Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lười vận động làm yếu cơ bắp

Một nghiên cứu mới cho thấy một người trưởng thành trẻ chỉ cần không cử động chân trong hai tuần sẽ bị mất một phần ba khả năng cơ bắp, tương đương với người đã 40-50 tuổi. Nghiên cứu trên được tiến hành bởi Trung tâm Lão hóa và Khoa Khoa học Y sinh ở Đại học Copenhagen, Đan Mạch.

Chúng ta biết rằng để có sức khỏe tốt cần phải tích cực hoạt động thể chất và tập thể dục hàng ngày. Nhưng cơ thể mất khả năng cơ bắp và khối cơ bắp nhanh như thế nào nếu chuyển từ trạng thái hoạt động thể chất bình thường sang trạng thái không vận động? Ví dụ như khi bị chấn thương, ốm hoặc đơn giản là nghỉ tại chỗ. Các nhà nghiên cứu của Đại học Copenhagen đã tiến hành nghiên cứu xem điều gì xảy ra với cơ bắp ở người trưởng thành trẻ và người cao tuổi sau một giai đoạn không vận động.
Kết quả nghiên cứu cho thấy tình trạng không vận động ảnh hưởng đến khả năng cơ bắp ở người trưởng thành trẻ và người cao tuổi như nhau. Khi giữ một chân không hoạt động trong hai tuần, người trưởng thành trẻ mất một phần ba khả năng cơ bắp trong khi người cao tuổi cũng mất gần một phần tư khả năng cơ bắp. Một người trưởng thành trẻ giữ chân không hoạt động trong hai tuần mất khả năng cơ bắp tương đương với 40 hoặc 50 năm lão hóa,” tiến sĩ Andreas Vigelsoe thuộc Trung tâm Lão hóa và Khoa Khoa học Y sinh ở Đại học Copenhagen cho biết.
Khối cơ bắp của cơ thể sẽ suy giảm theo tuổi tác. Đó là tại sao người trưởng thành trẻ có cơ bắp ở mỗi chân nhiều hơn 1kg so với người cao tuổi. Cả hai nhóm tuổi đều bị mất khối cơ bắp khi chân không hoạt động trong thời gian hai tuần. Người trưởng thành trẻ bị mất trung bình 485g trong khi người cao tuổi bị mất khoảng 250g.
“Càng có nhiều khối cơ bắp thì tỷ lệ mất cơ bắp càng cao. Nghĩa là nếu một người có thể hình lớn bị chấn thương thì bị mất nhiều khối cơ bắp hơn so với người có thể hình bé hơn trong cùng khoảng thời gian. Mặc dù người cao tuổi mất ít khối cơ bắp và mức thể chất giảm nhẹ hơn so với người trưởng thành trẻ, sự mất cơ bắp ở người cao tuổi đáng lo ngại hơn vì nó tác động đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người cao tuổi lớn hơn,” Martin Gram, nghiên cứu viên thuộcTrung tâm Lão hóa và Khoa Khoa học Y sinh ở Đại học Copenhagen cho biết.
Sau hai tuần giữ chân không hoạt động, những người tham gia nghiên cứu được tập lại bằng xe đạp 3-4 lần một tuần trong thời gian sáu tuần.
“Tiếc là đạp xe đạp không đủ để giúp khôi phục lại khả năng cơ bắp ban đầu. Tuy nhiên, đạp xe đạp đủ để giúp cơ thể khôi phục lại khối cơ bắp đã mất và đạt được mức độ thể chất như cũ. Nếu muốn khôi phục cơ bắp sau một giai đoạn không vận động, cần phải tập tạ,” tiến sĩ Andreas Vigelsoe nhận định.
“Thú vị là tình trạng không vận động làm mất khối cơ bắp rất nhanh. Trên thực tế cần thời gian gấp ba lần thời gian không vận động để khôi phục khối cơ bắp đã mất. Đó là vì ta phải trừ thời gian không vận động lúc ngủ, “ tiến sĩ Martin Gram kết luận.
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm