Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 dấu hiệu cho thấy bạn cần vận động nhiều hơn

Tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện tình trạng sức khỏe và cảm xúc của bạn.

8 dấu hiệu cho thấy bạn cần vận động nhiều hơn

Mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, mặc dù đã ăn uống và ngủ nghỉ đầy đủ, rất có thể tất cả những gì bạn cần là vận động nhiều hơn một chút. Điều đó nghe có vẻ như hơi ngược, nhưng một nghiên cứu của trường đại học Georgia chỉ ra rằng 20 phút tập luyện với cường độ vừa phải, 3 lần mỗi tuần có thể làm tăng tiêu hao 20% mức năng lượng của bạn. Hoạt động thể dục tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương và giảm mệt mỏi trong số 65% các trường hợp. 

Bạn đột ngột bị đau

Một buổi sáng thức giấc, bạn đột ngột bị đau lưng, đầu gối hoặc vai. Trong khi bạn định chờ đợi để các triệu chứng tự qua đi thì các huấn luyện viên lại muốn bạn chuyển động cơ thể. Chỉ cần chuyển động các cơ, thả lỏng các khớp sẽ làm tăng tưới máu đến những khu vực này và giúp bạn giảm đau. Thậm chí ngay cả các trường hợp đau kéo dài trong viêm khớp dạng thấp cũng sẽ được cải thiện nếu chúng được chuyển động hàng ngày, ví dụ như khi bạn làm các công việc nhà.

Căng thẳng

Nghiên cứu của trường Đại học Carnergie Mellon đã chỉ ra rằng căng thẳng tăng 18% ở phụ nữ và 24% ở nam giới từ năm 1983 đến năm 2009, liên quan tới lo lắng tài chính, ảnh hưởng của các phương tiện truyền thông, thông tin và quá bận rộn công việc. Căng thẳng có thể làm cho chúng ta bị bệnh. Nhưng chỉ cần đi bộ, chạy hoặc các bài tập thư dãn 20-30 phút, 3-4 lần mỗi tuần có thể giảm lo lắng đáng kể. Nghe nhạc khi tập luyện sẽ làm tăng cường hiệu quả này. Có thể bạn đang khó đưa ra quyết định trong công việc nhưng một trong những cách tốt nhất để bạn có thể sáng suốt hơn đó chính là đi ra ngoài tập luyện một chút và không quên mang theo tai nghe nhạc.

Hormone

Tập luyện là một trong những cách tuyệt vời giúp bạn điều hòa lượng hormone trong cơ thể, và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nó có tác động lên suy nghĩ, hình dáng và cảm xúc của bạn như thế nào. Ví dụ như bạn có thể tăng cường lượng testosteron thông qua luyện tập; nó sẽ làm tăng chuyển hóa, duy trì sự trẻ trung của làn da và giúp cho các chức năng não bộ của bạn hoạt động hiệu quả.

Hệ tiêu hóa

30 phút chạy hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bạn tăng cảm giác ngon miệng và tiêu hóa bữa tối tốt hơn. Thể dục làm tăng nhịp thở và nhịp tim, tăng nhu động ruột. Vì vậy, các thức ăn đã được tiêu hóa sẽ được đẩy qua ruột và ra ngoài cơ thể nhanh hơn, giảm táo bón. Bất kì bài tập nào (đi bộ, chạy, bơi, nhảy và thậm chí là căng dãn hoặc yoga) sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.

Kiểm soát thời gian

Rất nhiều người cảm thấy không thể kiểm soát và phân phối thời gian trong công việc cũng như gia đình. Họ không suy nghĩ cho bản thân ngoài công việc bởi họ thấy rất kiệt sức. Thường xuyên tập luyện sẽ có tác động đến cách suy nghĩ của bạn về các thói quen (như ăn uống, ngủ nghỉ, thời gian ngồi làm việc). Trở thành “nhà khoa học của cơ thể” giúp bạn hiểu rõ hơn về lối sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân như thế nào. Từ đó, nó sẽ giúp bạn sửa chữa những thói quen xấu và tiếp tục dành thời gian để tập thể dục thường xuyên. Bên cạnh đó, những người thành công trong công việc thường tập luyện sau giờ làm việc của họ.

Giấc ngủ

Nếu bạn gặp khó khăn để duy trì hoặc bắt đầu giấc ngủ, bạn có thể cần vận động thêm một chút vào ban ngày. Trong một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Sleep Medicine, các nhà nghiên cứu của trường Đại học Northwestern đã tìm ra chứng mất ngủ ở những người trung niên và người già có tập thể dục và học cách ngủ trong phòng tối, mát mẻ, ngủ đúng giờ hàng đêm có thể ngủ thêm 1,25 tiếng so với những người không tham gia hoạt động thể lực. Nếu bạn bị chứng mất ngủ kinh niên hoặc bạn chỉ khó đi vào giấc ngủ thì các hoạt động thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lười vận động khiến 5 triệu người chết mỗi năm

Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm