Chúng ta đều biết rằng hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên theo các thông kê, hiện nay ước tính rằng có 20% người trên toàn thế giới không tập thể dục mỗi ngày. Và lý do chính là họ cảm thấy không có đủ thời gian để tập luyện. Nếu bạn cũng thuộc nhóm này, bài tập HIIT có thể phù hợp với bạn.
HIIT là một thuật ngữ để chỉ các bài tập có cường độ cao ngắn xen kẽ với thời gian phục hồi. Một buổi tập HIIT sẽ bao gồm 4 đến 6 hiệp và thời gian trung bình của một buổi tập kéo dài từ 10-30 phút. Mặc dù thời gian tập luyện ngắn, nhưng nó có thể mang lại lợi ích sức khỏe gấp đôi so với tập thể dục cường độ trung bình. Một số lợi ích điển hình của bài tập HIIT bao gồm:
1. Đốt nhiều calo trong thời gian ngắn
Một nghiên cứu so sánh khả năng đốt calo trong 30 phút của bài tập HIIT, tập tạ, chạy bộ và đạp xe. Kết quả cho thấy bài tập HIIT đốt nhiều calo hơn 25-30% so với các hình thức tập luyện khác.
Trong nghiên cứu, bài tập HIIT được thực hiện với chu trình lặp lại của 20 giây nỗ lực tập luyện tối đa và sau đó là 40 giây nghỉ ngơi. Như vậy những người tham gia nghiên cứu chỉ mất 1/3 thời gian tập luyện so với những người chạy bộ và đạp xe mà vẫn đốt cháy cùng một lượng calo. Nghiên cứu này đã kéo dài 30 phút cho mỗi bài tập nhưng thông thường bài tập HIIT tốn ít thời gian hơn nhiều so với các bài tập truyền thống.
2.Tăng tỷ lệ trao đổi chất
Một số nghiên cứu đã chứng minh HIIT có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi tập, thậm chí còn tăng nhiều hơn so với chạy bộ và tập tạ.
Những nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, bài tập HIIT sẽ tăng chuyển hóa chất béo để sinh ra năng lượng thay vì sử dụng đường để tạo năng lượng như thông thường.
3.Giúp giảm mỡ
Một đánh giá dựa trên 13 nghiên cứu với hơn 420 người lớn bị thừa cân hoặc béo phì cho thấy bài tập HIIT và các bài tập thể dục cường độ trung bình đều có thể giảm mỡ vùng eo và toàn thân. Tuy nhiên điều đáng lưu ý ở đây là bài tập HIIT có thể giảm được một lượng mỡ tương đương nhưng với thời gian tập luyện ngắn hơn. Vì vậy bài tập này rất phù hợp để giảm béo ở những người bị thừa cân hoặc béo phì.
4.Tăng cường cơ bắp
Ngoài lợi ích giảm mỡ thừa, HIIT cũng giúp phát triển cơ bắp đặc biệt là các nhóm cơ ở vùng thân và vùng chân. Theo các nghiên cứu, tập luyện HIIT sẽ giúp tăng cơ nhiều hơn ở những người ít vận động. Và với những người tập thể dục thường xuyên, bài tập HIIT chỉ hỗ trợ tăng cường một cường một nhóm số nhóm cơ nhất định.
Mức tiêu thụ oxy là khả năng sử dụng oxy của cơ bắp. Tập luyện sức bền với những bài tập như chạy đường dài hoặc đạp xe với tốc độ ổn định thường được sử dụng để cải thiện mức tiêu thụ oxy của bạn.
Tuy nhiên, bài tập HIIT có thể mang lại những lợi ích tương tự nhưng trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia thực hiện bài tập HIIT 20 phút 4 ngày mỗi tuần trong 5 tuần đã cải thiện mức tiêu thụ oxy của họ lên 9%. Để đạt được mức tiêu thụ oxy tương tự, những người đạp xe cần đạp 40 phút liên tục, 4 ngày mỗi tuần.
Một nghiên cứu khác cho thấy, so sánh sau 8 tuần tập thể dục bài tập HIIT và đạp xe cố định đều giúp tăng lượng oxy tiêu thụ lên khoảng 25%.
Tổng kết lại cùng với một kết quả tập luyện bài tập HIIT giúp giảm thời gian tập luyện gấp đôi so với các bài tập truyền thống.
6. Giúp giảm nhịp tim và huyết áp
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bài tập HIIT có thể giúp giảm nhịp tim và huyết áp ở những người bị thừa cân và béo phì. So sánh giữa các phương pháp tập luyện khác với bài tập HIIT trong 8 tuần cho thấy HIIT có thể giúp hạ huyết áp nhiều hơn so với những bài tập sức bền truyền thống thường được khuyến nghị.
Mặc dù nhóm tập HIIT chỉ tập luyện 3 ngày mỗi tuần và 20 phút mỗi ngày, trong khi đó nhóm tập luyện các bài tập truyền thống tập luyện 4 ngày mỗi tuần và 30 phút mỗi ngày để có thể thu được lọi ích tương tự.
7.HIIT giúp hạ đường huyết
Các nghiên cứu chỉ ra rằng một chương trình tập luyện với bài tập HIIT kéo dài dưới 12 tuần có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu.
Ngoài ra, HIIT không chỉ giúp giảm đường huyết mà còn cải thiện tình trạng kháng insulin, đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường typ 2.
Nhìn chung, HIIT tạo ra nhiều lợi ích sức khỏe tương tự như các hình thức tập thể dục khác với thời gian tập luyện ngắn hơn. Những lợi ích sức khỏe mà HIIT có thể mang lại bao gồm: giảm lượng mỡ của cơ thể, hạ nhịp tim và huyết áp. HIIT cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Vì vậy, nếu bạn đang có một cuộc sống bận rộn và vẫn muốn duy trì một sức khỏe tốt, hãy thử tập luyện với bài tập HIIT.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bài tập nâng cao sức mạnh cho trẻ |
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.
Nhịp sống hiện đại cũng dần làm thay đổi chế độ ăn uống của con người, khi thời gian đôi lúc được coi là ưu tiên số 1. Việt Nam cũng không ngoại lệ trong tiến trình này. Từ những bữa ăn truyền thống giản dị vừa phải, ngày nay, các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ dường như đã trở thành một phần không thể thiếu, hiện diện đậm nét trong hầu hết các bữa cơm gia đình đến các bữa tiệc bên ngoài. Không nằm ngoài quy luật đó, sự dịch chuyển của xu hướng tiêu thụ dầu mỡ trong chế độ ăn cũng thể hiện rõ nét, bao gồm sự tăng vọt về số lượng và sự ưu tiên thiên lệch ngày càng rõ rệt đối với một số loại chất béo nhất định.