Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

17 lời khuyên để duy trì sự tỉnh táo trong công việc

Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn có thể nghỉ làm để chợp mắt mỗi khi bạn cảm thấy cần thiết phải không? Thật không may, đây không phải là thực tế cho hầu hết mọi người. Mệt mỏi trong công việc là điều phổ biến cho dù bạn làm việc bán thời gian hay toàn thời gian, ca ngày hay ca đêm. Nó có thể gây hại cho hiệu quả công việc của bạn và khiến công việc trở nên kém thú vị hơn. Và trong một số nghề nghiệp, nó có thể cực kỳ nguy hiểm. Nếu bạn đang đấu tranh để giữ tỉnh táo trong công việc và cà phê vẫn không làm giảm nó, hãy thử một số mẹo sau:

1. Đi dạo trước khi làm việc

Hít thở không khí trong lành và vận động cơ thể trước khi làm việc có thể giúp bạn tỉnh táo. Đi bộ đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường sự tỉnh táo của bạn nếu bạn đi bộ khi mặt trời mọc.

2. Chợp mắt trước khi làm việc

Mặc dù bạn thường không thể chợp mắt trong công việc, nhưng chợp mắt trước khi làm việc có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo của bạn. Đây là một mẹo đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc theo ca, những người có thể phải làm việc theo giờ lẻ hoặc xen kẽ. Chợp mắt khoảng 15 đến 20 phút trước khi làm việc có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo của bạn trong suốt ca làm việc.

3. Nghỉ giải lao

Ngồi hoặc đứng yên quá lâu, chẳng hạn như ở bàn làm việc hoặc máy tính tiền, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Duy trì hoạt động có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn. Hãy đứng dậy và nghỉ giải lao vài giờ một lần nếu có thể. Ví dụ, hãy thử đi bộ xung quanh văn phòng hoặc nơi làm việc của bạn.

4. Giữ cho không gian làm việc của bạn luôn sáng sủa

Nếu bạn làm việc vào ban ngày, hãy để cửa sổ nơi làm việc luôn mở để đón ánh sáng mặt trời. Nếu bạn đang làm việc khi trời tối hoặc thiếu sáng, hãy bật đèn để giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn.

5. Uống nước

Nhấm nháp caffeine có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tạm thời, nhưng uống nước trong suốt ca làm việc của bạn sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều và cũng có hiệu quả trong việc giữ cho bạn tỉnh táo. Đó là vì mất nước có thể khiến bạn khó tập trung vào công việc hơn.

6. Uống caffein sớm trong ca làm việc của bạn

Tiêu thụ một ít caffein sớm trong ca làm việc của bạn có thể tăng cường sự tỉnh táo vào đầu ngày của bạn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo chỉ sử dụng caffein khi bắt đầu ca làm việc của bạn. Uống cà phê quá muộn có thể cản trở khả năng ngủ sau giờ làm việc của bạn.

7. Để đồ ăn nhẹ tiện dụng

Ăn các món ăn nhẹ lành mạnh trong ngày có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định suốt cả ngày. Tìm thực phẩm có sự kết hợp của protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Các lựa chọn ăn nhẹ tốt bao gồm:

  • bơ đậu phộng và bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám
  • granola và sữa chua
  • các loại hạt và trái cây
  • cà rốt và pho mát

Tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như bánh kẹo, trà sữa và soda.

8. Hãy hoàn thành từ những việc đơn giản nhất

Có thể khó tập trung vào các nhiệm vụ phức tạp khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu có thể, hãy hoàn thành các tác vụ dễ dàng nhất khi bạn cảm thấy mệt mỏi, chẳng hạn như trả lời email, nộp tài liệu hoặc sắp xếp lại màn hình máy tính của bạn. Thông thường năng lượng của bạn sẽ trở lại khi bạn hoàn thành những công việc đơn giản hơn này.

9. Sử dụng mùi hương tiếp thêm sinh lực để đánh thức bạn

Để nến thơm hoặc máy khuếch tán tinh dầu ở bàn làm việc. Tìm những mùi hương mạnh mẽ và tràn đầy sinh lực, chẳng hạn như hoa nhài, cam quýt hoặc bạc hà. Bạn cũng có thể xoa tinh dầu lên bàn tay và thái dương để giúp bạn tràn đầy sinh lực.

10. Bật một số giai điệu

Nghe nhạc to, tràn đầy năng lượng như ballad hoặc pop đôi khi có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn. Nếu bạn làm việc trong không gian chung, hãy nhớ đeo tai nghe để không làm phiền đồng nghiệp.

Thay đổi lối sống để dễ tỉnh táo hơn

Những lời khuyên trên là những giải pháp ngắn hạn tuyệt vời để giữ tỉnh táo trong công việc. Nhưng để giúp tỉnh táo trong công việc về lâu dài, bạn cần thực hiện một số điều chỉnh trong cuộc sống hàng ngày của mình. Dưới đây là bảy thay đổi lối sống có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp bạn tỉnh táo làm việc dễ dàng hơn.

