Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm

Lựa chọn một lối sống lành mạnh có tác động lớn trong việc ngăn ngừa bệnh trầm cảm.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và xem xét các dữ liệu về di truyền, lối sống, cấu trúc não, hệ thống miễn dịch và trao đổi chất của 33.000 người nhằm tìm ra những cách thức làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Theo đó, nhóm nghiên cứu đã xem xét 7 yếu tố về lối sống lành mạnh và nhận thấy rằng tất cả yếu tố này đều có liên quan tới căn bệnh ngày càng phổ biến này.

7 yếu tố trong lối sống giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm chính là:

  • Uống rượu vừa phải
  • Có chế độ ăn uống lành mạnh
  • Hoạt động thể chất thường xuyên
  • Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm
  • Không hút thuốc
  • Hành vi ít vận động ở mức thấp hoặc trung bình
  • Kết nối xã hội thường xuyên

Những thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm - Ảnh 1.

Lối sống lành mạnh là chìa khóa để ngăn ngừa căn bệnh trầm cảm đang ngày càng phổ biến hiện nay.

(Ảnh: The Independent)

Trong đó, việc ngủ đủ giấc có tác dụng lớn nhất, giúp giảm 22% nguy cơ trầm cảm. Việc không hút thuốc cũng có thể giảm 20% nguy cơ và kết nối xã hội thường xuyên giúp giảm 18% nguy cơ.

Ngoài ra, việc giao tiếp bên ngoài xã hội cũng được coi là biện pháp tốt nhất để chống lại bệnh trầm cảm tái phát.

Tuy nhiên, vấn đề đặt ra là nghiên cứu này chỉ chứng minh tác động của lối sống không lành mạnh đối với nguy cơ trầm cảm. Trong khi đó, khi bạn đã mắc căn bệnh này, nó hoàn toàn ảnh hưởng tới lối sống, dẫn tới việc tư động sử dụng rượu, thuốc lá, lười vận động, ngủ kém, ít giao tiếp...

Do đó, để ngăn ngừa điều này, hãy tập thói quen sống lành mạnh để có cơ thể khỏe mạnh cũng như tâm lý ổn định.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại vitamin giúp chống lại bệnh trầm cảm - “kẻ giết người thầm lặng”.

Hà Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm