Những ảnh hưởng kỳ lạ của việc chạy bộ với cơ thể - Phần 1
Nếu bạn đang suy nghĩ đến việc cải thiện vóc dáng cơ thể, có thể bạn sẽ nghĩ đến việc chạy bộ, bởi những vận động viên chạy thường có một thể hình rất lý tưởng. Đúng là chạy bộ mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng, cải thiện hình thể và cải thiện chức năng tim mạch. Một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế - Đại học Duke, Bắc California chỉ ra rằng, đi bộ nhanh giúp giảm mỡ thừa nhiều hơn là việc tập tạ.
Những ảnh hưởng kỳ lạ của việc chạy bộ với cơ thể
Hướng dẫn về hoạt động thể chất dành cho người trưởng thành Mỹ cuar Trung tâm Phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ - CDC, cho biết, mỗi người nên dành 150 phút hoạt động thể chất mức độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần.
Nghe có vẻ sẽ tốn khá nhiều thời gian, nhưng bạn có thể chia nhỏ thời gian luyện tập ra thành 10 phút đi bộ mỗi ngày, 3 lần/ngày vào khoảng thời gian trước và sau giờ làm, hoặc luyện tập với máy đi bộ khi đang xem tivi. Tuy có rất nhiều lợi ích với sức khỏe nhưng chạy bộ hàng ngày cũng có một vài nhược điểm. Ngoài những ảnh hưởng của việc chạy bộ lên đầu khối và các khớp, gần đây, một số báo cáo còn cho thấy các tình trạng khác liên quan đến da mặt, cơ thể và bệnh tại mông do chạy bộ.
Chạy bộ giúp trái tim bạn tự chữa lành
Các nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, gần như tất cả các bài tập tốt cho tim mạch thực ra đều sẽ gây ra tình trạng tổn thương tạm thời với tâm thất phải. Nghiên cứu trên 40 vận động viên điền kinh được huấn luyện chạy đường dài cho thấy có những dấu hiệu tổn thương ngay sau khi chạy, ví dụ như phì đại tim và giảm chức năng tâm thất phải. Tuy nhiên, đừng vì thế mà ngừng việc luyện tập. Các nhà khoa học nói rằng chưa có bằng chứng nào cho thấy việc chạy bộ không tốt cho sức khỏe cả và trái tim của các vận động viên điền kinh hoàn toàn có thể tự chữa lành những tổn thương trên trong vòng 1 tuần.
Tình trạng “Runner face” – gương mặt của các vận động viên
Gần đây, trong một hội thảo, một vài chuyên gia đã nhận thấy rằng, một vài vận động viên chạy bộ thường có gương mặt với làn da hơi chảy xệ, và họ gọi đó là tình trạng “runner face” – gương mặt của các vận động viên. Trong hội thảo này, các chuyên gia cho rằng, hội chứng runner face thường chỉ ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ trên 40 tuổi, đặc biệt là những người đốt cháy quá nhiều mỡ dưới da mặt. Việc mất đi một lượng đáng kể các mô mỡ sẽ làm mất đi độ đàn hồi của da, làm sâu thêm các nếp nhăn và các phần xương mặt sẽ lộ rõ hơn. Và đương nhiên, trông bạn sẽ già hơn tuổi thật của mình. Ngoài ra, chế độ ăn khắt khe của các vận động viên cũng là một trong số những nguyên nhân dẫn đến tình trạng runner face.
Còn được gọi là hội chứng đầu gối của các vận động viên (runner knee), hội chứng bánh chè đùi là một trong những tổn thương thường gặp nhất trong thể thao. Do vậy, nếu bạn thường xuyên chạy bộ, hãy lưu ý đến các tình trạng đau ở xung quanh hoặc ngay dưới xương bánh chè, đặc biệt là nếu cơn đau xảy ra sau một khoảng thời gian dài ngồi một chỗ, chạy, tập squat, leo núo hoặc đi xuống cầu thang. Nguyên nhân là vì vùng khớp gối là một vùng rất nhạy cảm. Đó là vùng kết nối giữa xương đùi và xương chày. Do vậy, nếu vùng xương chày của bạn không hoạt động đúng cách tại vị trí tiếp nối này hoặc nếu bạn tăng tốc quá nhanh khi chạy bộ, bạn có thể sẽ mắc phải hội chứng PFPS. Hãy luyện tập một cách từ từ, tăng dần tốc độ và dành những khoảng thời gian ngắn để nghỉ giải lao giữa các đợt chạy. Ngoài ra, cần khởi động trước khi chạy và luyện tập các bài tập như nâng chân lên cao và kéo giãn để làm khỏe khớp gối.
...(còn tiếp)
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?
-
Gen quyết định tính cách con người nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ
Một nghiên cứu quy mô lớn mới đây đã phát hiện ra tính cách của con người có sự liên hệ chặt chẽ với hàng ngàn biến thể gen di truyền. Điều kinh ngạc hơn là những đặc điểm này không chỉ định hình con người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ và cả thu nhập của mỗi người.
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối loạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa
-
Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?
Biotin được nhiều người truyền tai như một giải pháp giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Vậy nên dùng chất dinh dưỡng này như thế nào?
-
Trung thu hiện đại: Giữ trọn truyền thống, sống khỏe mỗi ngày
Tết Trung thu là dịp lễ thiêng liêng của tình thân và sự sum vầy. Tuy nhiên, trước những thay đổi của cuộc sống hiện đại, việc làm thế nào để vừa gìn giữ nét đẹp truyền thống, vừa đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cho cả nhà đang là mối quan tâm của nhiều gia đình. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin và đưa ra những lời khuyên hữu ích ngay sau đây.
-
WHO: khó khăn trong triển khai mục tiêu bao phủ tiêm chủng hiện nay trên toàn cầu
Tiêm chủng là một trong những can thiệp y tế công cộng thành công và có hiệu quả nhất hiện nay, giúp cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Tuy nhiên, tỉ lệ bao phủ vaccine toàn cầu đang gặp nhiều thách thức. Việc đảm bảo mọi trẻ em đều được tiêm chủng đầy đủ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn xây dựng một cộng đồng an toàn, đẩy lùi dịch bệnh.
-
Loại quả giàu kali hơn chuối và chứa nhiều dinh dưỡng bất ngờ
Nhiều người thường ăn chuối để bổ sung kali. Tuy nhiên, quả ổi cũng chứa nhiều kali, vitamin C, đồng thời nổi bật với hàm lượng chất xơ và nhiều dưỡng chất khác.
