9 lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc chạy bộ
Nhưng những lợi ích tinh thần của chạy bộ không chỉ là giúp bạn đạt được sự thoải mái. Như một phương thuốc hoàn toàn tự nhiên, đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm, chạy bộ là một trong những cách tốt nhất để đối phó hiệu quả với sự căng thẳng, mất ngủ, lo âu, trầm cảm và thậm chí nghiện.
Dưới đây là một số trong nhiều lợi ích mà chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn:
1. Chạy bộ giúp giảm căng thẳng
Nếu bạn đã từng chạy bộ sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn có thể thấy rằng chạy trên đường hoặc trên máy tập làm giảm bớt một số căng thẳng của bạn. Thật vậy, một trong những lợi ích tinh thần nhiều nhất của chạy là giảm stress. Chạy có thể tăng cường khả năng cơ thể đối phó với sự căng thẳng và đó là cách giúp bạn phân tâm khỏi bất kỳ vấn đề đang làm bạn căng thẳng hay lo lắng. Đó là một giải pháp tự nhiên để phản ứng lại khi đối phó với các tình huống căng thẳng.
Nhịp điệu và việc lặp lại các bước chạy cũng khiến bạn rất thoải mái và nhẹ nhàng. Bạn có thể tập trung vào hơi thở và âm thanh bước chạy của bạn, sau đó bắt đầu quên đi bất cứ điều gì khiến bạn đang bận lòng. Chạy cho phép bạn thoát ra và cân bằng lại chính mình sau một ngày đầy căng thẳng.
2. Chạy giúp giảm triệu chứng của trầm cảm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập các bài tập cardio thường xuyên như chạy bộ có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Một số dạng bệnh trầm cảm có nguyên nhân một phần là do sự thiếu hụt của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine. Chạy bộ giúp cơ thể tạo ra nhiều hơn những chất giúp cải thiện tâm trạng như vậy. Chạy cũng kích thích giải phóng endorphin – chất chống trầm cảm tự nhiên của cơ thể - có thể dẫn đến một cảm giác hưng phấn.
Bệnh nhân trầm cảm đã giảm căng thẳng, mệt mỏi và ít nhầm lẫn sau khi bắt đầu chạy bộ thường xuyên. Chạy bộ cũng cung cấp cho những người bị trầm cảm một cái gì đó khác để tập trung vào, khiến họ xao nhãng khỏi những suy nghĩ tiêu cực và u uất của họ.
3. Chạy giúp giảm lo âu
Các nhà khoa học thấy rằng tham gia thường xuyên vào các bài tập aerobic được chứng minh là có thể làm giảm mức độ căng thẳng nói chung, làm giảm hormone căng thẳng của cơ thể, giúp nâng cao và ổn định tâm trạng. Thậm chí năm phút tập thể dục aerobic có thể kích thích tác dụng chống lo âu. Sau buổi tập, những người bị lo âu đã giảm được sự căng cơ bắp và ít bồn chồn và ít hiếu động hơn. Chạy bộ ngoài trời với việc được tiếp xúc với vẻ đẹp tự nhiên, có thể là một liều thuốc giải độc tốt nhất cho sự lo lắng của bạn
4. Chạy bộ giúp bạn đạt được mục tiêu
Các nghiên cứu đã thấy rằng thiết lập mục tiêu là một bước quan trọng trong việc vượt qua bệnh tâm thần. Lập mục tiêu cũng cải thiện động lực của bạn và giúp bạn duy trì một thói quen chạy thường xuyên.
Cảm giác chưa chuẩn bị sẵn sàng hoặc chưa có kế hoạch thường có thể dẫn đến căng thẳng, một bài tập chạy phù hợp có thể giúp bạn thiết lập lại thời gian biểu cho cuộc sống hàng ngày và giúp giảm bớt căng thẳng của bạn.
Khi bạn đi ra ngoài để chạy bộ, bạn có một mục tiêu trước mắt. Việc kết thúc nó mang lại cho bạn một cảm giác hoàn thành và thúc đẩy sự tự tin rất lớn. Bạn cũng có thể thiết lập các mục tiêu hàng tuần, chẳng hạn như chạy trong 30 phút ít nhất ba lần một tuần hoặc tăng số kilomet hàng tuần. Tham gia vào một cuộc đua chạy là một mục tiêu tuyệt vời để hướng tới. Bạn có thể đăng ký một cuộc đua mùa xuân để giúp tập trung và có động lực tiếp tục chạy trong những tháng mùa đông lạnh.
5. Chạy giúp bạn tự tin hơn
Chạy có thể thúc đẩy sự tự tin rất lớn đặc biệt là nếu bạn là một người mới. Khi bạn giảm cân, cần thêm cơ bắp và cải thiện khả năng chịu đựng của bạn thì hình ảnh chính bạn và lòng tự trọng sẽ được cải thiện.
Là một môn thể thao cá nhân, chạy bộ đòi hỏi bạn phải dựa vào chính mình để tiến bộ và đạt được mục tiêu của bạn. Với mỗi lần chạy bạn sẽ được có cơ hội sử dụng động lực và quyết tâm của mình để thành công. Tất cả điều đó dẫn đến ý thức mạnh mẽ về bản thân, giúp bạn đối phó tốt hơn với những căng thẳng của cuộc sống.
Kết thúc một cuộc đua hay đạt được một số mục tiêu chạy sẽ khuyến khích bạn tiếp tục chạy và thiết lập mục tiêu mới. Bạn sẽ tìm cảm giác kiểm soát, kỷ luật, quyết tâm và sự tự tin cho những thách thức mới. Sự tự tin và năng lượng của bạn sẽ giúp thúc đẩy bạn để theo đuổi mục tiêu và đạt được thành công trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.
6. Chạy giúp cải thiện giấc ngủ
Những người phải đối phó với trầm cảm, căng thẳng, lo âu thường xuyên bị mất ngủ. Chạy bộ thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi căng thẳng của bạn giảm đi thông qua việc chạy bộ, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Một lợi ích nữa là giấc ngủ tốt có thể cải thiện hiệu suất chạy, cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi và hồi phục tốt hơn.
7. Chạy khuyến khích tương tác xã hội
Một cách khác mà chạy giúp làm giảm bớt căng thẳng, lo âu và trầm cảm là do sự tương tác với người chạy khác trên đường đua, trong phòng tập thể dục hoặc thông qua các câu lạc bộ chạy. Kết bạn mới hoặc tăng cường giao lưu với bạn bè hiện tại hay các thành viên gia đình là một sự hỗ trợ xã hội tuyệt vời cho những người đang đối phó với trầm cảm, lo âu. Họ cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với những người cũng đang gặp căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.
8. Chạy tăng khả năng sáng tạo
Nếu bạn đang cảm thấy bị mắc kẹt trên một vấn đề hoặc cần phải động não, hãy thử chạy bộ. Bạn sẽ không chỉ cảm thấy tỉnh táo hơn khi bạn vận động mà chạy hoặc các hình thức tập thể dục mạnh mẽ khác cũng có thể thúc đẩy sự sáng tạo trong vòng hai giờ sau đó. Nếu bạn đang thực sự tìm kiếm sự kích thích sáng tạo lớn hãy chạy bộ.
9. Chạy có thể giúp kiểm soát các cơn nghiện
Chạy và các hình thức tập thể dục thường xuyên là một phần chính của chương trình cai nghiện. Việc cải thiện lòng tự trọng và tự tin khi chạy là vô cùng có lợi cho việc cai rượu và thuốc nghiện. Chạy giúp phân tâm trong thời gian ngắn và điều này rất hiệu quả trong việc làm giảm cảm giác thèm của của những người nghiện. Người cai nghiện có thể sẽ có rất nhiều thời gian rảnh và chạy sẽ giúp họ cảm thấy họ có ích cho cuộc sống hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các cách đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.
Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!