Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu

Không chỉ giúp giảm cân, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, giúp ngủ ngon… Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, đừng bỏ qua 4 mẹo hữu ích dưới đây để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

1. Đặt mục tiêu chạy bộ 5km đầu tiên

‏Chạy 5km là mục tiêu chung của những người mới chạy, đòi hỏi sức chịu đựng và một mức độ thể lực nhất định.

Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu với bất kỳ khoảng cách nào phù hợp với thể trạng của mình.

Khi bạn đã hoàn thành thử thách ban đầu, bạn có thể đặt các mục tiêu mới, chẳng hạn như 10km hoặc cải thiện thời gian chạy đối với quãng đường 5km. Khi mới bắt đầu, hãy xây dựng thói quen dần dần, tăng khoảng cách từ từ, kết hợp giữa chạy và đi bộ thay vì cố gắng chạy một mạch.‏

‏Bên cạnh đó, để quá trình chạy diễn ra tốt nhất, bạn cũng cần lưu ý đến trang phục chạy bộ. Các bộ đồ thể thao cho cảm giác vừa vặn, nhanh khô và có độ ôm sát lý tưởng, đặc biệt tốt cho vùng ngực và vai.‏

photo-1660471539359

‏Khi mới bắt đầu, hãy xây dựng thói quen dần dần và tăng cường độ từ từ sau đó.

2. Tìm giày chạy bộ phù hợp

‏Giày chạy bộ là một trong những yếu tố quan trọng hỗ trợ tập luyện giúp bạn hoàn thành mục tiêu. Không nhất thiết phải đầu tư những đôi giày đắt đỏ, bạn có thể tìm mua giày chạy bộ với giá cả phải chăng, quan trọng là cần vừa vặn và phù hợp với bạn.

Ngược lại, nếu giày của bạn đã có dấu hiệu mòn ở gót chân và các khu vực ngón chân, bạn nên thay giày để chạy bộ an toàn.‏

‏Nếu bắt đầu với quãng đường ngắn quanh công viên với tốc độ chậm, bạn nên chọn một đôi giày chạy bộ đa năng. Một đôi giày có đệm sẽ giúp đôi chân của bạn thoải mái hơn.

3. Nghe nhạc thúc đẩy hiệu quả chạy bộ

‏Âm nhạc có thể mang lại lợi ích không ngờ trong khi chạy bộ. Sử dụng tai nghe giúp bạn tận hưởng khoảng thời gian tập luyện hoàn toàn riêng tư. Đồng thời, cũng là cách để tăng thêm động lực tập luyện. Các bài hát yêu thích hoặc các bài hát tạo động lực sẽ là cách hữu hiệu nâng cao hiệu quả tập luyện.‏

‏Để phù hợp với việc tập luyện, bạn nên lựa chọn tai nghe ôm sát và vừa với tai, tránh bị rơi trong quá trình chạy. Nếu bạn chạy nhanh hoặc chạy ở các địa hình không bằng phẳng thì tai nghe không dây không phải là một gợi ý tốt. Thay vào đó nên chọn các loại tai nghe có dây hoặc tai nghe bluetooth có dây đeo.‏

photo-1660471543779

‏Âm nhạc có thể giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện.

4. Sử dụng các ứng dụng hướng dẫn chạy bộ‏

‏Nếu bạn mới bắt đầu chạy thì việc sử dụng ứng dụng hướng dẫn trên điện thoại thông minh sẽ là một gợi ý tốt.

Những ứng dụng này có thể giúp bạn đưa ra những mục tiêu phù hợp, theo dõi quãng đường, đo nhịp tim và tốc độ trung bình… Từ đó có thể giúp hỗ trợ bạn theo dõi và đánh giá hiệu quả tập luyện của bạn. Đây là cách giúp tạo thêm động lực chạy bộ mạnh mẽ. Điều này đặc biệt phù hợp với những người mới bắt đầu chạy bộ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nhịp tim lý tưởng khi chạy bộ là bao nhiêu?

An Minh - Theo Independent
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

  • 27/03/2024

    Triệu chứng nhiễm trùng thận

    Nhiễm trùng thận, tiết niệu thường gặp khi vi khuẩn di chuyển từ bộ phận sinh dục, bàng quang, niệu quản rồi tới thận. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng thận.

Xem thêm