4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu
Không chỉ giúp giảm cân, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, giúp ngủ ngon… Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, đừng bỏ qua 4 mẹo hữu ích dưới đây để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
1. Đặt mục tiêu chạy bộ 5km đầu tiên
Chạy 5km là mục tiêu chung của những người mới chạy, đòi hỏi sức chịu đựng và một mức độ thể lực nhất định.
Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu với bất kỳ khoảng cách nào phù hợp với thể trạng của mình.
Khi bạn đã hoàn thành thử thách ban đầu, bạn có thể đặt các mục tiêu mới, chẳng hạn như 10km hoặc cải thiện thời gian chạy đối với quãng đường 5km. Khi mới bắt đầu, hãy xây dựng thói quen dần dần, tăng khoảng cách từ từ, kết hợp giữa chạy và đi bộ thay vì cố gắng chạy một mạch.
Bên cạnh đó, để quá trình chạy diễn ra tốt nhất, bạn cũng cần lưu ý đến trang phục chạy bộ. Các bộ đồ thể thao cho cảm giác vừa vặn, nhanh khô và có độ ôm sát lý tưởng, đặc biệt tốt cho vùng ngực và vai.
Khi mới bắt đầu, hãy xây dựng thói quen dần dần và tăng cường độ từ từ sau đó.
2. Tìm giày chạy bộ phù hợp
Giày chạy bộ là một trong những yếu tố quan trọng hỗ trợ tập luyện giúp bạn hoàn thành mục tiêu. Không nhất thiết phải đầu tư những đôi giày đắt đỏ, bạn có thể tìm mua giày chạy bộ với giá cả phải chăng, quan trọng là cần vừa vặn và phù hợp với bạn.
Ngược lại, nếu giày của bạn đã có dấu hiệu mòn ở gót chân và các khu vực ngón chân, bạn nên thay giày để chạy bộ an toàn.
Nếu bắt đầu với quãng đường ngắn quanh công viên với tốc độ chậm, bạn nên chọn một đôi giày chạy bộ đa năng. Một đôi giày có đệm sẽ giúp đôi chân của bạn thoải mái hơn.
3. Nghe nhạc thúc đẩy hiệu quả chạy bộ
Âm nhạc có thể mang lại lợi ích không ngờ trong khi chạy bộ. Sử dụng tai nghe giúp bạn tận hưởng khoảng thời gian tập luyện hoàn toàn riêng tư. Đồng thời, cũng là cách để tăng thêm động lực tập luyện. Các bài hát yêu thích hoặc các bài hát tạo động lực sẽ là cách hữu hiệu nâng cao hiệu quả tập luyện.
Để phù hợp với việc tập luyện, bạn nên lựa chọn tai nghe ôm sát và vừa với tai, tránh bị rơi trong quá trình chạy. Nếu bạn chạy nhanh hoặc chạy ở các địa hình không bằng phẳng thì tai nghe không dây không phải là một gợi ý tốt. Thay vào đó nên chọn các loại tai nghe có dây hoặc tai nghe bluetooth có dây đeo.
Âm nhạc có thể giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện.
4. Sử dụng các ứng dụng hướng dẫn chạy bộ
Nếu bạn mới bắt đầu chạy thì việc sử dụng ứng dụng hướng dẫn trên điện thoại thông minh sẽ là một gợi ý tốt.
Những ứng dụng này có thể giúp bạn đưa ra những mục tiêu phù hợp, theo dõi quãng đường, đo nhịp tim và tốc độ trung bình… Từ đó có thể giúp hỗ trợ bạn theo dõi và đánh giá hiệu quả tập luyện của bạn. Đây là cách giúp tạo thêm động lực chạy bộ mạnh mẽ. Điều này đặc biệt phù hợp với những người mới bắt đầu chạy bộ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nhịp tim lý tưởng khi chạy bộ là bao nhiêu?
-
Cảnh giác những bệnh phổ biến có thể lây từ thú cưng sang người
Thú cưng mang lại niềm vui và lợi ích tinh thần to lớn cho chúng ta. Tuy nhiên, chó, mèo và các vật nuôi khác cũng có thể mang theo mầm bệnh nguy hiểm. Dưới góc độ y tế, những căn bệnh này được gọi là bệnh lây truyền từ động vật sang người. Việc hiểu rõ các nguy cơ này không phải để xa lánh thú cưng, mà để chúng ta có biện pháp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình và vật nuôi.
-
Nguồn tự nhiên cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt nhất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu với mọi hoạt động sống của cơ thể. Hiểu rõ nhu cầu, công dụng và các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu các vi chất, giúp xây dựng chế độ ăn cân đối, khoa học.
-
Ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới
Ung thư tiền liệt tuyến là một trong những bệnh lý thường gặp ở nam giới cao tuổi trên toàn cầu. Mặc dù tỉ lệ giống sót sau 5 năm vẫn tương đối cao, nhưng ung thư tiền liệt tuyến vẫn là nguyên nhân gây tử vong thứ hai tại các nước Tây. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về cơ chế bệnh, các yếu tố nguy cơ và môi trường phát triển bệnh, những tiến bộ của y học trong chẩn đoán và điều trị bệnh, cũng như vấn đề giám sát chủ động.
-
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Chỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
-
Dấu hiệu cảnh báo đau tim ở phụ nữ
Các dấu hiệu của cơn đau tim có thể khác nhau ở phụ nữ so với nam giới, ngoài các dấu hiệu chung như đau ngực, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa...
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
