Bài tập yoga cho đôi mắt khỏe đẹp
Đôi mắt không chỉ là cửa số tâm hồn mà còn là tấm gương phản chiếu tình hình sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, chúng ta thường có xu hướng bỏ qua việc chăm sóc mắt.
Để đôi mắt luôn khỏe đẹp, bạn có thể áp dụng một số bài tập yoga dành riêng cho "cửa sổ tâm hồn". Các bài tập này có tác dụng ngăn chặn các vấn đề về tầm nhìn, giúp bạn giữ cho đối mắt luôn khỏe mạnh và đẹp tự nhiên.
Bài 1
1. Thực hiện tư thế ngồi Vajrasana. Nếu thấy tư thế này quá khó, bạn có thể chọn một tư thế ngồi thoải mái hơn, nhưng quan trọng phải luôn giữ thẳng lưng.
2. Tạo đốm sáng bằng cách bật một chiếc đèn nhỏ (hoặc thắp nến) cách vị trí ngồi khoảng 70 cm. Tập trung nhìn vào trung tâm đốm sáng (khi chưa quen, bạn có thể bị chảy nước mắt, nhưng hãy tiếp tục).
Bước đầu làm quen, bạn có thể nhìn tập trung vào đốm sáng trong khoảng 10 phút rồi nghỉ, sau đó tăng dần thời gian cho đến khi bạn thấy không thể nhìn tiếp tục vào đốm sáng được nữa.
3. Từ từ đứng dậy, uống một ngụm nước mát nhưng không nuốt mà ngậm trong miệng, đồng thời rửa mắt với nước mát. Sau khi rửa mắt xong, bạn nhổ ngụm mước trong miệng ra. Lúc này bạn sẽ thế ngụm nước đó khá ấm, đó chính là do thân nhiệt của bạn thoát ra ngoài cùng với ngụm nước đó. Lặp lại chuỗi hành động trên 2-3 lần cho đén khi ngụm nước bạn nhổ ra không còn ấm mà giữ được độ mát như bình thường.
Thực hiện bài yoga trên hàng ngày không chỉ có tác dụng tăng thị lực, mà còn giúp cho đối mắt bạn trông tươi sáng hơn.
Bài 2
1. Ngồi ở tư thế Sukhasana. Chú ý cột sống, cổ và đầu trên một đường thẳng. Nhìn thẳng vào phía trước, thở bình thường.
2. Ngẩng lên nhìn trần nhà khoảng 2 giây, sau đó cúi nhìn xuống dưới 2 giây. Quay về hướng nhìn thẳng ban đầu, nhắm mắt trong 2 giây.
3. Nhìn sang bên phải 2 giây, nhìn sang bên trái 2 giây. Quay về hướng nhìn thẳng ban đầu, nhắm mắt từ 6-8 giây.
Đây là bài tập có tác dụng làm thư giãn và tăng sức khỏe cho vùng cơ quanh mắt.
Bài 3
Chà xát 2 nhanh 2 lòng bàn tay với nhau trong khoảng 10 giây cho 2 bàn tay nóng lên. Nhắm mắt và áp 2 bàn tay vào mắt (không đồn lực vào 2 bàn tay), hít thở nhẹ nhàng và chậm rãi để giải tỏa căng thẳng. Đến khi không cảm nhận được sức nóng của 2 bàn tay trên mắt nữa thì bỏ tay. Lặp lại quá trình này 2 đến 3 lần.
-
Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người
Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?
Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
-
Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
-
Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm
Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
