Những ảnh hưởng kỳ lạ của việc chạy bộ với cơ thể - Phần 2
Tuy có rất nhiều lợi ích với sức khỏe nhưng chạy bộ hàng ngày cũng có một vài ngược điểm.
Những ảnh hưởng kỳ lạ của việc chạy bộ với cơ thể
Chạy bộ khiến bạn bị đau vùng mông
Đau cơ mông còn được gọi là tình trạng viêm gân của cơ mông giữa. Tình trạng đau mông này không chỉ xảy ra với các vận động viên mà bất cứ ai hoạt động cường độ mạnh đều có thể mắc phải tình trạng này. Tuy nhiên, vận động viên chạy đường dài là những người dễ mắc phải tình trạng này.
Việc sử dụng các cơ quá mức cũng là một yếu tố nguy cơ của tình trạng này. Căng cơ, đau cơ và sai khớp hông- chậu là những yếu tố nguy cơ khác. Cơn đau sẽ khởi phát tại phần cơ mông và sau đó lan dần xuống chân. Nếu bạn không chú ý nghỉ ngơi và điều trị tình trạng này, thì cơn đau sẽ ngày một nặng hơn. Để làm giảm nguy cơ mắc phải tình trạng đau cơ mông, bạn không nên thay đổi cường độ tập luyện một cách đột ngột. Khi bị đau, bạn nên giảm hoặc ngừng luyện tập, sử dụng các loại thuốc giảm đau không cần kê đơn và chườm lạnh. Nếu tình trạng không đỡ sau hơn 1 tuần, bạn nên đi khám bác sỹ.
Móng chân đen
Rất nhiều vận động viên chạy đường dài mắc phải tình trạng một móng chân có màu đen, do chảy máu ở dưới móng chân. Nguyên nhân là do giày chạy bộ quá nhỏ, làm tăng độ ma sát với bàn chân, khiến chân bị nứt nẻ, bầm tím hoặc chảy máu tại các ngón chân. Để làm giảm tình trạng này đơn giản chỉ cần mua một đôi giày rộng hơn.
Nghiên cứu năm 2006 trên tạp chí Annals of Allergy, Asthma and Immunology chỉ ra rằng 56% số người chạy bộ ngoài trời sẽ bị ngạt mũi, xổ mũi trong khi chạy. Tình trạng này được gọi là viêm mũi do thể thao và có thể có nguyên nhân là do tăng lượng không khí bạn hít vào do bạn thở nhanh hơn trong khi chạy. Việc tăng lượng không khí sẽ làm mũi sản xuất ra rất nhiều dịch.
Thời tiết cũng là một yếu tố đóng vai trò không nhỏ: không khí mát và khô sẽ làm tăng sản xuất chất nhầy trong mũi. Đừng để việc xổ mũi gây ảnh hưởng đến kế hoạch luyện tập của bạn. Cân nhắc sử dụng thuốc kháng histamine để làm khô khoang mũi trước khi luyện tập, mang theo khăn giấy trong khi chạy hoặc đổi sang việc luyện tập trong nhà.
Bàng quang tăng hoạt
Bạn đã đi tiểu trước khi luyện tập nhưng chỉ sau vài phút, bạn lại có nhu cầu? Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này. Tăng lưu lượng tuần hoàn trong khi luyện tập có thể sẽ làm tăng tốc độ nhiều hệ cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả thận. Ngoài ra, nếu bạn bị thiếu nước, cơ thể cũng sẽ tạo ra cảm giác giả, giống như khi bạn buồn đi tiểu. Nếu bạn bị thiếu nước, hãy uống thêm nước trong khi luyện tập. Thêm vào đó, hãy xen kẽ thời gian nghỉ ngơi và luyện tập. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng này, hãy trao đổi với bác sỹ.
Giảm stress và cải thiện tâm trạng
Ngoài những điều phiền toái nhỏ mà việc chạy bộ gây ra ở trên thì việc chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích về mặt tâm lý. Nghiên cứu trên tạp chí Cerebral Cortex, chạy bộ sẽ giúp làm tăng tiết hormone endorphins tại vùng não liên quan đến cảm xúc. Các tác giả nghiên cứu cho thấy đa số mọi người sẽ cảm thấy hạnh phúc và thư giãn hơn sau khi chạy bộ. Endorphine được tiết ra từ não bộ sẽ giúp làm giảm căng thăng và cải thiện tâm trạng.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: 9 lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc chạy bộ
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
