Những lợi ích sức khỏe khi đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày
Bạn chắc hẳn cũng đã nghe đâu đó rằng đi bộ thêm 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe. Nhưng nếu bạn quá bận rộn với công việc văn phòng hay dành nhiều thời gian để lái xe thì mục tiêu này có vẻ hơi quá sức, nếu không nói là bất khả thi.
Những lợi ích sức khỏe khi đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày
Mặc dù đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu quá lớn nhưng bạn vẫn có thể tăng cường mức độ hoạt động thể lực từng chút một, bằng cách chỉ cần đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày (tương đương với nửa dặm) và sau một năm con số đó sẽ là 365.000 bước tương đương với 180 dặm. Bạn sẽ cảm nhận thấy rõ ràng sự thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần chỉ bằng sự thay đổi nhỏ mỗi ngày.
Trái tim sẽ không phải làm việc quá sức
Theo GS. Michele Olson thuộc Đại học Auburn, “việc chuyển từ một lối sống tĩnh tại ít vận động sang hoạt động ở mức độ thấp nhất cũng có tác dụng cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn và giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Việc di chuyển giúp các cơ hoạt động tốt hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể, và do vậy nhịp tim sẽ giảm xuống.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Tập luyện thể dục mỗi ngày trực tiếp giúp giảm nguy cơ dẫn đến đột quỵ. Nó cũng giúp ổn định huyết áp và do đó cũng giảm nguy cơ đột quỵ, như vậy là gấp đôi lợi ích.
Cải thiện nồng độ cholesterol máu
Bạn là đối tượng có nồng độ cholesterol “xấu” LDL khá cao? Việc đi bộ thêm 1000 bước mỗi ngày có thể đủ để tạo ra sự khác biệt. Khi bạn di chuyển, bạn sẽ đốt cháy cholesterol và các lipid khác trong máu, do vậy chúng sẽ không còn cơ hội để tấn công và làm tổn thương các mạch máu nữa.
Giảm stress
Việc đi bộ nhanh từng đoạn ngắn là biện pháp tốt nhất giúp bạn cảm thấy thư thái về mặt tinh thần. Lý do của việc này khá đơn giản: Khi bạn luyện tập, cơ thể sẽ sản sinh ra những chất hóa học có tác dụng kích thích tâm trạng và giảm đau tự nhiên gọi là endorphin. Tăng cường hoạt động thể lực cũng giúp cắt giảm mức nồng độ cortisol – một hormon stress có thể khiến tâm trạng bạn cảm thấy vô cùng tồi tệ cũng như gia tăng một loạt các nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe.
Xương chắc khỏe hơn
Theo Hiệp hội phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, bất kỳ hoạt động thể dục thể thao “chịu sức nặng” nào cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ xương và chống loãng xương. Tại sao ư? Đặt thêm khối lượng vào xương sẽ khiến xương phải hoạt động nhiều hơn, chính áp lực đó sẽ kích thích các tế bào tạo xương hình thành nên tế bào xương mới.
Bạn có thể giảm cân
Bạn sẽ không thể giảm một khối lượng cân lớn ngay lập tức, nhưng dần dần sẽ có sự thay đổi đáng kể về trọng lượng. Theo bác sỹ Nadya Swedan chuyên gia về phục hồi chức năng, đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm thêm 50 calo/ngày, hay 350 calo/tuần. Trong khoảng 10 tuần, bạn sẽ nhận thấy trọng lượng của mình giảm đáng kể.
Nói chung, để đạt được những lợi ích nêu trên, bạn sẽ cần phải coi việc hoạt động thể dục thể thao thường xuyên như một thói quen hàng ngày. Đi bộ thêm 1.000 bước một ngày là rất tốt nhưng điều quan trọng là cần phải duy trì được nó. Một số cách đơn giản để có thể làm được điều này như: bạn có thể đỗ xe ở khu vực xa văn phòng nhất để có thể đi bộ được nhiều hơn, trong khi gọi điện thoại bạn nên tranh thủ đi dạo xung quanh, hoặc thay vì ngồi một chỗ uống cà phê bạn nên rủ bạn bè, đồng nghiệp cùng đi dạo…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phòng tránh những tai nạn khi đi bộ
-
Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông
Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
-
Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông
Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
-
Thức ăn dặm tiện lợi, cứu tinh hay cạm bẫy?
Bánh ăn dặm có thực sự là lựa chọn tốt cho con, hay chỉ là "cạm bẫy" dinh dưỡng được đóng gói khéo léo?
-
Lướt điện thoại khi đi vệ sinh có thể bị trĩ!
Bạn có thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh để giải trí trong những khoảnh khắc "riêng tư" không? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang vô tình đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm.
