Đi bộ đúng cách để giảm cân
Đôi khi bạn chỉ cần đi bộ thay vì thực hiện những bài tập phức tạp để giảm cân. Bên cạnh việc đốt cháy calo, đi bộ cũng là phương pháp tuyệt vời để giảm stress. Giảm stress có nghĩa là giảm cân dễ dàng hơn.Tuy nhiên, chúng ta cần đi bộ đúng cách, đặc biệt đối với những ai thường xuyên phải ngồi khi làm việc.
Dưới đây là một số gợi ý để việc giảm cân trở nên thuận lợi hơn.
1. Đi bộ 15.000 bước một ngày
2. Đi bộ 20 phút một lần, 3 lần mỗi ngày
Đi bộ ít nhất 20 phút một lần, 3 lần mỗi ngày giúp bạn đạt được mục tiêu và giảm cân. Thật vậy, theo một nghiên cứu từ Đại học George Washington, những người đi bộ nhẹ nhàng 15 phút sau mỗi bữa ăn có khả năng kiểm soát đường máu tốt hơn (có thể ngăn chặn thèm muốn ăn thêm sau khi bạn vừa ăn xong) so với những người đi bộ 45 phút ở bất kì thời điểm nào trong ngày. Đi bộ sau bữa trưa có thể ngăn ngừa cơn thèm ăn vặt và thèm đường vào 3 giờ chiều.
Hãy điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ, leo lên đồi hoặc leo cầu thang sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, tăng cường tốc độ chuyển hóa, đốt cháy nhiều calo hơn thậm chí ngay khi bạn ngồi ở bàn làm việc. Hãy leo dốc 3 lần mỗi tuần và từ từ tăng dần mức độ.
4. Chu kì tập-nghỉ thích hợp
Bạn có thể lựa chọn chu kì đi bộ 1 phút (cường độ tăng dần rồi giảm trong một phút rồi sau đó lại tăng, giúp xen kẽ khoảng thời gian nghỉ cho cơ thể) để nâng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn.
Khi bạn bắt đầu thực hiện việc đi bộ theo chu kì một phút đều đặn hàng ngày, bạn có thể tăng nhịp độ và khoảng thời gian. Khi đi bộ, bạn cũng nên tập trung vào cách vung tay. Kết hợp vung tay khi đi bộ giúp đốt nhiều calo hơn và tăng cường lực cho vai và bụng.
Đi bộ để giảm cân chưa đủ. Thỉnh thoảng dừng lại và thực hiện động tác squat (ngồi xổm) 15 đến 20 lần, chống đẩy nghiêng hoặc tập cơ sau cánh tay (tricep dips – động tác như trong ảnh) với ghế công viên, và kết hợp bước gập gối (lunges) trên đường đi bộ. Tất cả những bài tập này giúp tăng nhịp tim, định hình cơ và giúp việc đi bộ khỏi nhàm chán.
6. Giới hạn lượng calo ở mức 1.600.
Nhu cầu dinh dưỡng chính xác của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố bên cạnh số bước đi bộ mỗi ngày. Trong khi đó, phần lớn phụ nữ đi bộ giảm cân thường ăn bữa ăn có 1.200-1.600 calo và giàu đạm. Nếu hàng ngày bạn thường đi bộ với cường độ thấp, bữa ăn không nên có quá nhiều năng lượng. Kể cả khi bạn đang tăng mức độ tập luyện, bạn vẫn nên tiết chế lượng calo tiêu thụ.
7. Chọn quãng đường dài đối với sinh hoạt hằng ngày
Bên cạnh việc tập luyện, hãy dành thời gian di chuyển nhiều hơn trong các hoạt động hàng ngày (chẳng hạn đỗ xe xa hơn, đi cầu thang thay vì thang máy v.v…) có thể giúp bạn có đủ số bước đi bộ cần thiết mỗi ngày và dễ giảm cân hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ nhiều hơn một chút để cuộc đời dài thêm
-
Bệnh xương đá ác tính thể nặng (SMO)
Bệnh xương đá ác tính nặng (SMO) là một rối loạn bẩm sinh dẫn đến suy giảm quá trình tái tạo xương. Bệnh đôi khi được gọi là bệnh xương cẩm thạch hoặc bệnh xương đá ác tính ở trẻ sơ sinh (MIOP). Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau!
