Điều chỉnh một chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để phòng ngừa tổn thương do bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
Gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) là thuật ngữ chỉ tình trạng tích tụ chất béo trong tế bào gan diễn ra ở những người sử dụng ít hoặc không sử dụng rượu.
Khoảng 15 – 20% trường hợp mắc bệnh có thể tiến triển thành viêm gan nhiễm mỡ không do rượu (NASH), dẫn đến xơ gan hoặc ung thư gan.
Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp cải thiện gan nhiễm mỡ không do rượu
NAFLD có liên hệ với các bệnh lý rối loạn chuyển hóa, béo phì, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường. Hiện tại, hướng điều trị cho bệnh nhân viêm gan nhiễm mỡ ở giai đoạn cấp gồm: Thay đổi lối sống, giảm lipid máu, tăng nhạy cảm insulin và sử dụng các tác nhân chống oxy hoá.
Một nghiên cứu tổng quan trên tạp chí Nutrients đã tìm hiểu những thói quen ăn uống, thực phẩm và dưỡng chất có thể giúp phòng ngừa, cải thiện bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
Các nhà khoa học Tây Ban Nha đã phát hiện ra rằng, chế độ ăn nhiều chất béo ở phương Tây, các nước phát triển có thể làm tăng nguy cơ mắc NAFLD và khiến bệnh trở nặng theo một vài cơ chế:
- Ăn nhiều thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, nước ngọt, bánh ngọt làm tăng tình trạng kháng insulin cũng như rối loạn chuyển hóa phospholipid. Đây là 2 vấn đề thường gặp ở người bị gan nhiễm mỡ không do rượu.
- Chất béo bão hòa cản trở quá trình chuyển hóa phospholipid, làm tăng các các gốc oxy hóa phản ứng (reactive oxygen species) gây ra stress oxy hóa trong cơ thể. Ở người béo phì, ăn nhiều protein có nguồn gốc động vật có thể làm tăng nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ không do rượu.
- Tế bào gan chuyển hóa carbohydrate dư thừa (nhất là đường fructose) thành acid béo. Chế độ ăn fructose thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ xơ hóa, thoái hóa mỡ và viêm gan nhiễm mỡ.
Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào những thực phẩm có nguồn gốc thực vật và chất béo lành mạnh.
Khi đó, để ngăn ngừa tổn thương do gan nhiễm mỡ giai đoạn đầu, các chuyên gia khuyên bạn thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải. Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn này giúp cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ và giảm nguy cơ mắc NAFLD.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là thói quen ăn uống chú trọng vào thực vật, hạn chế thịt đỏ, đường và tinh bột đã qua tinh chế. Dầu olive là nguồn chất béo (acid béo không bão hòa đơn) chủ yếu trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc NAFLD, người thực hiện chế độ ăn lành mạnh này còn giảm cân, giảm tình trạng kháng insulin.
Chất xơ và các vi chất có lợi cho người bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu
Chế độ ăn cũng ảnh hưởng tới cân bằng nội môi và cấu trúc telomere có nhiệm vụ bảo vệ phân tử DNA. Sai lệch cấu trúc DNA dẫn đến sai lệch cấu trúc gene, gây biến dị tế bào, thúc đẩy lão hóa và gây ung thư. Quá trình sửa chữa DNA cần tới các vi chất như folate, calci, retinol, vitamin E và acid nicotinic (vitamin B3). Trong khi đó, chất béo chuyển hóa (trans fat) lại gây tổn hại DNA.
Ở một số bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ không do rượu, các telomere cũng bị làm ngắn đi, dẫn tới mất khả năng bảo vệ DNA. Để phòng ngừa hiện tượng này, bạn cần bổ sung chất xơ, acid béo omega-3 và các loại rau củ quả vào chế độ ăn.
Cơ thể thiếu hụt một vài dưỡng chất như betaine, choline, vitamin B12 và folate cũng làm gia tăng chất béo trung tính triglyceride tại gan. Nam giới nên ăn nhiều hải sản, các loại hạt kết hợp chế độ ăn giàu chất xơ để giảm nguy cơ mắc bệnh NAFLD.
Cà phê, trái cây và ngũ cốc là những thực phẩm có lợi cho người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
Cũng tại nghiên cứu này, các nhà khoa học chỉ ra một số nhóm thực phẩm giúp hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện bệnh NAFLD như: Hạt hạch, cá, ngũ cốc nguyên hạt, hạt họ đậu, rau củ quả không chứa tinh bột (rau ăn lá, cà chua, bí…), chế phẩm từ sữa và sữa chua.
Thực phẩm giàu probiotic như các chủng lợi khuẩn Bifidobacterium và Lactobacillus cũng giúp giảm stress oxy hóa và tổn thương tại gan do viêm. Nguồn prebiotic (thức ăn cho lợi khuẩn) có trong cà phê không đường cũng giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường tiêu hóa, giúp cải thiện bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
Với những phát hiện này, nhóm tác giả nghiên cứu nhận định, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm viêm và stress oxy hóa, hỗ trợ kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Chiến lược phòng, chống bệnh còn đi kèm thói quen tập thể dục đều đặn, hạn chế sử dụng đường, bổ sung đủ chất xơ và sử dụng cà phê ở mức điều độ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 quy tắc dinh dưỡng cực tốt cho người bị gan nhiễm mỡ.
Theo chuyên gia, hành vi của bạn có thể là dấu hiệu đầu tiên chỉ ra tình trạng mất trí của bạn.
Nếu bạn bị đa xơ cứng, tình trạng rối loạn chức năng ruột thần kinh có thể xảy ra, có nghĩa là một vấn đề về thần kinh đang ngăn cản ruột hoạt động bình thường. Táo bón chính là vấn đề ruột phổ biến nhất đối với người bị đa xơ cứng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc 7 cách khắc phục tại nhà giúp giải quyết, thậm chí là ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng lớn tới sức khỏe răng miệng. Các nha sĩ khuyến cáo một số thói quen xấu gây hại cho răng bạn nên bỏ càng sớm càng tốt.
Màu sắc răng không chỉ tạo nên nụ cười tỏa sáng, mà nó còn ảnh hưởng rất lớn đến vận mệnh và sức khỏe của mỗi người.
Sẹo lồi là tình trạng nhiều người gặp phải do quá trình chữa lành vết thương bất thường của cơ thể. Điều đáng lo ngại là sẹo lồi thường không mất đi, mà tiến triển dần theo thời gian, thay đổi dần về kích thước và màu sắc,
Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc mối liên hệ giữa tiêm vắc-xin HPV và bệnh đa xơ cứng.
Thực tế vẫn có nhiều sai lầm tai hại mà nhiều cha mẹ mắc phải khi chăm sóc con bị sốt khiến cho bệnh tình của trẻ không những không được cải thiện mà còn trở nặng hơn.
Ngoài các vấn đề hô hấp, đau khớp hay da liễu, sức khỏe đường ruột cũng có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh. Dưới đây là một số biện pháp giúp đường ruột khỏe mạnh trong mùa Đông.