1. Tránh ánh sáng trước khi ngủ

Cơ thể bạn sản xuất melatonin, giúp bạn ngủ. Việc tránh ánh sáng trước khi ngủ có thể là một khó khăn, đặc biệt đối với những người làm việc theo ca. Giảm tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ bằng cách hạn chế thời gian sử dụng TV hoặc điện thoại di động. Ngoài ra, hãy thử đeo mặt nạ che mắt hoặc treo các tấm che tối màu trên cửa sổ nếu ánh sáng mặt trời khiến bạn không thể ngủ được khi bạn đang cố ngủ.

2. Tránh tiêu thụ chất kích thích trước khi đi ngủ

Không tiêu thụ caffeine hoặc các chất kích thích khác trong nửa sau ca làm việc của bạn. Làm như vậy có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn trước khi đi ngủ.

3. Làm cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh

Tắt tất cả các thiết bị điện tử, chẳng hạn như TV và sử dụng nút tai để giữ cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh. Sử dụng máy tiếng ồn trắng để khử tiếng ồn lớn hoặc gây mất tập trung nếu cần thiết.

4. Hãy để ngủ trưa trở thành một phần trong thói quen của bạn

Thiết lập một lịch trình ngủ trưa có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn.

5. Hạn chế thay đổi ca của bạn

Thay đổi ca làm việc thường xuyên khiến cơ thể bạn khó điều chỉnh hơn. Hạn chế những thay đổi này khi có thể.

6. Chú ý đến cơ thể của bạn khi tập thể dục

Tập thể dục rất hữu ích trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Tuy nhiên, đối với một số người, tập thể dục ngay trước khi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Đối với những người khác, tập thể dục có thể không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của họ.

7. Tránh hút thuốc và uống rượu trước khi đi ngủ

Những thói quen này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Đối mặt với mệt mỏi trong công việc

Cảm thấy mệt mỏi khi làm việc có thể khiến ngày làm việc của bạn kém hiệu quả và kém thú vị. May mắn thay, có những việc bạn có thể làm hôm nay giúp bạn bớt buồn ngủ và tỉnh táo hơn trong công việc. Thực hiện một số thay đổi lối sống để thúc đẩy giấc ngủ sau giờ làm việc cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo trong công việc về lâu dài.

Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học cũng như hướng dẫn chế độ sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tại địa chỉ https://www.facebook.com/viamclinic hoặc webstie viamclinic.vn

ham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao cần uống đủ nước khi làm việc?

Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2022

    4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu

    Không chỉ giúp giảm cân, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, giúp ngủ ngon… Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, đừng bỏ qua 4 mẹo hữu ích dưới đây để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

  • 17/08/2022

    Uống trà xanh thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Trà xanh là thức uống quen thuộc và có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đốt cháy mỡ thừa và giảm béo hiệu quả, cần uống trà xanh đúng cách...

  • 17/08/2022

    Con bạn có đang bị khô mắt và cách chăm sóc tại nhà

    Khô mắt tuy thường không gây ra các vấn đề về thị lực lâu dài nhưng có thể gây khó chịu cho trẻ. Dưới đây là một số triệu chứng khi trẻ bị khô mắt cũng như cách chăm sóc đôi mắt của trẻ tại nhà.

  • 17/08/2022

    Nên ăn tối thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Nếu bạn đang vật lộn để thay đổi số cân, có thể bạn nên xem lại giờ ăn của mình. Một nghiên cứu đã đề xuất ra thời gian tốt nhất để ăn tối có tác dụng giảm cân hiệu quả.

  • 17/08/2022

    Cà chua ngon, bổ nhưng tuyệt đối không nên ăn trong một số trường hợp sau

    Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin, tốt cho sức khỏe và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu ăn cà chua xanh có thể dẫn tới ngộ độc, nguy hiểm cho người sử dụng.

  • 17/08/2022

    Những nguy cơ tiềm ẩn khi thường xuyên bỏ bữa sáng

    Bữa sáng có thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là một câu hỏi đang gây tranh cãi trong các chuyên gia dinh dưỡng. Trong khi đó, một số thậm chí nhịn ăn sáng để giảm cân.

  • 17/08/2022

    Bữa sáng nên tránh những thực phẩm này nếu muốn giữ sức khỏe

    Ăn sáng đầy đủ giúp bạn tỉnh táo và cải thiện mức độ tập trung cho một ngày. Bạn nên ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ góp phần giúp bạn no lâu hơn là chất béo.

  • 17/08/2022

    Tìm hiểu về bệnh cảm cúm mùa hè

    Bệnh cúm thường xảy ra theo mùa, đặc biệt vào mùa thu và mùa đông. Tuy nhiên, bạn có thể mắc cúm vào mùa hè, do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bài viết này khám phá các yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh cúm vào mùa hè, cũng như các triệu chứng cúm, các lựa chọn điều trị và phương pháp phòng ngừa.

Xem thêm