-
Ngày Đột quỵ Thế giới 29/10 – Mỗi gia đình là một “lá chắn”
Không còn là căn bệnh của tuổi già, đột quỵ đang gia tăng nhanh chóng và trẻ hóa đáng báo động tại Việt Nam, để lại những hệ lụy nặng nề. Dù vậy, phần lớn các ca đột quỵ đều có thể phòng ngừa từ sớm nếu mỗi gia đình trở thành một phòng tuyến y tế chủ động. Nhân Ngày Đột quỵ Thế giới 29/10, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp bạn biến tổ ấm thành "lá chắn" vững chắc bảo vệ hệ mạch máu và cuộc sống của cả gia đình.
-
Trẻ bị viêm da cơ địa cần chuẩn bị gì khi vào đông?
Viêm da cơ địa là bệnh da mạn tính thường gặp ở trẻ em, đặc trưng bởi tình trạng da khô, ngứa và tái phát nhiều đợt.
-
Các bệnh thần kinh dễ gặp phải khi trời chuyển đông
Mùa đông lạnh là thời điểm mà nhiều người cam thấy thoải mái với không khí se lạnh với những cơn gió mắt lành. Tuy nhiên đi cùng với đó là nhiều thách thức với sức khỏe, đặc biệt là các bệnh liên quan tới hệ thần kinh.
-
Sơ cứu bỏng nhiệt và bỏng nước sôi đúng cách
Bỏng nhiệt do nước sôi, dầu mỡ nóng, bô xe máy hay chạm vào vật nóng là tai nạn sinh hoạt vô cùng phổ biến tại mỗi gia đình. Việc xử trí sai lầm trong những phút đầu tiên có thể khiến tổn thương ăn sâu vào các lớp mô dưới da, gây nhiễm trùng huyết và để lại những vết sẹo vĩnh viễn.
-
Ung thư vú: Ai dễ mắc và Cách tự khám tại nhà trong 5 phút
Trong hành trình yêu thương bản thân, việc thấu hiểu cơ thể là bước đầu tiên để phái đẹp bảo vệ sức khỏe trọn vẹn. Ung thư vú là căn bệnh thường gặp do các tế bào tuyến vú phát triển ngoài tầm kiểm soát, nhưng hoàn toàn có thể chữa lành hiệu quả khi được phát hiện kịp thời, giúp việc điều trị trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Nhằm đồng hành và tiếp thêm sự tự tin cho chị em, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những dấu hiệu nhận biết cùng các bước tự kiểm tra tại nhà đơn giản. Đây sẽ là giải pháp lắng nghe cơ thể hiệu quả, giúp phái đẹp luôn chủ động gìn giữ sức khỏe và an yên trong cuộc sống.
-
Thịt sống, rau sống và thực phẩm chín trong tủ lạnh: Những sai lầm bảo quản khiến nguy cơ nhiễm khuẩn tăng cao
Tủ lạnh giúp làm chậm sự phát triển của vi khuẩn nhưng không tiêu diệt được chúng. Việc sắp xếp thịt sống, rau sống và thức ăn chín không đúng cách có thể khiến vi khuẩn lây chéo giữa các loại thực phẩm và gây ngộ độc thực phẩm ngay tại gia đình.
-
Phòng ngừa cảm cúm mùa khi giao mùa
Thời điểm giao mùa, khi nhiệt độ và độ ẩm không khí thay đổi liên tục, là giai đoạn virus cúm hoạt động mạnh nhất trong năm. Đây cũng là lúc số ca mắc cúm mùa tại các cơ sở y tế tăng cao, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh nền.
