Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bị đau hông khi chạy bộ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Dù mới bắt đầu chạy bộ hay đã duy trì thói quen này được một khoảng thời gian, có một vấn đề hầu như người chạy bộ nào cũng gặp phải là các cơn đau hông khó chịu.

Triệu chứng đau hông thường xuất hiện khi chạy bộ

Khi bị đau hông, các khu vực như vùng hông trước, ụ ngồi (nơi chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể khi bạn ngồi xuống), vùng bên cạnh hông (nơi có dải chậu chày đi qua)… là những khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất.

Tùy thuộc vào việc khu vực nào bị ảnh hưởng mà bạn có thể gặp các triệu chứng đau hông khác nhau. Ví dụ, trong một số trường hợp, bạn có thể cảm thấy đau nhói bên trong khớp hông, đôi khi lại chỉ bị đau âm ỉ nhưng kéo dài.

Nguyên nhân khiến bạn bị đau hông khi chạy bộ

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau hông là do vận động quá sức. Điều này đặc biệt phổ biến ở những người chạy bộ vì bạn thường xuyên phải thực hiện các động tác lặp đi lặp lại với cường độ cao.

Đau hông là một trong những cơn đau thường gặp nhất với người chạy bộ

Các yếu tố như giày chạy không phù hợp, bề mặt chạy bộ không lý tưởng… cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau hông. Theo đó, giày chạy quá cũ hoặc không phù hợp với bàn chân có thể ảnh hưởng tới khả năng vận động. Với bề mặt chạy bộ, bề mặt lý tưởng nhất để chạy bộ là nền đất cỏ vì chúng sẽ giúp giảm bớt áp lực lên cơ thể. Ngược lại, bề mặt bê tông rất cứng và thể gây nhiều áp lực hơn khi bạn chạy bộ.

Bên cạnh các yếu tố bên ngoài, một vài yếu tố như chiều cao, độ cong của lòng bàn chân cũng có thể ảnh hưởng tới nguy cơ bị đau hông khi chạy bộ. Lòng bàn chân ít cong sẽ khiến cơ hông phải làm việc vất vả hơn để hỗ trợ cơ thể.

Cuối cùng, một vài yếu tố như thể lực, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng cũng là những yếu tố ảnh hưởng tới nguy cơ bị đau hông khi chạy bộ.

Cách khắc phục tình trạng đau hông khi chạy bộ

Nếu tình trạng đau hông không quá nghiêm trọng, bạn chỉ cần nghỉ ngơi, hạn chế gây áp lực lên hông để thúc đẩy việc hồi phục. Bạn cũng có thể tập yoga, thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để khắc phục tình trạng đau hông khi chạy bộ.

Trên thực tế, các bài tập giãn cơ rất quan trọng cả trước và sau khi vận động. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ để thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện độ đàn hồi và linh hoạt cho cơ bắp.

Trong một số trường hợp, cơn đau hông có thể xảy ra do một số chấn thương cụ thể (có thể bao gồm gãy xương, viêm gân). Do đó, nếu thấy đau hông nghiêm trọng, cơn đau ảnh hưởng tới khả năng thực hiện các hoạt động thường ngày… bạn nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Làm sao để ngăn ngừa đau hông khi chạy bộ?

Nếu bạn bị đau hông do vận động quá sức, hãy chú ý dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Ngoài ra, thử chuyển sang thực hiện tập luyện chéo (cross-training) thay vì chỉ chạy bộ cũng có thể giúp khắc phục vấn đề về lâu dài. Theo đó, bạn nên thử tập yoga, tập Pilates để tăng cường vùng hông, bắp chân và mắt cá chân.

Bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra giày chạy, thay giày mới khi giày cũ đã bị mòn. Lựa chọn giày chạy phù hợp với bàn chân sẽ giúp bạn ngăn ngừa đau hông khi chạy bộ.

Bị đau hông có nên tiếp tục chạy bộ hay không?

Trên thực tế, đau nhức cơ bắp hoặc căng cơ nhẹ thường không ảnh hưởng nhiều tới khả năng vận động. Trong những trường hợp này, cơn đau hông sẽ dần được cải thiện khi bạn tiếp tục chạy bộ nhẹ nhàng.

Tuy nhiên, nếu cơn đau hông tiếp tục kéo dài trong nhiều ngày hoặc trở nên dữ dội hơn, bạn nên dừng việc tập luyện và đi khám ngay để được hỗ trợ kịp thời.

Tham khảo thông tin tại bài viết9 lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc chạy bộ

Vi Bùi H+ (Theo MBG) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

Xem thêm