Chạy bộ tự nhiên mới là thứ tốt nhất cho cơ thể của bạn
Không phải ở phòng gym hay trên các máy chạy thể dục để ở trong nhà, mà chính những bước chạy tự nhiên của bạn mới là cách vận động hiệu quả nhất cho cơ thể.
Chạy bộ tự nhiên mới là thứ tốt nhất cho cơ thể của bạn
Những người bắt đầu tập chạy thường lo lắng về những bước chạy hoàn hảo nhưng một nghiên cứu mới cho thấy gắn bó với cách bạn tự nhiên chạy - ngay cả khi bạn thiếu kinh nghiệm - là lựa chọn hiệu quả nhất.
Các nhà khoa học đã tuyển dụng 33 vận động viên - một số đã có kinh nghiệm và một số người mới bắt đầu - để chạy bộ 20 phút trên máy tập chạy. Những người tham gia có thể thử 5 mức bước chạy khác nhau trong khi đeo mặt nạ đo lượng oxy mà cơ thể họ đang sử dụng.
Bằng phương pháp này, các nhà khoa học nhận thấy cơ thể sử dụng oxy hiệu quả nhất khi người ta chạy tự nhiên. Kết quả nghiên cứu được xuất bản trên Tạp chí Quốc tế về Khoa học thể dục thể thao bởi các nhà khoa học, giáo sư tại trường đại học Brigham Young. Jared Ward – người đứng thứ 6 trong cuộc thi Thế vận hội 2016 – và Iain Hunter, một chuyên gia tư vấn cho Track and Field của Mỹ cũng tham gia vào thử nghiệm này.
Những kết quả này là chính xác, bất kể kinh nghiệm của bạn trước đó trong việc chạy. Những người tham gia bao gồm 19 vận động viên giàu kinh nghiệm (họ chạy trung bình khoảng 20 dặm một tuần) và 14 người chưa bao giờ chạy quá 5 dặm một tuần. Họ đã thử nghiệm năm bước chạy khác nhau bằng cách sử dụng máy đo âm học để đo âm thanh mỗi khi chân chạm đất. Một trong số đó là bước chạy tự nhiên của họ, cũng như những bước chạy nhanh hơn và chậm hơn 8% hoặc 16%.
The Verge nhấn mạnh rằng, nghiên cứu này giúp các nhà khoa học đo lường hiệu quả của một dạng bước chạy nhất định – đó là bước chạy mà cơ thể sử dụng oxy hiệu quả nhất – và không nhất thiết đặt tốc độ nhanh chậm lên hàng đầu. Những người chạy bộ quan trọng hóa vấn đề thường tìm đến các huấn luyện viên để giúp họ học cách chạy tốt nhất.
Những chỉ dẫn này cuối cùng có thể khiến họ chạy nhanh hơn ngay cả khi cơ thể của họ không sử dụng năng lượng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, thật tốt khi biết rằng những bước chạy tự nhiên là cách tốt nhất cho quá trình vận động, tập luyện của cơ thể (ít nhất là ở khía cạnh sử dụng năng lượng).
-
Ăn tỏi và mật ong có lợi gì cho sức khỏe?
Tỏi và mật ong là hai thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của người Việt. Ngoài giá trị dinh dưỡng, chúng còn được nghiên cứu về một số tác dụng sinh học có lợi cho sức khỏe khi sử dụng hợp lý.
-
Lợi ích của thiền định: Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần
Thiền định không chỉ bắt nguồn từ truyền thống tâm linh mà còn được khoa học chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần trong cuộc sống hiện đại. Thực hành thiền giúp giảm stress hàng ngày, hỗ trợ điều trị bệnh lý mãn tính, và tạo sự cân bằng nội tại bền vững. Chỉ vài phút thiền mỗi ngày có thể tạo ra những thay đổi sinh học tích cực, như giảm hormone căng thẳng cortisol và cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Bài viết này nhằm tổng hợp các bằng chứng khoa học về lợi ích của thiền và cung cấp hướng dẫn thực hành đơn giản cho người mới bắt đầu.
-
Những nguy hại ít người biết trong trào lưu kiêng sữa, bỏ ngũ cốc
Thời gian gần đây, trào lưu “ăn chống viêm”, “thải độc” hay “tăng miễn dịch cấp tốc” với những lời khuyên “bỏ sữa ngay để trị mụn”, “gluten (ngũ cốc) là thủ phạm gây viêm não” trở nên phổ biến trên mạng xã hội.
-
6 thói quen thầm lặng có thể đang hủy hoại sức khỏe của bạn
Việc có những ngày sinh hoạt đều đặn có thể giúp bạn cảm thấy ổn định hơn khi cuộc sống trở nên căng thẳng. Nhưng một số thói quen nhỏ, thường bị bỏ qua, lại có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, dẫn đến căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần theo thời gian.
-
Chế độ dinh dưỡng cho học sinh mùa thi
Kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 tại Hà Nội sẽ diễn ra vào ngày 30 và 31-5-2026. Trong cuộc đua nước rút đầy áp lực, bên cạnh việc ôn luyện kiến thức, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến phong độ của thí sinh. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bổ sung dưỡng chất đúng cách để đảm bảo sức khỏe, trí não hoạt động bền bỉ trong giai đoạn cao điểm.
-
2 loại ngũ cốc ngon nhất nên ăn để giảm cân
Muốn giảm cân, nhiều người thường cắt giảm tinh bột nhưng cơ thể cần đủ tinh bột để hoạt động. Vì vậy nên chọn đúng loại tinh bột và ăn đúng cách giúp giảm cân mà không cần phải nhịn đói khổ sở.
-
Trẻ em trên 6 tuổi có cần tiêm vaccine nữa không?
Nhiều người lầm tưởng rằng hệ miễn dịch của trẻ sau 6 tuổi đã trưởng thành và đủ sức chống chọi với thế giới. Tuy nhiên, thực tế khoa học lại cho thấy điều ngược lại: Đây là giai đoạn chuyển tiếp quan trọng cần được củng cố miễn dịch.
-
Chạy bộ bao lâu thì mỡ bụng bắt đầu giảm?
Chạy bộ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch nhưng mỡ bụng không thể giảm ngay sau vài buổi tập. Thời điểm cơ thể bắt đầu huy động mỡ phụ thuộc vào cường độ vận động, thời gian duy trì, chế độ dinh dưỡng và khả năng thích nghi chuyển hóa của từng người.
