Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm

Lựa chọn một lối sống lành mạnh có tác động lớn trong việc ngăn ngừa bệnh trầm cảm.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và xem xét các dữ liệu về di truyền, lối sống, cấu trúc não, hệ thống miễn dịch và trao đổi chất của 33.000 người nhằm tìm ra những cách thức làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Theo đó, nhóm nghiên cứu đã xem xét 7 yếu tố về lối sống lành mạnh và nhận thấy rằng tất cả yếu tố này đều có liên quan tới căn bệnh ngày càng phổ biến này.

7 yếu tố trong lối sống giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm chính là:

  • Uống rượu vừa phải
  • Có chế độ ăn uống lành mạnh
  • Hoạt động thể chất thường xuyên
  • Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm
  • Không hút thuốc
  • Hành vi ít vận động ở mức thấp hoặc trung bình
  • Kết nối xã hội thường xuyên

Những thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm - Ảnh 1.

Lối sống lành mạnh là chìa khóa để ngăn ngừa căn bệnh trầm cảm đang ngày càng phổ biến hiện nay.

(Ảnh: The Independent)

Trong đó, việc ngủ đủ giấc có tác dụng lớn nhất, giúp giảm 22% nguy cơ trầm cảm. Việc không hút thuốc cũng có thể giảm 20% nguy cơ và kết nối xã hội thường xuyên giúp giảm 18% nguy cơ.

Ngoài ra, việc giao tiếp bên ngoài xã hội cũng được coi là biện pháp tốt nhất để chống lại bệnh trầm cảm tái phát.

Tuy nhiên, vấn đề đặt ra là nghiên cứu này chỉ chứng minh tác động của lối sống không lành mạnh đối với nguy cơ trầm cảm. Trong khi đó, khi bạn đã mắc căn bệnh này, nó hoàn toàn ảnh hưởng tới lối sống, dẫn tới việc tư động sử dụng rượu, thuốc lá, lười vận động, ngủ kém, ít giao tiếp...

Do đó, để ngăn ngừa điều này, hãy tập thói quen sống lành mạnh để có cơ thể khỏe mạnh cũng như tâm lý ổn định.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại vitamin giúp chống lại bệnh trầm cảm - “kẻ giết người thầm lặng”.

Hà Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 13/09/2025

    5 loại vitamin cần thiết nên bổ sung vào mùa thu

    Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?

  • 13/09/2025

    10 thủ phạm gây ngứa da đầu và cách tìm cách giải quyết

    Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.

  • 12/09/2025

    Những điểm đáng chú ý về vắc-xin điều trị ung thư của Nga

    Nga vừa công bố phát triển thành công vắc-xin mRNA điều trị ung thư, mang lại hy vọng lớn cho những bệnh nhân đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh hiểm nghèo này. Vắc-xin đang chờ Bộ Y tế Nga phê duyệt để được sử dụng rộng rãi vào đầu năm sau. Đây được coi là bước ngoặt lớn trong lĩnh vực y học hiện đại.

  • 12/09/2025

    5 loại cá nước ngọt giàu dinh dưỡng giúp sống khỏe mỗi ngày

    Nhiều loại cá nước ngọt không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'kho báu' dinh dưỡng cho sức khỏe. Tham khảo 5 loại cá nổi bật giúp bữa ăn gia đình thêm phần chất lượng.

  • 12/09/2025

    Tại sao bạn bị mụn ở đường viền hàm?

    Mụn ở đường viền hàm có thể do những nguyên nhân như thay đổi hormone, căng thẳng hoặc sử dụng các sản phẩm gây kích ứng da. Bạn có thể giúp ngăn ngừa mụn ở đường viền hàm bằng cách rửa mặt nhẹ nhàng, lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp, ăn chế độ ăn uống cân bằng và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần.

  • 11/09/2025

    6 loại trà chống viêm tốt nhất cho cơ thể

    Các loại trà giàu chất chống oxy hóa có thể góp phần bảo vệ cơ thể khỏi bệnh mạn tính. Tham khảo 6 loại trà chống viêm được đánh giá là tốt nhất.

  • 11/09/2025

    6 biện pháp giúp kiểm soát triệu chứng cúm khi giao mùa

    Thời điểm giao mùa là khi tiết trời chuyển từ nóng sang mát, hoặc từ se lạnh sang hanh khô, do vậy, luôn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Trong giai đoạn này, các ca nhiễm cúm theo mùa có xu hướng gia tăng rõ rệt, đặc biệt ở nhóm người có hệ miễn dịch suy yếu như trẻ em, người cao tuổi và người mắc bệnh nền. Triệu chứng cúm có thể khởi phát đột ngột và gây mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

  • 10/09/2025

    5 loại đồ uống tốt cho bệnh gan nhiễm mỡ

    Tiêu thụ một số loại đồ uống có thể giúp tăng cường sức khỏe gan, cải thiện các triệu chứng của gan nhiễm mỡ.

Xem thêm