Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lười vận động làm yếu cơ bắp

Một nghiên cứu mới cho thấy một người trưởng thành trẻ chỉ cần không cử động chân trong hai tuần sẽ bị mất một phần ba khả năng cơ bắp, tương đương với người đã 40-50 tuổi. Nghiên cứu trên được tiến hành bởi Trung tâm Lão hóa và Khoa Khoa học Y sinh ở Đại học Copenhagen, Đan Mạch.

Chúng ta biết rằng để có sức khỏe tốt cần phải tích cực hoạt động thể chất và tập thể dục hàng ngày. Nhưng cơ thể mất khả năng cơ bắp và khối cơ bắp nhanh như thế nào nếu chuyển từ trạng thái hoạt động thể chất bình thường sang trạng thái không vận động? Ví dụ như khi bị chấn thương, ốm hoặc đơn giản là nghỉ tại chỗ. Các nhà nghiên cứu của Đại học Copenhagen đã tiến hành nghiên cứu xem điều gì xảy ra với cơ bắp ở người trưởng thành trẻ và người cao tuổi sau một giai đoạn không vận động.
Kết quả nghiên cứu cho thấy tình trạng không vận động ảnh hưởng đến khả năng cơ bắp ở người trưởng thành trẻ và người cao tuổi như nhau. Khi giữ một chân không hoạt động trong hai tuần, người trưởng thành trẻ mất một phần ba khả năng cơ bắp trong khi người cao tuổi cũng mất gần một phần tư khả năng cơ bắp. Một người trưởng thành trẻ giữ chân không hoạt động trong hai tuần mất khả năng cơ bắp tương đương với 40 hoặc 50 năm lão hóa,” tiến sĩ Andreas Vigelsoe thuộc Trung tâm Lão hóa và Khoa Khoa học Y sinh ở Đại học Copenhagen cho biết.
Khối cơ bắp của cơ thể sẽ suy giảm theo tuổi tác. Đó là tại sao người trưởng thành trẻ có cơ bắp ở mỗi chân nhiều hơn 1kg so với người cao tuổi. Cả hai nhóm tuổi đều bị mất khối cơ bắp khi chân không hoạt động trong thời gian hai tuần. Người trưởng thành trẻ bị mất trung bình 485g trong khi người cao tuổi bị mất khoảng 250g.
“Càng có nhiều khối cơ bắp thì tỷ lệ mất cơ bắp càng cao. Nghĩa là nếu một người có thể hình lớn bị chấn thương thì bị mất nhiều khối cơ bắp hơn so với người có thể hình bé hơn trong cùng khoảng thời gian. Mặc dù người cao tuổi mất ít khối cơ bắp và mức thể chất giảm nhẹ hơn so với người trưởng thành trẻ, sự mất cơ bắp ở người cao tuổi đáng lo ngại hơn vì nó tác động đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người cao tuổi lớn hơn,” Martin Gram, nghiên cứu viên thuộcTrung tâm Lão hóa và Khoa Khoa học Y sinh ở Đại học Copenhagen cho biết.
Sau hai tuần giữ chân không hoạt động, những người tham gia nghiên cứu được tập lại bằng xe đạp 3-4 lần một tuần trong thời gian sáu tuần.
“Tiếc là đạp xe đạp không đủ để giúp khôi phục lại khả năng cơ bắp ban đầu. Tuy nhiên, đạp xe đạp đủ để giúp cơ thể khôi phục lại khối cơ bắp đã mất và đạt được mức độ thể chất như cũ. Nếu muốn khôi phục cơ bắp sau một giai đoạn không vận động, cần phải tập tạ,” tiến sĩ Andreas Vigelsoe nhận định.
“Thú vị là tình trạng không vận động làm mất khối cơ bắp rất nhanh. Trên thực tế cần thời gian gấp ba lần thời gian không vận động để khôi phục khối cơ bắp đã mất. Đó là vì ta phải trừ thời gian không vận động lúc ngủ, “ tiến sĩ Martin Gram kết luận.
Bình luận
Tin mới
  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

Xem thêm