Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

Lão hóa là quá trình sinh lý không thể tránh khỏi khi tuổi tác tăng cao. Tuy nhiên, một số thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày có thể thúc đẩy lão hóa diễn ra sớm, khiến gương mặt bạn trông già trước tuổi, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Thói quen kém lành mạnh có thể khiến da lão hóa sớm, già trước tuổi.

Phơi nắng nhiều, không dùng kem chống nắng

Ánh nắng mặt trời cần thiết cho sự sống, tuy nhiên, việc phơi nắng quá thường xuyên mà không bảo vệ da lại là công thức khiến da lão hóa sớm. Tiếp xúc với tia UV có hại trong ánh nắng có thể làm tổn thương da, thúc đẩy hình thành nếp nhăn, vết chân chim, thâm nám.

May mắn là bạn có thể bảo vệ da khỏi tác động có hại của ánh nắng bằng cách sử dụng kem chống nắng phổ rộng hàng ngày. Sản phẩm này có thể chống lại tia UVB gây cháy nắng và tia UVA gây lão hóa da. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế ra ngoài trời vào những khung giờ tia UV ở mức gây hại cao (10-16h hàng ngày).

Ngủ không ngon giấc

Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân khiến vẻ ngoài già đi trông thấy

Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân khiến vẻ ngoài già đi trông thấy.

Giấc ngủ được coi là thời gian "dưỡng nhan", cho phép cơ thể tiến vào trạng thái phục hồi, tái tạo làn da và vẻ ngoài. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, đặc biệt khi bạn không ngủ ngon ở giai đoạn giấc ngủ sâu.

Để giữ vẻ ngoài tươi trẻ, bạn nên xây dựng lịch ngủ khoa học, thức giấc và đi ngủ vào khung giờ cố định hàng ngày. Bạn cũng nên dành thời gian vào buổi tối để thư giãn, giúp bạn vào giấc dễ dàng hơn.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe bên trong, mà còn để lại những dấu vết thời gian trên gương mặt của bạn. Khói thuốc lá làm suy giảm collagen, cản trở lưu thông máu cũng như sức đàn hồi của da, khiến da lão hóa sớm. Bên cạnh đó, người hút thuốc lá thường xuyên dễ có các nếp nhăn hằn sâu quanh miệng.

Việc bỏ thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc thụ động không chỉ giúp bạn trẻ lâu, mà còn giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài, giảm nguy cơ mắc bệnh về phổi và ung thư.

Stress kéo dài

Stress kéo dài khiến bạn nhanh già

Stress kéo dài khiến bạn nhanh già.

Stress và quá trình lão hóa có mối liên hệ phức tạp, nhưng là yếu tố khiến bạn nhanh già đi trông thấy. Tình trạng căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol liên tục, kéo theo ảnh hưởng xấu tới làn da như: Da tiết nhiều dầu, da đỏ, phá hủy elastin và collagen – 2 cấu trúc giúp da căng và đàn hồi. Căng thẳng tâm lý mạn tính cũng có thể để lại dấu vết lão hóa trên mặt dưới dạng nếp nhăn.

Lạm dụng rượu, bia

Đồ uống có cồn không chỉ gây hại cho gan mà còn thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, khiến da bạn xỉn màu và luôn có vẻ ngoài mệt mỏi, kém sức sống. Chất cồn trong rượu, bia dễ khiến da mất nước, giãn mạch máu và vỡ các mao mạch dưới da. Người lạm dụng rượu bia cũng dễ thiếu một số vi chất thiết yếu với sức khỏe làn da như vitamin A (retinol).   

Thói quen ăn quá nhiều đường

Chế độ ăn uống nhiều đường có thể gây lão hóa sớm

Chế độ ăn uống nhiều đường có thể gây lão hóa sớm.

Một chế độ ăn chứa quá nhiều đường có thể là nguyên nhân khiến bạn trông già hơn tuổi thật. Quá trình glycation (đường hóa) xảy ra khi lượng đường dư thừa liên kết với protein trong da, chẳng hạn như collagen và elastin, sau đó làm biến tính các protein này. Kết quả là da mất sự đàn hồi, chảy xệ, xỉn màu và gây lão hóa da.

Để giữ nét tươi trẻ, đẩy lùi lão hóa sớm, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường và nước ngọt. Ăn nhiều trái cây tươi giàu chất chống oxy hóa giúp cân bằng tác động tiêu cực của quá trình glycation.

Không uống đủ nước

Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, làn da sẽ mất đi độ căng mọng tự nhiên. Tình trạng này kéo dài có thể tạo điều kiện cho nếp nhăn hình thành do mất đi collagen và elastin dưới da.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thói quen hàng ngày vô tình khiến bạn già đi nhanh hơn.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm