Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những ảnh hưởng kỳ lạ của việc chạy bộ với cơ thể - Phần 1

Nếu bạn đang suy nghĩ đến việc cải thiện vóc dáng cơ thể, có thể bạn sẽ nghĩ đến việc chạy bộ, bởi những vận động viên chạy thường có một thể hình rất lý tưởng. Đúng là chạy bộ mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng, cải thiện hình thể và cải thiện chức năng tim mạch. Một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế - Đại học Duke, Bắc California chỉ ra rằng, đi bộ nhanh giúp giảm mỡ thừa nhiều hơn là việc tập tạ.

Những ảnh hưởng kỳ lạ của việc chạy bộ với cơ thể

Hướng dẫn về hoạt động thể chất dành cho người trưởng thành Mỹ cuar Trung tâm Phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ - CDC, cho biết, mỗi người nên dành 150 phút hoạt động thể chất mức độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần.

Nghe có vẻ sẽ tốn khá nhiều thời gian, nhưng bạn có thể chia nhỏ thời gian luyện tập ra thành 10 phút đi bộ mỗi ngày, 3 lần/ngày vào khoảng thời gian trước và sau giờ làm, hoặc luyện tập với máy đi bộ khi đang xem tivi. Tuy có rất nhiều lợi ích với sức khỏe nhưng chạy bộ hàng ngày cũng có một vài nhược điểm. Ngoài những ảnh hưởng của việc chạy bộ lên đầu khối và các khớp, gần đây, một số báo cáo còn cho thấy các tình trạng khác liên quan đến da mặt, cơ thể và bệnh tại mông do chạy bộ.

Chạy bộ giúp trái tim bạn tự chữa lành

Các nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, gần như tất cả các bài tập tốt cho tim mạch thực ra đều sẽ gây ra tình trạng tổn thương tạm thời với tâm thất phải. Nghiên cứu trên 40 vận động viên điền kinh được huấn luyện chạy đường dài cho thấy có những dấu hiệu tổn thương ngay sau khi chạy, ví dụ như phì đại tim và giảm chức năng tâm thất phải. Tuy nhiên, đừng vì thế mà ngừng việc luyện tập. Các nhà khoa học nói rằng chưa có bằng chứng nào cho thấy việc chạy bộ không tốt cho sức khỏe cả và trái tim của các vận động viên điền kinh hoàn toàn có thể tự chữa lành những tổn thương trên trong vòng 1 tuần.

Tình trạng “Runner face” – gương mặt của các vận động viên

Gần đây, trong một hội thảo, một vài chuyên gia đã nhận thấy rằng, một vài vận động viên chạy bộ thường có gương mặt với làn da hơi chảy xệ, và họ gọi đó là tình trạng “runner face” – gương mặt của các vận động viên. Trong hội thảo này, các chuyên gia cho rằng, hội chứng runner face thường chỉ ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ trên 40 tuổi, đặc biệt là những người đốt cháy quá nhiều mỡ dưới da mặt. Việc mất đi một lượng đáng kể các mô mỡ sẽ làm mất đi độ đàn hồi của da, làm sâu thêm các nếp nhăn và các phần xương mặt sẽ lộ rõ hơn. Và đương nhiên, trông bạn sẽ già hơn tuổi thật của mình. Ngoài ra, chế độ ăn khắt khe của các vận động viên cũng là một trong số những nguyên nhân dẫn đến tình trạng runner face.

Hội chứng bánh chè – đùi (Patellofemoral pain syndrome – PFPS)

Còn được gọi là hội chứng đầu gối của các vận động viên (runner knee), hội chứng bánh chè đùi là một trong những tổn thương thường gặp nhất trong thể thao. Do vậy, nếu bạn thường xuyên chạy bộ, hãy lưu ý đến các tình trạng đau ở xung quanh hoặc ngay dưới xương bánh chè, đặc biệt là nếu cơn đau xảy ra sau một khoảng thời gian dài ngồi một chỗ, chạy, tập squat, leo núo hoặc đi xuống cầu thang. Nguyên nhân là vì vùng khớp gối là một vùng rất nhạy cảm. Đó là vùng kết nối giữa xương đùi và xương chày. Do vậy, nếu vùng xương chày của bạn không hoạt động đúng cách tại vị trí tiếp nối này hoặc nếu bạn tăng tốc quá nhanh khi chạy bộ, bạn có thể sẽ mắc phải hội chứng PFPS. Hãy luyện tập một cách từ từ, tăng dần tốc độ và dành những khoảng thời gian ngắn để nghỉ giải lao giữa các đợt chạy. Ngoài ra, cần khởi động trước khi chạy và luyện tập các bài tập như nâng chân lên cao và kéo giãn để làm khỏe khớp gối.

...(còn tiếp)

Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 02/06/2023

    4 cách đơn giản đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ

    Bạn có thể tăng cường đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả khi đang ngủ nếu áp dụng 4 bí quyết đơn giản dưới đây.

  • 02/06/2023

    6 loại vaccine người cao tuổi nên tiêm

    Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị cúm và các bệnh truyền nhiễm khác, nhưng người cao tuổi có nguy cơ tiến triển nặng hơn nếu họ mắc bệnh. Nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, tiêm vaccine là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ bản thân và gia đình bạn khỏi các bệnh nhiễm trùng có thể phòng ngừa được.

  • 01/06/2023

    Magiê: thừa, thiếu đều nguy

    Con người không thể thiếu magiê, bởi vì nó rất quan trọng đối với mọi hoạt động của cơ thể, đặc biệt là xương và hệ tim mạch.

  • 01/06/2023

    Hạ phospho máu

    Hạ phospho máu là tình trạng nồng độ phospho trong máu thấp bất thường. Tình trạng này thường gặp ở những người mắc các bệnh như: nhiễm trùng huyết hoặc nhiễm toan ceton do tiểu đường hoặc có thể xảy ra khi rối loạn sử dụng rượu.

  • 01/06/2023

    Cần cung cấp đủ magiê cho trẻ

    Magiê là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển thể lực và trí tuệ của trẻ. Thiếu magiê trẻ sẽ chậm lớn, hệ thống thần kinh và bắp thịt hoạt động không được điều hoà, đưa đến thiếu canxi và phốtpho, gây nên các triệu chứng buồn nôn, chán ăn, mất ngủ, mệt mỏi, đau nhức, run rẩy, co giật tay chân.

  • 01/06/2023

    Làm thế nào để giúp con học ở nhà?

    Gia đình sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ học khi chúng học ở nhà. Vậy bạn đã có cách dạy phù hợp chưa? Hãy làm theo 1 số mẹo này nếu bạn chưa có cách!

  • 01/06/2023

    Cách chế biến rau xanh và trái cây đúng nhất để tận dụng tối đa dinh dưỡng

    Rau xanh và trái cây là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Chúng chứa nhiều vitamin và chất xơ, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Chế biến đúng cách sẽ giúp tận dụng tối đa lượng dinh dưỡng của rau củ.

  • 01/06/2023

    Sự thật và hiểu lầm về tâm thần phân liệt

    Tâm thần phân liệt là một bệnh tâm thần phức tạp, thường bị hiểu lầm, đồng thời thông tin sai lệch và sự kỳ thị xung quanh tình trạng này vẫn còn phổ biến ở nhiều xã hội. Vậy nên việc thay đổi mọi quan niệm sai lầm về bệnh tâm thần phân liệt, cũng như thúc đẩy sự đồng cảm và thấu hiểu đối với những người đang sống chung với căn bệnh này là điều rất quan trọng.

Xem thêm