Chế độ ăn kiêng Flexitarian sự kết hợp của từ Flexible (linh hoạt) và Vegetarian (chế độ ăn chay)
(Ảnh sưu tầm)
Chế độ ăn kiêng Flexitarian do chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner tạo ra. Flexitarian là sự kết hợp của từ flexible (linh hoạt) và vegetarian (chế độ ăn chay). Chế độ ăn kiêng này tuy không phải là ăn chay thuần túy nhưng giúp bạn có được những lợi ích của việc ăn chay mà vẫn có thể thưởng thức các thực phẩm từ động vật ở liều lượng vừa phải.
Với mục tiêu đem lại lợi ích sức khỏe từ việc ăn chay mà không yêu cầu phải tuân thủ mô hình ăn chay 100%, chế độ ăn kiêng flexitarian không có quy tắc rõ ràng cũng như không có khuyến nghị về lượng calo và nguyên tố đa lượng bạn nên bổ sung mỗi ngày. Chế độ ăn này chỉ đưa ra một số yêu cầu như:
Hạn chế sản phẩm động vật và tăng sản phẩm thực vật
Đối với một người ăn nhiều sản phẩm động vật như thịt ta có thể ăn ít thịt hơn và thực hiện cắt giảm từ từ. Có thể thay bằng sữa và trứng, đậu, hạt,... Đây là hai nhóm thực phẩm có thể cung cấp đủ lượng protein mà vẫn đáp ứng đủ nhu cầu “thực vật” cần có.
Lựa chọn thực phẩm “xanh - sạch - ngon”
Xây dựng bữa ăn với đầy đủ 3-4 nhóm thực vật với đầy đủ màu sắc sẽ kích thích vị giác nhiều hơn. Nên chọn thực phẩm ít qua chế biến và tập trung vào protein từ thực vật thay vì động vật. Nên lựa chọn các sản phẩm tươi, mới để bữa ăn thêm ngon miệng và lượng dinh dưỡng hấp thụ đạt hiệu quả nhất.
Bữa ăn “xanh – sạch – ngon” với tiêu chí Flexitarian.
Hạn chế đường và lựa chọn sản phẩm thực vật phong phú
Hạn chế dùng đường và đồ ngọt; ăn chủ yếu là trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc. Các món ăn làm từ thực vật, hạt, hoa quả với đa dạng cách chế biến.
Chế độ ăn uống và tập thể dục là hai yếu tố nền tảng để thực hiện một kế hoạch giảm cân hiệu quả. Cần kết điều độ từ chế độ ăn, lượng dinh dưỡng hấp thụ với việc tích cực tập luyện thể dục, thể thao rèn luyện thân thể, đốt cháy lượng mỡ thừa để có một cơ thể khỏe mạnh, đạt tiêu chuẩn.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Bật mí cách ăn trứng giúp tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân.
Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.
Makeup đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều chị em. Nhiều người thậm chí cả đi tập thể dục cũng không quên trang điểm. Tuy nhiên, việc này có thể gây hại cho da.
Bệnh dị ứng của con bạn có khiến trẻ phải nghỉ học hoặc cản trở chuyến đi chơi của gia đình không? Mỗi ngày, 10.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phải nghỉ học vì các triệu chứng dị ứng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) vừa đưa ra cảnh báo về một chủng vi khuẩn gây ra bệnh viêm màng não mô cầu hiếm gặp đang gia tăng ở Mỹ.
Đau thần kinh toạ là một loại đau thường ảnh hưởng đến dây thần kinh thuộc khớp hông, một bó dây thần kinh lớn bắt nguồn từ dưới sống thắt lưng, qua mông và xuống phía sau mỗi chân.
Khi làn da của bạn bỗng chuyển sang màu cam, đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam.
Việc bổ sung các chế phẩm từ sữa phù hợp có thể mang lại nhiều loại ích với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn nên ăn và tránh những sản phẩm từ sữa nào?