Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cơ thể bạn có đang lão hóa nhanh hơn mức cần thiết không?

Lão hóa là một tiến trình tự nhiên và xảy ra liên tục trong cơ thể. Hiện tượng này tăng dần theo thời gian, không ngăn chặn được nhưng các yếu tố lối sống có thể đẩy nhanh hoặc làm chậm quá trình lão hóa.

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang lão hóa nhanh hơn mức cần thiết:

Đi bộ chậm hơn

Nếu tốc độ đi bộ của bạn chậm lại khi bạn đang ở độ tuổi 40, đó có thể là dấu hiệu bạn đang già đi nhanh hơn mức bình thường. Đi bộ là một trong những bài tập dễ dàng và tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Để thiết lập thói quen đi bộ, hãy bắt đầu với 5 phút mỗi ngày và tăng dần lên 30 phút. Cố gắng thực hiện tối đa 100 bước một phút. Để dễ dàng hơn, hãy mang giày đi bộ và đi bộ cùng một người bạn.

Nám/đốm nâu xuất hiện trên da

Những đốm màu nâu thường xuất hiện nhiều nhất trên mặt, bàn tay và cánh tay của bạn. Chúng phổ biến, đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi. Hầu hết đều vô hại và gây ra do phơi nắng nhiều năm. Thoa kem chống nắng và che chắn dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp ngăn ngừa xuất hiện đốm nâu/nám. Tránh ở ngoài trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, khi ánh nắng mặt trời mạnh nhất.

Đọc thêm bài viết: Những điều cần biết về thiếu máu thiếu sắt và lão hóa

Vấn đề về trí nhớ

Những thay đổi nhẹ về trí nhớ đi cùng với quá trình lão hóa và có thể bắt đầu sớm nhất ở độ tuổi 40. Bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để nhớ lại tên hoặc các sự kiện trong quá khứ. Nhưng hầu hết các trường hợp mắc bệnh Alzheimer và các chứng mất trí khác không xảy ra cho đến sau 65 tuổi. Và chứng mất trí nhớ không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Để giúp đầu óc luôn nhạy bén, bạn nên ăn uống lành mạnh, hoạt động xã hội thường xuyên và tập thể dục.

Đau khớp

Không phải ai cũng bị cứng khớp khi già đi. Nhưng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp sẽ tăng lên khi bạn có tuổi. Đàn ông có xu hướng xuất hiện các triệu chứng sau 45 tuổi và phụ nữ sau 55 tuổi. Không có cách chữa trị nhưng bạn có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh đau khớp. Chỉ cần một giờ tập thể dục mỗi tuần có thể giúp ích. Thực hiện các bài tập linh hoạt, rèn luyện sức mạnh và thể dục nhịp điệu.

Khô da

Da tiết ra ít dầu hơn khi bạn già đi. Da có thể trở nên khô và xỉn màu, đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi. Để ngăn chặn tình trạng khô da, bạn nên:

  • Tắm trong thời gian ngắn bằng nước ấm - không tắm bằng nước nóng
  • Làm sạch da nhẹ nhàng và dưỡng ẩm tốt
  • Uống nhiều chất lỏng
  • Tạo môi trường không khí đủ ẩm

Đọc thêm bài viết: 5 thực phẩm hỗ trợ để giúp chữa lành vết cháy nắng

Dễ bị bầm tím

Điều này trở nên phổ biến hơn khi bạn bước qua tuổi 60. Da của bạn sẽ mỏng hơn và mất lớp mỡ dưới da. Mạch máu cũng trở nên mỏng manh hơn. Thậm chí một số loại thuốc có thể dẫn đến bầm tím nhiều hơn. Hầu hết các vết bầm tím đều vô hại và tự biến mất.

Vòng eo lớn

Mỡ cơ thể có xu hướng chuyển sang bụng khi bạn già đi. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Cho dù bạn ở độ tuổi nào, vòng eo lớn có thể đi kèm với các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Nguy cơ sẽ tăng lên khi vòng eo của bạn lớn hơn 89cm nếu bạn là phụ nữ hoặc hơn 100cm nếu bạn là nam giới. Tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để giữ vòng eo thon gọn.

Giảm sức mạnh ở tay

Bạn có thể phải cố gắng hơn khi mở nắp chai, hoặc tay cầm vô lăng không được chắc chắn. Sức cầm nắm thường bắt đầu giảm ở độ tuổi 50. Bạn có thể giữ cho bàn tay của mình khỏe mạnh bằng cách tập nắn bóp với đất sét, hoặc động tác vắt nước ra khỏi khăn. Nếu bạn mất lực cầm nắm sớm hoặc đột ngột, đó có thể là dấu hiệu của bệnh viêm khớp, tổn thương thần kinh hoặc một vấn đề sức khỏe khác.

