Những cách đơn giản để tạo động lực chạy bộ mỗi ngày
Để tránh rơi vào cảm giác chán nản, lười nhác, bạn nên tự hỏi bản thân xem chạy bộ có phải là điều bạn mong muốn và đưa ra giải pháp để tạo động lực duy trì thói quen chạy mỗi ngày.
Chúng ta rất dễ dàng và có nhiều cách bào chữa cho việc lười biếng của bản thân, nhưng điều quan trọng là bạn phải đưa ra những phản bác để chứng tỏ những lý do đưa ra chỉ là cái cớ cho sự chây ì.
Động lực thường đi trước hành động. Do vậy, muốn đẩy mạnh thói quen chạy bộ lành mạnh, hãy thử áp dụng một số cách đẩy động lực đơn giản dưới đây.
Tạo sự cạnh tranh
Bạn nên tìm những người chung sở thích chạy bộ, nhằm tạo sự cạnh tranh thân thiện giúp bạn có động lực chạy hơn.
Thiết lập một nhóm cùng chạy để duy trì tốc độ, lập biểu đồ thời gian chạy.
(Ảnh: Shutterstock)
Đặt mục tiêu
Chia các dự định của bạn thành các bước nhỏ, để khiến bản thân không bị áp lực, chán nản bỏ cuộc. Điều này có thể bao gồm lượng thời gian bạn bỏ ra mỗi tuần, tốc độ bạn chạy trong một khoảng cách nhất định hoặc số ngày bạn chạy.
Tự thưởng cho bản thân
Tự thưởng để khích lệ bản thân đã làm tốt, bạn có thể tự thưởng cho mình những món quà thiết thực như cho phép bản thân ngủ nướng thêm 30 phút hoặc tìm đến các dịch vụ massage, hoặc làm điều gì đó bạn đang ao ước từ lâu.
Giảm thời gian vận động
Sẽ có những ngày bạn mệt mỏi, không muốn làm gì. Nhưng thay vì ngưng hẳn hoạt động, hãy vận động nhẹ nhàng bằng các bài đi bộ, chạy chậm. Tuyệt đối không để sự trì trệ lấn át.
Hiểu chạy bộ giúp duy trì cân nặng hợp lý
Chạy bộ đốt cháy calo, giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe hiệu quả. Việc áp dụng chế độ ăn và tập luyện giúp người tập có thể giảm cân hoặc duy trì cân nặng theo mục tiêu đã đặt ra.
Tham gia vào các hội nhóm
Hoạt động đơn độc sẽ khiến bản thân chán nản, muốn bỏ cuộc. Việc tham gia vào các nhóm chạy giúp gia tăng sự hứng thú, tạo động lực để các hoạt động trở nên thường xuyên hơn, ngay cả khi bạn không chạy cùng nhau.
Tăng hạnh phúc
Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng, nâng cao cảm xúc tích cực, hưng phấn khi cơ thể được giải phóng các endorphin - một trong những hormone hạnh phúc.
Mặc đồ tập phù hợp
Lựa chọn đồ tập phù hợp với sở thích có thể tác động tích cực đến nhận thức của bản thân, khiến bạn yêu thích chạy bộ hơn.
Không chi tiền quá mức vào quần áo, giày tập luyện nhưng hãy biết tạo động lực cho bản thân ở khả năng cho phép.
(Ảnh: Shutterstock)
Nghe nhạc trong khi chạy
Hãy dành thời gian lên danh sách những bài hát, bản nhạc bạn yêu thích hoặc có nội dung lạc quan giúp người tập có tâm trạng vui vẻ, truyền cảm hứng, khuyến khích sự vận động. Âm nhạc không chỉ giải tỏa căng thẳng mà còn tạo động lực cho hoạt động thể chất.
Thử đổi địa diểm chạy
Thay vì chỉ chạy trong công viên, bờ hồ, bạn có thể thử thách bản thân với các buổi chạy ở ngoại ô, chạy trên các địa hình đồi núi khi có thời gian, để tạo sự hứng thú, giúp bản thân chinh phục nhiều trải nghiệm, thử thách mới.
Tự lựa chọn tốc độ chạy
Chỉ có bạn mới trả lời cho câu hỏi "chạy ở tốc độ nào là phù hợp?". Nhiều người bắt ép bản thân phải chạy thật nhanh hoặc thật chậm, nhưng chạy bộ đơn giản là nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng.
Vậy nên hãy lựa chọn mức độ chạy phù hợp nhất với cơ thể của bạn.
(Ảnh: Shutterstock)
Đăng ký các cuộc thi chạy
Bạn có thể thử sức với các cuộc thi chạy marathon, tuy nhiên cần có kế hoạch để chuẩn bị đầy đủ cả tinh thần và sức khỏe cho các cuộc đua. Thậm chí rủ thêm bạn bè để tạo động lực chạy. Tuy nhiên người tham gia cần đảm bảo chắc chắn đã nắm chắc quy tắc, điều luật.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bị đau hông khi chạy bộ: Nguyên nhân và cách khắc phục.
-
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
-
10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
-
Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
-
Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
-
Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.
-
Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường
Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.
-
Chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách
Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.
