8 dấu hiệu cho thấy bạn cần vận động nhiều hơn
Tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện tình trạng sức khỏe và cảm xúc của bạn.
8 dấu hiệu cho thấy bạn cần vận động nhiều hơn
Mệt mỏi
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, mặc dù đã ăn uống và ngủ nghỉ đầy đủ, rất có thể tất cả những gì bạn cần là vận động nhiều hơn một chút. Điều đó nghe có vẻ như hơi ngược, nhưng một nghiên cứu của trường đại học Georgia chỉ ra rằng 20 phút tập luyện với cường độ vừa phải, 3 lần mỗi tuần có thể làm tăng tiêu hao 20% mức năng lượng của bạn. Hoạt động thể dục tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương và giảm mệt mỏi trong số 65% các trường hợp.
Bạn đột ngột bị đau
Một buổi sáng thức giấc, bạn đột ngột bị đau lưng, đầu gối hoặc vai. Trong khi bạn định chờ đợi để các triệu chứng tự qua đi thì các huấn luyện viên lại muốn bạn chuyển động cơ thể. Chỉ cần chuyển động các cơ, thả lỏng các khớp sẽ làm tăng tưới máu đến những khu vực này và giúp bạn giảm đau. Thậm chí ngay cả các trường hợp đau kéo dài trong viêm khớp dạng thấp cũng sẽ được cải thiện nếu chúng được chuyển động hàng ngày, ví dụ như khi bạn làm các công việc nhà.
Nghiên cứu của trường Đại học Carnergie Mellon đã chỉ ra rằng căng thẳng tăng 18% ở phụ nữ và 24% ở nam giới từ năm 1983 đến năm 2009, liên quan tới lo lắng tài chính, ảnh hưởng của các phương tiện truyền thông, thông tin và quá bận rộn công việc. Căng thẳng có thể làm cho chúng ta bị bệnh. Nhưng chỉ cần đi bộ, chạy hoặc các bài tập thư dãn 20-30 phút, 3-4 lần mỗi tuần có thể giảm lo lắng đáng kể. Nghe nhạc khi tập luyện sẽ làm tăng cường hiệu quả này. Có thể bạn đang khó đưa ra quyết định trong công việc nhưng một trong những cách tốt nhất để bạn có thể sáng suốt hơn đó chính là đi ra ngoài tập luyện một chút và không quên mang theo tai nghe nhạc.
Hormone
Tập luyện là một trong những cách tuyệt vời giúp bạn điều hòa lượng hormone trong cơ thể, và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nó có tác động lên suy nghĩ, hình dáng và cảm xúc của bạn như thế nào. Ví dụ như bạn có thể tăng cường lượng testosteron thông qua luyện tập; nó sẽ làm tăng chuyển hóa, duy trì sự trẻ trung của làn da và giúp cho các chức năng não bộ của bạn hoạt động hiệu quả.
Hệ tiêu hóa
30 phút chạy hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bạn tăng cảm giác ngon miệng và tiêu hóa bữa tối tốt hơn. Thể dục làm tăng nhịp thở và nhịp tim, tăng nhu động ruột. Vì vậy, các thức ăn đã được tiêu hóa sẽ được đẩy qua ruột và ra ngoài cơ thể nhanh hơn, giảm táo bón. Bất kì bài tập nào (đi bộ, chạy, bơi, nhảy và thậm chí là căng dãn hoặc yoga) sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.
Kiểm soát thời gian
Rất nhiều người cảm thấy không thể kiểm soát và phân phối thời gian trong công việc cũng như gia đình. Họ không suy nghĩ cho bản thân ngoài công việc bởi họ thấy rất kiệt sức. Thường xuyên tập luyện sẽ có tác động đến cách suy nghĩ của bạn về các thói quen (như ăn uống, ngủ nghỉ, thời gian ngồi làm việc). Trở thành “nhà khoa học của cơ thể” giúp bạn hiểu rõ hơn về lối sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân như thế nào. Từ đó, nó sẽ giúp bạn sửa chữa những thói quen xấu và tiếp tục dành thời gian để tập thể dục thường xuyên. Bên cạnh đó, những người thành công trong công việc thường tập luyện sau giờ làm việc của họ.
Giấc ngủ
Nếu bạn gặp khó khăn để duy trì hoặc bắt đầu giấc ngủ, bạn có thể cần vận động thêm một chút vào ban ngày. Trong một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Sleep Medicine, các nhà nghiên cứu của trường Đại học Northwestern đã tìm ra chứng mất ngủ ở những người trung niên và người già có tập thể dục và học cách ngủ trong phòng tối, mát mẻ, ngủ đúng giờ hàng đêm có thể ngủ thêm 1,25 tiếng so với những người không tham gia hoạt động thể lực. Nếu bạn bị chứng mất ngủ kinh niên hoặc bạn chỉ khó đi vào giấc ngủ thì các hoạt động thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lười vận động khiến 5 triệu người chết mỗi năm
-
Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn
Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
