Đi bộ hay tập thể thao?

Đi bộ hay tập thể thao

Trung bình một người Mỹ ngồi khoảng 9-10 tiếng một ngày và rất nhiều nhân viên văn phòng như nhân viên trực điện thoại thậm chí phải ngồi đến 12 tiếng mỗi ngày. Mặc dù tập thể dục là một phần của giải pháp cho sống tĩnh tại, tuy nhiên việc này không thể chống lại được gần hết các ảnh hưởng  của việc ngồi lâu trong một thời gian dài. Ngồi làm việc và thư gian ngay trước màn hình ti vi hay máy tính vẫn liên quan đến tỷ lệ tử vong tương tự như hút thuốc lá.

Vận động cũng quan trọng như tập thể dục

Tầm quan trọng của tập thể dục không hề được phóng đại vì rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tập thể dục  làm giảm nguy cơ bệnh tật, giúp cải thiện sức khỏe tâm thần. Do vậy, việc tập thể dục  hàng ngày là điều vô cùng cần thiết.Nhưng việc tập những bài tập mạnh không thể cứu vãn được tình hình bệnh tật  do việc ngồi lâu đem lại. Ngồi lâu một chỗ còn liên quan đến nhiều bệnh tật mà cho dù bạn có tập thể dục hàng ngày cũng không cứu vãn. Làm thế nào để nhận diện ra sự khác biệt giữa việc ngồi quá nhiều và tập thể dục quá ít?  Đến nay, các nghiên cứu đã chứng minh được rõ ràng rằng ngồi quá lâu nguy hiểm hơn là tập thể dục ít.

 

Chỉ có sự vận động hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ bị các tình trạng sức khỏe bị kích hoạt do không hoạt động. Như vậy chính xác những gì chúng ta cần là sự vận động chứ không phải là những bài tập thể dục nặng đô. Việc vận động luôn đơn giản hơn tập thể dục. Đi bộ là một cách vận động để đạt được và duy trì một sức khỏe tốt, để giảm nguy cơ mắc bệnh bởi đi bộ giúp vận động toàn bộ cơ thể .Có thể là bạn chỉ cần 15 phút đi lại trong phòng hoặc nếu có thể thì lúc làm việc nên ngồi ít hơn.

Chính phủ Mỹ vẫn khuyến cáo về tập thể dục nhưng vẫn chưa đưa ra được  động thái nào giống như Úc hoặc Columbia nơi  nhân viên chính phủ buộc phải nghỉ giải lao khi có một phần mềm dừng tất cả các máy tính lại.

Mục iêu hợp lý nhất là cứ sau 15 phút bạn lại đứng lên, giãn cơ,  hoặc dành một vài phút  đi bộ loanh quanh. Nếu như bạn không thể nhớ được thì tốt nhất hãy đặt báo thức 15 phút một lần. Tuy nhiên đây có thể là một cách cản trở công việc của bạn. Nhưng hãy nghĩ xa hơn khi những lợi ích của việc vận động đem lại. Bạn sẽ thấy ít đau khớp hơn, năng suất làm việc cao hơn, sáng tạo hơn do lưu thông máu tốt hơn, khớp cũng không cứng vào cuối ngày nữa.

Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng đi bộ giảm thiểu nguy cơ bị bệnh rối loạn chuyển hóa. Một nghiên cứu  của nhà dịch tễ học người Anh là Jeremy Morris đã chứng minh được mối liên quan giữa hoạt động và bệnh tim được xem là một đột phá, thay đổi quan điểm về phòng bệnh tim mạch. Dựa trên kết quả nghiên cứu này nhiều nghiên cứu khác tiế hành xem tập luyện nhuw thế nào và bao nhiêu là đủ để giảm nguy cơ bệnh tim mạch nhưng không bị chấn thương hoặc thương tích.

Các ngưỡng vận động phổ biến được các nhà khoa học đưa ra đó là 10.000 bước mặc dù chưa được chứng minh rõ ràng nhưng người ta cũng thấy có những lợi ích đáng kể.

Vậy con số thần thánh nào giúp bạn có sức khỏe tốt

Trong một nghiên cứu người ta đã thấy nếu như đi 15.000 bước mỗi ngày ( khoảng 7 dặm) thfi chỉ chỉ số khối cơ thể được duy trì ở mức bình thường, vòng eo, chuyển hóa cũng ở mức b9inhf thường. Tính ra thì việc này cũng khiến bạn phải đi bộ trong tốc độ khoảng 4 dặm một giờ, nhưng bạn nên chi nhỏ thời gian tập luyện của mình ra, Ví dụ đi bộ 30 phút trước giờ làm việc, vào bữa trưa, sau bữa tối và vài chuyến đi bộ 10 phút bất kỳ thời  gian nào trong ngày đều được. Đi bộ  30 phút sau bữa ăn giúp ổn định đường huyết và giảm được nguy cơ  mắc bệnh tim mạch. Như vậy cố gắng vận động được 15000 bước mỗi ngày giúp duy trì được trọng lượng, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện năng suất cũng như sự sáng tạo trong suốt cả ngày.

Thông tin thêm về đi bộ tại bài viết: Những lợi ích sức khỏe khi đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày