Những lợi ích sức khỏe khi đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày
Bạn chắc hẳn cũng đã nghe đâu đó rằng đi bộ thêm 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe. Nhưng nếu bạn quá bận rộn với công việc văn phòng hay dành nhiều thời gian để lái xe thì mục tiêu này có vẻ hơi quá sức, nếu không nói là bất khả thi.
Những lợi ích sức khỏe khi đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày
Mặc dù đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu quá lớn nhưng bạn vẫn có thể tăng cường mức độ hoạt động thể lực từng chút một, bằng cách chỉ cần đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày (tương đương với nửa dặm) và sau một năm con số đó sẽ là 365.000 bước tương đương với 180 dặm. Bạn sẽ cảm nhận thấy rõ ràng sự thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần chỉ bằng sự thay đổi nhỏ mỗi ngày.
Trái tim sẽ không phải làm việc quá sức
Theo GS. Michele Olson thuộc Đại học Auburn, “việc chuyển từ một lối sống tĩnh tại ít vận động sang hoạt động ở mức độ thấp nhất cũng có tác dụng cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn và giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Việc di chuyển giúp các cơ hoạt động tốt hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể, và do vậy nhịp tim sẽ giảm xuống.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Tập luyện thể dục mỗi ngày trực tiếp giúp giảm nguy cơ dẫn đến đột quỵ. Nó cũng giúp ổn định huyết áp và do đó cũng giảm nguy cơ đột quỵ, như vậy là gấp đôi lợi ích.
Cải thiện nồng độ cholesterol máu
Bạn là đối tượng có nồng độ cholesterol “xấu” LDL khá cao? Việc đi bộ thêm 1000 bước mỗi ngày có thể đủ để tạo ra sự khác biệt. Khi bạn di chuyển, bạn sẽ đốt cháy cholesterol và các lipid khác trong máu, do vậy chúng sẽ không còn cơ hội để tấn công và làm tổn thương các mạch máu nữa.
Giảm stress
Việc đi bộ nhanh từng đoạn ngắn là biện pháp tốt nhất giúp bạn cảm thấy thư thái về mặt tinh thần. Lý do của việc này khá đơn giản: Khi bạn luyện tập, cơ thể sẽ sản sinh ra những chất hóa học có tác dụng kích thích tâm trạng và giảm đau tự nhiên gọi là endorphin. Tăng cường hoạt động thể lực cũng giúp cắt giảm mức nồng độ cortisol – một hormon stress có thể khiến tâm trạng bạn cảm thấy vô cùng tồi tệ cũng như gia tăng một loạt các nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe.
Xương chắc khỏe hơn
Theo Hiệp hội phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, bất kỳ hoạt động thể dục thể thao “chịu sức nặng” nào cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ xương và chống loãng xương. Tại sao ư? Đặt thêm khối lượng vào xương sẽ khiến xương phải hoạt động nhiều hơn, chính áp lực đó sẽ kích thích các tế bào tạo xương hình thành nên tế bào xương mới.
Bạn có thể giảm cân
Bạn sẽ không thể giảm một khối lượng cân lớn ngay lập tức, nhưng dần dần sẽ có sự thay đổi đáng kể về trọng lượng. Theo bác sỹ Nadya Swedan chuyên gia về phục hồi chức năng, đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm thêm 50 calo/ngày, hay 350 calo/tuần. Trong khoảng 10 tuần, bạn sẽ nhận thấy trọng lượng của mình giảm đáng kể.
Nói chung, để đạt được những lợi ích nêu trên, bạn sẽ cần phải coi việc hoạt động thể dục thể thao thường xuyên như một thói quen hàng ngày. Đi bộ thêm 1.000 bước một ngày là rất tốt nhưng điều quan trọng là cần phải duy trì được nó. Một số cách đơn giản để có thể làm được điều này như: bạn có thể đỗ xe ở khu vực xa văn phòng nhất để có thể đi bộ được nhiều hơn, trong khi gọi điện thoại bạn nên tranh thủ đi dạo xung quanh, hoặc thay vì ngồi một chỗ uống cà phê bạn nên rủ bạn bè, đồng nghiệp cùng đi dạo…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phòng tránh những tai nạn khi đi bộ
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
