5 bí quyết bỏ túi giúp duy trì lối sống lành mạnh nơi công sở

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những thói quen tốt nhất để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Không những giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung.

Tuy nhiên, dân văn phòng thường có thói quen ngồi trước màn hình máy tính trong nhiều giờ đồng hồ. Thay vào đó, bạn có thể tranh thủ tập thể dục tại chỗ với các động tác như vươn vai, duỗi chân tay,... trong khoảng 5-10 phút sau mỗi 30-45 phút làm việc. Chỉ một vài chuyển động nhẹ đơn giản thôi cũng có thể giảm đi nhiều áp lực cho cơ thể.

Những động tác giãn cơ đơn giản bất cứ ai cũng có thể tập tại văn phòng.

2. Ăn uống đủ chất

Khi được cung cấp đủ năng lượng, cơ thể mới có thể hoạt động và phát huy tốt các chức năng. Để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, trước tiên cần đảm bảo ăn đủ bữa và không quên uống nhiều nước.

Cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể với đa dạng các loại thực phẩm. Bên cạnh đó, cố gắng hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối; thay thế bằng rau xanh và trái cây - một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào.

Chuẩn bị sẵn những bữa trưa đủ chất cũng là một cách cải thiện bữa ăn công sở.

3. Bổ sung lợi khuẩn

Lợi khuẩn là các vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, có tác dụng cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Rối loạn tiêu hóa từ lâu đã là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến với dân văn phòng.

Theo nghiên cứu của một nhóm nhà khoa học Nhật Bản, khuẩn L. paracasei Shirota giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, điều hòa tần suất đại tiện ở những người đi phân lỏng.

Uống Yakult chứa 6,5 tỷ lợi khuẩn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ rối loạn đường ruột. Chú ý bổ sung lợi khuẩn kết hợp với các thói quen sinh hoạt lành mạnh thì vấn đề ăn uống sẽ không còn là nỗi lo.

Bổ sung lợi khuẩn đường ruột dễ dàng với sữa uống lên men.

(Yakult Việt Nam)

4. Giữ tư thế ngồi đúng cách

Ngồi đúng tư thế sẽ giúp bạn tránh đau lưng và cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Tư thế ngồi đúng là ngồi thẳng lưng, tay và cánh tay gập một góc vuông 90 độ khi đánh máy.

Giữ mắt ngang với tầm nhìn máy tính để cổ không bị đau mỏi vì phải cúi thấp hay ngẩng cao trong thời gian dài. Ngồi làm việc đúng tư thế không những giúp phòng ngừa các bệnh xương khớp mà còn đảm bảo tinh thần làm việc của bạn được thoải mái nhất.

Giữ mắt ngang với tầm nhìn máy tính nhờ đặt màn hình ở vị trí phù hợp.

5. Nghỉ ngơi đầy đủ 

Nghỉ ngơi đầy đủ là yếu tố cần thiết để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Một giấc nghỉ trưa 15-20 phút tại văn phòng sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn khi quay lại làm việc vào buổi chiều.

Đồng thời, não bộ cũng được tái tạo, giúp tăng cường khả năng sáng tạo và tập trung. Ngoài ra, bạn cũng nên ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Một giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho một ngày làm việc năng suất.

Nhiều người cho rằng bạn chỉ có thể tập luyện cải thiện sức khỏe khi ở nhà nhưng phần lớn thời gian chúng ta lại làm việc ở công ty, vì vậy nếu muốn khỏe mạnh và có môi trường làm việc lý tưởng, bạn sẽ cần tự thay đổi từ việc rèn luyện các thói quen của mình.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đau lưng nơi công sở - làm cách nào để khắc phục?