Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ dậy bị sưng mặt là do đâu?

Thức dậy với gương mặt sưng phù, kém tươi tắn có thể khiến phá hỏng tâm trạng cả ngày mới của chị em. Nhận biết một vài nguyên nhân khiến gương mặt sưng phù giúp bạn hạn chế hiện tượng này từ sớm.

Thói quen sinh hoạt nào khiến bạn thức dậy với gương mặt sưng húp?

Chế độ ăn nhiều muối

Theo Healthline, thực phẩm chứa nhiều muối và cả mì chính (monosodium glutamate) đều có thể khiến mặt bạn sưng phù. Sau một bữa ăn hơi mặn, cơ thể bạn sẽ tích trữ nước để cân bằng điện giải trong cơ thể. Gương mặt cũng có thể tích nước, dẫn tới hiện tượng mặt nặng, sưng hơn vào buổi sáng.

Nhiều món ăn nhẹ như snack, bánh pizza thường chứa nhiều muối. Nếu không muốn thức giấc với gương mặt sưng phù, bạn nên hạn chế ăn quá 2000mg natri (tương đương 5gr muối – 1 thìa cà phê) mỗi ngày.

Không tẩy trang trước khi ngủ

Mặt sưng phù vào buổi sáng cũng có thể là "hậu quả" của một lần quên tẩy trang trước khi ngủ. Mascara có thể rơi vào mắt và khiến mắt sưng đỏ, trong khi kem nền, mỹ phẩm khiến lỗ chân lông bít tắc và gây mụn. Việc tẩy trang sạch sẽ, chăm sóc da kỹ càng vào buổi tối giúp da thông thoáng, cho phép tế bào biểu bì phục hồi qua đêm, giúp bạn thức giấc rạng rỡ, tươi tắn hơn.

Do viêm mũi, dị ứng

Viêm xoang, viêm mũi dị ứng có thể khiến mặt sưng phù

Viêm xoang, viêm mũi dị ứng có thể khiến mặt sưng phù.

Khuôn mặt bị sưng phù vào buổi sáng có thể là triệu chứng do các bệnh lý bạn không thể kiểm soát như viêm xoang, viêm mũi dị ứng. Các tác nhân gây dị ứng thường gặp như bụi, phấn hoa, lông thú có thể tấn công bạn trong giấc ngủ mà bạn không hề nhận ra. Ngoài sưng mặt, viêm mũi dị ứng còn khiến mũi ngứa ngát, hắt hơi, sốt, ngạt mũi.

Do chu kỳ kinh nguyệt

Không ít chị em phụ nữ gặp hiện tượng đầy hơi, chướng bụng mỗi khi "đến tháng". Gương mặt cũng có thể sưng lên do cơ thể có xu hướng tích nước trong khoảng thời gian nhạy cảm này. Hệ thống y tế Mayo Clinic khuyến cáo, bạn nên hạn chế ăn mặn, tập thể dục nhẹ nhàng để giảm bớt khó chịu trước kỳ kinh.

Uống rượu bia

Khi bạn thưởng thức đồ uống có cồn, các mạch máu sẽ giãn ra và kéo theo phản ứng viêm. Ngoài ra, rượu bia có tính lợi tiểu, lượng nước mất đi nhiều khiến cơ thể có xu hướng tích trữ chất lỏng ở gương mặt. Nồng độ cồn càng cao thì tình trạng sưng mặt sẽ càng nghiêm trọng.

Để giảm hiện tượng này sau những chầu "nhậu" khuya, bạn nên uống nhiều nước xen kẽ khi uống rượu bia, đồng thời uống có kiểm soát.

Tư thế ngủ

Tư thế ngủ nằm sấp dễ khiến mặt bị sưng kèm theo bọng mắt trầm trọng hơn

Tư thế ngủ nằm sấp dễ khiến mặt bị sưng kèm theo bọng mắt trầm trọng hơn.

