Những lợi ích sức khỏe khi đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày
Bạn chắc hẳn cũng đã nghe đâu đó rằng đi bộ thêm 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe. Nhưng nếu bạn quá bận rộn với công việc văn phòng hay dành nhiều thời gian để lái xe thì mục tiêu này có vẻ hơi quá sức, nếu không nói là bất khả thi.
Những lợi ích sức khỏe khi đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày
Mặc dù đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu quá lớn nhưng bạn vẫn có thể tăng cường mức độ hoạt động thể lực từng chút một, bằng cách chỉ cần đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày (tương đương với nửa dặm) và sau một năm con số đó sẽ là 365.000 bước tương đương với 180 dặm. Bạn sẽ cảm nhận thấy rõ ràng sự thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần chỉ bằng sự thay đổi nhỏ mỗi ngày.
Trái tim sẽ không phải làm việc quá sức
Theo GS. Michele Olson thuộc Đại học Auburn, “việc chuyển từ một lối sống tĩnh tại ít vận động sang hoạt động ở mức độ thấp nhất cũng có tác dụng cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn và giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Việc di chuyển giúp các cơ hoạt động tốt hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể, và do vậy nhịp tim sẽ giảm xuống.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Tập luyện thể dục mỗi ngày trực tiếp giúp giảm nguy cơ dẫn đến đột quỵ. Nó cũng giúp ổn định huyết áp và do đó cũng giảm nguy cơ đột quỵ, như vậy là gấp đôi lợi ích.
Cải thiện nồng độ cholesterol máu
Bạn là đối tượng có nồng độ cholesterol “xấu” LDL khá cao? Việc đi bộ thêm 1000 bước mỗi ngày có thể đủ để tạo ra sự khác biệt. Khi bạn di chuyển, bạn sẽ đốt cháy cholesterol và các lipid khác trong máu, do vậy chúng sẽ không còn cơ hội để tấn công và làm tổn thương các mạch máu nữa.
Giảm stress
Việc đi bộ nhanh từng đoạn ngắn là biện pháp tốt nhất giúp bạn cảm thấy thư thái về mặt tinh thần. Lý do của việc này khá đơn giản: Khi bạn luyện tập, cơ thể sẽ sản sinh ra những chất hóa học có tác dụng kích thích tâm trạng và giảm đau tự nhiên gọi là endorphin. Tăng cường hoạt động thể lực cũng giúp cắt giảm mức nồng độ cortisol – một hormon stress có thể khiến tâm trạng bạn cảm thấy vô cùng tồi tệ cũng như gia tăng một loạt các nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe.
Xương chắc khỏe hơn
Theo Hiệp hội phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, bất kỳ hoạt động thể dục thể thao “chịu sức nặng” nào cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ xương và chống loãng xương. Tại sao ư? Đặt thêm khối lượng vào xương sẽ khiến xương phải hoạt động nhiều hơn, chính áp lực đó sẽ kích thích các tế bào tạo xương hình thành nên tế bào xương mới.
Bạn có thể giảm cân
Bạn sẽ không thể giảm một khối lượng cân lớn ngay lập tức, nhưng dần dần sẽ có sự thay đổi đáng kể về trọng lượng. Theo bác sỹ Nadya Swedan chuyên gia về phục hồi chức năng, đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm thêm 50 calo/ngày, hay 350 calo/tuần. Trong khoảng 10 tuần, bạn sẽ nhận thấy trọng lượng của mình giảm đáng kể.
Nói chung, để đạt được những lợi ích nêu trên, bạn sẽ cần phải coi việc hoạt động thể dục thể thao thường xuyên như một thói quen hàng ngày. Đi bộ thêm 1.000 bước một ngày là rất tốt nhưng điều quan trọng là cần phải duy trì được nó. Một số cách đơn giản để có thể làm được điều này như: bạn có thể đỗ xe ở khu vực xa văn phòng nhất để có thể đi bộ được nhiều hơn, trong khi gọi điện thoại bạn nên tranh thủ đi dạo xung quanh, hoặc thay vì ngồi một chỗ uống cà phê bạn nên rủ bạn bè, đồng nghiệp cùng đi dạo…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phòng tránh những tai nạn khi đi bộ
-
Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!
Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.
-
4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc
Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.
-
Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!
Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.
-
Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời
Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
-
5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên
Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
-
Bộ Y tế công bố danh sách 46 công ty dược nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố đợt 42 danh sách các cơ sở sản xuất thuốc nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng phải tiếp tục lấy mẫu kiểm tra 100% lô thuốc nhập khẩu. Tất cả 46 công ty đến từ nhiều quốc gia đều là những trường hợp đã tái diễn nhiều lần, cao nhất là 12 lần.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
