Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 dấu hiệu cho thấy bạn cần vận động nhiều hơn

Tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện tình trạng sức khỏe và cảm xúc của bạn.

8 dấu hiệu cho thấy bạn cần vận động nhiều hơn

Mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, mặc dù đã ăn uống và ngủ nghỉ đầy đủ, rất có thể tất cả những gì bạn cần là vận động nhiều hơn một chút. Điều đó nghe có vẻ như hơi ngược, nhưng một nghiên cứu của trường đại học Georgia chỉ ra rằng 20 phút tập luyện với cường độ vừa phải, 3 lần mỗi tuần có thể làm tăng tiêu hao 20% mức năng lượng của bạn. Hoạt động thể dục tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương và giảm mệt mỏi trong số 65% các trường hợp. 

Bạn đột ngột bị đau

Một buổi sáng thức giấc, bạn đột ngột bị đau lưng, đầu gối hoặc vai. Trong khi bạn định chờ đợi để các triệu chứng tự qua đi thì các huấn luyện viên lại muốn bạn chuyển động cơ thể. Chỉ cần chuyển động các cơ, thả lỏng các khớp sẽ làm tăng tưới máu đến những khu vực này và giúp bạn giảm đau. Thậm chí ngay cả các trường hợp đau kéo dài trong viêm khớp dạng thấp cũng sẽ được cải thiện nếu chúng được chuyển động hàng ngày, ví dụ như khi bạn làm các công việc nhà.

Căng thẳng

Nghiên cứu của trường Đại học Carnergie Mellon đã chỉ ra rằng căng thẳng tăng 18% ở phụ nữ và 24% ở nam giới từ năm 1983 đến năm 2009, liên quan tới lo lắng tài chính, ảnh hưởng của các phương tiện truyền thông, thông tin và quá bận rộn công việc. Căng thẳng có thể làm cho chúng ta bị bệnh. Nhưng chỉ cần đi bộ, chạy hoặc các bài tập thư dãn 20-30 phút, 3-4 lần mỗi tuần có thể giảm lo lắng đáng kể. Nghe nhạc khi tập luyện sẽ làm tăng cường hiệu quả này. Có thể bạn đang khó đưa ra quyết định trong công việc nhưng một trong những cách tốt nhất để bạn có thể sáng suốt hơn đó chính là đi ra ngoài tập luyện một chút và không quên mang theo tai nghe nhạc.

Hormone

Tập luyện là một trong những cách tuyệt vời giúp bạn điều hòa lượng hormone trong cơ thể, và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nó có tác động lên suy nghĩ, hình dáng và cảm xúc của bạn như thế nào. Ví dụ như bạn có thể tăng cường lượng testosteron thông qua luyện tập; nó sẽ làm tăng chuyển hóa, duy trì sự trẻ trung của làn da và giúp cho các chức năng não bộ của bạn hoạt động hiệu quả.

Hệ tiêu hóa

30 phút chạy hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bạn tăng cảm giác ngon miệng và tiêu hóa bữa tối tốt hơn. Thể dục làm tăng nhịp thở và nhịp tim, tăng nhu động ruột. Vì vậy, các thức ăn đã được tiêu hóa sẽ được đẩy qua ruột và ra ngoài cơ thể nhanh hơn, giảm táo bón. Bất kì bài tập nào (đi bộ, chạy, bơi, nhảy và thậm chí là căng dãn hoặc yoga) sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.

Kiểm soát thời gian

Rất nhiều người cảm thấy không thể kiểm soát và phân phối thời gian trong công việc cũng như gia đình. Họ không suy nghĩ cho bản thân ngoài công việc bởi họ thấy rất kiệt sức. Thường xuyên tập luyện sẽ có tác động đến cách suy nghĩ của bạn về các thói quen (như ăn uống, ngủ nghỉ, thời gian ngồi làm việc). Trở thành “nhà khoa học của cơ thể” giúp bạn hiểu rõ hơn về lối sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân như thế nào. Từ đó, nó sẽ giúp bạn sửa chữa những thói quen xấu và tiếp tục dành thời gian để tập thể dục thường xuyên. Bên cạnh đó, những người thành công trong công việc thường tập luyện sau giờ làm việc của họ.

Giấc ngủ

Nếu bạn gặp khó khăn để duy trì hoặc bắt đầu giấc ngủ, bạn có thể cần vận động thêm một chút vào ban ngày. Trong một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Sleep Medicine, các nhà nghiên cứu của trường Đại học Northwestern đã tìm ra chứng mất ngủ ở những người trung niên và người già có tập thể dục và học cách ngủ trong phòng tối, mát mẻ, ngủ đúng giờ hàng đêm có thể ngủ thêm 1,25 tiếng so với những người không tham gia hoạt động thể lực. Nếu bạn bị chứng mất ngủ kinh niên hoặc bạn chỉ khó đi vào giấc ngủ thì các hoạt động thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lười vận động khiến 5 triệu người chết mỗi năm

Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm