Những ảnh hưởng kỳ lạ của việc chạy bộ với cơ thể - Phần 1
Nếu bạn đang suy nghĩ đến việc cải thiện vóc dáng cơ thể, có thể bạn sẽ nghĩ đến việc chạy bộ, bởi những vận động viên chạy thường có một thể hình rất lý tưởng. Đúng là chạy bộ mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng, cải thiện hình thể và cải thiện chức năng tim mạch. Một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế - Đại học Duke, Bắc California chỉ ra rằng, đi bộ nhanh giúp giảm mỡ thừa nhiều hơn là việc tập tạ.
Những ảnh hưởng kỳ lạ của việc chạy bộ với cơ thể
Hướng dẫn về hoạt động thể chất dành cho người trưởng thành Mỹ cuar Trung tâm Phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ - CDC, cho biết, mỗi người nên dành 150 phút hoạt động thể chất mức độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần.
Nghe có vẻ sẽ tốn khá nhiều thời gian, nhưng bạn có thể chia nhỏ thời gian luyện tập ra thành 10 phút đi bộ mỗi ngày, 3 lần/ngày vào khoảng thời gian trước và sau giờ làm, hoặc luyện tập với máy đi bộ khi đang xem tivi. Tuy có rất nhiều lợi ích với sức khỏe nhưng chạy bộ hàng ngày cũng có một vài nhược điểm. Ngoài những ảnh hưởng của việc chạy bộ lên đầu khối và các khớp, gần đây, một số báo cáo còn cho thấy các tình trạng khác liên quan đến da mặt, cơ thể và bệnh tại mông do chạy bộ.
Chạy bộ giúp trái tim bạn tự chữa lành
Các nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, gần như tất cả các bài tập tốt cho tim mạch thực ra đều sẽ gây ra tình trạng tổn thương tạm thời với tâm thất phải. Nghiên cứu trên 40 vận động viên điền kinh được huấn luyện chạy đường dài cho thấy có những dấu hiệu tổn thương ngay sau khi chạy, ví dụ như phì đại tim và giảm chức năng tâm thất phải. Tuy nhiên, đừng vì thế mà ngừng việc luyện tập. Các nhà khoa học nói rằng chưa có bằng chứng nào cho thấy việc chạy bộ không tốt cho sức khỏe cả và trái tim của các vận động viên điền kinh hoàn toàn có thể tự chữa lành những tổn thương trên trong vòng 1 tuần.
Tình trạng “Runner face” – gương mặt của các vận động viên
Gần đây, trong một hội thảo, một vài chuyên gia đã nhận thấy rằng, một vài vận động viên chạy bộ thường có gương mặt với làn da hơi chảy xệ, và họ gọi đó là tình trạng “runner face” – gương mặt của các vận động viên. Trong hội thảo này, các chuyên gia cho rằng, hội chứng runner face thường chỉ ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ trên 40 tuổi, đặc biệt là những người đốt cháy quá nhiều mỡ dưới da mặt. Việc mất đi một lượng đáng kể các mô mỡ sẽ làm mất đi độ đàn hồi của da, làm sâu thêm các nếp nhăn và các phần xương mặt sẽ lộ rõ hơn. Và đương nhiên, trông bạn sẽ già hơn tuổi thật của mình. Ngoài ra, chế độ ăn khắt khe của các vận động viên cũng là một trong số những nguyên nhân dẫn đến tình trạng runner face.
Còn được gọi là hội chứng đầu gối của các vận động viên (runner knee), hội chứng bánh chè đùi là một trong những tổn thương thường gặp nhất trong thể thao. Do vậy, nếu bạn thường xuyên chạy bộ, hãy lưu ý đến các tình trạng đau ở xung quanh hoặc ngay dưới xương bánh chè, đặc biệt là nếu cơn đau xảy ra sau một khoảng thời gian dài ngồi một chỗ, chạy, tập squat, leo núo hoặc đi xuống cầu thang. Nguyên nhân là vì vùng khớp gối là một vùng rất nhạy cảm. Đó là vùng kết nối giữa xương đùi và xương chày. Do vậy, nếu vùng xương chày của bạn không hoạt động đúng cách tại vị trí tiếp nối này hoặc nếu bạn tăng tốc quá nhanh khi chạy bộ, bạn có thể sẽ mắc phải hội chứng PFPS. Hãy luyện tập một cách từ từ, tăng dần tốc độ và dành những khoảng thời gian ngắn để nghỉ giải lao giữa các đợt chạy. Ngoài ra, cần khởi động trước khi chạy và luyện tập các bài tập như nâng chân lên cao và kéo giãn để làm khỏe khớp gối.
...(còn tiếp)
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