Tư thế nằm ngửa giúp lượng dịch trong gương mặt được phân bố đều ra các vùng khác nhau, nhờ vào áp lực nội môi cũng như trọng lực. Nhưng nếu bạn có thói quen nằm nghiêng, nằm sấp khi ngủ, rất có thể bên mặt tiếp xúc với gối sẽ sưng phù hơn. Hãy dùng một chiếc gối cao để nâng đỡ phần đầu, nằm ngửa khi ngủ để giảm nếp nhăn cũng như tình trạng sưng mặt vào buổi sáng.

Sưng mặt do khóc

Theo Medical News Today, những giọt nước mắt chảy ra khi bạn khóc do buồn, cảm động làm tuyến nước mắt mất đi độ ẩm nhanh chóng, để lại hiện tượng mắt và mũi sưng mọng vào buổi sáng hôm sau.

Bạn không cần phải xấu hổ vì những cảm xúc mãnh liệt của mình. Tuy nhiên, nếu muốn nhanh chóng giảm hiện tượng gương mặt sưng húp vào buổi sáng, bạn hãy thử các biện pháp như: Rửa mặt với nước lạnh, chườm đá lên mắt khoảng 15 phút, chườm túi lọc trà xanh lên mí mắt 10 phút, đắp mặt nạ dưa chuột thái lát quanh vùng bị sưng…

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 phương pháp đơn giản “đánh bay” tình trạng sưng mặt, sưng bọng mắt.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 20/06/2025

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu ảnh hưởng đến trẻ khi trưởng thành như thế nào?

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu là những sự kiện tiêu cực xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17 tuổi. Những trải nghiệm tiêu cực này ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe của trẻ khi chúng lớn lên thành người trưởng thành và gây nên các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các bệnh lý mãn tính. Đọc bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề mà trẻ có thể gặp phải lúc trưởng thành khi có các trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu!

  • 19/06/2025

    Cập nhật nghiên cứu về mối liên quan giữa vitamin K2 và nguy cơ thấp còi

    Nói đến phát triển chiều cao, chắc chắc phải nói đến canxi và vitamin D – những thành phần cốt lõi cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Các bằng chứng khoa học gần đây chứng minh rằng, cùng với canxi và vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng của vitamin K2. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy vitamin K2 có thể tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, đặt ra vấn đề cấp thiết cần cung cấp đủ K2 trong những giai đoạn vàng của sự phát triển ở trẻ nhỏ.

  • 19/06/2025

    Sử dụng D3K2 hiệu quả: Vai trò của công nghệ tiên tiến

    Vitamin D3 và K2 là hai vi chất thiết yếu giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung là cơ thể sẽ hấp thu hiệu quả. Thực tế, cả vitamin D3 và K2 đều là vitamin tan trong dầu, và đặc tính này khiến chúng rất khó hấp thu qua đường tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung mà không có sự hỗ trợ của công nghệ có thể dẫn đến hấp thu kém, giảm hiệu quả và gây lãng phí.

  • 19/06/2025

    5 loại rau đặc biệt tốt cho gan

    Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.

  • 19/06/2025

    Làm thế nào để trung hòa tác dụng của Caffeine?

    Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.

  • 19/06/2025

    Lựa chọn vitamin D3 K2: Đừng chỉ nhìn vào nhãn, hãy xem kỹ chất lượng nguyên liệu

    Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.

  • 18/06/2025

    6 cách ăn uống để hạn chế suy thận ở người trẻ

    Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.

  • 18/06/2025

    Tiêm chủng vaccine có thật sự cần thiết?

    Trong suốt lịch sử y học, tiêm chủng được coi là một trong những phát minh quan trọng nhất, mang lại khả năng phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Tuy nhiên, trên thực tế, vẫn tồn tại không ít lo ngại và hiểu lầm về quy trình và tác dụng của việc tiêm vaccine.

Xem thêm