Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cơ thể bạn có đang lão hóa nhanh hơn mức cần thiết không?

Lão hóa là một tiến trình tự nhiên và xảy ra liên tục trong cơ thể. Hiện tượng này tăng dần theo thời gian, không ngăn chặn được nhưng các yếu tố lối sống có thể đẩy nhanh hoặc làm chậm quá trình lão hóa.

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang lão hóa nhanh hơn mức cần thiết:

Đi bộ chậm hơn

Nếu tốc độ đi bộ của bạn chậm lại khi bạn đang ở độ tuổi 40, đó có thể là dấu hiệu bạn đang già đi nhanh hơn mức bình thường. Đi bộ là một trong những bài tập dễ dàng và tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Để thiết lập thói quen đi bộ, hãy bắt đầu với 5 phút mỗi ngày và tăng dần lên 30 phút. Cố gắng thực hiện tối đa 100 bước một phút. Để dễ dàng hơn, hãy mang giày đi bộ và đi bộ cùng một người bạn.

Nám/đốm nâu xuất hiện trên da

Những đốm màu nâu thường xuất hiện nhiều nhất trên mặt, bàn tay và cánh tay của bạn. Chúng phổ biến, đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi. Hầu hết đều vô hại và gây ra do phơi nắng nhiều năm. Thoa kem chống nắng và che chắn dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp ngăn ngừa xuất hiện đốm nâu/nám. Tránh ở ngoài trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, khi ánh nắng mặt trời mạnh nhất.

Đọc thêm bài viết: Những điều cần biết về thiếu máu thiếu sắt và lão hóa

Vấn đề về trí nhớ

Những thay đổi nhẹ về trí nhớ đi cùng với quá trình lão hóa và có thể bắt đầu sớm nhất ở độ tuổi 40. Bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để nhớ lại tên hoặc các sự kiện trong quá khứ. Nhưng hầu hết các trường hợp mắc bệnh Alzheimer và các chứng mất trí khác không xảy ra cho đến sau 65 tuổi. Và chứng mất trí nhớ không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Để giúp đầu óc luôn nhạy bén, bạn nên ăn uống lành mạnh, hoạt động xã hội thường xuyên và tập thể dục.

Đau khớp

Không phải ai cũng bị cứng khớp khi già đi. Nhưng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp sẽ tăng lên khi bạn có tuổi. Đàn ông có xu hướng xuất hiện các triệu chứng sau 45 tuổi và phụ nữ sau 55 tuổi. Không có cách chữa trị nhưng bạn có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh đau khớp. Chỉ cần một giờ tập thể dục mỗi tuần có thể giúp ích. Thực hiện các bài tập linh hoạt, rèn luyện sức mạnh và thể dục nhịp điệu.

Khô da

Da tiết ra ít dầu hơn khi bạn già đi. Da có thể trở nên khô và xỉn màu, đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi. Để ngăn chặn tình trạng khô da, bạn nên:

  • Tắm trong thời gian ngắn bằng nước ấm - không tắm bằng nước nóng
  • Làm sạch da nhẹ nhàng và dưỡng ẩm tốt
  • Uống nhiều chất lỏng
  • Tạo môi trường không khí đủ ẩm

Đọc thêm bài viết: 5 thực phẩm hỗ trợ để giúp chữa lành vết cháy nắng

Dễ bị bầm tím

Điều này trở nên phổ biến hơn khi bạn bước qua tuổi 60. Da của bạn sẽ mỏng hơn và mất lớp mỡ dưới da. Mạch máu cũng trở nên mỏng manh hơn. Thậm chí một số loại thuốc có thể dẫn đến bầm tím nhiều hơn. Hầu hết các vết bầm tím đều vô hại và tự biến mất.

Vòng eo lớn

Mỡ cơ thể có xu hướng chuyển sang bụng khi bạn già đi. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Cho dù bạn ở độ tuổi nào, vòng eo lớn có thể đi kèm với các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Nguy cơ sẽ tăng lên khi vòng eo của bạn lớn hơn 89cm nếu bạn là phụ nữ hoặc hơn 100cm nếu bạn là nam giới. Tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để giữ vòng eo thon gọn.

Giảm sức mạnh ở tay

Bạn có thể phải cố gắng hơn khi mở nắp chai, hoặc tay cầm vô lăng không được chắc chắn. Sức cầm nắm thường bắt đầu giảm ở độ tuổi 50. Bạn có thể giữ cho bàn tay của mình khỏe mạnh bằng cách tập nắn bóp với đất sét, hoặc động tác vắt nước ra khỏi khăn. Nếu bạn mất lực cầm nắm sớm hoặc đột ngột, đó có thể là dấu hiệu của bệnh viêm khớp, tổn thương thần kinh hoặc một vấn đề sức khỏe khác.

Vấn đề về tầm nhìn

Sau khi bước sang tuổi 40, nhiều người có thể sẽ gặp khó khăn khi muốn nhìn cận cảnh mọi thứ. Tình trạng này được gọi là chứng viễn thị. Đôi khi, lão hóa gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn như bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể hay thoái hóa điểm vàng. Để cắt giảm rủi ro mắc những vấn đề về tầm nhìn khi già đi, bạn nên:

  • Đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia UVA và UVB
  • Bỏ thuốc lá
  • Ăn uống lành mạnh
  • Tập thể dục
  • Kiểm tra nhãn khoa hàng năm

Kinh nguyệt không đều

Chu kỳ kinh nguyệt của bạn thường trở nên ít đều đặn hơn vào cuối độ tuổi 30 hoặc đầu 40. Đó là thời kỳ tiền mãn kinh, là giai đoạn trước khi dẫn đến mãn kinh, cơ thể tạo ra ít estrogen hơn. Điều đó đồng nghĩa với chu kỳ kinh nguyệt có thể ít hơn, ngắn hơn hoặc ít thường xuyên hơn. Hãy kiểm tra với bác sĩ nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn đột nhiên trở nên khác lạ hoặc đau đớn, đặc biệt là ở độ tuổi 30. Đó có thể là dấu hiệu của mãn kinh sớm.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Hoàng Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

  • 14/05/2025

    Chế độ ăn cho người bị chấy rận

    Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.

  • 14/05/2025

    Lợi ích sức khỏe của ngải cứu

    Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!

Xem thêm