Bài tập khỏe cột sống
6 động tác thể dục dưới đây ngoài tác dụng giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc.
Động tác 1: Ngồi thẳng, hai tay đặt trên sàn, ép một quả bóng vào giữa 2 chân (A). Nâng đầu gối lên để cẳng chân song song với sàn nhà, giơ tay trước ngực. Kéo đầu gối về phía vai, giữ thân trên thẳng. Sau đó đưa đầu gối trở lại vị trí bắt đầu (B). Lặp lại 15-20 lần.
Động tác 3: Bắt đầu với đầu gối trái và tay trái chống trên sàn, cánh tay phải thẳng lên cao. Mở rộng chân phải để cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng (A). Kéo đầu gối phải về phía thân và khuỷu tay phải về phía đầu gối. Giữ cho cơ thể thẳng (B). Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 4: Hai tay, hai chân chống xuống sàn như khi chống đẩy, ép chặt cơ bụng. (A) Kéo đầu gối phải lên trên và khoanh tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó lại xoay ngược chiều kim đồng (B). Giữ cho phần còn lại của cơ thể thẳng. Lặp lại 5 lần, sau đó chuyển sang chân bên kia.
Động tác 5: Hai tay chống xuống sàn, hai chân đặt trên một chiếc khăn (A). Giữ hai chân thẳng, từ từ nâng cao hông và kéo chân về phía tay để cơ thể tạo dáng như chữ V ngược. Giữ trong vài giây và trở lại tư thế bạn đầu. Lặp lại 10 lần.
Động tác 6: Ngồi gập gối, hai bàn chân đặt trên sàn (A). Chân phải duỗi thẳng, tay trái đưa ra sau đầu, tay phải duỗi ra phía trước mặt, xoay người sang trái một chút, lưng thẳng để ngón tay phải chạm được vào ngón chân phải (B). Giữ trong vài giây thì trở lại tư thế ban đầu. Làm 5 lần thì đổi bên.
-
Thực đơn dinh dưỡng lành mạnh cho các "cú đêm" mê thể thao
Những giải đấu thể thao cuồng nhiệt diễn ra vào khung giờ muộn luôn có sức hút mãnh liệt, dễ dàng biến người hâm mộ thành những "cú đêm" thực thụ. Tuy nhiên, việc thức khuya liên tục để theo dõi các trận đấu không chỉ làm đảo lộn nghiêm trọng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể mà còn vô tình kích thích những cơn đói bụng xuất hiện vào ban đêm.
-
U tuyến giáp ở Việt Nam: Phải chăng chúng ta đang chọc hút quá nhiều và phát hiện quá nhiều ung thư?
Trong bài viết này, TS. Nguyễn Ngọc Cương sẽ chia sẻ góc nhìn chuyên môn về thực trạng chẩn đoán u tuyến giáp tại Việt Nam, đồng thời phân tích các khuyến cáo quốc tế nhằm giúp người đọc hiểu đúng, tránh lo lắng và điều trị quá mức.
-
Cháy nắng mắt phổ biến hơn bạn nghĩ
Nếu bạn từng thắc mắc liệu mắt mình có thể bị cháy nắng không, câu trả lời ngắn gọn là: có. Việc bảo vệ mắt khi hoạt động ngoài trời nhiều là điều cần thiết để ngăn ngừa cháy nắng và tổn thương lâu dài.
-
Viêm gan B - Căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm
Viêm gan B là một trong những bệnh truyền nhiễm nguy hiểm nhất trên thế giới. Bệnh do một loại virus tấn công gan và có thể gây viêm gan cấp tính và mãn tính, ước tính có đến gần 1/3 dân số thế giới mắc bệnh, tỉ lệ mắc bệnh nhiều nhất là ở các nước đang phát triển.
-
Các vấn đề hô hấp ở trẻ nhỏ
Hầu hết trẻ em và trẻ vị thành niên đều đã có những lần mắc bệnh hô hấp.
-
Ăn sập thế giới không lo "Tào Tháo đuổi": An toàn thực phẩm khi đi du lịch
Những chuyến đi du lịch luôn mang lại cơ hội tuyệt vời để khám phá thiên nhiên và thưởng thức ẩm thực độc đáo tại những vùng đất mới. Tuy nhiên, niềm vui này rất dễ bị ảnh hưởng nếu bạn gặp phải các sự cố về hệ tiêu hóa như ngộ độc hay tiêu chảy do sự thay đổi đột ngột về môi trường sống và thói quen sinh hoạt. Nhằm giúp du khách có một kỳ nghỉ hè trọn vẹn, an toàn và tránh được các rủi ro về sức khỏe trên mọi cung đường, Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ những thông tin khoa học cùng các giải pháp thiết thực nhất.
-
Bệnh đãng trí ở người cao tuổi – Dấu hiệu cảnh báo sớm và những biện pháp dự phòng
Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh Alzhemier ở người cao tuổi đóng vai trò quan trọng cho việc chuẩn đoán và điều trị kịp thời, giúp bảo vệ chất lượng cuộc sống và giảm bớt gánh nặng cho gia đình.
-
Bệnh rotavirus
Rotavirus là một bệnh vi khuẩn thường xảy ra phổ biến ở trẻ em. Hằng năm, trên thế giới có hơn 235.000 ca tử vong do virus này gây ra (Theo thống kê của Pubmed Central năm 2019).
