy tỉnh táo hơn, hãy thử bạch đàn, chanh hoặc bạc hà.
7. Bổ sung protein
Nhiều người thường thấy buồn ngủ hơn khi nạp quá nhiều carb trong một ngày. Thực phẩm bạn nên lựa chọn có chứa protein hoặc chất béo lành mạnh như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ...
8. Rời mắt khỏi màn hình
Cảm giác buồn ngủ có thể là cách mắt bạn báo hiệu rằng chúng cần tạm dừng tập trung vào màn hình. Để tránh mỏi mắt, hãy thường xuyên nhìn ra xa và tránh xa máy tính hoặc điện thoại khi làm việc.
9. Ngủ ngắn
Đôi khi cơ thể bạn chỉ cần thiết lập lại giấc ngủ. Một buổi nhắm mắt kéo dài 15 đến 30 phút có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và cải thiện tâm trạng.
10. Nhai kẹo cao su
Một số nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể nâng cao sự tỉnh táo của bạn, giúp bạn phản ứng nhanh hơn, cải thiện sự chú ý và tăng năng suất trong ngày làm việc.
Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
-
8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
