Những sai lầm tồi tệ nhất khi chạy
Chạy bộ có thể là một cách tuyệt vời, chi phí thấp để duy trì hoạt động và có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Nhưng nó cũng có thể có vấn đề nếu bạn mắc phải những lỗi chạy này. Dưới đây là cách tránh những lỗi thường gặp dành cho người mới chạy.
Đặt mục tiêu không thực tế
Thật thú vị khi bắt đầu thói quen chạy bộ, nhưng bạn không muốn đặt tầm nhìn của mình quá cao. Hãy thông minh và đặt ra các mục tiêu phù hợp. Hãy đăng ký một cuộc chạy bộ vui nhộn trước khi nghĩ đến một cuộc chạy marathon. Mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là hoàn thành. Nếu bạn cố gắng quá sức, bạn sẽ gia tăng đáng kể khả năng chấn thương và thậm chí còn ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Giãn cơ sai cách
Hầu hết mọi người chạy bộ đều tin rằng họ cần phải "duỗi chân ra" trước khi chạy, vì vậy họ gác chân lên gờ để kéo giãn gân kheo hoặc kéo căng bắp chân trên lề đường. Kéo giãn tĩnh là một ý tưởng tồi trước khi chạy vì nó thực sự cản trở hiệu suất chạy của bạn và có thể dẫn đến chấn thương. Nó thực sự có thể gây ra giảm chức năng cơ thay vì yêu cầu cơ thể thả lỏng trước khi thực hiện, hãy chuyển sang động tác kéo giãn cơ động, giúp rèn luyện cơ bắp khởi động và hoạt động theo cách bạn muốn thông qua một loạt các chuyển động năng động.
Không ăn trước khi chạy
Điều quan trọng là cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng phù hợp trước khi bắt đầu một cuộc chạy bộ lớn, nhưng thời gian cũng quan trọng. Việc lên kế hoạch ăn tối muộn hơn vào đêm trước một buổi đi chạy bộ hoặc đặt báo thức từ 2 đến 4 giờ trước khi thức dậy thực sự của bạn, giảm lượng carb phức tạp vì vậy hãy tiếp tục ngủ để đảm bảo rằng nhiên liệu trong cơ thể bạn luôn tươi mới.
Chạy quá nhanh
Nếu bạn bắt đầu cuộc chạy của mình với một cuộc chạy nước rút điên cuồng, bạn sẽ mệt mỏi trước khi quá trình tập luyện của bạn bắt đầu. Ngoài việc giúp bạn tránh mệt mỏi sớm, việc giảm tốc độ cũng có thể có những tác động tích cực về lâu dài đối với sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ nhẹ và chạy bộ vừa phải có tỷ lệ tử vong thấp hơn những người chạy bộ nhanh hơn 7 km/ giờ.
Đung đưa cánh tay của bạn trên cơ thể của bạn
Nếu bạn chỉ nghĩ về hình thức phù hợp vì nó liên quan đến nửa dưới của cơ thể, thì đó là một sai lầm lớn khi chạy. Hãy coi cánh tay của bạn như mái chèo bên cạnh thuyền của bạn: Chúng có thể giúp đẩy bạn theo nếu chúng thẳng hàng. Giữ cho bàn tay và cánh tay của bạn được thư giãn và đung đưa theo chuyển động ra sau bên cạnh cơ thể trong không khí, thay vì di chuyển theo chiều ngang trên thân.
Không đủ nước
Nhiều người chạy bộ bị mất nước vì họ đánh giá thấp lượng nước cơ thể cần trong quá trình luyện tập. Bạn có thể kiểm tra xem mình có uống đủ nước hay không bằng cách tự cân trước và sau khi chạy và cố gắng đưa trọng lượng cơ thể trở lại như trước khi chạy bằng cách uống đủ nước. Bạn cũng có thể kiểm tra màu sắc của nước tiểu nó phải có màu vàng nhạt. Hãy cảnh giác, có một thứ gọi là bù nước quá mức vì thế hãy uống khi bạn khát và lắng nghe cơ thể mình.
Sải bước quá dài
Bạn có thể cảm thấy giống như siêu nhân đang bay trên đường ray, nhưng nếu bước chạy của bạn quá dài, nó thực sự có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Chạy bền bỉ đặc biệt dựa vào những sải bước ngắn, thấp, hiệu quả, không lãng phí nỗ lực cơ bắp hoặc chuyển động thẳng đứng. Tốc độ số bước mỗi phút lý tưởng là 160 đến 170, vì vậy, bạn nên dành vài phút để thực sự đếm và so sánh các bước tiến của mình, sau đó bắt đầu tăng tốc với các bước ngắn hơn.
Tiếp đất sai cách
Khi đề cập đến việc ngăn ngừa chấn thương, điều quan trọng là phải chú ý đến cách bạn tiếp đất bằng chân. Một nghiên cứu cho thấy rằng tác động của bạn càng nhẹ thì nguy cơ chấn thương càng thấp. Để ngăn chặn việc tiếp đất bị chấn thương, nghiên cứu đề xuất bạn nên tiếp đất gần với mũi chân hơn, có xu hướng nhẹ hơn khi tiếp đất bằng gót chân và tăng số bước bạn thực hiện mỗi phút.
Vượt qua nỗi đau
Nhiều người chạy bộ cho rằng việc cảm thấy đau nhức ở ống chân, dây buộc hoặc đầu gối là điều bình thường khi họ bắt đầu, vì vậy họ chọn bỏ qua và tiếp tục chạy. Điều tốt nhất nên làm khi còn nghi ngờ về việc liệu bạn có nên“ vượt qua ”nỗi đau hay không chính là dừng lại. Bỏ qua những cơn đau nhức là cách tốt nhất để bị thương. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy nghỉ ngơi vài ngày và điều chỉnh vết thương cho nó ổn định. Khi bạn quay trở lại hoạt động, hãy dần dần xây dựng tiến trình của bạn.
Mang sai giày
Mang giày thể thao sai cách có thể phá hỏng thói quen tập luyện của bạn. Nếu bạn có tiền sử chấn thương khi chạy hãy lựa chọn đôi giày có size phù hợp với chân bạn để có thể thoải mái khi chạy và không gây chấn thương.
Chọn địa điểm trong thành phố
Nếu bạn sống ở một thành phố đông đúc, chạy dọc theo các con đường trong thành phố là cách dễ nhất để đi được lâu, nhưng nếu có thể, hãy tìm một không gian ít ô nhiễm hơn cho những chuyến đi chạy bộ của bạn. Khi bạn chạy trong không khí ô nhiễm không mang lại cho bạn nhiều lợi ích như chạy trong không khí sạch. Tiếp xúc với ô nhiễm không khí có thể có những tác động tiêu cực đến sức khỏe não bộ cũng như phổi, vì vậy bạn nên chọn một địa điểm sạch sẽ, thoáng mát hơn để dành thời gian chạy bộ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chạy vận động những cơ nào trên cơ thể?
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.