Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

Lão hóa là quá trình sinh lý không thể tránh khỏi khi tuổi tác tăng cao. Tuy nhiên, một số thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày có thể thúc đẩy lão hóa diễn ra sớm, khiến gương mặt bạn trông già trước tuổi, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Thói quen kém lành mạnh có thể khiến da lão hóa sớm, già trước tuổi.

Phơi nắng nhiều, không dùng kem chống nắng

Ánh nắng mặt trời cần thiết cho sự sống, tuy nhiên, việc phơi nắng quá thường xuyên mà không bảo vệ da lại là công thức khiến da lão hóa sớm. Tiếp xúc với tia UV có hại trong ánh nắng có thể làm tổn thương da, thúc đẩy hình thành nếp nhăn, vết chân chim, thâm nám.

May mắn là bạn có thể bảo vệ da khỏi tác động có hại của ánh nắng bằng cách sử dụng kem chống nắng phổ rộng hàng ngày. Sản phẩm này có thể chống lại tia UVB gây cháy nắng và tia UVA gây lão hóa da. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế ra ngoài trời vào những khung giờ tia UV ở mức gây hại cao (10-16h hàng ngày).

Ngủ không ngon giấc

Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân khiến vẻ ngoài già đi trông thấy

Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân khiến vẻ ngoài già đi trông thấy.

Giấc ngủ được coi là thời gian "dưỡng nhan", cho phép cơ thể tiến vào trạng thái phục hồi, tái tạo làn da và vẻ ngoài. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, đặc biệt khi bạn không ngủ ngon ở giai đoạn giấc ngủ sâu.

Để giữ vẻ ngoài tươi trẻ, bạn nên xây dựng lịch ngủ khoa học, thức giấc và đi ngủ vào khung giờ cố định hàng ngày. Bạn cũng nên dành thời gian vào buổi tối để thư giãn, giúp bạn vào giấc dễ dàng hơn.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe bên trong, mà còn để lại những dấu vết thời gian trên gương mặt của bạn. Khói thuốc lá làm suy giảm collagen, cản trở lưu thông máu cũng như sức đàn hồi của da, khiến da lão hóa sớm. Bên cạnh đó, người hút thuốc lá thường xuyên dễ có các nếp nhăn hằn sâu quanh miệng.

Việc bỏ thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc thụ động không chỉ giúp bạn trẻ lâu, mà còn giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài, giảm nguy cơ mắc bệnh về phổi và ung thư.

Stress kéo dài

Stress kéo dài khiến bạn nhanh già

Stress kéo dài khiến bạn nhanh già.

Stress và quá trình lão hóa có mối liên hệ phức tạp, nhưng là yếu tố khiến bạn nhanh già đi trông thấy. Tình trạng căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol liên tục, kéo theo ảnh hưởng xấu tới làn da như: Da tiết nhiều dầu, da đỏ, phá hủy elastin và collagen – 2 cấu trúc giúp da căng và đàn hồi. Căng thẳng tâm lý mạn tính cũng có thể để lại dấu vết lão hóa trên mặt dưới dạng nếp nhăn.

Lạm dụng rượu, bia

Đồ uống có cồn không chỉ gây hại cho gan mà còn thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, khiến da bạn xỉn màu và luôn có vẻ ngoài mệt mỏi, kém sức sống. Chất cồn trong rượu, bia dễ khiến da mất nước, giãn mạch máu và vỡ các mao mạch dưới da. Người lạm dụng rượu bia cũng dễ thiếu một số vi chất thiết yếu với sức khỏe làn da như vitamin A (retinol).   

Thói quen ăn quá nhiều đường

Chế độ ăn uống nhiều đường có thể gây lão hóa sớm

Chế độ ăn uống nhiều đường có thể gây lão hóa sớm.

Một chế độ ăn chứa quá nhiều đường có thể là nguyên nhân khiến bạn trông già hơn tuổi thật. Quá trình glycation (đường hóa) xảy ra khi lượng đường dư thừa liên kết với protein trong da, chẳng hạn như collagen và elastin, sau đó làm biến tính các protein này. Kết quả là da mất sự đàn hồi, chảy xệ, xỉn màu và gây lão hóa da.

Để giữ nét tươi trẻ, đẩy lùi lão hóa sớm, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường và nước ngọt. Ăn nhiều trái cây tươi giàu chất chống oxy hóa giúp cân bằng tác động tiêu cực của quá trình glycation.

Không uống đủ nước

Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, làn da sẽ mất đi độ căng mọng tự nhiên. Tình trạng này kéo dài có thể tạo điều kiện cho nếp nhăn hình thành do mất đi collagen và elastin dưới da.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thói quen hàng ngày vô tình khiến bạn già đi nhanh hơn.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 24/02/2024

    Cải thiện giấc ngủ tuổi mãn kinh

    Tình trạng trằn trọc, mất ngủ thường xuất hiện khi chị em bước sang tuổi mãn kinh. Nguyên nhân là hormone thay đổi, gây ra cơn bốc hỏa và nhiều vấn đề cản trở giấc ngủ của phụ nữ

  • 24/02/2024

    Các dấu hiệu u xơ tử cung thường gặp

    U xơ tử cung khá phổ biến ở phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản. Tuy nhiên, các dấu hiệu u xơ tử cung ở giai đoạn đầu thường không rõ ràng, dễ bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác.

  • 24/02/2024

    Nhiễm trùng đường tiết niệu khi mang thai

    Những thay đổi về thể chất và nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ làm tăng nguy cơ mắc nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ.

  • 24/02/2024

    Lưu ý các thành phần khi chọn sản phẩm dưỡng môi

    Son dưỡng hoạt động như một lớp màng khóa ẩm cho môi, từ đó hạn chế tình trạng thoát hơi ẩm khi gặp thời tiết khô. Tuy nhiên, không ít người thoa son dưỡng mãi nhưng môi vẫn khô. Vậy khi chọn sản phẩm này cần lưu ý gì?

  • 24/02/2024

    9 điều nên và không nên làm khi mắc bệnh vảy nến

    Cho dù bạn mới bắt đầu điều trị bệnh vẩy nến hay đang tìm kiếm các liệu pháp hiệu quả hơn cho các triệu chứng của mình, hãy nhớ một số vấn đề quan trọng cần làm và cần tránh sau đây.

  • 23/02/2024

    Thực phẩm nên ăn khi bị nghẹt mũi

    Khi màng mũi bị kích thích hoặc viêm, cơ thể sẽ tiết ra chất nhầy để loại bỏ chất gây kích ứng, dễ dẫn đến nghẹt mũi. Để giảm nhanh sự khó chịu này, bạn nên thêm những thực phẩm được gợi ý dưới đây vào chế độ ăn uống thường ngày.

  • 23/02/2024

    Nhiều bà mẹ còn thiếu kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ

    Thực hiện chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ là rất quan trọng trong phòng chống suy dinh dưỡng, thiếu vi chất dinh dưỡng và nâng cao tầm vóc của người Việt Nam. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều bà mẹ thiếu kiến thức về chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ.

  • 23/02/2024

    Tìm hiểu các nguyên nhân gây đau bụng kinh

    Đau bụng kinh là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ. Theo thống kê, khoảng 50% phụ nữ trải qua tình trạng đau bụng trong những ngày hành kinh. Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh rất đa dạng, có thể do rối loạn nội tiết, các bệnh lý phụ khoa hay do stress.

Xem thêm