Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Đi bộ và chạy bộ là những bài tập bạn có thể thực hiện bất cứ đâu, nhưng bạn có biết, đâu là bài tập mang lại kết quả tốt hơn cho bạn?

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Những bài tập thể dục tốt cho tim mạch có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, chạy bộđi bộ là hai hình thức bạn có thể làm được ở rất nhiều nơi.

Nhưng, đâu là lựa chọn tốt hơn?

Giảm cân

Cả hai hoạt động này đều rất có hiệu quả trong việc giữ một cơ thể cân đối, tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên lựa chọn chạy bộ.

Tại sao? Có một số lí do được đưa ra: Chạy bộ cần nhiều thể lực hơn, vì vậy chạy bộ đốt cháy calo nhiều hơn đi bộ gấp 2,5 lần là điều không có gì ngạc nhiên .

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập với cường độ mạnh có khả năng ức chế sự thèm ăn nhiều hơn, vì vậy, người tập sẽ ăn ít hơn sau khi tập. Điều này giúp bạn không rơi vào một “cái bẫy” thường thấy, đó là tự thưởng cho mình một miếng pizza sau khi tập thể dục.

Vì vậy, chạy bộ là lựa chọn tốt hơn nếu bạn muốn giảm cân, mặc dù đi bộ là xuất phát điểm hoàn hảo nếu bạn mới bặt đầu tập thể dục. Muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể tạo một vài khác biệt trong khi tập bằng cách chạy khoảng cách xa hơn. Hoặc tốt hơn, bạn nên kết hợp chạy với tốc độ từ từ, sau đó tăng dần lên, đặc biệt là khi bạn có không nhiều thời gian.

Bên cạnh đó, bạn nên nhớ rằng, chìa khóa của giảm cân đó là càng tập cường độ mạnh, bạn càng đốt cháy được nhiều calo.

Nguy cơ chấn thương

Tuy nhiên, chạy bộ không phải thích hợp với tất cả mọi người. Chạy với tốc độ tối đa sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Trên thực tế, chạy bộ tạo ra một lực tác động lên nền đất mạnh gấp 2,5 lần so với trọng lượng cơ thể, trong khi con số của đi bộ là 1,2 lần.

Khi bạn bắt đầu một hình thức tập mới, tim, cơ cũng như xương đều phải cần thời gian để thích ứng, và nếu cường độ quá mạnh ngay từ đầu (mà không có sự hồi phục hợp lý) sẽ khiến bạn dễ bị căng cơ, bong gân, gãy xương, cảm thấy quá sức và có thể bị ốm. Vì lí do đó, việc tăng cường độ dần dần và “lắng nghe” những phản ứng của cơ thể là điều vô cùng quan trọng.

Tóm lại, đi bộ và chạy bộ đều an toàn nếu bạn có cho mình một chương trình luyện tập cân bằng và hợp lý. Để tránh việc tập luyện quá sức, hãy đan xen các bài tập rèn luyện sức mạnh cùng với chạy bộ và đi bộ. Chú ý thật kĩ những phản ứng của cơ thể và nhớ là bạn cần khởi động trước khi tập và điều hòa lại sau khi tập để tránh các chấn thương đáng tiếc.

Trái tim khỏe mạnh

Sự thật là bất kì hoạt động thể lực nào cũng đều mang lại những lợi ích cho tim mạch, nhưng tập quá nặng là không cần thiết. Một nghiên cứu nổi tiếng thực hiện trên 33000 người chạy bộ và 15000 người đi bộ chỉ ra rằng đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch, bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường nhiều hơn chạy bộ khi sử dụng một năng lượng như nhau..

Một nghiên cứu khác cho thấy khi tập một bài tập với cường độ quá mạnh sẽ làm tăng nguy cơ tử vong do đau tim hay làm tăng tình trạng nhịp tim bất thường.

Vì sao vậy? Khi bạn tập cường độ cao, tim bạn cần bơm máu nhiều hơn và sau khoảng 60 phút tập nặng, như chạy bộ chẳng hạn, tim bắt đầu căng lên và có thể vượt qua khả năng thích ứng của cơ tim.

Đối với người bình thường sự thích ứng này hoàn toàn có thể, nhưng đối với một số người có tình trạng sức khỏe không tốt thì có thể gặp nguy cơ cao hơn nhiều. Đó là lý do vì sao bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn muốn bắt đầu một liệu trình luyện tập cường độ lớn.

Như vậy, đi bộ nhanh hay chạy bộ đều giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch, chỉ cần bạn nhớ nâng dần cường độ luyện tập và tập luyện thường xuyên.

Kết luận

Tất cả các nhà nghiên cứu về tập luyện đều đồng ý một điều rằng: Bài tập tốt nhất là bài tập mang lại sự hứng thú cho bạn và giúp bạn có thể kiên trì tập trong thời gian dài. Nhưng việc bạn chọn sẽ chạy bộ hay đi bộ phụ thuộc vào mục đích và sở thích của bạn.

Người này có thể chọn đi bộ vì nguy cơ chấn thương thấp hơn, hoặc chọn chạy bộ vì những lợi ích về sức khỏe và cân nặng mà nó mang lại, để luyện tập trong một thời gian ngắn tùy mục đích. Tuy nhiên, cả hai hình thức đều giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, làm thư giãn tinh thần, nâng cao mức năng lượng và giảm các nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Thông tin thêm trong bài viết: 9 lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc chạy bộ

 

Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo bodyandsoul)
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm