Những cách đơn giản để tạo động lực chạy bộ mỗi ngày
Để tránh rơi vào cảm giác chán nản, lười nhác, bạn nên tự hỏi bản thân xem chạy bộ có phải là điều bạn mong muốn và đưa ra giải pháp để tạo động lực duy trì thói quen chạy mỗi ngày.
Chúng ta rất dễ dàng và có nhiều cách bào chữa cho việc lười biếng của bản thân, nhưng điều quan trọng là bạn phải đưa ra những phản bác để chứng tỏ những lý do đưa ra chỉ là cái cớ cho sự chây ì.
Động lực thường đi trước hành động. Do vậy, muốn đẩy mạnh thói quen chạy bộ lành mạnh, hãy thử áp dụng một số cách đẩy động lực đơn giản dưới đây.
Tạo sự cạnh tranh
Bạn nên tìm những người chung sở thích chạy bộ, nhằm tạo sự cạnh tranh thân thiện giúp bạn có động lực chạy hơn.
Thiết lập một nhóm cùng chạy để duy trì tốc độ, lập biểu đồ thời gian chạy.
(Ảnh: Shutterstock)
Đặt mục tiêu
Chia các dự định của bạn thành các bước nhỏ, để khiến bản thân không bị áp lực, chán nản bỏ cuộc. Điều này có thể bao gồm lượng thời gian bạn bỏ ra mỗi tuần, tốc độ bạn chạy trong một khoảng cách nhất định hoặc số ngày bạn chạy.
Tự thưởng cho bản thân
Tự thưởng để khích lệ bản thân đã làm tốt, bạn có thể tự thưởng cho mình những món quà thiết thực như cho phép bản thân ngủ nướng thêm 30 phút hoặc tìm đến các dịch vụ massage, hoặc làm điều gì đó bạn đang ao ước từ lâu.
Giảm thời gian vận động
Sẽ có những ngày bạn mệt mỏi, không muốn làm gì. Nhưng thay vì ngưng hẳn hoạt động, hãy vận động nhẹ nhàng bằng các bài đi bộ, chạy chậm. Tuyệt đối không để sự trì trệ lấn át.
Hiểu chạy bộ giúp duy trì cân nặng hợp lý
Chạy bộ đốt cháy calo, giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe hiệu quả. Việc áp dụng chế độ ăn và tập luyện giúp người tập có thể giảm cân hoặc duy trì cân nặng theo mục tiêu đã đặt ra.
Tham gia vào các hội nhóm
Hoạt động đơn độc sẽ khiến bản thân chán nản, muốn bỏ cuộc. Việc tham gia vào các nhóm chạy giúp gia tăng sự hứng thú, tạo động lực để các hoạt động trở nên thường xuyên hơn, ngay cả khi bạn không chạy cùng nhau.
Tăng hạnh phúc
Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng, nâng cao cảm xúc tích cực, hưng phấn khi cơ thể được giải phóng các endorphin - một trong những hormone hạnh phúc.
Mặc đồ tập phù hợp
Lựa chọn đồ tập phù hợp với sở thích có thể tác động tích cực đến nhận thức của bản thân, khiến bạn yêu thích chạy bộ hơn.
Không chi tiền quá mức vào quần áo, giày tập luyện nhưng hãy biết tạo động lực cho bản thân ở khả năng cho phép.
(Ảnh: Shutterstock)
Nghe nhạc trong khi chạy
Hãy dành thời gian lên danh sách những bài hát, bản nhạc bạn yêu thích hoặc có nội dung lạc quan giúp người tập có tâm trạng vui vẻ, truyền cảm hứng, khuyến khích sự vận động. Âm nhạc không chỉ giải tỏa căng thẳng mà còn tạo động lực cho hoạt động thể chất.
Thử đổi địa diểm chạy
Thay vì chỉ chạy trong công viên, bờ hồ, bạn có thể thử thách bản thân với các buổi chạy ở ngoại ô, chạy trên các địa hình đồi núi khi có thời gian, để tạo sự hứng thú, giúp bản thân chinh phục nhiều trải nghiệm, thử thách mới.
Tự lựa chọn tốc độ chạy
Chỉ có bạn mới trả lời cho câu hỏi "chạy ở tốc độ nào là phù hợp?". Nhiều người bắt ép bản thân phải chạy thật nhanh hoặc thật chậm, nhưng chạy bộ đơn giản là nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng.
Vậy nên hãy lựa chọn mức độ chạy phù hợp nhất với cơ thể của bạn.
(Ảnh: Shutterstock)
Đăng ký các cuộc thi chạy
Bạn có thể thử sức với các cuộc thi chạy marathon, tuy nhiên cần có kế hoạch để chuẩn bị đầy đủ cả tinh thần và sức khỏe cho các cuộc đua. Thậm chí rủ thêm bạn bè để tạo động lực chạy. Tuy nhiên người tham gia cần đảm bảo chắc chắn đã nắm chắc quy tắc, điều luật.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bị đau hông khi chạy bộ: Nguyên nhân và cách khắc phục.
-
Cải thiện thói quen ăn sáng để khởi đầu ngày mới tốt hơn
Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.
-
6 mẹo chữa nghẹt mũi tại nhà hiệu quả nhất
Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.
-
Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
-
10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
-
Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
-
Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
-
Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
-
Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
