Đi bộ đúng cách để giảm cân
Đôi khi bạn chỉ cần đi bộ thay vì thực hiện những bài tập phức tạp để giảm cân. Bên cạnh việc đốt cháy calo, đi bộ cũng là phương pháp tuyệt vời để giảm stress. Giảm stress có nghĩa là giảm cân dễ dàng hơn.Tuy nhiên, chúng ta cần đi bộ đúng cách, đặc biệt đối với những ai thường xuyên phải ngồi khi làm việc.
Dưới đây là một số gợi ý để việc giảm cân trở nên thuận lợi hơn.
1. Đi bộ 15.000 bước một ngày
2. Đi bộ 20 phút một lần, 3 lần mỗi ngày
Đi bộ ít nhất 20 phút một lần, 3 lần mỗi ngày giúp bạn đạt được mục tiêu và giảm cân. Thật vậy, theo một nghiên cứu từ Đại học George Washington, những người đi bộ nhẹ nhàng 15 phút sau mỗi bữa ăn có khả năng kiểm soát đường máu tốt hơn (có thể ngăn chặn thèm muốn ăn thêm sau khi bạn vừa ăn xong) so với những người đi bộ 45 phút ở bất kì thời điểm nào trong ngày. Đi bộ sau bữa trưa có thể ngăn ngừa cơn thèm ăn vặt và thèm đường vào 3 giờ chiều.
Hãy điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ, leo lên đồi hoặc leo cầu thang sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, tăng cường tốc độ chuyển hóa, đốt cháy nhiều calo hơn thậm chí ngay khi bạn ngồi ở bàn làm việc. Hãy leo dốc 3 lần mỗi tuần và từ từ tăng dần mức độ.
4. Chu kì tập-nghỉ thích hợp
Bạn có thể lựa chọn chu kì đi bộ 1 phút (cường độ tăng dần rồi giảm trong một phút rồi sau đó lại tăng, giúp xen kẽ khoảng thời gian nghỉ cho cơ thể) để nâng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn.
Khi bạn bắt đầu thực hiện việc đi bộ theo chu kì một phút đều đặn hàng ngày, bạn có thể tăng nhịp độ và khoảng thời gian. Khi đi bộ, bạn cũng nên tập trung vào cách vung tay. Kết hợp vung tay khi đi bộ giúp đốt nhiều calo hơn và tăng cường lực cho vai và bụng.
Đi bộ để giảm cân chưa đủ. Thỉnh thoảng dừng lại và thực hiện động tác squat (ngồi xổm) 15 đến 20 lần, chống đẩy nghiêng hoặc tập cơ sau cánh tay (tricep dips – động tác như trong ảnh) với ghế công viên, và kết hợp bước gập gối (lunges) trên đường đi bộ. Tất cả những bài tập này giúp tăng nhịp tim, định hình cơ và giúp việc đi bộ khỏi nhàm chán.
6. Giới hạn lượng calo ở mức 1.600.
Nhu cầu dinh dưỡng chính xác của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố bên cạnh số bước đi bộ mỗi ngày. Trong khi đó, phần lớn phụ nữ đi bộ giảm cân thường ăn bữa ăn có 1.200-1.600 calo và giàu đạm. Nếu hàng ngày bạn thường đi bộ với cường độ thấp, bữa ăn không nên có quá nhiều năng lượng. Kể cả khi bạn đang tăng mức độ tập luyện, bạn vẫn nên tiết chế lượng calo tiêu thụ.
7. Chọn quãng đường dài đối với sinh hoạt hằng ngày
Bên cạnh việc tập luyện, hãy dành thời gian di chuyển nhiều hơn trong các hoạt động hàng ngày (chẳng hạn đỗ xe xa hơn, đi cầu thang thay vì thang máy v.v…) có thể giúp bạn có đủ số bước đi bộ cần thiết mỗi ngày và dễ giảm cân hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ nhiều hơn một chút để cuộc đời dài thêm
-
Bí quyết giữ ấm mùa đông chuẩn phong cách nhật bản dành cho gia đình Việt
Mùa đông ở miền Bắc nước ta thường mang theo cái lạnh thấu xương, kèm theo độ ẩm cao khiến nhiều gia đình, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, dễ bị nhiễm lạnh và mắc bệnh. Ở một đất nước có mùa đông giá rét và tuyết rơi dày đặc như Nhật Bản, người dân nơi đây từ lâu đã đúc kết được những phương pháp giữ ấm vô cùng độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và các sản phẩm hiện đại. Những bí quyết này không chỉ giúp cơ thể luôn ấm áp, phòng tránh bệnh tật mà còn rất tiết kiệm và dễ dàng áp dụng. Dưới đây là những mẹo giữ ấm chuẩn phong cách Nhật Bản mà các bậc cha mẹ Việt có thể học hỏi và áp dụng ngay cho tổ ấm của mình.
-
Ngửi mùi socola đen trước khi tập gym có thể giúp bạn tập được nhiều hơn?
Một nghiên cứu mới công bố cho thấy chỉ cần ngửi mùi socola đen trước và trong khi tập luyện cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập gym, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng sau buổi tập.
-
Tác hại của việc ăn đêm với sức khỏe
Sau một ngày dài tất bật với công việc cơ quan và chăm lo cho con cái, khoảng thời gian tĩnh lặng lúc đêm muộn thường là lúc các bậc phụ huynh mới thực sự có giây phút thư giãn cho riêng mình. Đi cùng với một bộ phim hay hay những trang mạng xã hội thường là thói quen nhâm nhi một bát mì nóng hổi, một chút bánh kẹo ngọt hay những món đồ ăn vặt còn sót lại trong tủ lạnh. Sự chiều chuộng bản thân này tưởng chừng như vô hại và giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, nhưng thực chất lại đang âm thầm tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Việc thường xuyên nạp thức ăn vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ phá vỡ nhịp độ tự nhiên, kéo theo hàng loạt rủi ro về bệnh lý và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.
-
Sởi và Rubella trong mùa đông
Mùa thu đông là thời điểm dễ bùng phát các bệnh truyền nhiễm do virus, đặc biệt là sởi và Rubella – hai căn bệnh có khả năng lây lan nhanh và gây biến chứng nguy hiểm, nhất là ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Dù đã có vaccine phòng ngừa hiệu quả, song sự chủ quan và thiếu tiêm chủng đầy đủ khiến nguy cơ dịch bệnh vẫn luôn hiện hữu. Việc hiểu rõ đặc điểm, triệu chứng và cách phòng tránh sởi, Rubella là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh.
-
Tình trạng mất cơ khi dùng thuốc GLP-1: Những điều cần biết
Các loại thuốc GLP-1 có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể lo ngại về tình trạng mất cơ trong quá trình sử dụng các loại thuốc này.
-
Cúm, COVID-19, viêm phổi và RSV – 4 bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát khi trời lạnh
Mùa lạnh là “thời điểm vàng” cho nhiều loại virus đường hô hấp phát triển. Nhiệt độ thấp và độ ẩm giảm khiến hệ miễn dịch suy yếu, niêm mạc mũi họng bị khô, giảm khả năng lọc và tiêu diệt mầm bệnh. Ngoài ra, khi trời lạnh, con người có xu hướng ở trong không gian kín, hạn chế thông gió, tạo điều kiện cho virus dễ lây lan qua giọt bắn và không khí.
-
Chiến dịch Movember và hành trình chủ động bảo vệ sức khỏe phái mạnh
Để nâng cao nhận thức cộng đồng và khuyến khích nam giới chủ động chăm sóc bản thân, tháng 11 hằng năm đã được chọn là tháng hành động vì sức khỏe nam giới toàn cầu.
-
Lợi ích của hoạt động ngoài trời trong mùa đông
Khi mùa đông bắt đầu, nhiều người sẽ cảm thấy thiếu sức sống, thiếu năng lượng và cảm thấy buồn chán. Đây là một dạng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.
