Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chống lão hóa với thực phẩm chức năng

Lối sống và dinh dưỡng lành mạnh là chìa khóa để bạn đón tuổi già khỏe mạnh. Ngoài ra, một số thực phẩm chức năng bổ sung vi chất cũng hỗ trợ giảm thiểu tác động xấu của quá trình lão hóa khi sử dụng kịp thời.

Dinh dưỡng cân bằng giúp bảo vệ sức khỏe khỏi quá trình lão hóa.

Hiệu quả chống lão hóa của thực phẩm bổ sung

Ngày càng có nhiều người tìm tới thực phẩm chức năng với mục đích kéo dài tuổi xuân. Đến một độ tuổi nào đó, cơ thể bạn sẽ không thể hấp thu vi chất từ chế độ ăn uống, nên cần bổ sung qua thực phẩm chức năng.

Hiện chưa có nghiên cứu nào chỉ ra khả năng đảo ngược hay đẩy lùi quá trình lão hóa của dược phẩm hay hoạt chất. Tuy nhiên, một số thực phẩm bổ sung có thể tác động tích cực tới cơ chế sinh lý của quá trình lão hóa, nhờ đó hỗ trợ chống lão hóa.

Vitamin B12

Vitamin B12 có trong sản phẩm từ động vật, nên người ăn chay cần bổ sung vi chất này qua thực phẩm chức năng

Vitamin B12 có trong sản phẩm từ động vật, nên người ăn chay cần bổ sung vi chất này qua thực phẩm chức năng.

Vitamin B12 tham gia vào quá trình hình thành tế bào hồng cầu, chuyển hóa tế bào và nhiều chức năng quan trọng khác. Một số nghiên cứu quy mô nhỏ gợi ý rằng, việc bổ sung vitamin B12 qua thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ cải thiện chức năng nhận thức. Thiếu vi chất quan trọng này có thể dẫn tới tình trạng sa sút trí tuệ thường gặp ở người cao tuổi.

Người cao tuổi, người ăn chay hoặc đang sử dụng metformin trị đái tháo đường có thể tham khảo bác sỹ và bổ sung B12 theo chỉ định.

Vitamin D

Cơ thể hấp thu calci tốt hơn khi bạn được bổ sung vitamin D. Nhờ đó, vitamin D giúp khắc phục tình trạng mất xương do quá trình lão hóa, duy trì kết cấu xương. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy vitamin D có lợi ích với người bị viêm khớp và mắc các bệnh tự miễn.

Bạn có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D bằng cách phơi nắng đều đặn. Tuy nhiên, người cao tuổi, ít khi hoạt động ngoài trời có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng.

Calci

Cùng với vitamin D, calci là khoáng chất cần thiết với sức khỏe xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương do tuổi tác. Bên cạnh việc tăng cường ăn chế phẩm từ sữa, cá, bạn có thể kết hợp thêm thực phẩm bổ sung calci. Nhu cầu calci khuyến nghị cho người trên 50 tuổi là 1000mg/ngày.

Resveratrol

Resveratrol là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cải thiện các vấn đề do lão hóa gây ra

Resveratrol là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cải thiện các vấn đề do lão hóa gây ra.

Một số thí nghiệm lâm sàng quy mô nhỏ cho thấy, bổ sung chất chống oxy hóa resveratrol giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm các dấu hiệu Alzheimer và tình trạng viêm ở người nghiện thuốc lá. Những lợi ích tiềm năng này còn cần nghiên cứu thêm, nhưng bạn có thể chủ động bổ sung thực phẩm giàu resveratrol (như nho và quả mọng) vào chế độ ăn hàng ngày.

Khi nào cần sử dụng thực phẩm chống lão hóa?

Quá trình lão hóa ở mỗi người diễn ra với đặc điểm khác nhau: Trao đổi chất chậm lại, chức năng phủ tạng kém đi, nội tiết tố thay đổi và chức năng nhận thức giảm sút. Vì vậy, các nhà khoa học chưa kết luận được độ tuổi cụ thể bạn nên bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung vi chất.

Nghiên cứu cho thấy, điểm chung của những người sống lâu trăm tuổi là những thói quen sinh hoạt lành mạnh trong thời gian dài. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ để biết cơ thể cần bổ sung vi chất nào, liều lượng an toàn ra sao.

Để đón tuổi già khỏe mạnh, không mắc bệnh lý mạn tính nào, bạn cần duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Thực phẩm chức năng chỉ là một công cụ đắc lực giúp cơ thể có dinh dưỡng tối ưu. Ngoài ra, bạn còn cần lối sống lành mạnh: Tập thể dục đều đặn; Hạn chế dùng rượu bia; Tránh xa khói thuốc; Dùng kem chống nắng hàng ngày.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Bí quyết trẻ lâu, ngăn ngừa lão hóa với thực phẩm.

Quỳnh Trang (Theo Health News) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 21/06/2024

    “Thủ phạm” trong chế độ ăn uống khiến bạn đổ mồ hôi như tắm

    Cơ thể ướt đẫm mồ hôi là hiện tượng bình thường sau khi vận động mạnh, làm việc nặng khi trời nắng nóng. Ngoài ra, một vài thực phẩm, đồ uống trong chế độ ăn có thể là “thủ phạm” khiến bạn ra nhiều mồ hôi hơn bình thường.

  • 21/06/2024

    Điều gì có thể xảy ra với đôi chân của bạn khi bạn già đi?

    Khi bạn già đi, các vấn đề về lão hóa của cơ thể cũng xảy ra nhiều hơn. Trong đó, tình trạng bệnh lý về bàn chân xảy ra một cách phổ biến nhất đặc biệt ở người cao tuổi. Bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về những vấn đề về bàn chân khi bạn già đi.

  • 21/06/2024

    5 thực phẩm cản trở mục tiêu giảm cân nếu ăn quá nhiều

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande (Anh), một số loại thực phẩm lành mạnh đang được nhiều người ăn kiêng lựa chọn có thể cản trở quá trình giảm cân nếu họ ăn quá nhiều.

  • 21/06/2024

    Những điều cha mẹ cần biết về mọc răng sữa ở trẻ

    Lần đầu tiên mọc răng của con là một dấu mốc quan trọng mà cha mẹ nào cũng mong đợi. Tuy nhiên, khi mọc răng, trẻ thường có biểu hiện khó chịu, quấy khóc, hầu như không ngủ được vì cảm giác ngứa rát, đau nhức khi răng mọc lên. Điều này cũng làm cho cha mẹ mất ngủ, căng thẳng vì không biết cách giúp con thoát khỏi cơn đau.

  • 21/06/2024

    Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?

    Quá trình giảm cân ẩn chứa một loạt phản ứng sinh hóa kỳ diệu bên trong cơ thể. Hiểu được hành trình của mỡ thừa sẽ giúp bạn nắm bắt cách thức đốt cháy mỡ hiệu quả và lý giải tại sao một số phương pháp giảm cân lại thành công hơn những phương pháp khác.

  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

Xem thêm