Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đi bộ đúng cách như thế nào để khỏe hơn

Để nâng cao hiệu quả tốt cho sức khỏe, bạn nên kết hợp đi bộ nhanh xen kẽ chậm, mặc áo hơi nặng và rủ bạn bè, gia đình cùng tham gia.

Đi bộ là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp cho tất cả mọi người, giúp hồi phục chấn thương, giảm cân, bảo vệ tim mạch cùng nhiều lợi ích khác. Huấn luyện viên Harley Pasternak chuyên làm việc với các ngôi sao phim hành động nổi tiếng như Halle Berry và Tobey Maguire, cho biết đi bộ 12.000 bước (tương đương 6 dặm) là điều không thể thiếu trong chế độ tập luyện.

Dưới đây là 4 mẹo bạn rất nên biết để tăng cường tác dụng tối đa của đi bộ, theo MSN.

Kiên trì

Chính phủ Mỹ khuyên người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần, nghĩa là 5 ngày mỗi ngày 30 phút hoặc 7 ngày mỗi ngày 21 phút. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho rằng đi bộ là bài tập dễ gắn bó nhất vì nó miễn phí, đơn giản và phù hợp cho tất cả mọi người.

Desi Bartlett, một giáo viên yoga tại Trung tâm YogaWorks ở California khuyến khích mọi khách hàng đi bộ. So với tập chạy, đi bộ ít ảnh hưởng đến đầu gối, hông và lưng hơn. Kiên trì đi bộ nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy kết quả sau 1-2 tháng. Desi còn khuyên nên có những khoảng đi bộ nhanh và chậm xen kẽ, mặc áo gi-lê hơi nặng và tập cùng bạn bè hoặc nghe nhạc để buổi tập luyện vui vẻ, có hiệu quả hơn.

Chú ý nhịp tim

Đi bộ nhẹ nhàng không có nghĩa là không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu của Đại học Cambridge (Anh) chỉ ra dạo bước 20 phút mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm xuống 16-30%. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản thì phát hiện đi bộ theo phương pháp 3 phút đi nhanh 3 phút đi chậm giúp người cao tuổi tăng sức mạnh cơ đùi và giảm huyết áp.

Scott Danberg, Giám đốc Trung tâm thể hình Pritikin Longevity ở Miami gợi ý bạn có thể sắm máy đo nhịp tim để đảm bảo việc đi bộ giúp tăng nhịp tim đến mức cần thiết. Để đốt mỡ, nhịp tim nên đạt khoảng 60-70% mức tối đa.

Ảnh: mztslim365.com.

Tập trung và tận dụng thời gian

Có lý do để "ông trùm" Facebook Mark Zuckerberg thích đi bộ đến các cuộc họp. Nghiên cứu của Đại học Stanford phát hiện đi bộ kích thích trí sáng tạo chỉ sau một thời gian ngắn. Đi bộ còn giúp bạn cải thiện tâm trạng và xua tan những ý nghĩ tiêu cực.

Lời khuyên dành cho bạn là hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ. Kể cả khi đi nghỉ mát, đừng vội lười biếng khi không tìm được phòng gym thích hợp mà hãy tranh thủ vận động đôi chân.

Hình thành thói quen

Thống kê năm 2010 chỉ ra rằng người Australia và Thuỵ Sĩ đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, còn người Nhật đi 7.000 bước. Để hình thành thói quen, bạn có thể sử dụng Google Maps để xác định những khoảng cách mình có thể đi bộ. Ví dụ thay vì chạy xe 10 phút từ nhà đến siêu thị, bạn hãy sử dụng đôi chân. Bạn cũng có thể leo cầu thang bộ hoặc tích hợp việc tập luyện vào các hoạt động xã hội bằng cách rủ bạn bè đi dạo ở công viên.

Theo Sức khỏe Và Đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm