Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc chạy bộ

Khi gặp căng thẳng, nhiều người lựa chọn việc chạy bộ và cảm thấy rằng tâm trạng họ được cải thiện và buồn phiền của họ được trút bỏ.

9 lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc chạy bộ

Nhưng những lợi ích tinh thần của chạy bộ không chỉ là giúp bạn đạt được sự thoải mái. Như một phương thuốc hoàn toàn tự nhiên, đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm, chạy bộ là một trong những cách tốt nhất để đối phó hiệu quả với sự căng thẳng, mất ngủ, lo âu, trầm cảm và thậm chí nghiện.

Dưới đây là một số trong nhiều lợi ích mà chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn:

1. Chạy bộ giúp giảm căng thẳng

Nếu bạn đã từng chạy bộ sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn có thể thấy rằng chạy trên đường hoặc trên máy tập làm giảm bớt một số căng thẳng của bạn. Thật vậy, một trong những lợi ích tinh thần nhiều nhất của chạy là giảm stress. Chạy có thể tăng cường khả năng cơ thể đối phó với sự căng thẳng và đó là cách giúp bạn phân tâm khỏi bất kỳ vấn đề đang làm bạn căng thẳng hay lo lắng. Đó là một giải pháp tự nhiên để phản ứng lại khi đối phó với các tình huống căng thẳng.

Nhịp điệu và việc lặp lại các bước chạy cũng khiến bạn rất thoải mái và nhẹ nhàng. Bạn có thể tập trung vào hơi thở và âm thanh bước chạy của bạn, sau đó bắt đầu quên đi bất cứ điều gì khiến bạn đang bận lòng. Chạy cho phép bạn thoát ra và cân bằng lại chính mình sau một ngày đầy căng thẳng.

2. Chạy giúp giảm triệu chứng của trầm cảm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập các bài tập cardio thường xuyên như chạy bộ có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Một số dạng bệnh trầm cảm có nguyên nhân một phần là do sự thiếu hụt của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine. Chạy bộ giúp cơ thể tạo ra nhiều hơn những chất giúp cải thiện tâm trạng như vậy. Chạy cũng kích thích giải phóng endorphin – chất chống trầm cảm tự nhiên của cơ thể - có thể dẫn đến một cảm giác hưng phấn.

Bệnh nhân trầm cảm đã giảm căng thẳng, mệt mỏi và ít nhầm lẫn sau khi bắt đầu chạy bộ thường xuyên. Chạy bộ cũng cung cấp cho những người bị trầm cảm một cái gì đó khác để tập trung vào, khiến họ xao nhãng khỏi những suy nghĩ tiêu cực và u uất của họ.

3. Chạy giúp giảm lo âu

Các nhà khoa học thấy rằng tham gia thường xuyên vào các bài tập aerobic được chứng minh là có thể làm giảm mức độ căng thẳng nói chung, làm giảm hormone căng thẳng của cơ thể, giúp nâng cao và ổn định tâm trạng. Thậm chí năm phút tập thể dục aerobic có thể kích thích tác dụng chống lo âu. Sau buổi tập, những người bị lo âu đã giảm được sự căng cơ bắp và ít bồn chồn và ít hiếu động hơn. Chạy bộ ngoài trời với việc được tiếp xúc với vẻ đẹp tự nhiên, có thể là một liều thuốc giải độc tốt nhất cho sự lo lắng của bạn

4. Chạy bộ giúp bạn đạt được mục tiêu

Các nghiên cứu đã thấy rằng thiết lập mục tiêu là một bước quan trọng trong việc vượt qua bệnh tâm thần. Lập mục tiêu cũng cải thiện động lực của bạn và giúp bạn duy trì một thói quen chạy thường xuyên.

Cảm giác chưa chuẩn bị sẵn sàng hoặc chưa có kế hoạch thường có thể dẫn đến căng thẳng, một bài tập chạy phù hợp có thể giúp bạn thiết lập lại thời gian biểu cho cuộc sống hàng ngày và giúp giảm bớt căng thẳng của bạn.

Khi bạn đi ra ngoài để chạy bộ, bạn có một mục tiêu trước mắt. Việc kết thúc nó mang lại cho bạn một cảm giác hoàn thành và thúc đẩy sự tự tin rất lớn. Bạn cũng có thể thiết lập các mục tiêu hàng tuần, chẳng hạn như chạy trong 30 phút ít nhất ba lần một tuần hoặc tăng số kilomet hàng tuần. Tham gia vào một cuộc đua chạy là một mục tiêu tuyệt vời để hướng tới. Bạn có thể đăng ký một cuộc đua mùa xuân để giúp tập trung và có động lực tiếp tục chạy trong những tháng mùa đông lạnh.

5. Chạy giúp bạn tự tin hơn

Chạy có thể thúc đẩy sự tự tin rất lớn đặc biệt là nếu bạn là một người mới. Khi bạn giảm cân, cần thêm cơ bắp và cải thiện khả năng chịu đựng của bạn thì hình ảnh chính bạn và lòng tự trọng sẽ được cải thiện.

Là một môn thể thao cá nhân,  chạy bộ đòi hỏi bạn phải dựa vào chính mình để tiến bộ và đạt được mục tiêu của bạn. Với mỗi lần chạy bạn sẽ được có cơ hội sử dụng động lực và quyết tâm của mình để thành công. Tất cả điều đó dẫn đến ý thức mạnh mẽ về bản thân, giúp bạn đối phó tốt hơn với những căng thẳng của cuộc sống.

Kết thúc một cuộc đua hay đạt được một số mục tiêu chạy sẽ khuyến khích bạn tiếp tục chạy và thiết lập mục tiêu mới. Bạn sẽ tìm cảm giác kiểm soát, kỷ luật, quyết tâm và sự tự tin cho những thách thức mới. Sự tự tin và năng lượng của bạn sẽ giúp thúc đẩy bạn để theo đuổi mục tiêu và đạt được thành công trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

6. Chạy giúp cải thiện giấc ngủ

Những người phải đối phó với trầm cảm, căng thẳng, lo âu thường xuyên bị mất ngủ. Chạy bộ thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi căng thẳng của bạn giảm đi thông qua việc chạy bộ, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Một lợi ích nữa là giấc ngủ tốt có thể cải thiện hiệu suất chạy, cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi và hồi phục tốt hơn.

7. Chạy khuyến khích tương tác xã hội

Một cách khác mà chạy giúp làm giảm bớt căng thẳng, lo âu và trầm cảm là do sự tương tác với người chạy khác trên đường đua, trong phòng tập thể dục hoặc thông qua các câu lạc bộ chạy. Kết bạn mới hoặc tăng cường giao lưu với bạn bè hiện tại hay các thành viên gia đình là một sự hỗ trợ xã hội tuyệt vời cho những người đang đối phó với trầm cảm, lo âu. Họ cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với những người cũng đang gặp căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.

8. Chạy tăng khả năng sáng tạo

Nếu bạn đang cảm thấy bị mắc kẹt trên một vấn đề hoặc cần phải động não, hãy thử chạy bộ. Bạn sẽ không chỉ cảm thấy tỉnh táo hơn khi bạn vận động mà chạy hoặc các hình thức tập thể dục mạnh mẽ khác cũng có thể thúc đẩy sự sáng tạo trong vòng hai giờ sau đó. Nếu bạn đang thực sự tìm kiếm sự kích thích sáng tạo lớn hãy chạy bộ.

9. Chạy có thể giúp kiểm soát các cơn nghiện

Chạy và các hình thức tập thể dục thường xuyên là một phần chính của chương trình cai nghiện. Việc cải thiện lòng tự trọng và tự tin khi chạy là vô cùng có lợi cho việc cai rượu và thuốc nghiện. Chạy giúp phân tâm trong thời gian ngắn và điều này rất hiệu quả trong việc làm giảm cảm giác thèm của của những người nghiện. Người cai nghiện có thể sẽ có rất nhiều thời gian rảnh và chạy sẽ giúp họ cảm thấy họ có ích cho cuộc sống hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các cách đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn

Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm