Tại sao lại nên đi bộ?
Đi bộ là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất. Đi bộ không đòi hỏi kỹ năng hoặc thiết bị đặc biệt hỗ trợ, và điều đó khiến nó thành một trong những hình thức đơn giản nhất của hoạt động thể chất mà không gây căng thẳng gia tăng trên các khớp hoặc xương của bạn.
Ngoài ra, đi bộ nhanh cho phép bạn tận hưởng được các lợi ích tương tự như các hoạt động thể chất nặng hơn khác, bao gồm cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và kiểm soát cân nặng.
Ngay cả ở một cường độ tương đối thấp, đi bộ nhanh có thể đốt cháy 120-200 calorie chỉ trong 30 phút. Nhưng làm thế nào bạn có thể làm tăng lượng calorie bạn đốt cháy khi đi bộ? Dưới đây là một vài lựa chọn:
1. Leo dốc
Nếu bạn đang đi bộ trên máy chạy bộ, hãy tăng độ nghiêng. Nếu bạn đang ở ngoài trời, bạn nên tìm những con dốc. Đi bộ leo dốc làm tăng khả năng đốt cháy calorie (trên thực tế nhiều hơn 67%) và phát triển bắp chân và mông của bạn. Ngoài ra, đi bộ lên dốc bắt chước các tác dụng lên tim mạch của việc chạy mà không có áp lực trên các khớp của bạn.
2. Tăng tốc độ
Cũng giống như bất kỳ bài tập luyện tim mạch khác, tăng tốc độ đi bộ của bạn cũng sẽ dẫn đến sự gia tăng lượng calorie bị đốt cháy. Trong thực tế, bạn đốt cháy từ 150 calo trong 30 phút đi bộ 4,8 km/giờ đến 190 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 7,2 km/giờ. Nó không có vẻ nhiều lắm nhưng lượng calorie sẽ được nhân lên tính trong cả tuần, tháng và năm.
Không thể duy trì một tốc độ cao trong một khoảng thời gian dài? Hãy thử đi bộ cường độ cao ngắt quãng (tức là xen kẽ việc đi bộ cường độ cao trong thời gian ngắn với việc đi bộ cường độ thấp để lấy lại sức). Điều này giúp tim của bạn bơm máu nhanh hơn và điều hòa cơ thể để đối mặt với việc tăng áp lực lên tim khi luyện tập cường độ cao.
3. Thêm các bài tập sức mạnh
Nếu bạn đã ra ngoài đi bộ, tại sao không tăng lượng calorie đốt cháy và đánh bại sự nhàm chán bằng cách biến đổi một chút bài tập đi bộ? Đơn giản chỉ cần nâng cao đầu gối hoặc đá mông là đã tăng độ khó của bài tập và tăng cường hiệu quả đốt cháy calorie.
Mời bạn bè, đồng nghiệp cùng đi bộ và tham gia một cuộc thi vui vẻ thân thiện xem ai có thể thực hiện các bước đi tốt nhất? Bạn sẽ không chỉ tập luyện trong trách nhiệm mà bạn sẽ nhận được thêm một số động lực tốt. Tất cả các bạn tham gia cuộc thi này đều sẽ giành chiến thắng bởi vì đi bộ sẽ mang đến những lợi ích tâm thần và thể chất và tăng cường sự gắn kết chia sẻ của các bạn. Những ai thực hiện kém nhất có lẽ sẽ bị phạt, phải mời mọi người uống cafe, ăn nhẹ...
5. Hai bài tập của huấn luyện viên chuyên nghiệp Kyle Golden
Cả hai bài tập chỉ mất 30 phút, khá hoàn hảo cho giờ nghỉ trưa hay là một cách thư giãn sau một ngày dài làm việc.
Bài tập trên máy chạy
Thời gian: 35 phút
5 phút khởi động, đi bộ với một tốc độ ổn định không có độ dốc
2 phút tiếp đi bộ ở mức 5,6 km/giờ trở lên hoặc tăng cường độ máy chạy ít nhất 3 cấp
Đi bộ chậm phục hồi trong 30 giây với tốc độ chậm hơn
Thách thức bản thân một lần nữa với tốc độ nhanh hơn, độ dốc hơn hoặc kết hợp cả hai
Lặp lại trong 25 phút
5 phút đi bộ chậm thả lỏng
Đi bộ đá cao ngoài trời
Thời gian: 30 phút
5 phút đi bộ khởi động
2 phút đi bộ nhanh
1 phút đi bộ thư giãn
Tiếp tục chu trình này trong 20 phút. Để tăng độ khó bài tập bạn có thể kết hợp thêm các động tác khác như nâng cao gối, đánh hông và mông.
5 phút thả lỏng
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích sức khỏe khi đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.