Đi bộ đúng cách như thế nào để khỏe hơn
Để nâng cao hiệu quả tốt cho sức khỏe, bạn nên kết hợp đi bộ nhanh xen kẽ chậm, mặc áo hơi nặng và rủ bạn bè, gia đình cùng tham gia.
Đi bộ là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp cho tất cả mọi người, giúp hồi phục chấn thương, giảm cân, bảo vệ tim mạch cùng nhiều lợi ích khác. Huấn luyện viên Harley Pasternak chuyên làm việc với các ngôi sao phim hành động nổi tiếng như Halle Berry và Tobey Maguire, cho biết đi bộ 12.000 bước (tương đương 6 dặm) là điều không thể thiếu trong chế độ tập luyện.
Dưới đây là 4 mẹo bạn rất nên biết để tăng cường tác dụng tối đa của đi bộ, theo MSN.
Kiên trì
Chính phủ Mỹ khuyên người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần, nghĩa là 5 ngày mỗi ngày 30 phút hoặc 7 ngày mỗi ngày 21 phút. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho rằng đi bộ là bài tập dễ gắn bó nhất vì nó miễn phí, đơn giản và phù hợp cho tất cả mọi người.
Desi Bartlett, một giáo viên yoga tại Trung tâm YogaWorks ở California khuyến khích mọi khách hàng đi bộ. So với tập chạy, đi bộ ít ảnh hưởng đến đầu gối, hông và lưng hơn. Kiên trì đi bộ nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy kết quả sau 1-2 tháng. Desi còn khuyên nên có những khoảng đi bộ nhanh và chậm xen kẽ, mặc áo gi-lê hơi nặng và tập cùng bạn bè hoặc nghe nhạc để buổi tập luyện vui vẻ, có hiệu quả hơn.
Chú ý nhịp tim
Đi bộ nhẹ nhàng không có nghĩa là không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu của Đại học Cambridge (Anh) chỉ ra dạo bước 20 phút mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm xuống 16-30%. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản thì phát hiện đi bộ theo phương pháp 3 phút đi nhanh 3 phút đi chậm giúp người cao tuổi tăng sức mạnh cơ đùi và giảm huyết áp.
Scott Danberg, Giám đốc Trung tâm thể hình Pritikin Longevity ở Miami gợi ý bạn có thể sắm máy đo nhịp tim để đảm bảo việc đi bộ giúp tăng nhịp tim đến mức cần thiết. Để đốt mỡ, nhịp tim nên đạt khoảng 60-70% mức tối đa.
Tập trung và tận dụng thời gian
Có lý do để "ông trùm" Facebook Mark Zuckerberg thích đi bộ đến các cuộc họp. Nghiên cứu của Đại học Stanford phát hiện đi bộ kích thích trí sáng tạo chỉ sau một thời gian ngắn. Đi bộ còn giúp bạn cải thiện tâm trạng và xua tan những ý nghĩ tiêu cực.
Lời khuyên dành cho bạn là hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ. Kể cả khi đi nghỉ mát, đừng vội lười biếng khi không tìm được phòng gym thích hợp mà hãy tranh thủ vận động đôi chân.
Hình thành thói quen
Thống kê năm 2010 chỉ ra rằng người Australia và Thuỵ Sĩ đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, còn người Nhật đi 7.000 bước. Để hình thành thói quen, bạn có thể sử dụng Google Maps để xác định những khoảng cách mình có thể đi bộ. Ví dụ thay vì chạy xe 10 phút từ nhà đến siêu thị, bạn hãy sử dụng đôi chân. Bạn cũng có thể leo cầu thang bộ hoặc tích hợp việc tập luyện vào các hoạt động xã hội bằng cách rủ bạn bè đi dạo ở công viên.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối lôạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa. Cơ chế ảnh hưởng của nhịn ăn tới chức năng hoạt động của các cơ quan, sinh lý tế bào và sinh học phân tử cũng ngày càng được khoa học chứng minh. Điển hình là giải thưởng Nobel về Sinh lý Y học năm 2016 [1], được trao cho nhà khoa học Nhật -Yoshinori Ohsum, đã chứng minh các vai trò quan trọng của tự thực bào (autophagy) và một số gen điều hòa hoạt động tự thực bào, giúp sáng tỏ thêm nhiều cơ chế phân tử tế bào, cũng như sản xuất ra các thuốc mới trong trong phòng chống bệnh tật.
-
Bí quyết phòng tránh sốc nhiệt và cảm lạnh khi đi du lịch vùng cao vào mùa thu
Nhiều người thường chọn xu hướng rời xa vùng đồng bằng để tìm đến các vùng núi cao như một lựa chọn lý tưởng vào mùa thu nhằm tận hưởng không khí trong lành. Khí hậu se lạnh, mát mẻ tại các đỉnh núi cao luôn mang lại cảm giác dễ chịu và thư thái. Tuy nhiên, ẩn sau bức màn thời tiết lý tưởng đó là những cạm bẫy khí hậu có thể đe dọa trực tiếp đến hệ miễn dịch của du khách nếu không biết cách bảo vệ sức khỏe trước đặc trưng thời tiết miền núi vào mùa thu. Để giúp bạn có một chuyến đi an toàn và trọn vẹn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ thông tin về những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn cùng cẩm nang thích nghi khoa học ngay dưới đây.
-
Sau tuổi 60 nên ăn gì để tránh mất cơ?
Hiểu đúng nguyên nhân và chủ động điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là giải pháp giúp người độ tuổi 60 duy trì sức khỏe và cơ bắp.
-
8 loại thức uống cấp nước giúp cải thiện làn da
Những gì bạn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và vẻ ngoài của làn da. Các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng và dưỡng chất như nước chanh, trà xanh và nước hầm xương có thể giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh hơn.
-
Nên uống bao nhiêu nước lá đinh lăng mỗi ngày để giảm cân an toàn?
Nước lá đinh lăng hỗ trợ kích thích trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa, giảm cân hiệu quả khi dùng đúng.
-
Cảnh giác với làn sóng đồ ăn vặt cổng trường mùa tựu trường
Mỗi mùa khai trường, các hàng quán ăn vặt di động rực rỡ sắc màu trước cổng trường luôn có sức hấp dẫn đặc biệt đối với học sinh sau giờ tan học. Tuy nhiên, những món ăn nhanh giá rẻ này lại ẩn chứa nhiều hiểm họa khôn lường về thực phẩm bẩn, trở thành nỗi lo âu sâu sắc của gia đình và nhà trường. Để bảo vệ sức khỏe con trẻ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những góc nhìn khoa học và cảnh báo chi tiết về mối nguy hại từ các loại đồ ăn vặt cũng như thức ăn đường phố này.
-
5 thói quen ăn uống phụ nữ tuổi 40 cần tránh để bảo vệ sức khỏe
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì năng lượng cho phụ nữ tuổi 40.
-
Giảm đau do gout cấp nhanh chóng: Giải pháp từ chuyên gia
Cơn gout (gút) cấp tính luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng đối với người bệnh bởi những cơn đau nhức dữ dội, bỏng rát bùng phát đột ngột vào ban đêm. Việc chịu đựng các khớp sưng tấy tột cùng không chỉ gây kiệt quệ về thể xác mà còn tiềm ẩn nguy cơ hủy hoại khớp nếu không được can thiệp kịp thời.
