Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm

Lựa chọn một lối sống lành mạnh có tác động lớn trong việc ngăn ngừa bệnh trầm cảm.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và xem xét các dữ liệu về di truyền, lối sống, cấu trúc não, hệ thống miễn dịch và trao đổi chất của 33.000 người nhằm tìm ra những cách thức làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Theo đó, nhóm nghiên cứu đã xem xét 7 yếu tố về lối sống lành mạnh và nhận thấy rằng tất cả yếu tố này đều có liên quan tới căn bệnh ngày càng phổ biến này.

7 yếu tố trong lối sống giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm chính là:

  • Uống rượu vừa phải
  • Có chế độ ăn uống lành mạnh
  • Hoạt động thể chất thường xuyên
  • Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm
  • Không hút thuốc
  • Hành vi ít vận động ở mức thấp hoặc trung bình
  • Kết nối xã hội thường xuyên

Những thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm - Ảnh 1.

Lối sống lành mạnh là chìa khóa để ngăn ngừa căn bệnh trầm cảm đang ngày càng phổ biến hiện nay.

(Ảnh: The Independent)

Trong đó, việc ngủ đủ giấc có tác dụng lớn nhất, giúp giảm 22% nguy cơ trầm cảm. Việc không hút thuốc cũng có thể giảm 20% nguy cơ và kết nối xã hội thường xuyên giúp giảm 18% nguy cơ.

Ngoài ra, việc giao tiếp bên ngoài xã hội cũng được coi là biện pháp tốt nhất để chống lại bệnh trầm cảm tái phát.

Tuy nhiên, vấn đề đặt ra là nghiên cứu này chỉ chứng minh tác động của lối sống không lành mạnh đối với nguy cơ trầm cảm. Trong khi đó, khi bạn đã mắc căn bệnh này, nó hoàn toàn ảnh hưởng tới lối sống, dẫn tới việc tư động sử dụng rượu, thuốc lá, lười vận động, ngủ kém, ít giao tiếp...

Do đó, để ngăn ngừa điều này, hãy tập thói quen sống lành mạnh để có cơ thể khỏe mạnh cũng như tâm lý ổn định.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại vitamin giúp chống lại bệnh trầm cảm - “kẻ giết người thầm lặng”.

Hà Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm