Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chống lão hóa với thực phẩm chức năng

Lối sống và dinh dưỡng lành mạnh là chìa khóa để bạn đón tuổi già khỏe mạnh. Ngoài ra, một số thực phẩm chức năng bổ sung vi chất cũng hỗ trợ giảm thiểu tác động xấu của quá trình lão hóa khi sử dụng kịp thời.

Dinh dưỡng cân bằng giúp bảo vệ sức khỏe khỏi quá trình lão hóa.

Hiệu quả chống lão hóa của thực phẩm bổ sung

Ngày càng có nhiều người tìm tới thực phẩm chức năng với mục đích kéo dài tuổi xuân. Đến một độ tuổi nào đó, cơ thể bạn sẽ không thể hấp thu vi chất từ chế độ ăn uống, nên cần bổ sung qua thực phẩm chức năng.

Hiện chưa có nghiên cứu nào chỉ ra khả năng đảo ngược hay đẩy lùi quá trình lão hóa của dược phẩm hay hoạt chất. Tuy nhiên, một số thực phẩm bổ sung có thể tác động tích cực tới cơ chế sinh lý của quá trình lão hóa, nhờ đó hỗ trợ chống lão hóa.

Vitamin B12

Vitamin B12 có trong sản phẩm từ động vật, nên người ăn chay cần bổ sung vi chất này qua thực phẩm chức năng

Vitamin B12 có trong sản phẩm từ động vật, nên người ăn chay cần bổ sung vi chất này qua thực phẩm chức năng.

Vitamin B12 tham gia vào quá trình hình thành tế bào hồng cầu, chuyển hóa tế bào và nhiều chức năng quan trọng khác. Một số nghiên cứu quy mô nhỏ gợi ý rằng, việc bổ sung vitamin B12 qua thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ cải thiện chức năng nhận thức. Thiếu vi chất quan trọng này có thể dẫn tới tình trạng sa sút trí tuệ thường gặp ở người cao tuổi.

Người cao tuổi, người ăn chay hoặc đang sử dụng metformin trị đái tháo đường có thể tham khảo bác sỹ và bổ sung B12 theo chỉ định.

Vitamin D

Cơ thể hấp thu calci tốt hơn khi bạn được bổ sung vitamin D. Nhờ đó, vitamin D giúp khắc phục tình trạng mất xương do quá trình lão hóa, duy trì kết cấu xương. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy vitamin D có lợi ích với người bị viêm khớp và mắc các bệnh tự miễn.

Bạn có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D bằng cách phơi nắng đều đặn. Tuy nhiên, người cao tuổi, ít khi hoạt động ngoài trời có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng.

Calci

Cùng với vitamin D, calci là khoáng chất cần thiết với sức khỏe xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương do tuổi tác. Bên cạnh việc tăng cường ăn chế phẩm từ sữa, cá, bạn có thể kết hợp thêm thực phẩm bổ sung calci. Nhu cầu calci khuyến nghị cho người trên 50 tuổi là 1000mg/ngày.

Resveratrol

Resveratrol là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cải thiện các vấn đề do lão hóa gây ra

Resveratrol là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cải thiện các vấn đề do lão hóa gây ra.

Một số thí nghiệm lâm sàng quy mô nhỏ cho thấy, bổ sung chất chống oxy hóa resveratrol giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm các dấu hiệu Alzheimer và tình trạng viêm ở người nghiện thuốc lá. Những lợi ích tiềm năng này còn cần nghiên cứu thêm, nhưng bạn có thể chủ động bổ sung thực phẩm giàu resveratrol (như nho và quả mọng) vào chế độ ăn hàng ngày.

Khi nào cần sử dụng thực phẩm chống lão hóa?

Quá trình lão hóa ở mỗi người diễn ra với đặc điểm khác nhau: Trao đổi chất chậm lại, chức năng phủ tạng kém đi, nội tiết tố thay đổi và chức năng nhận thức giảm sút. Vì vậy, các nhà khoa học chưa kết luận được độ tuổi cụ thể bạn nên bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung vi chất.

