Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 dấu hiệu cho thấy bạn cần vận động nhiều hơn

Tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện tình trạng sức khỏe và cảm xúc của bạn.

8 dấu hiệu cho thấy bạn cần vận động nhiều hơn

Mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, mặc dù đã ăn uống và ngủ nghỉ đầy đủ, rất có thể tất cả những gì bạn cần là vận động nhiều hơn một chút. Điều đó nghe có vẻ như hơi ngược, nhưng một nghiên cứu của trường đại học Georgia chỉ ra rằng 20 phút tập luyện với cường độ vừa phải, 3 lần mỗi tuần có thể làm tăng tiêu hao 20% mức năng lượng của bạn. Hoạt động thể dục tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương và giảm mệt mỏi trong số 65% các trường hợp. 

Bạn đột ngột bị đau

Một buổi sáng thức giấc, bạn đột ngột bị đau lưng, đầu gối hoặc vai. Trong khi bạn định chờ đợi để các triệu chứng tự qua đi thì các huấn luyện viên lại muốn bạn chuyển động cơ thể. Chỉ cần chuyển động các cơ, thả lỏng các khớp sẽ làm tăng tưới máu đến những khu vực này và giúp bạn giảm đau. Thậm chí ngay cả các trường hợp đau kéo dài trong viêm khớp dạng thấp cũng sẽ được cải thiện nếu chúng được chuyển động hàng ngày, ví dụ như khi bạn làm các công việc nhà.

Căng thẳng

Nghiên cứu của trường Đại học Carnergie Mellon đã chỉ ra rằng căng thẳng tăng 18% ở phụ nữ và 24% ở nam giới từ năm 1983 đến năm 2009, liên quan tới lo lắng tài chính, ảnh hưởng của các phương tiện truyền thông, thông tin và quá bận rộn công việc. Căng thẳng có thể làm cho chúng ta bị bệnh. Nhưng chỉ cần đi bộ, chạy hoặc các bài tập thư dãn 20-30 phút, 3-4 lần mỗi tuần có thể giảm lo lắng đáng kể. Nghe nhạc khi tập luyện sẽ làm tăng cường hiệu quả này. Có thể bạn đang khó đưa ra quyết định trong công việc nhưng một trong những cách tốt nhất để bạn có thể sáng suốt hơn đó chính là đi ra ngoài tập luyện một chút và không quên mang theo tai nghe nhạc.

Hormone

Tập luyện là một trong những cách tuyệt vời giúp bạn điều hòa lượng hormone trong cơ thể, và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nó có tác động lên suy nghĩ, hình dáng và cảm xúc của bạn như thế nào. Ví dụ như bạn có thể tăng cường lượng testosteron thông qua luyện tập; nó sẽ làm tăng chuyển hóa, duy trì sự trẻ trung của làn da và giúp cho các chức năng não bộ của bạn hoạt động hiệu quả.

Hệ tiêu hóa

30 phút chạy hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bạn tăng cảm giác ngon miệng và tiêu hóa bữa tối tốt hơn. Thể dục làm tăng nhịp thở và nhịp tim, tăng nhu động ruột. Vì vậy, các thức ăn đã được tiêu hóa sẽ được đẩy qua ruột và ra ngoài cơ thể nhanh hơn, giảm táo bón. Bất kì bài tập nào (đi bộ, chạy, bơi, nhảy và thậm chí là căng dãn hoặc yoga) sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.

Kiểm soát thời gian

Rất nhiều người cảm thấy không thể kiểm soát và phân phối thời gian trong công việc cũng như gia đình. Họ không suy nghĩ cho bản thân ngoài công việc bởi họ thấy rất kiệt sức. Thường xuyên tập luyện sẽ có tác động đến cách suy nghĩ của bạn về các thói quen (như ăn uống, ngủ nghỉ, thời gian ngồi làm việc). Trở thành “nhà khoa học của cơ thể” giúp bạn hiểu rõ hơn về lối sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân như thế nào. Từ đó, nó sẽ giúp bạn sửa chữa những thói quen xấu và tiếp tục dành thời gian để tập thể dục thường xuyên. Bên cạnh đó, những người thành công trong công việc thường tập luyện sau giờ làm việc của họ.

Giấc ngủ

Nếu bạn gặp khó khăn để duy trì hoặc bắt đầu giấc ngủ, bạn có thể cần vận động thêm một chút vào ban ngày. Trong một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Sleep Medicine, các nhà nghiên cứu của trường Đại học Northwestern đã tìm ra chứng mất ngủ ở những người trung niên và người già có tập thể dục và học cách ngủ trong phòng tối, mát mẻ, ngủ đúng giờ hàng đêm có thể ngủ thêm 1,25 tiếng so với những người không tham gia hoạt động thể lực. Nếu bạn bị chứng mất ngủ kinh niên hoặc bạn chỉ khó đi vào giấc ngủ thì các hoạt động thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lười vận động khiến 5 triệu người chết mỗi năm

Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm