Những lợi ích sức khỏe khi đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày
Bạn chắc hẳn cũng đã nghe đâu đó rằng đi bộ thêm 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe. Nhưng nếu bạn quá bận rộn với công việc văn phòng hay dành nhiều thời gian để lái xe thì mục tiêu này có vẻ hơi quá sức, nếu không nói là bất khả thi.
Những lợi ích sức khỏe khi đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày
Mặc dù đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu quá lớn nhưng bạn vẫn có thể tăng cường mức độ hoạt động thể lực từng chút một, bằng cách chỉ cần đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày (tương đương với nửa dặm) và sau một năm con số đó sẽ là 365.000 bước tương đương với 180 dặm. Bạn sẽ cảm nhận thấy rõ ràng sự thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần chỉ bằng sự thay đổi nhỏ mỗi ngày.
Trái tim sẽ không phải làm việc quá sức
Theo GS. Michele Olson thuộc Đại học Auburn, “việc chuyển từ một lối sống tĩnh tại ít vận động sang hoạt động ở mức độ thấp nhất cũng có tác dụng cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn và giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Việc di chuyển giúp các cơ hoạt động tốt hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể, và do vậy nhịp tim sẽ giảm xuống.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Tập luyện thể dục mỗi ngày trực tiếp giúp giảm nguy cơ dẫn đến đột quỵ. Nó cũng giúp ổn định huyết áp và do đó cũng giảm nguy cơ đột quỵ, như vậy là gấp đôi lợi ích.
Cải thiện nồng độ cholesterol máu
Bạn là đối tượng có nồng độ cholesterol “xấu” LDL khá cao? Việc đi bộ thêm 1000 bước mỗi ngày có thể đủ để tạo ra sự khác biệt. Khi bạn di chuyển, bạn sẽ đốt cháy cholesterol và các lipid khác trong máu, do vậy chúng sẽ không còn cơ hội để tấn công và làm tổn thương các mạch máu nữa.
Giảm stress
Việc đi bộ nhanh từng đoạn ngắn là biện pháp tốt nhất giúp bạn cảm thấy thư thái về mặt tinh thần. Lý do của việc này khá đơn giản: Khi bạn luyện tập, cơ thể sẽ sản sinh ra những chất hóa học có tác dụng kích thích tâm trạng và giảm đau tự nhiên gọi là endorphin. Tăng cường hoạt động thể lực cũng giúp cắt giảm mức nồng độ cortisol – một hormon stress có thể khiến tâm trạng bạn cảm thấy vô cùng tồi tệ cũng như gia tăng một loạt các nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe.
Xương chắc khỏe hơn
Theo Hiệp hội phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, bất kỳ hoạt động thể dục thể thao “chịu sức nặng” nào cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ xương và chống loãng xương. Tại sao ư? Đặt thêm khối lượng vào xương sẽ khiến xương phải hoạt động nhiều hơn, chính áp lực đó sẽ kích thích các tế bào tạo xương hình thành nên tế bào xương mới.
Bạn có thể giảm cân
Bạn sẽ không thể giảm một khối lượng cân lớn ngay lập tức, nhưng dần dần sẽ có sự thay đổi đáng kể về trọng lượng. Theo bác sỹ Nadya Swedan chuyên gia về phục hồi chức năng, đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm thêm 50 calo/ngày, hay 350 calo/tuần. Trong khoảng 10 tuần, bạn sẽ nhận thấy trọng lượng của mình giảm đáng kể.
Nói chung, để đạt được những lợi ích nêu trên, bạn sẽ cần phải coi việc hoạt động thể dục thể thao thường xuyên như một thói quen hàng ngày. Đi bộ thêm 1.000 bước một ngày là rất tốt nhưng điều quan trọng là cần phải duy trì được nó. Một số cách đơn giản để có thể làm được điều này như: bạn có thể đỗ xe ở khu vực xa văn phòng nhất để có thể đi bộ được nhiều hơn, trong khi gọi điện thoại bạn nên tranh thủ đi dạo xung quanh, hoặc thay vì ngồi một chỗ uống cà phê bạn nên rủ bạn bè, đồng nghiệp cùng đi dạo…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phòng tránh những tai nạn khi đi bộ
-
Liệu các biện pháp tự nhiên có thể cải thiện sức khỏe túi mật?
Các biện pháp tự nhiên, như sử dụng magie và bồ công anh, có thể hỗ trợ sức khỏe túi mật, trong khi chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Việc chú trọng bổ sung chất xơ và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế tinh bột tinh chế và chất béo chuyển hóa là một cách tiếp cận chủ động để phòng ngừa bệnh túi mật.
-
Cách bảo vệ hệ thần kinh cho người hâm mộ hay thức khuya xem bóng đá
Mỗi mùa World Cup hay các giải bóng đá lớn khởi tranh luôn là ngày hội lớn đối với người hâm mộ môn thể thao vua. Tuy nhiên, do sự khác biệt về múi giờ quốc tế, phần lớn các trận đấu thường diễn ra vào khung giờ đêm muộn hoặc rạng sáng. Để thỏa mãn niềm đam mê, nhiều người sẵn sàng thiết lập chế độ "sinh hoạt ngược", liên tục thức đêm để đồng hành cùng quả bóng tròn.
-
Tổ chức Hội đồng xét duyệt đề cương đề tài về tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân
Trong khuôn khổ hoạt động tư vấn, phản biện và giám định xã hội năm 2027, Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam đã tổ chức phiên họp Hội đồng tư vấn xét duyệt đề cương đề tài: “Đánh giá thực trạng và nhu cầu khám sức khỏe định kỳ của người dân và đề xuất chính sách, giải pháp nhằm tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân tại y tế cơ sở theo Nghị quyết số 72-NQ/TW của Bộ Chính trị”
-
Những dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường bạn cần biết
Bệnh tiểu đường (hay đái tháo đường) là một căn bệnh mạn tính liên quan đến cách cơ thể sản xuất hoặc sử dụng insulin. Theo thống kê, hàng triệu người đang sống chung với căn bệnh này nhưng một phần lớn trong số đó không hề biết mình mắc bệnh cho đến khi xuất hiện biến chứng.
-
Phòng tránh sốc nhiệt mùa hè: Hướng dẫn toàn diện bảo vệ sức khỏe
Sốc nhiệt là tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng khi cơ thể không thể điều hòa nhiệt độ hiệu quả trong môi trường nắng nóng.
-
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác không?
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác, ngoài các triệu chứng "điển hình" như đau vùng hông và đi tiểu thường xuyên. Nhiều vấn đề trong số này là do sự gián đoạn tín hiệu thần kinh giữa ruột và não, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy và nôn mửa.
-
Phòng chống các bệnh lây truyền qua đường hô hấp ở nơi công cộng
Trong bối cảnh đô thị hóa và mật độ dân số cao, các khu vực công cộng trung tâm thương mại, giao thông, sự kiện đông người hay trường học là nơi lý tưởng để các bệnh hô hấp lây lan qua không khí hoặc tiếp xúc. Việc hiểu cơ chế lây truyền và áp dụng biện pháp phòng ngừa là then chốt để bảo vệ bản thân và duy trì sức khỏe cộng đồng bền vững.
-
Ung thư phổi và những mối nguy hại đến hệ hô hấp của người cao tuổi
Ung thư phổi chủ yếu là một căn bệnh của tuổi già, với độ tuổi chẩn đoán trung bình vào khoảng 70, và hơn 70% số ca mắc xảy ra ở những bệnh nhân trên 65 tuổi. Mặc dù việc chẩn đoán ở giai đoạn sớm thực tế lại phổ biến hơn ở người cao tuổi, nhưng họ thường phải đối mặt với tình trạng điều trị không đầy đủ do các bệnh lý nền đi kèm hoặc do thể trạng yếu.