Vấn đề về tầm nhìn

Sau khi bước sang tuổi 40, nhiều người có thể sẽ gặp khó khăn khi muốn nhìn cận cảnh mọi thứ. Tình trạng này được gọi là chứng viễn thị. Đôi khi, lão hóa gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn như bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể hay thoái hóa điểm vàng. Để cắt giảm rủi ro mắc những vấn đề về tầm nhìn khi già đi, bạn nên:

  • Đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia UVA và UVB
  • Bỏ thuốc lá
  • Ăn uống lành mạnh
  • Tập thể dục
  • Kiểm tra nhãn khoa hàng năm

Kinh nguyệt không đều

Chu kỳ kinh nguyệt của bạn thường trở nên ít đều đặn hơn vào cuối độ tuổi 30 hoặc đầu 40. Đó là thời kỳ tiền mãn kinh, là giai đoạn trước khi dẫn đến mãn kinh, cơ thể tạo ra ít estrogen hơn. Điều đó đồng nghĩa với chu kỳ kinh nguyệt có thể ít hơn, ngắn hơn hoặc ít thường xuyên hơn. Hãy kiểm tra với bác sĩ nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn đột nhiên trở nên khác lạ hoặc đau đớn, đặc biệt là ở độ tuổi 30. Đó có thể là dấu hiệu của mãn kinh sớm.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Hoàng Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 24/02/2024

    Lưu ý các thành phần khi chọn sản phẩm dưỡng môi

    Son dưỡng hoạt động như một lớp màng khóa ẩm cho môi, từ đó hạn chế tình trạng thoát hơi ẩm khi gặp thời tiết khô. Tuy nhiên, không ít người thoa son dưỡng mãi nhưng môi vẫn khô. Vậy khi chọn sản phẩm này cần lưu ý gì?

  • 24/02/2024

    9 điều nên và không nên làm khi mắc bệnh vảy nến

    Cho dù bạn mới bắt đầu điều trị bệnh vẩy nến hay đang tìm kiếm các liệu pháp hiệu quả hơn cho các triệu chứng của mình, hãy nhớ một số vấn đề quan trọng cần làm và cần tránh sau đây.

  • 23/02/2024

    Thực phẩm nên ăn khi bị nghẹt mũi

    Khi màng mũi bị kích thích hoặc viêm, cơ thể sẽ tiết ra chất nhầy để loại bỏ chất gây kích ứng, dễ dẫn đến nghẹt mũi. Để giảm nhanh sự khó chịu này, bạn nên thêm những thực phẩm được gợi ý dưới đây vào chế độ ăn uống thường ngày.

  • 23/02/2024

    Nhiều bà mẹ còn thiếu kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ

    Thực hiện chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ là rất quan trọng trong phòng chống suy dinh dưỡng, thiếu vi chất dinh dưỡng và nâng cao tầm vóc của người Việt Nam. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều bà mẹ thiếu kiến thức về chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ.

  • 23/02/2024

    Tìm hiểu các nguyên nhân gây đau bụng kinh

    Đau bụng kinh là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ. Theo thống kê, khoảng 50% phụ nữ trải qua tình trạng đau bụng trong những ngày hành kinh. Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh rất đa dạng, có thể do rối loạn nội tiết, các bệnh lý phụ khoa hay do stress.

  • 23/02/2024

    21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo

    Lựa chọn những thực phẩm giàu protein, ít chất béo là cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không làm bạn tăng cân.

  • 23/02/2024

    Bệnh viêm gan C: Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa

    Viêm gan C là một bệnh nhiễm trùng gan do virus viêm gan C gây ra. Bệnh lây lan chủ yếu qua đường máu, chẳng hạn như qua việc sử dụng chung kim tiêm. Hầu hết mọi người bị nhiễm virus viêm gan C sẽ phát triển thành bệnh mạn tính, có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan và các biến chứng khác. May mắn thay, ngày nay đã có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả và bệnh có thể được hoàn toàn chữa khỏi.

  • 22/02/2024

    Bổ sung vitamin D bằng Vitamin D2 hay D3 tốt hơn?

    Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch, thậm chí là nguy cơ ung thư. Có 2 loại vitamin D chính là vitamin D2 và vitamin D3 nhưng nên chọn loại nào để đạt được lợi ích tối ưu?

Xem thêm