Hậu quả khi thực hiện bài tập Kegal không đúng cách
Bài tập Kegel (hay còn gọi là bài tập cơ sàn chậu) được quảng cáo là một giải pháp phù hợp cho tất cả mọi người để cải thiện cực khoái và ngăn ngừa tình trạng són tiểu. Tuy nhiên, tập luyện Kegel không đúng cách có thể gây ra một số nguy hiểm cho sức khỏe.
Tập luyện Kegel thường xuyên giúp tăng cường độ căng khỏe cho cơ vùng sàn chậu.
Cơ sàn chậu là khối cơ kéo dài từ xương cụt đến xương mu phía trước, tạo thành một mặt sàn phẳng giữa hai chân và nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, tử cung và ruột. Cơ sàn chậu cũng kiểm soát đường ra của các cơ quan đi ngang qua khối cơ như niệu đạo, âm đạo và hậu môn.
Theo Elizabeth Akincilar, một nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm Phục hồi Sức khỏe Vùng chậu (Mỹ), hầu hết mọi người không nhất thiết phải tập Kegel.
Chuyên gia này giải thích rằng bài tập Kegel chỉ có lợi cho những người có cơ sàn chậu yếu, chẳng hạn như phụ nữ đang mang thai hoặc vừa mới sinh, người già, những người vừa mới phẫu thuật ở vùng xương chậu,… Nếu bạn không có vấn đề gì với cơ sàn chậu thì việc tập Kegel sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào, thậm chí có thể gây hại.
Akincilar nói, “kegels” là một thuật ngữ rất “chung chung và bao quát” để chỉ một nhóm bài tập. Nếu thực hiện không đúng cách hoặc không cần thiết có thể khiến sàn chậu của bạn quá căng. Điều này có thể gây đau, khó đi đại tiện, cần đi vệ sinh thường xuyên và khó đạt cực khoái - các triệu chứng tương tự như sàn chậu yếu.
Những sai lầm thường gặp của những người tập Kegel có thể kể đến như:
Không chú ý nhịp thở
Nhịp thở khi tập Kegel cũng có vai trò quan trọng để ép cơ chậu tối đa khi tập. Do đó, cần lưu ý điều hòa nhịp thở khi tập, không cố giữ hơi thở làm tăng áp lực trong bụng, gây lầm tưởng rằng mình thực hiện đúng động tác.
Không tập trung vào cơ sàn chậu
Khi tập luyện Kegel, bạn chỉ cần tập trung vào việc co thắt cơ sàn chậu. Tránh co thắt các cơ khác như cơ bụng, cơ mông hoặc cơ đùi.
Tập luyện quá sức
Chỉ nên bắt đầu với những bài tập Kegel đơn giản và tăng dần cường độ khi bạn đã quen với nó. Tập luyện quá sức có thể gây hại cho cơ sàn chậu.
Không giữ bàng quang trống
Tập luyện khi bàng quang đầy nước tiểu có thể khiến bạn đau đớn và làm rò rỉ nước tiểu.
Vì vậy, trước khi bắt đầu thực hiện bài tập Kegel, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách xác định vị trí cơ sàn chậu và cách tập luyện đúng cách.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lý do nên tập Kegel sau khi sinh con.
-
Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
-
Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
-
Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
-
Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
-
Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
-
Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng
Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
-
8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.
