Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 thói quen giúp làm giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm

Chuyên gia cho biết các yếu tố liên quan đến lối sống lành mạnh có thể giúp giảm tới 57% nguy cơ mắc chứng trầm cảm.

Dữ liệu mới đây của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ ước tính rằng 20% người trưởng thành tại quốc gia này đã từng được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm.

Các tác giả của nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Mental Health vào ngày 11/9 cho biết lý do khiến con người bị mắc chứng trầm cảm rất phức tạp. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng lối sống, sinh học và hoàn cảnh cá nhân đều có thể đóng một vai trò nào đó.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cambridge, Vương quốc Anh và Đại học Fudan, Trung Quốc, đã nghiên cứu cơ sở dữ liệu y sinh UK Biobank trên 290.000 người trong khoảng thời gian 9 năm, trong đó có 13.000 người bị trầm cảm. Cùng với dữ liệu về di truyền và lối sống, họ cũng đã xem xét cấu trúc não của các đối tượng, bảo gồm cả quét MRI.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lối sống kém lành mạnh ảnh hưởng tới hệ thống miễn dịch và trao đổi chất, từ đó làm tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm. Đồng tác giả, Tiến sĩ Christelle Langley, từ Khoa Tâm thần tại Đại học Cambridge, cho biết: “Chúng ta thường biết rằng lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất, nhưng thực tế nó cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe tinh thần”.   

Dưới đây là 7 yếu tố lối sống liên quan đến nguy cơ mắc chứng trầm cảm:

  • Tiêu thụ đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải
  • Chế độ ăn uống lành mạnh
  • Hoạt động thể chất thường xuyên
  • Ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm
  • Không bao giờ hút thuốc
  • Ít vận động ở mức độ thấp đến trung bình
  • Thường xuyên kết nối xã hội

Ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm đem lại hiệu quả cao nhất, có thể làm giảm 22% nguy cơ trầm cảm. Không bao giờ hút thuốc giúp giảm 20% nguy cơ và có kết nối xã hội thường xuyên giúp giảm 18% nguy cơ. Các yếu tố lối sống khác như uống rượu vừa phải có thể làm giảm 11%, ăn uống lành mạnh là 6%, hoạt động thể chất thường xuyên là 14% và ít vận động ở mức độ thấp đến trung bình là 13%.

Những người tham gia cũng được chia thành ba nhóm tùy thuộc vào số lượng thói quen lành mạnh mà họ tuân theo: Lối sống không lành mạnh, trung bình và lành mạnh. Những người ở nhóm trung bình có nguy cơ mắc chứng trầm cảm thấp hơn 41% so với những người ở nhóm không không lành mạnh. Những người thuộc nhóm lối sống lành mạnh có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn 57%.

Đồng tác giả, giáo sư Barbara Sahakian, từ Khoa Tâm thần học tại Đại học Cambridge, cho biết: "Một vài trong các yếu tố lối sống này là những thứ mà chúng ta có thể kiểm soát được. Vì vậy việc cố gắng cải thiện chúng - như đảm bảo chất lượng giấc ngủ và ra ngoài gặp bạn bè thường xuyên - có thể tạo sự khác biệt rõ rệt đối với cuộc sống của mọi người”.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 dấu hiệu của trầm cảm ẩn mà bạn nên biết.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 21/06/2024

    “Thủ phạm” trong chế độ ăn uống khiến bạn đổ mồ hôi như tắm

    Cơ thể ướt đẫm mồ hôi là hiện tượng bình thường sau khi vận động mạnh, làm việc nặng khi trời nắng nóng. Ngoài ra, một vài thực phẩm, đồ uống trong chế độ ăn có thể là “thủ phạm” khiến bạn ra nhiều mồ hôi hơn bình thường.

  • 21/06/2024

    Điều gì có thể xảy ra với đôi chân của bạn khi bạn già đi?

    Khi bạn già đi, các vấn đề về lão hóa của cơ thể cũng xảy ra nhiều hơn. Trong đó, tình trạng bệnh lý về bàn chân xảy ra một cách phổ biến nhất đặc biệt ở người cao tuổi. Bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về những vấn đề về bàn chân khi bạn già đi.

  • 21/06/2024

    5 thực phẩm cản trở mục tiêu giảm cân nếu ăn quá nhiều

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande (Anh), một số loại thực phẩm lành mạnh đang được nhiều người ăn kiêng lựa chọn có thể cản trở quá trình giảm cân nếu họ ăn quá nhiều.

  • 21/06/2024

    Những điều cha mẹ cần biết về mọc răng sữa ở trẻ

    Lần đầu tiên mọc răng của con là một dấu mốc quan trọng mà cha mẹ nào cũng mong đợi. Tuy nhiên, khi mọc răng, trẻ thường có biểu hiện khó chịu, quấy khóc, hầu như không ngủ được vì cảm giác ngứa rát, đau nhức khi răng mọc lên. Điều này cũng làm cho cha mẹ mất ngủ, căng thẳng vì không biết cách giúp con thoát khỏi cơn đau.

  • 21/06/2024

    Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?

    Quá trình giảm cân ẩn chứa một loạt phản ứng sinh hóa kỳ diệu bên trong cơ thể. Hiểu được hành trình của mỡ thừa sẽ giúp bạn nắm bắt cách thức đốt cháy mỡ hiệu quả và lý giải tại sao một số phương pháp giảm cân lại thành công hơn những phương pháp khác.

  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

Xem thêm