Nghiên cứu cho thấy, điểm chung của những người sống lâu trăm tuổi là những thói quen sinh hoạt lành mạnh trong thời gian dài. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ để biết cơ thể cần bổ sung vi chất nào, liều lượng an toàn ra sao.

Để đón tuổi già khỏe mạnh, không mắc bệnh lý mạn tính nào, bạn cần duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Thực phẩm chức năng chỉ là một công cụ đắc lực giúp cơ thể có dinh dưỡng tối ưu. Ngoài ra, bạn còn cần lối sống lành mạnh: Tập thể dục đều đặn; Hạn chế dùng rượu bia; Tránh xa khói thuốc; Dùng kem chống nắng hàng ngày.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Bí quyết trẻ lâu, ngăn ngừa lão hóa với thực phẩm.

Quỳnh Trang (Theo Health News) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 21/09/2023

    Bổ sung quá nhiều vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe

    Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy phản ứng miễn dịch. Tuy nhiên, nếu bổ sung vitamin D quá liều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm.

  • 21/09/2023

    Cách quản lý căng thẳng khi bước vào năm học

    Căng thẳng khiến trẻ em không thể học tập và người lớn không thể thực hiện được công việc của mình. Đó là lý do tại sao trẻ em và người lớn phải được dạy cách nhận biết về các dấu hiệu, triệu chứng của lo âu và trầm cảm, đồng thời nỗ lực phát triển các công cụ chống lại các tác nhân gây căng thẳng.

  • 21/09/2023

    8 dấu hiệu cảnh báo tim bạn không khỏe

    Các bệnh lý về tim mạch được mệnh danh là những "kẻ sát nhân thầm lặng" vì thường diễn biến âm thầm. Vì vậy, nếu đột nhiên gặp phải những dấu hiệu dưới đây thì bạn cần thận trọng.

  • 21/09/2023

    Tóc bạc sớm cảnh báo một số vấn đề sức khỏe

    Melanin là sắc tố mang lại màu sắc cho tóc. Khi nhiều tuổi, việc sản xuất melanin giảm dần, dẫn đến tóc dần mất màu và chuyển bạc. Tuy nhiên, nếu tóc bạc sớm hơn tuổi có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe.

  • 21/09/2023

    6 động tác giãn cơ giúp thả lỏng cơ lưng mỗi ngày

    Với dân văn phòng, người có đặc thù công việc ngồi trên 40 tiếng mỗi tuần, vùng lưng rất dễ đau nhức, căng mỏi. Một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng sau giúp bạn thả lỏng cơ lưng sau mỗi ngày làm việc.

  • 21/09/2023

    Dậy thì sớm ở trẻ em

    Nghiên cứu gần đây cho thấy dậy thì có thể xảy ra sớm hơn đối với cả bé trai và bé gái. Trung bình, bé gái sẽ bắt đầu dậy thì vào khoảng 11 tuổi và bé trai vào khoảng 12 tuổi. Nếu dậy thì bắt đầu sớm hơn, đó có thể là dấu hiệu của tình trạng dậy thì sớm. Tình trạng này xảy ra trước 8 tuổi ở bé gái và trước 9 tuổi ở bé trai. Cần tìm hiểu lý do tại sao tuổi dậy thì có thể xảy ra sớm hơn, các dấu hiệu và nguyên nhân gây ra tình trạng này.

  • 21/09/2023

    8 thực phẩm cần tránh trước cuộc "yêu"

    Chế độ ăn uống có ảnh hưởng không nhỏ đến "chuyện ấy". Lưu ý tránh ăn một số thực phẩm sau trước cuộc "yêu" để không làm gián đoạn sự thăng hoa.

  • 21/09/2023

    10 thực phẩm giúp trẻ em khỏe mạnh và tăng cường trí não

    Dinh dưỡng đúng không chỉ tốt cho sự phát triển thể chất của trẻ mà còn tác động tích cực đến hoạt động não bộ. Cha mẹ có thể tham khảo 10 loại thực phẩm giúp tăng cường trí não.

Xem thêm