4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu
Không chỉ giúp giảm cân, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, giúp ngủ ngon… Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, đừng bỏ qua 4 mẹo hữu ích dưới đây để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
1. Đặt mục tiêu chạy bộ 5km đầu tiên
Chạy 5km là mục tiêu chung của những người mới chạy, đòi hỏi sức chịu đựng và một mức độ thể lực nhất định.
Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu với bất kỳ khoảng cách nào phù hợp với thể trạng của mình.
Khi bạn đã hoàn thành thử thách ban đầu, bạn có thể đặt các mục tiêu mới, chẳng hạn như 10km hoặc cải thiện thời gian chạy đối với quãng đường 5km. Khi mới bắt đầu, hãy xây dựng thói quen dần dần, tăng khoảng cách từ từ, kết hợp giữa chạy và đi bộ thay vì cố gắng chạy một mạch.
Bên cạnh đó, để quá trình chạy diễn ra tốt nhất, bạn cũng cần lưu ý đến trang phục chạy bộ. Các bộ đồ thể thao cho cảm giác vừa vặn, nhanh khô và có độ ôm sát lý tưởng, đặc biệt tốt cho vùng ngực và vai.
Khi mới bắt đầu, hãy xây dựng thói quen dần dần và tăng cường độ từ từ sau đó.
2. Tìm giày chạy bộ phù hợp
Giày chạy bộ là một trong những yếu tố quan trọng hỗ trợ tập luyện giúp bạn hoàn thành mục tiêu. Không nhất thiết phải đầu tư những đôi giày đắt đỏ, bạn có thể tìm mua giày chạy bộ với giá cả phải chăng, quan trọng là cần vừa vặn và phù hợp với bạn.
Ngược lại, nếu giày của bạn đã có dấu hiệu mòn ở gót chân và các khu vực ngón chân, bạn nên thay giày để chạy bộ an toàn.
Nếu bắt đầu với quãng đường ngắn quanh công viên với tốc độ chậm, bạn nên chọn một đôi giày chạy bộ đa năng. Một đôi giày có đệm sẽ giúp đôi chân của bạn thoải mái hơn.
3. Nghe nhạc thúc đẩy hiệu quả chạy bộ
Âm nhạc có thể mang lại lợi ích không ngờ trong khi chạy bộ. Sử dụng tai nghe giúp bạn tận hưởng khoảng thời gian tập luyện hoàn toàn riêng tư. Đồng thời, cũng là cách để tăng thêm động lực tập luyện. Các bài hát yêu thích hoặc các bài hát tạo động lực sẽ là cách hữu hiệu nâng cao hiệu quả tập luyện.
Để phù hợp với việc tập luyện, bạn nên lựa chọn tai nghe ôm sát và vừa với tai, tránh bị rơi trong quá trình chạy. Nếu bạn chạy nhanh hoặc chạy ở các địa hình không bằng phẳng thì tai nghe không dây không phải là một gợi ý tốt. Thay vào đó nên chọn các loại tai nghe có dây hoặc tai nghe bluetooth có dây đeo.
Âm nhạc có thể giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện.
4. Sử dụng các ứng dụng hướng dẫn chạy bộ
Nếu bạn mới bắt đầu chạy thì việc sử dụng ứng dụng hướng dẫn trên điện thoại thông minh sẽ là một gợi ý tốt.
Những ứng dụng này có thể giúp bạn đưa ra những mục tiêu phù hợp, theo dõi quãng đường, đo nhịp tim và tốc độ trung bình… Từ đó có thể giúp hỗ trợ bạn theo dõi và đánh giá hiệu quả tập luyện của bạn. Đây là cách giúp tạo thêm động lực chạy bộ mạnh mẽ. Điều này đặc biệt phù hợp với những người mới bắt đầu chạy bộ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nhịp tim lý tưởng khi chạy bộ là bao nhiêu?
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
-
U xơ tử cung có gây hiếm muộn không?
Thực tế một số trường hợp vô sinh hoặc chậm có thai khi đi khám phát hiện mắc u xơ tử cung. Vậy có phải tất cả bệnh nhân mắc u xơ tử cung đều khó có thai hay không?
-
Lên kế hoạch tập luyện cho năm mới: Đặt mục tiêu và thực hiện hiệu quả
Năm mới là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng thông qua việc xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học. Việc tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền tim mạch mà còn mang lại lợi ích lâu dài như giảm nguy cơ bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu sức khỏe, việc thiết lập một kế hoạch cụ thể, phù hợp với nhu cầu cá nhân và duy trì thói quen tập luyện là điều tối quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách lập kế hoạch tập luyện hiệu quả, từ việc xác định mục tiêu đến cách duy trì động lực lâu dài.
-
Những tác hại kinh hoàng với sức khoẻ khi dùng thực phẩm bẩn
Thực phẩm ôi thiu, nhiễm bẩn, kém vệ sinh là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh đường tiêu hóa, ung thư, dậy thì sớm, thai dị tật... và gây nhiều hệ lụy lâu dài cho sức khoẻ.
