Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?
Những bài tập thể dục tốt cho tim mạch có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, chạy bộ và đi bộ là hai hình thức bạn có thể làm được ở rất nhiều nơi.
Nhưng, đâu là lựa chọn tốt hơn?
Giảm cân
Cả hai hoạt động này đều rất có hiệu quả trong việc giữ một cơ thể cân đối, tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên lựa chọn chạy bộ.
Tại sao? Có một số lí do được đưa ra: Chạy bộ cần nhiều thể lực hơn, vì vậy chạy bộ đốt cháy calo nhiều hơn đi bộ gấp 2,5 lần là điều không có gì ngạc nhiên .
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập với cường độ mạnh có khả năng ức chế sự thèm ăn nhiều hơn, vì vậy, người tập sẽ ăn ít hơn sau khi tập. Điều này giúp bạn không rơi vào một “cái bẫy” thường thấy, đó là tự thưởng cho mình một miếng pizza sau khi tập thể dục.
Vì vậy, chạy bộ là lựa chọn tốt hơn nếu bạn muốn giảm cân, mặc dù đi bộ là xuất phát điểm hoàn hảo nếu bạn mới bặt đầu tập thể dục. Muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể tạo một vài khác biệt trong khi tập bằng cách chạy khoảng cách xa hơn. Hoặc tốt hơn, bạn nên kết hợp chạy với tốc độ từ từ, sau đó tăng dần lên, đặc biệt là khi bạn có không nhiều thời gian.
Bên cạnh đó, bạn nên nhớ rằng, chìa khóa của giảm cân đó là càng tập cường độ mạnh, bạn càng đốt cháy được nhiều calo.
Tuy nhiên, chạy bộ không phải thích hợp với tất cả mọi người. Chạy với tốc độ tối đa sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Trên thực tế, chạy bộ tạo ra một lực tác động lên nền đất mạnh gấp 2,5 lần so với trọng lượng cơ thể, trong khi con số của đi bộ là 1,2 lần.
Khi bạn bắt đầu một hình thức tập mới, tim, cơ cũng như xương đều phải cần thời gian để thích ứng, và nếu cường độ quá mạnh ngay từ đầu (mà không có sự hồi phục hợp lý) sẽ khiến bạn dễ bị căng cơ, bong gân, gãy xương, cảm thấy quá sức và có thể bị ốm. Vì lí do đó, việc tăng cường độ dần dần và “lắng nghe” những phản ứng của cơ thể là điều vô cùng quan trọng.
Tóm lại, đi bộ và chạy bộ đều an toàn nếu bạn có cho mình một chương trình luyện tập cân bằng và hợp lý. Để tránh việc tập luyện quá sức, hãy đan xen các bài tập rèn luyện sức mạnh cùng với chạy bộ và đi bộ. Chú ý thật kĩ những phản ứng của cơ thể và nhớ là bạn cần khởi động trước khi tập và điều hòa lại sau khi tập để tránh các chấn thương đáng tiếc.
Trái tim khỏe mạnh
Sự thật là bất kì hoạt động thể lực nào cũng đều mang lại những lợi ích cho tim mạch, nhưng tập quá nặng là không cần thiết. Một nghiên cứu nổi tiếng thực hiện trên 33000 người chạy bộ và 15000 người đi bộ chỉ ra rằng đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch, bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường nhiều hơn chạy bộ khi sử dụng một năng lượng như nhau..
Một nghiên cứu khác cho thấy khi tập một bài tập với cường độ quá mạnh sẽ làm tăng nguy cơ tử vong do đau tim hay làm tăng tình trạng nhịp tim bất thường.
Vì sao vậy? Khi bạn tập cường độ cao, tim bạn cần bơm máu nhiều hơn và sau khoảng 60 phút tập nặng, như chạy bộ chẳng hạn, tim bắt đầu căng lên và có thể vượt qua khả năng thích ứng của cơ tim.
Đối với người bình thường sự thích ứng này hoàn toàn có thể, nhưng đối với một số người có tình trạng sức khỏe không tốt thì có thể gặp nguy cơ cao hơn nhiều. Đó là lý do vì sao bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn muốn bắt đầu một liệu trình luyện tập cường độ lớn.
Như vậy, đi bộ nhanh hay chạy bộ đều giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch, chỉ cần bạn nhớ nâng dần cường độ luyện tập và tập luyện thường xuyên.
Tất cả các nhà nghiên cứu về tập luyện đều đồng ý một điều rằng: Bài tập tốt nhất là bài tập mang lại sự hứng thú cho bạn và giúp bạn có thể kiên trì tập trong thời gian dài. Nhưng việc bạn chọn sẽ chạy bộ hay đi bộ phụ thuộc vào mục đích và sở thích của bạn.
Người này có thể chọn đi bộ vì nguy cơ chấn thương thấp hơn, hoặc chọn chạy bộ vì những lợi ích về sức khỏe và cân nặng mà nó mang lại, để luyện tập trong một thời gian ngắn tùy mục đích. Tuy nhiên, cả hai hình thức đều giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, làm thư giãn tinh thần, nâng cao mức năng lượng và giảm các nguy cơ mắc bệnh mạn tính.
Thông tin thêm trong bài viết: 9 lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc chạy bộ
Thời tiết chuyển mùa với nhiệt độ ngày đêm chênh lệch lớn khiến nhiều người bị bệnh cúm tấn công. 2 thực phẩm dễ kiếm trong nhà bếp sau đây có thể giúp bạn tăng cường miễn dịch, phòng bệnh chủ động lúc giao mùa.
Da khô, dễ kích ứng và bong tróc là tình trạng thường gặp trong thời tiết mùa Đông. Chế độ ăn uống với thực phẩm tốt cho da có thể giúp bạn nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
Để bảo vệ hệ miễn dịch trong mùa cúm cuối năm, bạn nên chủ động dành ra 10 phút mỗi ngày thực hiện những thói quen tốt cho sức khỏe.
Probiotic là vi sinh vật sống, một số loài có trong cơ thể, một số được bổ sung từ thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm lên men như sữa chua. Probiotic được gọi là lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, thậm chí là chống lại các tế bào gây bệnh. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc hiểu thêm về các thông tin xoay quanh probiotic.
Trẻ bị viêm mũi họng là tình trạng viêm nhiễm, sưng tấy ở mũi, hầu hoặc cổ họng của trẻ. Bệnh thường gặp trong những tháng trời lạnh do trẻ nhỏ có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Chăm sóc trẻ thế nào để viêm mũi họng không tái đi tái lại?
Thấy con bị tay chân miệng với lòng bàn tay, bàn chân nổi đầy mụn nước, quấy khóc và khó chịu, không ít cha mẹ nghe theo các biện pháp truyền miệng để mong con nhanh khỏi. Tuy nhiên, nếu làm theo những quan niệm sai lầm, vô tình không những không có tác dụng mà còn khiến bệnh trở nặng.
Để phát triển cơ bắp, bạn cần kết hợp tập luyện sức mạnh với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn tập luyện chăm chỉ, nhưng mắc phải những sai lầm về dinh dưỡng sau đây, bạn vẫn có thể không đạt được kết quả như mong muốn.
Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc các triệu chứng của bệnh ung thư tụy.