7 thói quen giúp làm giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm

Dữ liệu mới đây của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ ước tính rằng 20% người trưởng thành tại quốc gia này đã từng được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm.

Các tác giả của nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Mental Health vào ngày 11/9 cho biết lý do khiến con người bị mắc chứng trầm cảm rất phức tạp. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng lối sống, sinh học và hoàn cảnh cá nhân đều có thể đóng một vai trò nào đó.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cambridge, Vương quốc Anh và Đại học Fudan, Trung Quốc, đã nghiên cứu cơ sở dữ liệu y sinh UK Biobank trên 290.000 người trong khoảng thời gian 9 năm, trong đó có 13.000 người bị trầm cảm. Cùng với dữ liệu về di truyền và lối sống, họ cũng đã xem xét cấu trúc não của các đối tượng, bảo gồm cả quét MRI.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lối sống kém lành mạnh ảnh hưởng tới hệ thống miễn dịch và trao đổi chất, từ đó làm tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm. Đồng tác giả, Tiến sĩ Christelle Langley, từ Khoa Tâm thần tại Đại học Cambridge, cho biết: “Chúng ta thường biết rằng lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất, nhưng thực tế nó cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe tinh thần”.   

Dưới đây là 7 yếu tố lối sống liên quan đến nguy cơ mắc chứng trầm cảm:

• Tiêu thụ đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải
• Chế độ ăn uống lành mạnh
• Hoạt động thể chất thường xuyên
• Ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm
• Không bao giờ hút thuốc
• Ít vận động ở mức độ thấp đến trung bình
• Thường xuyên kết nối xã hội

Ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm đem lại hiệu quả cao nhất, có thể làm giảm 22% nguy cơ trầm cảm. Không bao giờ hút thuốc giúp giảm 20% nguy cơ và có kết nối xã hội thường xuyên giúp giảm 18% nguy cơ. Các yếu tố lối sống khác như uống rượu vừa phải có thể làm giảm 11%, ăn uống lành mạnh là 6%, hoạt động thể chất thường xuyên là 14% và ít vận động ở mức độ thấp đến trung bình là 13%.

Những người tham gia cũng được chia thành ba nhóm tùy thuộc vào số lượng thói quen lành mạnh mà họ tuân theo: Lối sống không lành mạnh, trung bình và lành mạnh. Những người ở nhóm trung bình có nguy cơ mắc chứng trầm cảm thấp hơn 41% so với những người ở nhóm không không lành mạnh. Những người thuộc nhóm lối sống lành mạnh có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn 57%.

Đồng tác giả, giáo sư Barbara Sahakian, từ Khoa Tâm thần học tại Đại học Cambridge, cho biết: "Một vài trong các yếu tố lối sống này là những thứ mà chúng ta có thể kiểm soát được. Vì vậy việc cố gắng cải thiện chúng - như đảm bảo chất lượng giấc ngủ và ra ngoài gặp bạn bè thường xuyên - có thể tạo sự khác biệt rõ rệt đối với cuộc sống của mọi người”.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 dấu hiệu của trầm cảm ẩn mà bạn nên biết.