Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lười vận động làm yếu cơ bắp

Một nghiên cứu mới cho thấy một người trưởng thành trẻ chỉ cần không cử động chân trong hai tuần sẽ bị mất một phần ba khả năng cơ bắp, tương đương với người đã 40-50 tuổi. Nghiên cứu trên được tiến hành bởi Trung tâm Lão hóa và Khoa Khoa học Y sinh ở Đại học Copenhagen, Đan Mạch.

Chúng ta biết rằng để có sức khỏe tốt cần phải tích cực hoạt động thể chất và tập thể dục hàng ngày. Nhưng cơ thể mất khả năng cơ bắp và khối cơ bắp nhanh như thế nào nếu chuyển từ trạng thái hoạt động thể chất bình thường sang trạng thái không vận động? Ví dụ như khi bị chấn thương, ốm hoặc đơn giản là nghỉ tại chỗ. Các nhà nghiên cứu của Đại học Copenhagen đã tiến hành nghiên cứu xem điều gì xảy ra với cơ bắp ở người trưởng thành trẻ và người cao tuổi sau một giai đoạn không vận động.
Kết quả nghiên cứu cho thấy tình trạng không vận động ảnh hưởng đến khả năng cơ bắp ở người trưởng thành trẻ và người cao tuổi như nhau. Khi giữ một chân không hoạt động trong hai tuần, người trưởng thành trẻ mất một phần ba khả năng cơ bắp trong khi người cao tuổi cũng mất gần một phần tư khả năng cơ bắp. Một người trưởng thành trẻ giữ chân không hoạt động trong hai tuần mất khả năng cơ bắp tương đương với 40 hoặc 50 năm lão hóa,” tiến sĩ Andreas Vigelsoe thuộc Trung tâm Lão hóa và Khoa Khoa học Y sinh ở Đại học Copenhagen cho biết.
Khối cơ bắp của cơ thể sẽ suy giảm theo tuổi tác. Đó là tại sao người trưởng thành trẻ có cơ bắp ở mỗi chân nhiều hơn 1kg so với người cao tuổi. Cả hai nhóm tuổi đều bị mất khối cơ bắp khi chân không hoạt động trong thời gian hai tuần. Người trưởng thành trẻ bị mất trung bình 485g trong khi người cao tuổi bị mất khoảng 250g.
“Càng có nhiều khối cơ bắp thì tỷ lệ mất cơ bắp càng cao. Nghĩa là nếu một người có thể hình lớn bị chấn thương thì bị mất nhiều khối cơ bắp hơn so với người có thể hình bé hơn trong cùng khoảng thời gian. Mặc dù người cao tuổi mất ít khối cơ bắp và mức thể chất giảm nhẹ hơn so với người trưởng thành trẻ, sự mất cơ bắp ở người cao tuổi đáng lo ngại hơn vì nó tác động đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người cao tuổi lớn hơn,” Martin Gram, nghiên cứu viên thuộcTrung tâm Lão hóa và Khoa Khoa học Y sinh ở Đại học Copenhagen cho biết.
Sau hai tuần giữ chân không hoạt động, những người tham gia nghiên cứu được tập lại bằng xe đạp 3-4 lần một tuần trong thời gian sáu tuần.
“Tiếc là đạp xe đạp không đủ để giúp khôi phục lại khả năng cơ bắp ban đầu. Tuy nhiên, đạp xe đạp đủ để giúp cơ thể khôi phục lại khối cơ bắp đã mất và đạt được mức độ thể chất như cũ. Nếu muốn khôi phục cơ bắp sau một giai đoạn không vận động, cần phải tập tạ,” tiến sĩ Andreas Vigelsoe nhận định.
“Thú vị là tình trạng không vận động làm mất khối cơ bắp rất nhanh. Trên thực tế cần thời gian gấp ba lần thời gian không vận động để khôi phục khối cơ bắp đã mất. Đó là vì ta phải trừ thời gian không vận động lúc ngủ, “ tiến sĩ Martin Gram kết luận.
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm