Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Khoa học chứng minh chạy 10 phút mỗi ngày giúp tăng cường chức năng não và cải thiện tâm trạng

Một nghiên cứu mới tại Nhật Bản đã chỉ ra rằng chỉ cần chạy bộ 10 phút cũng có thể tăng cường hoạt động của não bộ.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chạy ngắn đã cải thiện chức năng điều hành của não - một tập hợp các quy trình bao gồm sự chú ý, trí nhớ, lập kế hoạch, tổ chức và kiểm soát xung động. Chạy cũng có liên quan đến việc cải thiện lưu lượng máu trong vỏ não trước và tâm trạng tốt hơn. Chạy bộ được cho là một trong những cách dễ nhất để đạt được lợi ích từ việc tập thể dục vì nó vừa rẻ vừa dễ tiếp cận.

Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và cải thiện độ chắc khỏe của xương. Ngoài những lợi ích thể chất này, chạy có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Một nhóm các nhà khoa học tại Đại học Tsukuba, Nhật Bản gần đây đã hoàn thành một nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy rằng chỉ 10 phút chạy cường độ vừa phải giúp cải thiện cả tâm trạng và xử lý điều hành. Hình ảnh chụp não cho thấy rằng chạy bộ làm tăng lưu lượng máu cục bộ đến các phần khác nhau của vỏ não trước sau phiên làm việc so với không chạy. Vỏ não trước trán đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tâm trạng và các chức năng điều hành.

Chạy ảnh hưởng đến não như thế nào?

Bộ não phải xử lý một lượng lớn thông tin cảm giác để điều phối chuyển động chạy đồng thời giữ cơ thể cân bằng. Có lẽ vì lý do này, nghiên cứu đã chỉ ra rằng vỏ não trước trán được kích hoạt trong quá trình chạy. Ngoài ra, tác động cơ học của việc chạy làm tăng lưu thông máu, cũng có thể có lợi cho hoạt động của não. Các nhà khoa học cũng đã nghiên cứu sự chuyển động lên xuống của đầu xảy ra trong quá trình chạy ở động vật. Họ đã kết luận rằng chuyển động này có thể góp phần điều hòa thụ thể serotonin ở vỏ não trước. Điều này có thể góp phần cải thiện tâm trạng và kiểm soát nhận thức.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy chạy bộ đã dẫn đến tâm trạng tăng lên đáng kể so với không hoạt động thể lực. Đặc biệt, thang đo tâm trạng cho thấy sự gia tăng niềm vui và kích thích. Các nhà khoa học cho biết, trong 10 phút chạy vừa phải giúp tăng cường không chỉ chức năng điều hành mà còn giúp tâm trạng dễ chịu đồng thời với việc kích hoạt hai bên trán. Dựa trên các nghiên cứu, các nhà khoa học kết luận tập thể dục kích hoạt vỏ não trước trán bên trái, một vị trí não liên quan đến việc kiểm soát tâm trạng.

Những hạn chế nhất định của nghiên cứu

Chỉ có 26 người tham gia nghiên cứu. Một số lượng nhỏ người tham gia khiến việc đưa ra kết luận về dân số rộng hơn từ các kết quả trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, thang đo tâm trạng có thể có sự sai số vì mọi người không phải lúc nào cũng đưa ra câu trả lời hoàn toàn chính xác. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục thường xuyên làm tăng kích thước của hồi hải mã, một phần của não quan trọng để lưu trữ trí nhớ. 

Kết luận, các nhà khoa học muốn khuyến khích mọi người, đặc biệt là những người dễ bị tổn thương giữ cho cơ thể và trí não của họ phù hợp bằng cách sử dụng mô hình tập thể dục tối thiểu. 10 phút chạy cường độ vừa phải mỗi ngày là một hình thức tập thể dục dễ tiếp cận, không yêu cầu nhiều thiết bị.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc chạy bộ

 

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Medical News Today) -
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm