Hậu quả khi thực hiện bài tập Kegal không đúng cách
Bài tập Kegel (hay còn gọi là bài tập cơ sàn chậu) được quảng cáo là một giải pháp phù hợp cho tất cả mọi người để cải thiện cực khoái và ngăn ngừa tình trạng són tiểu. Tuy nhiên, tập luyện Kegel không đúng cách có thể gây ra một số nguy hiểm cho sức khỏe.
Tập luyện Kegel thường xuyên giúp tăng cường độ căng khỏe cho cơ vùng sàn chậu.
Cơ sàn chậu là khối cơ kéo dài từ xương cụt đến xương mu phía trước, tạo thành một mặt sàn phẳng giữa hai chân và nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, tử cung và ruột. Cơ sàn chậu cũng kiểm soát đường ra của các cơ quan đi ngang qua khối cơ như niệu đạo, âm đạo và hậu môn.
Theo Elizabeth Akincilar, một nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm Phục hồi Sức khỏe Vùng chậu (Mỹ), hầu hết mọi người không nhất thiết phải tập Kegel.
Chuyên gia này giải thích rằng bài tập Kegel chỉ có lợi cho những người có cơ sàn chậu yếu, chẳng hạn như phụ nữ đang mang thai hoặc vừa mới sinh, người già, những người vừa mới phẫu thuật ở vùng xương chậu,… Nếu bạn không có vấn đề gì với cơ sàn chậu thì việc tập Kegel sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào, thậm chí có thể gây hại.
Akincilar nói, “kegels” là một thuật ngữ rất “chung chung và bao quát” để chỉ một nhóm bài tập. Nếu thực hiện không đúng cách hoặc không cần thiết có thể khiến sàn chậu của bạn quá căng. Điều này có thể gây đau, khó đi đại tiện, cần đi vệ sinh thường xuyên và khó đạt cực khoái - các triệu chứng tương tự như sàn chậu yếu.
Những sai lầm thường gặp của những người tập Kegel có thể kể đến như:
Không chú ý nhịp thở
Nhịp thở khi tập Kegel cũng có vai trò quan trọng để ép cơ chậu tối đa khi tập. Do đó, cần lưu ý điều hòa nhịp thở khi tập, không cố giữ hơi thở làm tăng áp lực trong bụng, gây lầm tưởng rằng mình thực hiện đúng động tác.
Không tập trung vào cơ sàn chậu
Khi tập luyện Kegel, bạn chỉ cần tập trung vào việc co thắt cơ sàn chậu. Tránh co thắt các cơ khác như cơ bụng, cơ mông hoặc cơ đùi.
Tập luyện quá sức
Chỉ nên bắt đầu với những bài tập Kegel đơn giản và tăng dần cường độ khi bạn đã quen với nó. Tập luyện quá sức có thể gây hại cho cơ sàn chậu.
Không giữ bàng quang trống
Tập luyện khi bàng quang đầy nước tiểu có thể khiến bạn đau đớn và làm rò rỉ nước tiểu.
Vì vậy, trước khi bắt đầu thực hiện bài tập Kegel, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách xác định vị trí cơ sàn chậu và cách tập luyện đúng cách.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lý do nên tập Kegel sau khi sinh con.
-
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
-
10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
-
Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
-
Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
-
Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.
-
Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường
Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.
-
Chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách
Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.
