Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm

Lựa chọn một lối sống lành mạnh có tác động lớn trong việc ngăn ngừa bệnh trầm cảm.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và xem xét các dữ liệu về di truyền, lối sống, cấu trúc não, hệ thống miễn dịch và trao đổi chất của 33.000 người nhằm tìm ra những cách thức làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Theo đó, nhóm nghiên cứu đã xem xét 7 yếu tố về lối sống lành mạnh và nhận thấy rằng tất cả yếu tố này đều có liên quan tới căn bệnh ngày càng phổ biến này.

7 yếu tố trong lối sống giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm chính là:

  • Uống rượu vừa phải
  • Có chế độ ăn uống lành mạnh
  • Hoạt động thể chất thường xuyên
  • Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm
  • Không hút thuốc
  • Hành vi ít vận động ở mức thấp hoặc trung bình
  • Kết nối xã hội thường xuyên

Những thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm - Ảnh 1.

Lối sống lành mạnh là chìa khóa để ngăn ngừa căn bệnh trầm cảm đang ngày càng phổ biến hiện nay.

(Ảnh: The Independent)

Trong đó, việc ngủ đủ giấc có tác dụng lớn nhất, giúp giảm 22% nguy cơ trầm cảm. Việc không hút thuốc cũng có thể giảm 20% nguy cơ và kết nối xã hội thường xuyên giúp giảm 18% nguy cơ.

Ngoài ra, việc giao tiếp bên ngoài xã hội cũng được coi là biện pháp tốt nhất để chống lại bệnh trầm cảm tái phát.

Tuy nhiên, vấn đề đặt ra là nghiên cứu này chỉ chứng minh tác động của lối sống không lành mạnh đối với nguy cơ trầm cảm. Trong khi đó, khi bạn đã mắc căn bệnh này, nó hoàn toàn ảnh hưởng tới lối sống, dẫn tới việc tư động sử dụng rượu, thuốc lá, lười vận động, ngủ kém, ít giao tiếp...

Do đó, để ngăn ngừa điều này, hãy tập thói quen sống lành mạnh để có cơ thể khỏe mạnh cũng như tâm lý ổn định.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại vitamin giúp chống lại bệnh trầm cảm - “kẻ giết người thầm lặng”.

Hà Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

  • 14/05/2025

    Chế độ ăn cho người bị chấy rận

    Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.

  • 14/05/2025

    Lợi ích sức khỏe của ngải cứu

    Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!

Xem thêm